Bailar es una actividad divertida y emocionante, que se practica en todo el mundo. Pero además de esto, tiene otros beneficios importantes para nuestra salud.
De acuerdo con varias investigaciones, bailar es la clave para vivir más tiempo y hacernos lucir jóvenes. Incluso aseguran que es igual de efectivo que pasar horas en el gimnasio haciendo ejercicio.
El vínculo de la danza con la juventud radica en que cuando envejecemos, nuestra salud física disminuye y surgen nuevas limitaciones en nuestra capacidad para realizar actividades que requieren una alta resistencia o movimiento físico, lo que incrementa los dolores de músculos y huesos.
Especialistas del Centro Alemán de Enfermedades Neurodegenerativas y el Instituto de Ciencias del Deporte de la Universidad Otto von Guericke Magdeburg, Magdeburg, Alemania asignaron rutinas de baile semanales a voluntarios con una edad promedio de 68 años. A otro grupo se les dio actividades enfocadas en la flexibilidad, y entrenamiento de resistencia durante 18 meses. En este tiempo, ambos grupos tuvieron un aumento de la actividad en el área del cerebro del hipocampo, donde ocurre una gran disminución relacionada con la edad.
Por ejemplo, esta área del cerebro se ve afectada por el Alzheimer, ya que juega un papel importante en el aprendizaje y la memoria y está conectada a mantener el equilibrio.
El grupo que siguió rutinas de baile en línea, de salsa y de jazz puso a prueba su capacidad para dar pasos, giros, patrones de brazos, velocidad, formación y ritmo. Se considera que estos desafíos son el factor principal que influyó en el notable cambio en el equilibrio logrado por el grupo de bailarines, además de que mejoraron su resistencia y memoria considerablemente.
Además, el baile resulta ser una excelente terapia para personas estresadas. Investigadores del Centro de Ciencias de la Salud de Suecia descubrieron que bailar aumenta los sentimientos de euforia después de analizar los efectos que la danza tuvo en la salud mental de más de 100 mujeres participantes.
El valor de la amistad es invaluable, sobre todo el de aquellas relaciones fuertes y duraderas que nos acompañan en momentos de felicidad, pero también de tristeza y angustia. Comprender cómo los seres humanos nos conectamos con otros ha sido un tema de especial interés para expertos en los temas de comportamiento y sociedad, pues las amistades son capaces de definir el rumbo de la vida de las personas.
Compartido por: Margarita López Gastélum
El valor de la amistad es invaluable, sobre todo el de aquellas relaciones fuertes y duraderas que nos acompañan en momentos de felicidad, pero también de tristeza y angustia. Comprender cómo los seres humanos nos conectamos con otros ha sido un tema de especial interés para expertos en los temas de comportamiento y sociedad, pues las amistades son capaces de definir el rumbo de la vida de las personas. Margarita López Gastélum comparte el siguiente artículo que explica cómo son forjadas las grandes amistades.
Llegar a coincidir con otra persona es algo sencillo, lo hacemos a menudo o incluso todos los días con docenas de individuos, por lo que podríamos decir que no tiene mayor trascendencia. Sin embargo, lo verdaderamente mágico es entrar en “conexión” con la mente y el corazón, y descubrir rápidamente cómo se armonizan nuestros mundos. Podríamos pensar que esto sucede solo en la ficción, pero la vida tiene sus procesos increíbles y desconocidos.
No hablamos de amor a primera vista, sino de la conexión maravillosa que construye las amistades más fuertes, aquellas que superan el tiempo y la distancia. Amistades que se basan en la complicidad, pactos, la armonía emocional, la preocupación mutua y la ternura. Esta conexión es parte de un proceso de crecimiento en el que aprendemos a compartir, ayudar y ser ayudados.
Las leyes de la atracción y la amistad
Cuando hablamos de la amistad, las investigaciones siempre se centran más en sus beneficios que en sus causas, es decir, los procesos subyacentes que desencadenan esa crucial “conexión mágica”. Ahora, veremos ese aspecto esencial. La amistad esconde aspectos mucho más complejos que los que determinan la simple atracción de una pareja. Hay un número de leyes y dinámicas psicológicas que son interesantes de conocer.
