La sábila es una planta muy popular, conocida por ser una poderosa aliada en el tratamiento de diversas afecciones en nuestro cuerpo.
El cultivo de la sábila es ideal en lugares calurosos y desérticos, donde las temperaturas mínimas no sean menores a los 0 grados centígrados. Se trata de una planta hermosa que puede vivir en macetas o directamente en la tierra. Sus grandes hojas la convierten en una perfecta planta decorativa.
De ella se extrae el aloe vera o gel de sábila, que es la pulpa que se encuentra al interior de sus hojas. Este ingrediente es utilizado en una gran variedad de productos cosméticos.
Algunas de sus propiedades son:
Ayuda a cicatrizar más rápido las heridas en la piel, además de hidratarla. Su capacidad de penetración en la dermis, (la capa más profunda de la piel), permite que la sábila la regenere y le aporte muchos nutrientes esenciales.
Tiene propiedades antiinflamatorias. Esta planta puede reducir la oxidación del ácido araquidónico, y por lo tanto, la inflamación. Ideal para lesiones y molestias en deportistas, pues también es calmante.
La sábila es utilizada en jarabes antivirales, pues beneficia a las personas afectadas por el virus de la influenza.
Mejora el sistema digestivo, ayudando a mejorar la absorción de nutrientes y la digestión.
Ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos gracias a su composición en aminoácidos y acemanano, un mucopolisacárido.
Nivela el azúcar en sangre, gracias a su contenido en polisacáridos.
Es muy buena para personas que padecen diabetes. Ayuda a mejorar la circulación de la sangre en las piernas y a disminuir el colesterol.
En cierto punto de tu vida quizás pienses que tienes a tu negocio o starup bajo control, pero ¿qué hay de la relación con tu pareja? ¿Te sientes tan confiado siendo un buen compañero así como te sientes seguro de ser un buen emprendedor?
La siguiente lista incluye una serie de consejos que te pueden ayudar en tu relación, sin dejar de ser un emprendedor enfocado en tus objetivos.
1. Haz que tu pareja se sienta importante
Tu pareja está compitiendo contra tu negocio, inversores, juntas directivas y clientes para obtener un poco de tu atención, por lo que es importante que le hagas saber a cuánto te importa.
Una de las mejores maneras de hacerlo es a través de las cosas que más ama. Si sabes qué es lo que él o ella valora más, concéntrate en esa área. Esto maximizará la cantidad de amor que siente tu pareja por ti, tan solo si pones un poco de esfuerzo de tu parte.
2. Pasen tiempo de calidad
Existe una gran diferencia entre solo pasar el tiempo, y pasar tiempo de calidad con tu pareja. Esto requiere que estés completamente presente. Nada de teléfonos o distracciones. A veces, ese tiempo es difícil de conseguir, así que es necesario que lo conviertas en tu prioridad cuando esto suceda.
3. Alienta la independencia de tu compañero o compañera
Solo porque estás sacrificándo tu balance entre tu vida personal y el trabajo para que tu empresa crezca, no significa que tu pareja quiera hacer lo mismo. Apóyalo(a) cuando quiera dedicarle tiempo a sus hobbies, viajar o visitar a sus amigos aunque tú no estés ahí.
4. Define tus límites
Define tus reglas del compromiso y cúmplelas. Aclara cuándo necesitas trabajar y cuándo no. Cuándo tienes que atender llamadas, y cuándo puedes ignorarlas. Siempre hay excepciones, pero estas reglas ayudarán a tu pareja a saber qué esperar de ti en todo momento.
5. Comunícate constantemente
Es casi imposible tener una relación feliz si cualquiera de las dos partes siente resentimiento hacia la otra, lo que puede suceder cuando tu estilo de vida está lleno de sacrificios, interrupciones e inconvenientes. La comunicación constante entre tú y tu pareja puede crear un espacio seguro en el que ambos puedan expresar sus sentimientos y necesidades.
6. Comprende las necesidades de tu pareja
Disfrutarás de una relación más saludable y tu pareja estará más feliz si inviertes tu tiempo y energía en dar, y no centrándote en lo que podrías obtener de él o ella. Dale la oportunidad a tu pareja de que exprese qué es lo que quiere, y luego trabajen juntos para satisfacer esas necesidades. Cuanto más sirvas a tu pareja, mejor funcionará la relación.
