Existe algo de cierto en la vieja creencia de que el estrés o las preocupaciones «te sacan canas».
Un grupo de investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que el estrés daña a las células madre encargadas de darle pigmento al pelo.
Estas células, que se encuentran cerca de la base de cada folículo piloso, se diferencian (sufren modificaciones) para formar unas células más especializadas, llamadas melanocitos, que generan los tonos café, negro, rojo y amarillo en el cabello y la piel. El estrés hace que las células se diferencien más rápido, agotando su capacidad, y resultando en hebras de cabello que tienen una mayor posibilidad de resultar transparentes o grises.
En el estudio, publicado en la revista Nature, también se encontró que el sistema nervioso simpático, que prepara al cuerpo para responder a las amenazas, juega un papel importante en el proceso de la formación de canas.
«Normalmente, el sistema nervioso simpático es un sistema de emergencia para luchar o huir de alguna situación de peligro, y se supone que es muy benéfico, o que al menos sus efectos son transitorios y reversibles», explicó Ya-Chieh Hsu, una bióloga de células madre de la Universidad de Harvard, quien encabezó el estudio.
El sistema nervioso simpático ayuda a movilizar diversas respuestas biológicas, incluyendo el incremente del flujo de sangre a los músculos y la agudización del enfoque mental. Pero los investigadores descubrieron que en algunos casos, el mismo sistema de nervios agotaba permanentemente la población de células madre en los folículos pilosos.
Los hallazgos representan el primer vínculo científico entre el estrés y el envejecimiento del cabello, afirmó la Dr. Hsu.
Debido a que el estrés afecta a todo nuestro cuerpo, los investigadores decidieron estudiar qué sistema fisiológico transmitía sus efectos a los folículos capilares.
El sistema responsable de la aparición de canas resultó ser los nervios simpáticos que se ramifican en cada folículo piloso de la piel.
Por otra parte, otros estudios han demostrado que el estrés es solo un factor que afecta la rapidez con la que el cabello se vuelve gris. Los genes y la dieta también juegan un papel importante.
En un estudio de 2018, se encontró que ratones a los que se les dio el equivalente a una dieta occidental, alta en grasas y colesterol, no solo desarrollaron arterias inflamadas, sino que también comenzaron a ponerse grises y sufrieron pérdida de cabello.
Pero este nuevo estudio es un paso importante para comprender los efectos del estrés en varios tejidos del organismo.
«Si podemos conocer más acerca de cómo nuestros tejidos y células madre se alteran con el estrés, eventualmente podremos crear tratamientos que logren detener o revertir su impacto», dijo la Dr. Hsu.
A medida que la población aumenta, la presencia de árboles en la urbe cobra mayor relevancia. Entre sus numerosas ventajas se encuentran su capacidad de producir oxígeno, atrapar el polvo, la ceniza y el polen, además de regular la temperatura ambiental.
Por estos motivos, los árboles en las calles tienen un impacto sumamente positivo en la salud humana, y deben ser considerados como parte de la infraestructura de salud pública de las ciudades. Esto de acuerdo con los resultados de un informe realizado por The Nature Conservacy, que nos comparte Luis Fernando Heras Portillo.
The Nature Conservancy (TNC), la organización ambiental global dedicada a la conservación de las tierras y aguas, elaboró un informe donde se destaca que los árboles y otras características naturales en las ciudades pueden ayudar a regular la calidad y cantidad del agua, reducir los contaminantes dañinos del aire y estimular las economías locales, representando un gran activo para la salud pública. Al crear nuevos incentivos para invertir en la naturaleza urbana, las ciudades pueden abordar los desafíos relacionados con la salud de manera efectiva, ayudando a salvar vidas.
De acuerdo con el estudio realizado en Estados Unidos, las ciudades de este país pierden anualmente 4 millones de árboles, lo que representa el 1.3% del total de árboles urbanos. Ante la velocidad a la que aumenta este problema, la reforestación no está logrando alcanzar dicha pérdida.
Aunque estudios científicos muestran que los árboles urbanos tienen un impacto positivo en la salud de los ciudadanos, al reducir las enfermedades cardíacas y respiratorias intensificadas por la contaminación del aire, el desafío se dirige ahora a los creadores e impulsores de políticas públicas para que se asignen recursos de manera efectiva y que las personas puedan disfrutar de estos beneficios naturales.