Autodescubrimiento
Las amistades más auténticas no se basan únicamente en compartir intereses comunes o en tener los mismos gustos o valores, ni siquiera los buenos momentos determina la fuerza o trascendencia de una amistad. Los expertos en psicología social saben que hay un punto de inflexión que determina si una amistad durará o no. Se trata del autodescubrimiento.
Como individuos, necesitamos compartir nuestros miedos y preocupaciones con otros para obtener apoyo, para sentir esa intimidad y complicidad terapéutica. Cuando nos abrimos y transmitimos confianza y la otra persona es capaz de protegernos y apoyarnos, entonces comienza la magia. Si logramos la reciprocidad esa misma magia permanece.
El “cemento” emocional y la ley del espejo
Las relaciones de amistad se fortalecen gracias a los “dones emocionales” como la lealtad, la consideración, el apoyo incondicional, el reconocimiento, la sinceridad o la capacidad de promover nuestro desarrollo personal. Hay otro pensamiento muy interesante de las psicólogas sociales Carolyn Weisz y Lisa F. Wood de la Universidad de Puget Sound en Tacoma, Washington. Se trata de la Teoría del espejo o del Principio del espejo de la amistad.
Conectarse con alguien es encontrar a una persona que corresponde a nuestra identidad, es decir, que encontramos a una persona que actúa como nuestra propia reflexión o punto de equilibrio. El buen amigo será el que pueda decirnos la verdad sobre lo que hacemos y las decisiones que tomamos, quien nos alerte cuando nos estamos alejando de nuestra esencia.
Nuestros cerebros necesitan hacer amistad con gente especial
Podemos llamarlo intuición o sexto sentido, pero nuestro cerebro a menudo sabe con quién es mejor “conectarse”. Nuestros cerebros aman las amistades sólidas y duraderas por una razón muy concreta: nos ayudan a sobrevivir, a dar más sentido a nuestra vida cotidiana. Aunque no lo creas, las amistades con las que verdaderamente conectamos nos hacen segregar diversas sustancias que nos ayudan a eliminar el estrés y a incrementar la sensación de felicidad.
Dejemos que la vida nos conecte por arte de magia con esas personas especiales que hacen de nuestra realidad un patio de recreo más maravilloso, cálido e interesante.
La gastronomía mexicana está llena de colores y sabores que nos distinguen en el mundo, pero ¿sabías que en nuestro país tenemos alimentos que, además de deliciosos, son altamente nutritivos?
Entre ellos destacan cinco ingredientes que puedes utilizar en una infinidad de recetas, los cuales te compartimos a continuación.
Chía
La chía es una semilla sorprendente: puede absorber hasta 12 veces su peso en agua. Contiene mucha fibra, hierro, minerales y antioxidantes, los cuales le ayudarán a tu organismo a funcionar de una manera adecuada. Puedes añadirla a tu yogurt, frutas, limonada, jamaica y otros alimentos y bebidas.
Aguacate
El aguacate está lleno de beneficios, pues además de proteger el sistema inmunológico, ayuda a la vista, al cerebro y a reducir el colesterol; además, tiene un alto contenido de fibra, lo cual contribuye a una buena digestión, una piel saludable y un cabello reluciente.
Amaranto
Este superalimento ha estado presente en México desde la época prehispánica, en la que tenía un importante papel en distintas ceremonias espirituales y religiosas. La planta de la que proviene el amaranto es rica en fibra, hierro, calcio, magnesio y vitaminas A y B. Sus semillas son lo que conocemos como amaranto, las cuales, además de absorber todos los nutrientes de las hojas, ayudan a prevenir enfermedades como la anemia. Puedes añadirlo fácilmente a tu dieta diaria en una ensalada, combinado con fruta o como sustituto del trigo.
Chapulines
Los chapulines están compuestos por un 70% de proteína. Son ricos en calcio, magnesio, y vitaminas B1 y B12. Para comerlos, algunas personas los consumen como botanas, con chile y limón, o incluso los añaden a otros platillos como quesadillas, salsas y guacamole.