7. Se paciente
Mientras que las tareas y demandas de la vida emprendedora podrían parecerte naturales, esto quizás sea desalentador, e incluso loco, para otros. Ten en cuenta esto siempre que tu pareja se sienta frustrada, y se paciente cuando él o ella se sientan limitados. Es muy importante recordar que el estilo de vida empresarial no es tan fácil como piensas que es.
8. Sorpréndelo(a)
Planea una sorpresa, no importa si es pequeña. Esto le mostrará a tu pareja lo mucho que te importa. No olvides añadir una sensación de espontaneidad, característica que parece olvidarse cuando llevas un estilo de vida de mucho estrés que exige rutina y optimización del tiempo.
9. Planeen una cita nocturna
Recuerden lo divertido que es salir por la noche y planeen una cita. Apaguen su teléfono y disfruten del tiempo en pareja. Pueden planear hacer cualquier cosa que disfruten. Esto es importante, no importa cuánto tiempo hayan estado juntos.
10. Trabaja mientras viajas
Desconectarte completamente durante unos días no siempre es tarea fácil para un emprendedor. Aún así, es probable que tú y tu pareja quieran escaparse por más tiempo que un simple fin de semana.
Un compromiso que puedes hacer es planear un viaje largo, con la advertencia de que trabajarás del 25 al 30% del tiempo que estés fuera. Haciendo esto, puedes viajar por muchos días sin sacrificar tu productividad.
Las claves para tener una gran relación son la comunicación y ser consciente. Con todo el estrés, el caos, la emoción y la incertidumbre que conlleva el estilo de vida emprendedor, es vital que conozcas las expectativas y emociones que existen entre tú y tu pareja. La comunicación activa aumentará los niveles de comprensión, evitará el resentimiento y los conducirá a una relación mucho más fuerte.
Los niveles bajos de energía en nuestro organismo son un gran obstáculo para tu productividad. Quizás estás buscando abrir un negocio, desarrollar una idea o presentar un proyecto, pero el cansancio está paralizando tu camino.
Por suerte, existen algunos pasos que puedes tomar para recuperar tu energía. Claro, más horas de sueño es una de las soluciones, pero muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño, y otras despiertan exhaustos incluso después de una larga noche de descanso.
A menudo, tu dieta es la fuente principal de tu falta de energía. Es común que al momento de estar ocupado o estresado, termines comiendo comida chatarra, procesada y, por ende, poco saludable.
Cambiar de hábitos alimenticios es un buen comienzo para recuperar tu energía y continuar siendo productivo. A continuación compartimos cuatro consejos útiles que podrían darle un giro a tu vida.
Considera adoptar un tipo de dieta específica
Obtener toda la energía que necesitas en una dieta no siempre es tan simple como parece. De hecho, una dieta ‘tradicionalmente saludable’ puede hacer que te falte energía. Por supuesto, cada cuerpo es diferente, por lo que es aconsejable ir con un nutriólogo para probar con diferentes tipos de dieta, como la dieta keto y otras.
Algunas personas podrían necesitar más proteínas y menos carbohidratos, otros quizás necesiten obtener más nutrientes de diferentes vegetales. Existen muchas maneras de hacer dieta, y no necesariamente deben estar basadas en ‘restricciones’.
Elimina de tu vida los azúcares añadidos
¿Aún no estás listo para comprometerte con un regimen alimentario? No pasa nada, aún puedes experimentar aumentos en los niveles de energía simplemente dejando de consumir azúcares añadidas. Te sorprenderá la gran cantidad de alimentos que contienen este ingrediente. No solamente está presente en sodas y dulces, sino que también en purés, yogurt, fruta seca e incluso tocino.
Sí, el azúcar puede ayudarte a recuperar energía a corto plazo, pero si consumes tu dulce favorito solo para animarte un poco, después sufrirás las consecuencias, porque este tipo de alimentos suele causar un efecto de aumento y disminución de azúcar en la sangre.