El informe de TNC se centra en las ventajas de los árboles para la salud pública, a fin de brindar una orientación específica a los encargados de las políticas públicas de las ciudades.
Dicha orientación incluye aspectos como:
Vinculación de fondos para árboles y parques con objetivos enfocados a la salud
Intercambios municipales que faciliten la colaboración de organismos de salud pública y agencias ambientales
Implementar políticas para incentivar la reforestación por parte del sector privado.
Invertir tiempo y esfuerzo en educar a los ciudadanos sobre los beneficios tangibles que tienen los árboles para la salud, y el impacto económico positivo que se deriva de esto.
«Cuando se consideran los beneficios de los árboles en las ciudades, existe un sólido argumento comercial para aumentar la inversión», dijo Robert McDonald, investigador principal de TNC y autor del estudio.
«Después de analizar 27 grandes ciudades estadounidenses, descubrimos que cada una de ellas podría ahorrar al menos $25 millones de dólares anuales en trabajos para mitigar la contaminación y costos de atención médica con solo plantar más árboles urbanos y mantener la cobertura de árboles existente», explicó.
De acuerdo con un estudio anterior, publicado en 2016 por la misma organización, existe evidencia científica de los beneficios de los árboles de la ciudad y su rentabilidad para reducir el calor y la contaminación.
Los limones -o también conocidos como limones reales -son ricos en vitamina C, fibra y diversos compuestos benéficos para nuestra salud.
De hecho, los limones son excelentes para mantener una buena salud del corazón, el control de peso y la salud digestiva.
A continuación te compartimos 6 beneficios de los limones reales, comprobados con evidencia científica:
1. Controlan la hipertensión
El jugo de limón real podría ayudarte a controlar tu presión arterial. Según un estudio publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism, la ingesta diaria de limón y la caminata fueron efectivos para reducir la presión arterial alta. Un artículo publicado en 2014 respalda este hallazgo, al mismo tiempo que señala que las propiedades reductoras de la presión arterial del jugo de limón real son especialmente evidentes en pacientes con hipertensión.
2. Te ayuda a perder peso
Se dice que beber agua tibia con jugo de limón y miel por la mañana te ayuda en tus esfuerzos para perder peso. Si bien esto podría o no funcionarte, un estudio confirmó que los polifenoles presenten en el limón real suprimen el aumento de peso corporal y la acumulación de grasa en el organismo.
3. Previene la aparición de piedras en el riñón
El limón real, tanto la fruta fresca como los concentrados de jugos, tiene más ácido cítrico por litro que la toronja y la naranja. Esto fue confirmado por un estudio publicado en el Journal of Endourology por el Dr. Stephen Nakada. Otro estudio indicó que este alto contenido en ácido cíttrico ayuda a aumentar los niveles de citrato urinario más del doble sin cambiar el volumen urinario total. Por lo tanto, las limonadas con poca azúcar pueden ser utilizadas para el tratamiento de la nefrolitiasis hipocitratúrica de calcio (cálculos urinarios formados debido al bajo consumo de citrato). Los estudios realizados en la American Urological Association destacan el hecho de que la limonada o el jugo pueden eliminar la aparición de cálculos renales al formar citrato urinario, lo que impide la formación de cristales.
4. Mejora la salud bucal
Un estudio dirigido por el Dr. Pirkko Pussinen de la Universidad de Helsinki informó que las bajas concentraciones de vitamina C pueden causar periodontitis (infección de las encías).
Si el jugo de limón fresco se aplica en el área del dolor de muelas, puede ayudar a aliviar el dolor. Masajear el jugo en las encías puede detener el sangrado de las encías y al mismo tiempo eliminar los malos olores que pueden provenir de diversas enfermedades de las encías y otras afecciones.
Además, el limón puede utilizarse para limpiar tus dientes. Elije pastas que contengan limón como uno de los ingredientes, o agrega gotas de limón a tu pasta de dientes normal.
Sin embargo, cualquier cambio en tu pasta de dientes, así como cualquier problema dental grave debe ser consultado con el médico para recibir tratamiento adecuado.