Nopales
El nopal es considerado como uno de los alimentos más saludables. Nos ayuda a absorber el exceso de azúcar en nuestro cuerpo gracias a su alto contenido en fibra. Puedes disfrutarlo en jugos, ensaladas, sopas e incluso asado o hervido.
Las mujeres "cincuentañeras" son admirables. Ellas, en su mayoría, trabajan o han trabajado anteriormente. Son muy activas e inquietas a nivel intelectual, siempre buscando nuevos conocimientos que adquirir; se sienten con mucha energía y con una sabiduría sobre la vida que les permite afrontar su presente de una manera más empoderada. Son mucho menos manipulables, pues algunas de ellas han vivido experiencias que han guíado su camino. Son menos vulnerables porque las opiniones externas y las circunstancias de su entorno han dejado de afectarlas.
Las mujeres «cincuentañeras» son admirables. Ellas, en su mayoría, trabajan o han trabajado anteriormente. Son muy activas e inquietas a nivel intelectual, siempre buscando nuevos conocimientos que adquirir; se sienten con mucha energía y con una sabiduría sobre la vida que les permite afrontar su presente de una manera más empoderada. Son mucho menos manipulables, pues algunas de ellas han vivido experiencias que han guiado su camino. Son menos vulnerables porque las opiniones externas y las circunstancias de su entorno han dejado de afectarlas.
Son mujeres que después de pasar por distintas etapas de la vida, tienen muy claro lo que quieren y lo que no, y esto les otorga una máxima seguridad y confianza ante los retos que la vida le prepara.
Incluso, esta actitud ante la vida ha creado una nueva tribu urbana conocida como las «Swofty», es decir, mujeres solteras mayores de 50 años (Single Women Over Fifty). Ellas apuestan por la liberación femenina, la amistad y las nuevas experiencias. Son cuidadosas de su salud, seguras de sí mismas y sin complejos para viajar por todo el mundo y conocer a nuevas personas.
Pero, por supuesto, no todas las cincuentañeras son iguales. Son únicas en su individualidad: entre ellas hay distintas mujeres de todo tipo y existentes en todos los contextos. Sin embargo, como un colectivo, presentan rasgos singulares que han sorprendido a psicólogos, sociólogos y expertos en tendencias de comportamiento.
Las mujeres mayores de 50 representan un 22% más de las que había hace diez años, y el porcentaje continúa aumentando, pues están por alcanzarlas las baby boomers, es decir, aquellos nacidos entre 1957 y 1977.
Las nuevas cincuentañeras rompen con la anterior etiqueta de «anticuadas», ya que esta edad, hoy en dia, se encuentra lejos de los estereotipos tradicionales, pues su energía las hace estar en constante movimiento, con proyectos y actividades.
En otras generaciones, estas mujeres centraban esta etapa de sus vidas en cuidar de sus hijos y nietos, pero las cincuentañeras ponen de nuevo la atención en si mismas y apuestan por renovar su formación, mejorar su alimentación, llenar su agenda profesional y de ocio con nuevas aventuras inspiradoras.
Aprendamos de ellas, tanto jóvenes como adultos. Adoptemo su energía, sabiduría y apreciemos todas las batallas que han librado para que al día de hoy, las nuevas generaciones disfruten de las actuales libertades.
Ya sea que seas un empresario, propietario de una pequeña empresa o emprendedor, algunos días podrán ser bastante complicados. A veces se requiere una buena resistencia después de los peores días para poder continuar tu búsqueda del éxito, pero no es tan fácil de encontrarla. Para ayudarte, existe un hábito de tan solo dos minutos que el autor Scott Mautz recomienda y ha enseñando durante muchos años.
Ya sea que seas un empresario, propietario de una pequeña empresa o emprendedor, algunos días podrán ser bastante complicados. A veces se requiere una buena resistencia después de los peores días para poder continuar tu búsqueda del éxito, pero no es tan fácil de encontrarla. Para ayudarte, existe un hábito de tan solo dos minutos que el autor Scott Mautz recomienda y ha enseñando durante muchos años.