Deja de consumir alcohol
El alcohol es un poderoso sedante. Quizás tomarse un whisky en las rocas o una copa de vino suenan como una buena forma de relajarse, pero el alcohol interfiere con el sueño. Incluso si logras conciliar el sueño antes de una bebida o dos, la calidad de tu sueño será peor. Si buscas bebidas que te ayuden a dormir, considera tomar té de manzanilla o alguna otra opción más saludable.
Mantente hidratado
La deshidratación puede afectar tu calidad de sueño. Si estás deshidratado, lo más probable es que tengas una garganta seca e irritada por la noche.
Sin embargo, beber varios vasos de agua al día podrían ayudarte. La deshidratación también puede causar una serie de problemas como calambres en las piernas. Puede que ni siquiera lo recuerdes al despertarte, pero sentirás el impacto de una mala noche de sueño justo al amanecer.
En general, nuestras elecciones nutricionales tienen un gran impacto en nuestra capacidad para dormir bien, y nuestro descanso equivale a un aumento en la productividad diaria, semanal o mensual.
Durante años, los mexicanos hemos juzgado al pozole como un alimento que si bien es delicioso y tradicional, puede ser alto en calorías, por lo que consideramos comerlo en ‘ocasiones especiales’.
Sin embargo, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) desmintió este rumor al afirmar que este platillo contiene todos los nutrientes que requerimos a la hora de la comida.
La recomendación para comer pozole es que la porción no rebase la taza y media, es decir, aproximadamente 100 gramos, los cuales pueden contener hasta 60 gramos de carne y verdura de tu elección, como lechuga, rábano, cebolla, aguacate, chile y limón.
La variedad de sus ingredientes aportan carbohidratos, proteínas, y lípidos, además de nutrientes como vitamina A, zinc, calcio, magnesio y ácido fólico.
En específico, la carne de cerdo aporta tiamina, vitamina B6, B12, niacina y rivoflavina. Por su parte, una ración de 100 gramos de maíz cocido contiene el 24% de vitamina B1, 9% de B3 y 20% del ácido fólico que se recomienda consumir diariamente.
No obstante, el IMSS destacó que si bien el pozole no te hace subir de peso, las botanas con las que se suele acompañar sí lo hacen, por lo que se debe evitar consumir tostadas, gorditas, tortillas, pan, chicharrones o cualquier alimento adicional.
La aromaterapia ha ganado popular en los últimos años debido a que muchas personas han dado su testimonio acerca de el cómo respirar aromas agradables les ha ayudado con diversos problemas de salud, tales como migrañas, insomnio, ansiedad, entre otros.
No obstante, las investigaciones relacionadas con la efectividad de la aromaterapia son escasas. Esto no quiere decir que no brinde ningún beneficio. Algunos estudios han demostrado que la aromaterapia puede ayudar en diversos aspectos, incluidos:
Alivio de la ansiedad y la depresión
Mejora la calidad de vida, especialmente de personas con enfermedades crónicas
Mejora la calidad de sueño
Incluso, estudios aún más pequeños sugieren que el aceite de lavanda ayuda a:
Reducir el dolor en las personas con problemas de osteoartritis de rodilla
Mejorar la calidad de vida de personas con demencia
Reducir el dolor en personas con cálculos renales.
Los aceites escenciales utilizados en la aromaterapia generalmente se extraen de varias partes de las plantas, y luego se destilan. Los aceites altamente concentrados pueden inhalarse directa o indirectamente (con la ayuda de vaporizadores), o aplicarse sobre la piel a través de masajes, lociones o sales de baño.
Algunos fabricantes de aceites esenciales tienen algunas presentaciones comestibles, pero la investigación sobre la eficacia y seguridad de este método es extremadamente limitada.
Se cree que la aromaterapia funciona porque estimula los receptores de olfato en la nariz, que envían mensajes a través del sistema nervioso al sistema límbico, es decir, la parte de nuestro cerebro que controla los estímulos y las emociones. Es por eso que al respirar, por ejemplo, el aroma del jazmín, inmediatamente tenemos una sensación de tranquilidad y felicidad.
Aunque los efectos de la aromaterapia son comprobados por cada persona de acuerdo con sus experiencias, es importante destacar que este método no debe suplantar al diagnóstico médico que indique si tienes algún tipo de padecimiento que requiera tratamiento especial.