5. Te hidrata
Si alguna vez te has sentido agitado tras ejercitarte, es importante que repongas electrolitos. El limón puede ayudarte a rehidratarte y recuperarte.
Para hacerlo, agrega 1/4 de taza de jugo de limón a tres tazas de agua, añade una pizca de sal de mar y unas gotas de miel.
6. Cuidado de la piel
El jugo de limón, al ser un medicamento antiséptico natural, también puede curar problemas relacionados con la piel. El jugo se puede aplicar para reducir el dolor de las quemaduras solares y también ayuda a aliviar el dolor de las picaduras de abejas. Es bueno para el acné y el eccema. Actúa como un remedio antienvejecimiento y puede eliminar arrugas y puntos negros. Beber su jugo mezclado con agua y miel le da un brillo saludable a la piel.
Pero ten cuidado, no te expongas al sol tras aplicarte jugo de limón o podrás manchar tu piel.
Además de ser hermosas, las plantas nos aportan diversos beneficios a la salud. Existen plantas que purifican el aire, otras son nutritivas, y también existen aquellas cuyas propiedades medicinales nos ayudan a aliviar diversos síntomas, por ejemplo, el estrés y la ansiedad.
Ahora se sabe que el jazmín, una maravillosa flor originaria de la región del cáucaso, aumenta los efectos de un químico llamado GABA en las células nerviosas de nuestro organismo, aliviando la ansiedad y facilitando el descanso.
Esto de acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Ruhr, en Alemania. En él, los investigadores realizaron pruebas con cientos de tipos de fragancias para determinar su efecto sobre los receptores de GABA, y encontraron que el jazmín aumento dicho efecto cinco veces más.
Con estos resultados, también se demostró que el jazmín es más efectivo que los medicamentos contra la ansiedad y las pastillas para dormir.
Hanns Hatt, profesor de la mencionada institución, afirmó que esta nueva clase de modulador del receptor GABA puede administrarse a través de la respiración, por lo que llenar tus pulmones con aroma de jazmín puede considerarse como una ‘aromaterapia’.
Los investigadores explicaron que este vínculo demostrado entre el aroma de jazmín y el estado de ánimo de las personas puede ser uno de los argumentos más fuertes en apoyo a la viabilidad de la aromaterapia como método de tratamiento de trastornos de salud mental.
Aunque la ansiedad es uno de los trastornos mentales más comunes, existen pocos datos que expliquen cuáles son los factores asociados con la recuperación de los pacientes.
Sin embargo, investigadores canadienses informaron con entusiasmo que existe esperanza para las personas que sufren de ansiedad.
Un estudio de la Universidad de Toronto investigó tres niveles distintos de recuperación a largo plazo, con una muestra representativa de más de 2 mil personas con antecedentes de trastorno de ansiedad generalizado (TAG).
El estudio informó que el 72% de estas personas no han recaído y han estado libres de sufrir esta condición durante al menos un año. En general, el 40% se encontraba en un excelente estado de salud mental, y casi el 60% no tenía otras enfermedades mentales ni problemas relacionados con adicciones, como pensamientos suicidas, dependencia a sustancias ilegales, trastornos depresivos o bipolares en el último año.
Para definirse en una ‘excelente salud mental’, los encuestados tenían que lograr tres cosas: 1) felicidad casi diaria o satisfacción con la vida en el último mes, 2) altos niveles de bienestar social y psicológico en el último mes, y 3) no haber padecido episodios de ansiedad y trastornos depresivos, pensamientos suicidas y dependencia a sustancias durante al menos el último año.
«Nos animó mucho saber que incluso entre aquellos cuyos trastornos de ansiedad habían durado una década o más, la mitad había estado en remisión del TAG durante el último año y una cuarta parte había logrado una excelente salud mental y bienestar», dice Esme Fuller -Thomson, autora principal del estudio. Fuller-Thomson es directora del Instituto para el Curso y el Envejecimiento de la Universidad de Toronto.
«Esta investigación nos brinda un mensaje alentador para las personas que luchan contra la ansiedad, sus familias y profesionales de la salud. Nuestros hallazgos sugieren que la recuperación total es posible, incluso entre aquellos que la han sufrido durante años», mencionó.