Después de una carrera de 30 años como empresario, emprendedor, propietario de una pequeña empresa y empleado, Scott Mautz afirma haber recorrido toda una gama de emociones que le permitieron desarrollar una poderosa técnica de supervivencia para esos «días malos». Consiste en tomarse dos minutos al final de un día difícil para hablar consigo mismo y reflexionar sobre estas dos oraciones:
1. «La vida es 10% lo que te sucede y 90% cómo reaccionas»
Esta es una cita del autor Charles Swindoll. Lo que hace que reflexionar sobre este pensamiento sea tan poderoso es que inmediatamente te recuerda que la forma en que ves los eventos del día es una elección. Tu elección puede darte una sensación de positividad, recuperación y una perspectiva útil, o abrumarte y hacerte «descender en espiral».
Aquí hay un truco: cuando te estés lamentando por algo que salió mal, cristaliza en tu mente dos opciones distintas para verlo. Por ejemplo:
¿El día te debilitó hasta el punto de arruinarte o te hizo más fuerte de alguna manera? ¿El día causó daños irreparables o fue un retroceso menor del que puedes recuperarte? ¿El día causó que otros dudaran de ti o que tú mismo dudaras de ti mismo? ¿Destacó el día lo perdedor que eres o simplemente que has recibido un regalo, algo en lo que puedes trabajar para mejorar?
Pensar en dos opciones, ubicadas en extremos opuestos del espectro, te obliga a darte cuenta que hay por lo menos dos formas de ver las cosas, lo que instintivamente hará que quieras migrar al lado positivo.
2. «Es la gratitud lo que convierte lo que tenemos en suficiente, y más»
Esta es una versión abreviada de una cita del autor Melody Beattie y es el paso número dos, el segundo minuto de este hábito. Se trata de reconocer que, claro, no todo salió bien en tu día. Pero es lo suficiente como para recordarte que eres suficiente. Y que tienes suficiente.
Tómate otros 10 segundos para llorar por el día que tuviste, luego piensa en todas las cosas por las que debes estar agradecido este día (y en la vida). Descubrirás que, sin importar lo que le faltó al día, sin importar lo que salió mal, es imposible sentirse tan mal cuando lo comparas con la profundidad de todo lo que tienes que apreciar.
Así que tómate dos minutos para cambiar tu día. Cambiará más de lo que piensas.
De acuerdo con un estudio realizado por Javier Castro Rosas, de la Universidad Autónoma de Hidalgo, se descubrió que la jamaica puede matar más bacterias que el cloro.
Además de ser deliciosa, la flor de jamaica tiene muchas otras propiedades, entre ellas, ser un desinfectante natural.
De acuerdo con un estudio realizado por Javier Castro Rosas, de la Universidad Autónoma de Hidalgo, se descubrió que la jamaica puede matar más bacterias que el cloro.
El especialista dijo que con base en los resultados, se crearon productos a base de jamaica que funcionan contra bacterias dañinas.
Castro Rosas destacó que este proyecto lleva más de quince años en desarrollo y surgió de la preocupación sobre la alta resistencia de las bacterias a los antibióticos.
Para comprobar la efectividad de la jamaica como desinfectante, explicó que si, por ejemplo, hay mil bacterias de la la tifoidea en la lechuga, el cloro elimina 400 o 500, un desinfectante comercial sólo podría eliminar entre 100 y 200 y el agua de flor de jamaica podría matar hasta 900 de ellas.
Señaló que debido a que la efectividad del cloro es menor a la de la flor de jamaica, se han creado productos que toman compuestos de la planta para mezclarlos y así lograr eliminar las bacterias patógenas de la lechuga.
El científico de la Universidad Autónoma de Hidalgo refirió que su proyecto cuenta hasta el momento, con al menos 10 solicitudes de patente ante el Instituto Mexicano de la Propiedad Industrial.
Refirió también que su proyecto cuenta con una petición de patente específica sobre el uso de algunos de los compuestos de la flor de jamaica, como el ácido hibiscus y sus derivados.