Si estás considerando la aromaterapia, primero consulta a tu médico y a un aromaterapeuta capacitado sobre los posibles beneficios y riesgos.
¿No les ha pasado que van por la vida tropezando dulcemente con el amor, pero al final no todo resulta miel sobre hojuelas? Sí, definitivamente tener una relación es una de las cosas que más nos complica la vida, nuestra existencia y la de la propia pareja. Pero les tengo buenas noticias y una solución a su mal de amores.
Rabindranath Tagore, filósofo y poeta, formuló lo que podría ser una teoría del amor universal. A lo largo de su vida y en el estudio profundo al respecto de este tema, Tagore entendió algo fundamental: lo universal es personal, y lo personal es universal. A lo que se refiere es que todo está en una relación de interdependencia, esta es la razón por la cual necesitamos tanto del amor en todos los aspectos.
Pero, aunque el amor sea una fuerza tan poderosa e indispensable para la formación y la realización de la vida, lo cierto es que no existen leyes. Es quizás ahí -en ese implícito caos -donde se encuentre el secreto que explica tanto su permanencia como su universalidad. Lo que formuló Tagore en toda su vida fue una teoría más abstracta sobre el amor, y lo curioso es que esto se entrelaza con lo que sucede a nivel celular. Así que si llevamos estas reflexiones al plano de las relaciones afectivas interpersonales podría ser bueno, si lo que estamos buscando es salir del círculo de las relaciones tóxicas.
Muchas personas se preguntan. ¿Cuál es el secreto para una relación feliz? Y las respuestas son un diamante en bruto… A continuación, les enlistaré un conjunto de consejos que demuestra que el amor es una posibilidad universal.
1. Tener una relación afectiva con
quien se convierta en tu mejor amigo
La amistad y el amor de pareja son cosas muy distintas. La primera sí puede vivir sin la segunda, pero no sucede lo mismo a la inversa. La amistad entre una pareja brinda un mayor grado de confianza.
2. Tener expectativas reales
Es muy importante compartir todo con tu pareja: sueños, esperanzas, alegrías, miedos… Pero no dejar de lado las expectativas que tienes respecto a tu propia vida. Así no habrá frustraciones de por medio.
3. Procurar la libertad mutua
En una relación es muy importante la confianza, ya que la confianza les dará toda la libertad que ambos requieran, sin temor a que habrá arranques de celos o comportamientos por el estilo, que puedan llegar a empañar y volver tormentosa cualquier relación. Además, procurar la libertad presupone que hay respeto de por medio a lo que cada uno quiere y disfruta, algo sumamente clave en una relación sana.
4. Comunicación, comunicación y comunicación
Una relación con libertad no es factible si no hay comunicación permanente. Todos los que han tenido relaciones afectivas exitosas privilegian el hablar, hablar y hablar. Y hacerlo incluso sobre las cosas que más duelan, como un ejercicio de necesaria honestidad. ¡Auch! Una de las cosas más difíciles en una relación, pero la verdad nos hará libres.
5. Aceptar las imperfecciones (y amarlas)
Las personas no cambian, solo modifican algunas cosas ¡Ojo! Si estamos esperando que nuestra pareja cambie, entonces estamos idealizándola, es decir, amando un reflejo de ella, algo que quizás nunca llegará a ser. Lo mejor es aceptar las imperfecciones y eso requiere de tolerancia respecto a esos pequeños hábitos que quizá suelen ser fastidiosos. Sí, a todos nos pasa, pero al ver “la imagen completa”, los detalles dejan de tener importancia. Esto les evitará eso pequeños disgustos que a la larga pueden romper una relación, y significa también que aprecias lo positivo por encima de lo demás.
6. Abrazar los cambios
Todos cambiamos. Nadie es la misma persona que era hace un año, y tu pareja también cambiará, tanto su personalidad como su apariencia, y hasta la manera en la que te hace el amor. Ser consciente de estos cambios hará todo más fácil, y esto ayudará para que los manejen de la mejor forma posible conforme se vayan presentando.