Las personas que tenían al menos una persona en sus vidas que les proporcionara una sensación de seguridad emocional y bienestar tenían tres veces más probabilidades de tener una excelente salud mental que aquellas que no tenían un confidente.
Además, aquellos que recurrieron a sus creencias religiosas o espirituales para hacer frente a las dificultades cotidianas tenían 36% más probabilidades de tener una excelente salud mental que aquellos que no utilizaron el afrontamiento espiritual.
Los investigadores encontraron que la mala salud física, las limitaciones funcionales, el insomnio y los antecedentes de depresión eran impedimentos para una excelente salud mental en la muestra encuestada.
La vida se mueve rápido, y en ocasiones, puede llegar a ser abrumadora. Pero la meditación es un método perfecto para disminuir un poco la prisa y encontrar un balance. Aquí, algunos expertos comparten consejos sencillos y trucos sobre cómo incluso los principiantes pueden iniciar el camino de la meditación, que no solamente se trata de sentarse en el suelo y murmurar ‘Om’.
1. Intenta comer solo
¿Cuándo fue la última vez que fuiste a un restaurante para comer solo? De acuerdo con Rebecca Weible, fundadora de Yo Yoga!, comer sin la compañía de otros, o sin las distracciones de tu teléfono o tablet, puede generar un verdadero sentido de consciencia. «Tómate un tiempo para disfrutar cada bocado de tu platillo, desde el sabor hasta la textura de la comida», mencionó. «Esta también es una gran forma de controlar las porciones que ingieres y mejorar la digestión».
2. Desconéctate y ve a caminar
Algunas veces, detenerte un instante y caminar en el exterior es la mejor forma de desconectarte del mundo digital, incluyendo tu smartphone, redes sociales y correos electrónicos. Weible recomienda notar cada paso que das. «Siente como la primera y última parte de tu pie golpea el suelo con cada paso, siente tu zancada y tu ritmo». Correr también es una excelente manera de despejarse.
3. Intenta hacer algunas posturas de yoga
Cualquier persona puede practicar yoga. Esta es considerada como una ‘meditación móvil’, en la que se te anima a estar consciente de cada parte de tu cuerpo en cada pose que realizas, y cómo te mueves de una pose a otra.
En el yoga, estás obligado a concentrarte en tu respiración y control muscular, haciéndote estar totalmente presente en el momento, lo que representa una clave ideal para una buena meditación.
4. Despierta ‘de verdad’
Claro, todos nos despertamos en la mañana. Pero antes de ir por una taza de café o tomar un baño, Scott Rogers, consejero principal de Innergy Meditation, sugiere que realmente despiertes antes de levantarte de la cama, lo que significa sentarte y mirar a tu alrededor. «Observa la iluminación, la temperatura, cómo te sientes. Cierra o entrecierra tus ojos y haz respiraciones durante algunos minutos. Mientras lo haces, concentra tu atención en las sensaciones que experimenta tu cuerpo mientras respiras», dice Rogers.
5. Escribe recordatorios en notas Post-It
Jackie Itzkowitz, co-fundadora de Floating Lotus, explica que no existen formas erróneas de meditar. Una manera sencilla de hacerlo es utilizando notas Post-It. «Coloca una nota en el espejo de tu baño para recordarte pensar en algo por lo que estés agradecido», sugiere. «Por ejemplo, el hecho de que eres capaz de caminar, el emocionante día que te espera mañana, o incluso el simple hecho de que estás vivo y tienes salud. Tomarte un tiempo para estar consciente de las cosas que tienes y lo que te rodea cuenta como meditación».
6. Vigila tu respiración
Este paso es muy sencillo y puede realizase en cualquier lado. Solo debes tomarte un momento para sentarte derecho, con ambos pies en el piso y las manos en tu regazo. Cierra los ojos, o déjalos abiertos. Respira profundamente por tu nariz, contando hasta tres, y exhala también contando hasta tres. Haz otra respiración, pero ahora contando hasta cuatro, y también exhalando en cuatro tiempos. Repite la rutina contando hasta cinco, y aumenta hasta donde tú lo desees, pero tres respiraciones bastan para hacerte sentir menos estresado y más tranquilo.