Hoy en día, las personas buscan felicidad a donde quieran que vayan. Pero, ¿alguna vez te has puesto a pensar que parte del secreto para encontrarla es respetar a los demás y aportarles un poco de bondad a sus vidas? Margarita López Gastélum nos comparte una importante reflexión acerca de cómo las buenas acciones nos llevan a la paz, tranquilidad y, por ende, a la ansiada felicidad.
Hoy en día, las personas buscan felicidad a donde quieran que vayan. Pero, ¿alguna vez te has puesto a pensar que parte del secreto para encontrarla es respetar a los demás y aportarles un poco de bondad a sus vidas? Margarita López Gastélum nos comparte una importante reflexión acerca de cómo las buenas acciones nos llevan a la paz, tranquilidad y, por ende, a la ansiada felicidad.
Amarte a ti mismo, no hacer daño a nadie y sembrar el bien a donde quiera que vayas son tres consejos de vida fundamentales para ser feliz y no hacer daño a nadie. A continuación se explican estos principios para entenderlos más a fondo.
Amarte a ti mismo
Hoy día es fácil distraerse y dejar de enfocarse en uno mismo. Tenemos muchos quehaceres cada día y nuestro tiempo libre muchas veces lo absorbe la televisión, las redes sociales y todo el ocio. En consecuencia, es bastante difícil pasar tiempo con nosotros mismos, meditar, reflexionar y hacer lo que nos gusta.
Es alarmante ver cómo vamos por la vida sin ser conscientes de nuestra propia existencia, nos sumergimos en hábitos y en una rutina que cada vez nos aleja más de nosotros mismos. Es momento de conocernos, de apartar tiempo de calidad para nosotros mismos, pues solo cuando nos conocemos podemos llegar a amarnos realmente.
No hacer daño a nadie
En estos días, la empatía es uno de los valores de los que más se hace campaña en redes sociales, pero sucede que es el que menos se practica. Sin empatía, las personas hacen comentarios negativos, juzgan, lanzan flechas para atacar las debilidades de los demás y se enorgullecen de creer ser los mejores en algo o de tener la razón.
Empatía es ponerse en los zapatos del otro, respetar, no caer en discusiones que no llegan a ningún lado. Un consejo de vida es que siempre que actúes o hables, hazlo desde el respeto y la empatía.
Siembra bien donde quiera que vayas
Muchas veces las personas son ingratas, maleducadas, chismosas y maliciosas con los demás. Pero es su lugar, es recomendable no pagar mal por mal, sino en su lugar sembrar el bien. Es un consejo muy sabio si lo piensas, pues cada quien cosecha lo que siembra. Siembra bien y tendrás frutos de benevolencia.
En el trabajo, en la escuela, en la familia, con amigos, no siembres contienda ni chismes, procura sembrar el bien. De esa manera, sin saberlo ni pretenderlo, atraerás la felicidad a tu vida, porque es el fruto de tus acciones.
Existen muchos métodos conocidos para reducir el estrés, desde reír, dormir, tomar una tasa de té o salir a pasear. Pero, ¿sabías que existe un método inusual para acabar con el estrés?
Existen muchos métodos conocidos para reducir el estrés, desde reír, dormir, tomar una tasa de té o salir a pasear. Pero, ¿sabías que existe un método inusual para acabar con el estrés?
Desde una perspectiva diferente, el profesor japonés Hidefumi Yoshida explica que escuchar música emotiva, ver películas tristes y leer libros desgarradores puede ofrecer enormes beneficios para su salud mental al estimular la actividad nerviosa parasimpática, que disminuye la frecuencia cardíaca y puede tener un efecto calmante en la mente.
«Si lloras una vez a la semana, puedes vivir una vida libre de estrés«, agregó.
En 2014, Yoshida se asoció con Hideho Arita, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Toho en Tokio, para lanzar una serie de conferencias destinadas a crear conciencia sobre los beneficios del llanto.
Desde entonces se ha visto inundado de solicitudes de escuelas y empresas para organizar talleres y otras actividades sobre el tema.
En 2018, Yoshida organizó una conferencia en la Osaka High School de la ciudad de Daitō, Japón, donde 79 estudiantes adolescentes vieron una película con la esperanza de que provocara lágrimas.