7. Lidiar con que no todo será miel sobre hojuelas
No existe una pareja que no pelee, simplemente no la hay. Todos peleamos; somos humanos, somos cíclicos y vamos cambiando día a día. Por cualquier situación puede haber momentos de tensión, y en eso todos estamos de acuerdo. Los pequeños disgustos se pueden evitar, pero no las peleas que son ocasionadas por ciertas situaciones –la muerte de un familiar, la pérdida del empleo–. Hay que tener claro que esto pasará, y entender que solo siguiendo los puntos anteriores es posible curar cualquier herida y ayudarla a cicatrizar.
“Amémonos de forma extraordinaria: honestamente, íntegramente, generosa y bondadosamente. Amémonos sin miedos ni prejuicios, pero ¡Amémonos ya! Ahora… Antes que dejemos de existir”.
Ya sea que estés riendo por un programa de televisión, un video viral que viste en redes sociales o por cualquier otro motivo, reír es bueno para la salud, pues es capaz de aliviar el estrés casi de inmediato.
Quizás un buen sentido del humor no pueda curar todas nuestras dolencias, pero muchos datos indican los beneficios que la risa tiene para nuestro organismo.
Beneficios a corto plazo
Una buena risa tiene grandes efectos a corto plazo. Cuando comienzas a reír, no solamente liberas tu carga mental, sino que induce cambios físicos en tu cuerpo, entre ellos:
Estimula muchos órganos: La risa aumenta la ingesta de oxígeno, estimula el corazón, los pulmones y los músculos, además aumentar las endorfinas liberadas por el cerebro.
Activa y alivia tu respuesta al estrés: Una risa alegre eleva y enfría tu respuesta al estrés. Esto puede aumentar y luego disminuir tu ritmo cardíaco y presión arterial, lo que produce una sensación de relajación.
Calma la tensión: La risa también estimula la circulación y ayuda a relajar los músculos, lo que puede reducir algunos síntomas físicos del estrés.
Efectos a largo plazo
La risa es también un ‘remedio’ para aliviar problemas a largo plazo. Por ejemplo:
Mejora tu sistema inmunológico: Los pensamientos negativos se manifiestan en reacciones químicas que pueden afectar tu cuerpo, al generar más estrés y disminuir la inmunidad. Por otra parte, los pensamientos positivos pueden liberar neuropéptidos que ayudan a combatir el estrés y enfermedades potencialmente más graves.
Aliviar el dolor: La risa puede aliviar el dolor al hacer que el cuerpo produzca sus propios analgésicos naturales.
Aumenta la satisfacción personal: La risa puede hacer que sea más fácil hacer frente a situaciones difíciles. También te ayuda a conectarte con más personas.
Mejora tu estado de ánimo: Muchas personas pueden llegar a experimentar depresión, incluso a veces debido a enfermedades crónicas. La risa puede disminuir la depresión y la ansiedad, haciéndote sentir feliz.
Mejora tu sentido del humor
¿Consideras que tienes un sentido del humor poco desarrollado o inexistente? No te preocupes, el humor se puede aprender. De hecho, desarrollar o refinar tu sentido del humor puede ser más fácil de lo que crees.
Rodéate de buen humor: Selecciona algunos elementos simples, como fotos, mensajes, memes, y otras cosas que te hagan reír. Colócalos en tu casa u oficina, y si son digitales, crea una nueva galería que puedas identificar fácilmente en tu smartphone.
Ríete y el mundo se reirá contigo: Encuentra una manera de reírte de tus propias situaciones y verás como tu estrés comienza a desvanecerse. Incluso si te sientes forzado al principio, practica la risa y pronto te darás cuenta lo bien que le hace a tu cuerpo.
Comparte sonrisas: Pasa más tiempo con amigos que te hagan reír. Luego, devuelve el favor compartiéndoles historias divertidas o chistes.
Identifica lo que NO es gracioso: No te rías a expensas de los demás. Algunas formas de humor no son apropiadas. Utiliza tu criterio para discernir entre una buena broma o una broma mala o hiriente.
La risa es la mejor medicina
Ahora que lo sabes, intenta aliviarte con la risa: convierte las comisuras de tu boca en una sonrisa y después ríe, incluso si te sientes raro o forzado. Una vez que lo hayas hecho, haz un balance de cómo te hizo sentir. ¿Tus músculos están menos tensos? ¿Te sientes más relajado? La risa es una maravillosa medicina natural.