7. Intenta cambiar tu mano dominante
La gran mayoría de nosotros tenemos una mano dominante -somos diestros o zurdos. Pero Scott Rogers aconseja cambiar de lado de vez en cuando. «Cuando vayas a comer, toma la cuchara o tenedor con la mano contraria a la que utilizas siempre, e intenta comer un bocado», dice. «Esto hará que el proceso de comer sea más lento y atraerá tu atención».
Aunque es común relacionar las naranjas con el sol radiante y el calor de verano, la verdad es que estos deliciosos cítricos son excelentes durante todo el año, especialmente en invierno.
Esta época del año trae consigo el característico frío que puede agravar algunas enfermedades como gripa, tos e infecciones en las vías respiratorias.
Las naranjas son perfectas para fortalecer nuestras defensas y combatir los malestares. Por ejemplo, cuentan con grandes cantidades de vitamina C, misma que puede permanecer hasta 12 horas en un vaso.
Esta sabrosa fruta, junto con las toronjas, limones y mandarinas, pertenecen a la familia de los ‘citrus’ o cítricos. Como ya lo mencionamos, son alimentos ricos en vitamina C y cuentan con otras propiedades nutritivas.
Aparecen a partir del otoño, cuando los naranjos empiezan a llenarse de frutas, y dependiendo de su categoría pueden durar hasta principios de verano.
Las naranjas son una de las frutas con menor contenido calórico en su composición total, ya que posee una gran cantidad de agua.
La vitamina C que tienen interviene en la formación de colágeno, presente en los tejidos de dientes y huesos. También favorece la absorción de hierro a nivel intestinal.
Entre los micronutrientes, tiene gran contenido en ácido fólico o vitamina B9, calcio, magnesio y potasio, este último le otorga ciertas características diuréticas.
En cuanto a las propiedades antioxidantes que se le adjudican, los responsables de ello son diferentes ácidos orgánicos como el málico, cítrico u oxálico. Su color se debe a la presencia de b-caroteno, que aumenta la función inmunitaria y reduce algunas enfermedades infecciosas.
La naranja es una fruta muy rica en fibra, por lo que es muy recomendable consumirla si existe estreñimiento, ya que es una perfecta reguladora intestinal. Al ser fibra insoluble, ayuda a controlar los picos de glucemia y también a regular la saciedad, por lo que es estupenda para tomar como media mañana o merienda también en dietas bajas en calorías.
Pasar mucho tiempo frente a un monitor o a pantallas de dispositivos móviles, tales como smartphones y tablets, el maquillaje en las pestañas, una mala higiene en la zona de los ojos, e incluso el uso excesivo del aire acondicionado, son algunas de las causas del ojo seco, una enfermedad que afecta al 63.8% de la población joven en México.
De acuerdo con la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), esta es una enfermedad ocular que altera la película lagrimal, necesaria para tener una buena visión. Esta se genera en la superficie de la córnea, por lo que el ojo pierde sensibilidad y surgen problemas de visión.
Padecer ojo seco daña gravemente la córnea, la conjuntiva, lo folículos pilosos de las pestañas y el movimiento de los párpados. De no atenderse, podría ocasionar incomodidad constante, carnosidades y opacidad en los ojos.
Según un estudio del Centro de Diagnóstico de Alteraciones de la Superficie Ocular de la UNAM, 60% de la población joven que fue atendida presentó esa afección, que es más común en mujeres que en hombres y puede manifestarse en mayor proporción en personas que sufren alergias, que se exponen a químicos o con enfermedades como diabetes, hipertensión y artritis.
En el mundo, la prevalencia de esta afección es de hasta el 70% en jóvenes y adultos.
Recomendaciones
Para evitar el ojo seco, Óscar Ramos, académico de la mencionada institución, recomendó:
• Utilizar los dispositivos electrónicos por lo menos a 40 centímetros de distancia de los ojos. • Usar dichos dispositivos en sitios bien iluminados y con buena ventilación. • Tomar descansos de 20 minutos por hora de uso. • Parpadear constantemente • Estar al pendiente de molestias oculares como comezón, visión borrosa y lagañas. • Tener una limpieza adecuada de las pestañas; usar jabón neutro no perfumado y agua fría. • Utilizar con precaución aceites y cremas, pues pueden obstruir las glándulas lagrimales y folículos pilosos, generando un ambiente propicio para ácaros.