Luego escribieron ensayos, que también leyeron, sobre cómo la experiencia los hizo sentir. De acuerdo con su propia investigación y experiencia, llorar ayuda a liberar las emociones tensas y liberarnos del estrés.
Yoshida no es la primera persona en promocionar los efectos calmantes del llanto.
En 1981, un estudio titulado «Tear Expert» realizado por el Dr. William Frey en la Universidad de Minnesota afirmó que el llanto libera endorfinas, promoviendo posteriormente sentimientos de felicidad y bienestar.
Otro estudio realizado en 2008 con más de 3.000 personas encontró que el llanto hacía que las personas se sintieran mucho mejor en situaciones difíciles, lo que llevó a los autores a sugerir que la inducción de lágrimas debería usarse como una forma de terapia.
La salud mental es un tema que ha ganado relevancia en la conversación mundial. Cada año, más personas se ven afectadas por padecimientos como depresión, ansiedad, pánico y otros más, que terminan afectando gravemente la calidad de vida de las personas.
La salud mental es un tema que ha ganado relevancia en la conversación mundial. Cada año, más personas se ven afectadas por padecimientos como depresión, ansiedad, pánico y otros más, que terminan afectando gravemente la calidad de vida de las personas.
Aunque con los avances en el campo de la ciencia existe una mayor oferta de medicamentos como ansiolíticos, antidepresivos y otros químicos, cada vez más doctores están optando por recetar a sus pacientes terapias que alimenten el alma, y que proporcionan a la salud mental más tranquilidad que inmediatamente se refleja en el estado físico y emocional.
Por ejemplo, en el Reino Unido, un nuevo esquema gubernamental llamado «Social Prescribing«, pide a los médicos recomendar a sus pacientes arte y cultura, para resaltar e ilustrar los beneficios que tiene apreciar obras artísticas para una gran variedad de afecciones en la salud.
Aunque, todavía no se planea sustituir la medicación tradicional de manera radical, son muchos médicos ingleses los que están empezando a recomendar, por ejemplo, la poesía y literatura como parte de los tratamientos contra el estrés y la ansiedad.
Este proyecto surge de la acción conjunta de doctores, asociaciones de bibliotecarios y y gobierno. Entre las recomendaciones no se limitan a libros de autoayuda, sino que también se incluyen obras literarias, desde las clásicas hasta las contemporáneas.
La asociación Reading Agency se encargó de seleccionar las mejores lecturas para mitigar los trastornos depresivos y de ansiedad, incluyendo títulos como «El manual para sentirse bien» de David D. Burns y «Breve historia del mundo» de Ernst H. Gombrich.
Debido a los ajetreos de la vida cotidiana, y las frustraciones generadas por las expectativas que la sociedad proyecta como ideales, da pie a que trastornos como las anteriormente mencionadas afecten a las personas de todo el mundo.
Quienes tienen la fortuna de sumergirse en la lectura, saben que los libros nos llevan a vivir experiencias e historias únicas, ademas de alimentar nuestra mente y espíritu, adquiriendo nuevas perspectivas que antes no imaginábamos.
Además, un libro puede ayudarnos a desarrollar sentimientos importantes como la empatía y habilidades como el análisis de lo abstracto, la imaginación y todo aquello que es necesario para soñar y crear un nuevo panorama más feliz.
Así que no esperes a que te «receten» la lectura. ¡Adéntrate en ella!
Suena un poco extraño, pero sí, es la realidad. Todas nuestras emociones se reflejan en el estómago, esas mariposas cuando uno anda enamorado, ese vacío en el estómago cuando estas asustado y esas nauseas cuando están impresionado o preocupado, esas sensaciones que algunas ocasiones llegan a paralizarnos. Y sí, hasta lo que comemos tiene una influencia en nuestro estado emocional, según la ciencia.
Suena un poco extraño, pero sí,
es la realidad. Todas nuestras emociones se reflejan en el estómago, esas
mariposas cuando uno anda enamorado, ese vacío en el estómago cuando estas
asustado y esas nauseas cuando están impresionado o preocupado, esas
sensaciones que algunas ocasiones llegan a paralizarnos. Y sí, hasta lo que
comemos tiene una influencia en nuestro estado emocional, según la
ciencia. Aquí les explico el porqué.