Si la ciencia está segura de algo, es que caminar en la naturaleza es bueno para ti. Un reciente estudio demostró que caminar tan solo 15 minutos al día puede añadir algunos años más a tu vida, mientras que un destacado neurocientífico dijo que caminar es un «superpoder«. Mientras tanto, estudio tras estudio demuestran que pasar tiempo en la naturaleza reduce el estrés, aumenta los niveles de felicidad y te hace más creativo.
Ahora, imagina cuántos beneficios podrías obtener combinando estas dos actividades.
Por ejemplo, el senderismo es una excelente manera de hacer ejercicio, de acuerdo con el más reciente libro del neurocientífico Daniel Levitin, pues ayuda a mantener al cerebro joven.
En su obra, Succesful Aging, menciona los enormes beneficios que tiene hacer senderismo.
El autor explica que, aunque mantenerse activo de cualquier forma es bueno para la salud, el senderismo tiene ventajas cognitivas importantes. Explica que el hipocampo -la estructura del cerebro encargada de mediar la memoria -evolucionó para ayudarnos a recordar hacia dónde vamos, de qué modo podemos avanzar hacia la comida, personas, o lugares seguros para escapar del peligro. «Si no mantenemos esa parte ejercitada, el hipocampo puede atrofiarse», dijo.
Practicar senderismo, ya sea en una montaña, un campo, una playa o un parque local, es una forma ideal de mantener esa parte de nuestro cerebro en forma, porque al estar afuera, cualquier cosa puede suceder: desde encontrar ramitas, plantas, rocas o animales, además de que caminar por terrenos irregulares te obliga a agacharte, saltar o esquivar obstáculos. El autor considera que estas experiencias ayudan a mantener el cerebro joven.
Los científicos no son los únicos que han evaluado las ventajas del senderismo. Una gran cantidad de creativos y pensadores también son testigos de que las largas caminatas en la naturaleza tienen un poder único para desarrollar nuevas ideas. Muchas de las grandes mentes de la historia, desde Charles Darwin hasta Steve Jobs, eran senderistas habituales.
Como lo dijo el escritor Craig Mod en su oda al senderismo: «Caminar mueve o tranquiliza la mente, permitiendo el autodescubrimiento».
Desde tiempos ancestrales, disfrutar una caliente taza de té ha sido uno de los placeres más simples de la vida. Además de sus beneficios psicológicos, algunas variedades de té tienen múltiples beneficios para nuestra salud, desde reducir el riesgo de problemas cardíacos hasta ser auxiliares en la pérdida de peso.
A continuación te compartimos los ocho deliciosos tés que aportan más beneficios nutricionales a nuestro organismo.
Té verde
Este popular té tiene muchas propiedades. Investigaciones han demostrado que los bebedores de te verde tienen menos probabilidades de desarrollar ciertos tipos de cáncer, además de tener un menor riesgo a sufrir enfermedades cardiovasculares debido a que sus compuestos activos naturales pueden inhibir los radicales libres que corrompen nuestras células y tejidos.
Si necesitas una característica más convincente, las propiedades termogénicas del té verde estimulan tu metabolismo, ayudándote a perder peso y a mantener un Índice de Masa Corporal (IMC) saludable. En cuanto a su sabor, el té verde se describe a menudo como fresco y herboso.
Té de guanábana
La fruta de guanábana es muy popular en las Islas Caimán, ya que crece naturalmente en los países del Caribe, y como té es una bebida energética natural. Este té es rico en vitamina C y antioxidantes, tiene propiedades anticancerígenas y es bueno para curar problemas de hígado como la uretritis. Esta bebida se describe como fresca con notas cítricas y un sabor fragante.
Te de lemongrass o hierba de limón
Con un sabor totalmente cítrico, se ha demostrado que este té tiene propiedades antibacterianas y antifúngicas que le permiten desintoxicar el tracto digestivo y los órganos. También se dice que el té de lemongrass estimula el sistema inmunitario, disminuye el acné y la celulitis, y puede utilizarse para tratar la fiebre.