Cuando se trata de salud y bienestar, son los esfuerzos más pequeños pero consistentes los que te brindan mejores resultados. Lamentablemente, muchos de nosotros subestimamos la importancia de nuestro bienestar personal.
Si deseas tener una vida más feliz y saludable, es momento de que le des al bienestar personal la importancia que merece. Thomas Edison lo resume de una excelente manera:
«El médico del futuro ya no tratará los malestares del ser humano con medicamentos, sino que curará y prevendrá enfermedades con nutrición».
A continuación te compartimos una serie de consejos de Vartika Kashyap, gerente de marketing de ProofHub y escritora, para guiarte hacia un mejor y más saludable estilo de vida.
1. Bebe agua
En Japón, lo primero que hacen las personas en la mañana es beber dos vasos de agua. Lo más interesante de esto es que este país tiene los índices de longevidad más altos, con más de 50 mil personas mayores de 100 años. Ya sea debido a la práctica de tomar agua en ayunas o cualquier otro motivo, podemos aprender algunos de los trucos de los japoneses para mejorar nuestra salud.
Beneficios:
Rehidrata tu cuerpo
Elimina las toxinas
Mejora el metabolismo
Incrementa la capacidad de tu cerebro
Fortalece el sistema inmunológico
2. Sal y respira aire fresco
Salir y disfrutar del sol cuando es posible es uno de las actividades más revitalizantes para los seres humanos. Sin embargo, muchos de nosotros pasamos la mayoría del tiempo en nuestras oficinas, por lo que se ha convertido en algo inusual salir y pasar un poco de tiempo con la naturaleza. Investigaciones demuestran que respirar aire fresco aumenta los niveles de serotonina que hacen que nos sintamos bien con nosotros mismos.
Beneficios:
Es bueno para tus pulmones y piel
Mejora la presión arterial y frecuencia cardíaca
Te libera del estrés y la ansiedad
Te hace más feliz y energético
Fortalece el sistema inmunológico
3. Escucha canciones alegres mientras te preparas para trabajar
La música es conocida por involucrar todo tipo de sentimientos. Tiene un gran poder para llamar a la acción y modificar tu estado de ánimo. Haz una lista de reproducción de tus canciones alegres favoritas y despega cada mañana definiendo el ritmo que te guiará el resto del día.
Tip: Actualiza tu lista de reproducción cada semana.
Beneficios:
Mejora tu capacidad de concentración
Relaja los vasos sanguíneos
Te hace más feliz
Reduce los niveles de estrés
Hace fluir la dopamina
4. Haz algo nuevo cada día
Las rutinas son aburridas y poco saludables. Hacer lo mismo una y otra vez hará que tu vida sea monótona, y no es nada emocionante vivir así. Intenta hacer algo nuevo cada día, pero no te compliques: comienza haciendo cosas pequeñas como tomar una ruta distinta cada día, tomar té en lugar de café, y muchas actividades más.
Beneficios:
Hace que nuestras vidas sean más emocionantes
Te hace salir de tu zona de confort
Fortalece tu mente y cerebro
Aumenta tu confianza y valentía
Brinda una sensación de logro
5. Come más frutas y ensaladas
Aquellos que piensan que no tienen tiempo para comer saludable, tarde o temprano tendrán que encontrar tiempo para atender sus enfermedades. El 70-80% de nuestra salud depende de una buena alimentación. Aprende cuál es tu tipo de cuerpo y conoce las necesidades nutricionales que requieres. Las verduras de hoja verde las frutas son una gran fuente natural de vitaminas, minerales y fibra. Come una variedad de frutas frescas y verduras, ambas son deliciosas y fáciles de encontrar.