¿Cómo es que funciona la
conexión cerebro- intestino?
Sabemos que nuestro cuerpo
tiene un sinfín de funciones fisiológicas que pasan desapercibidas para
nosotros, pero hay otras que si podemos sentir, por ejemplo: todas esas
sensaciones o emociones que sentimos en nuestro estómago, inconscientemente,
pero que es inevitable experimentarlas. Entre otras de las funciones que tiene nuestro
estomago es que los intestinos son los órganos que se encargan de transformar
los alimentos en desechos. Un dato curioso es que nuestro estómago se compone
de 500 millones de neuronas que están conectadas al cerebro y son capaces de
producir mensajes físicos y químicos hacia nuestro cerebro. Ahora se entiende
todo.
Los mensajes físicos que envía
el intestino al cerebro son controlados por un nervio vago, y que su conexión
química está establecida por hormonas y neurotransmisores que funcionan como
comunicadores directos. En nuestro
sistema digestivo habitan bacterias, hongos y virus que son muy necesarios para
el proceso de descomposición de los alimentos, pero hay que cuidarlos porque si
este microbioma intestinal se altera puede causar enfermedades digestivas y
otros problemas.
Nuestra flora intestinal tiene
un impacto importante en el sistema nervioso, si esta no está equilibrada,
puede causar un problema inflamatorio y desordenes cerebrales como, por
ejemplo, ansiedad, depresión entre otras enfermedades.
Como puedes cuidar tu alimentación y ayudar a tu cerebro
De seguro has escuchado que
somos lo que comemos, y eso es un claro ejemplo de se ha intentado explicar en
este artículo. La calidad de nuestra alimentación va a determinar nuestro
bienestar físico y mental. A continuación, les dejo una serie de alimentos que
puedes consumir para cuidar el equilibrio de tu flora intestinal.
Los productos fermentados: kombucha, yogurt,
chucrut y kéfir. Estos alimentos están compuestos por una serie de bacterias
que ayudan a mantener nuestro sistema digestivo en mejores condiciones y
saludable.
Omega 3: este aceite natural se puede encontrar
en el salmón, sardinas, anchoas, semillas de chía y linaza. La composición de
estos alimentos ayuda al la salud y buen funcionamiento del cerebro y los intestinos.
Fibra: las podemos encontrar en nueces, granos
enteros, frutas y vegetales que son alimentos altos en fibra prebióticas. Si
consume estos alimentos en grandes cantidades beneficiará su digestión y,
además las hormonas del estrés (Cortisol) se verá reducida.
Proteínas: consumir carne de pavo, huevos,
queso y carne de soja previene lesiones musculares y ayuda a prevenir la
depresión gracias al triptófano que aporta en el organismo.
La inteligencia también depende de tus intestinos
Si quieres funcionar de una
forma más inteligente, tiene que comer de manera más inteligente. Nuestro
estado de ánimo, concentración, memoria e inteligencia dependen de nuestra
salud intestinal, ahí está la clave para que nuestro cerebro funcione mejor y
volvernos más sanos. La ciencia moderna revela que el sistema digestivo posee un
verdadero cerebro propio y toma decisiones durante las 24 horas del día para
proteger nuestra salud, con autonomía e independencia con relación a los otros
sectores de coordinación inteligente del cuerpo. Lo malo es que, gran parte de
las personas toman malas decisiones a la hora de elegir sus alimentos, y esto
no solo dificulta el trabajo del sistema digestivo, sino que, al no ser conscientes
de nuestra comida, desperdiciamos energía vital y con estos malos hábitos
amenazamos a la salud en general.
Recuerda hacer buenas elecciones no solo con la comida, también con las personas, tener una vida libre de estrés te ayuda a evitar muchas enfermedades, recuerda que los pensamientos solo están en nuestra mente, pero una vez que los enviamos al estómago ya se convierten en problemas. Cuida a tu alma, mente y cuerpo…