Té de menta
Existen muchas variedades de té de menta en el mercado, pero todas ellas tienen conocidas propiedades curativas. Por ejemplo, es bueno para la digestión y es benéfico para las vías respiratorias, además de poseer propiedades sedantes que pueden ayudar a relajarnos y a reducir el estrés. El té de menta también combate la inflamación abdominal y da brillo y humectación al cabello y piel.
Té de manzanilla
El primer beneficio que sentirás al beber una taza de té de manzanilla es su esencia suave y relajante. Este té hecho de flores de manzanilla puede ayudar a tratar problemas como el insomnio y ayuda a la digestión. Su sabor es delicado y floral, perfecto para relajar la mente y cuerpo.
Té de rosa mosqueta
Este té es conocido por su alta concentración en vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico y ayuda a tener una piel más sana. Esta bebida ha sido utilizada durante siglos en recetas medicinales; tiene un sabor fuerte y un color rosa vivo.
Té de oolong
Este té chino se produce mediante un proceso único de secado al sol, para oxidarlo y que esté listo para beber. Actúa como un aliado en la pérdida de peso, fortalece los dientes y mejora problemas de la piel, como el acné y eccema. Su sabor varía dependiendo de cuánto tiempo se oxiden las hojas del té, de las cuales se pueden obtener variedades más dulces o con notas más terrosas. El té de oolong también contiene menos cafeína que el té verde o té negro, por lo que es una excelente opción para beber en las tardes.
Té negro
El té negro es uno de los más populares en el mundo. Estudios han demostrado que el té negro puede proteger al cuerpo contra enfermedades cardiovasculares. Contiene antioxidantes y también ayuda a reducir la presión arterial.
Es bien sabido que hacer ejercicio físico brinda múltiples beneficios a nuestra salud, tanto física como mental. Puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, previene enfermedades como la diabetes y el cáncer, además de combatir la obesidad.
Pero ahora, un grupo de investigadores del Hospital del Mar de Investigaciones Médicas (IMIM), de Barcelona, han demostrado que el ejercicio físico, de moderado a vigoroso, también puede modificar las estructuras del ADN, pues actúa sobre la función de un gen que está vinculado a la regulación de los triglicéridos.
“Ya sabíamos que el deporte reduce el riesgo de enfermedades. Sabemos que impacta en cómo se expresa la información de nuestros genes. Lo que nosotros intentamos aportar son los mecanismos que explican por qué”, explicó el doctor Roberto Elosua, del Grupo de Epidemiología y Genética Cardiovascular del IMIM.
Los investigadores tomaron datos de actividad física de 2 mil 544 personas, y a partir de muestras de sangre de los voluntarios, analizaron más de 400 mil marcas de metilación distribuídas en el ADN de los participantes.
La metilación del ADN es un cambio químico en la molécula del ADN, y regula la capacidad de los genes para expresarse, es decir, producir o no proteínas. El nivel de metilación se ha relacionado con diferentes enfermedades como el cáncer, las cardiovasculares, la diabetes y la obesidad, entre otras.
El estudio encontró que la actividad física ligera no se relacionaba con ningún cambio de metilación. En cambio, la actividad moderad-vigorosa sí se relacionaba con cambios en el ADN.
Por lo que los investigadores sostienen que la actividad moderada (bailar o caminar rápido) o vigorosa (salir a correr o practicar algún deporte durante, al menos, 30 minutos) son las mejores para la salud cardiovascular.
Las dos regiones donde se encontraron cambios en la actuación del ADN fueron el gen DGAT1 que regula el metabolismo de los triglicéricos, que en altas concentraciones incrementan el riesgo de enfermedades cardiovasculares; y en la región intergénica, con factores vinculados al envejecimiento. Según los investigadores, este hallazgo podría explicar por qué la práctica habitual de ejercicio físico se relaciona con una mayor longevidad.
Por su parte, Manel Esteller, del Instituto de Investigación Biomédica de Bellvitge y participante del estudio, dijo que este estudio explica cómo nuestro cuerpo se adapta químicamente al ejercicio y que esto puede conllevar beneficios para un mejor metabolismo de las grasas y, eventualmente, un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.