Beneficios:
Te ayuda a mantener un peso saludable Controla el azúcar en la sangre Reduce los niveles de colesterol malo (LDL) Protege tu corazón Mejora el tono de la piel
6. Cambia el café por té verde o jugos
Bebes una o dos tazas de café está bien, pero tomar de 7 a 8 tazas de cafeína no es bueno para tu organismo. Para deshacerte de tu adicción al café, puedes intentar sustituirlo por té verde o jugos naturales, los cuales están llenos de antioxidantes y nutrientes que pueden tener efectos benéficos en tu salud.
Beneficios:
La catequina (antioxidante) del té verde previene el daño celular y promueve el desarrollo de nuevas células
Los aminoácidos mejoran la función cerebral
Previene el envejecimiento de la piel y enfermedades como Alzheimer y Parkinson
Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2
Te ayuda a perder peso y reducir el riesgo de obesidad
7. Consume probióticos
Los probióticos son una excelente manera de estimular tu sistema inmunológico y mejora la salud de tu piel. En pocas palabras, los probióticos son microorganismos vivos similares a los que se encuentran en el intestino humano, también conocidos como «bacterias buenas». Consumir un probiótico diario ahuyenta a los patógenos y mejorara el sistema inmunológico. Por lo tanto, dale a tu cuerpo la cantidad de probióticos que necesita para que se mantenga saludable.
Beneficios:
Mantiene tu intestino limpio
Estimula tu sistema inmunológico
Te protege contra bacterias hostiles, previniendo infecciones
Previene alergias y eczemas
8. Sientate derecho
La forma en la que te paras, te sientas y caminas es parte de tu salud y bienestar. Si siempre estás encorvado o caminando como «zombie», debes prestar atención y cuidar tu postura, porque no hacerlo podría ocasionarte deformidades físicas y otros problemas de salud. Para mantener una buena postura, coloca tu cuerpo en una posición neutral para que tu pelvis, tronco y cabeza estén alineados. Es una posición óptima que te ayudará a trabajar de manera eficiente incluso durante largas horas.
Beneficios:
Mantiene tus huesos y articulaciones en la alineación correcta
Disminuye el estrés de los ligamentos
Previene la fatiga
Previene el dolor de espalda y dolor muscular
Contribuye a que tengas una buena apariencia
9. Escucha música meditativa antes de dormir
De la misma manera en la que deberías comenzar tu día con música alegre, también es una buena práctica terminar tu día con música relajante. Para mantener niveles óptimos de energía, debes dormir por lo menos de 7 a 8 horas.
Beneficios:
Reduce el estrés
Reduce la fatiga
Mejora tu sueño
Reduce el riesgo de sufrir depresión
Antes de que comiences a practicar algunos de estos consejos, asegúrate de desarrollar una firme creencia en ellos y no los hagas solo por hacerlo. Si no estás contento mientras los practicas, no te harán bien.
Para llevar un estilo de vida saludable, es importante despejar tu mente. Una vez que lo hayas logrado, todo lo demás será fácil para ti.
Las fiestas, celebraciones y reuniones características de esa temporada, realizadas entre familia y amigos suelen venir acompañadas de una sensación de que "tenermos permitido comer y beber de todo".
Diciembre es un mes que, para muchos de nosotros, se caracteriza por la comida y bebida en exceso.
Las fiestas, celebraciones y reuniones características de esa temporada, realizadas entre familia y amigos suelen venir acompañadas de una sensación de que «tenermos permitido comer y beber de todo».
Quizás por este motivo es que circula en todo el mundo una buena iniciativa conocida como «enero seco«, que consiste en abstenerse de consumir bebidas alcohólicas durante este periodo, y con esto, compensar un poco los excesos a los que nuestro cuerpo se vio sometido en días pasados.
Aunque no se sabe con certeza cuál es el origen de esta iniciativa, todo parece indicar que surgió en 2014 en el Reino Unido, apoyada por instancias de salud pública gubernamentales.
Hoy en día, la idea del «enero seco» o «Dry January» es practicada en varios países alrededor del mundo, obteniendo resultados positivos. En el mismo 2014, más de 17 mil ingleses dejaron de beber en dicho mes, y de éstos, mil continuaron en régimen de abstinencia durante los siguientes 6 meses. El 72% aceptó que ese mes sin beber les previno de volver a incurrir en episodios particularmente dañinos para sí, relacionados con el alcohol. Sorprendentemente, un 4% dejó de beber por completo.
