Aunque para algunas personas, ser productivo es sinónimo de trabajar muy duro y hacerlo todo el tiempo, en realidad la productividad es comúnmente catalogada como “una manera de medir la eficiencia”.
Ser productivo es lograr los resultados que deseas en el menor tiempo y esfuerzo posible. Cuando tratas de ser productivo, debes comprender que lo que buscas es lograr tus objetivos y aún tener tiempo para invertirlo en lo que es importante para ti.
Lausa Vanderkam, escritora, autora y coach en temas como desarrollo profesional y gestión de tiempo, explicó recientemente que reducir tu tarea de pendientes a solo 3 elementos no solo te ayudaría a lograr tus objetivos, sino que te hará sentir mejor en el proceso.
Sin embargo, esta regla puede aplicarse en muchos aspectos de tu vida, además de tu lista de deberes. Estos son algunos ejemplos:
1. Escribe 3 renglones de tu diario
Escribir un diario tiene múltiples beneficios para nuestra salud mental y desarrollo de habilidades: puede mejorar nuestra ortografía y gramática, ayudarnos a establecer una rutina, mantiene nuestros pensamientos organizados, alivia el estrés, entre otros. Pero comenzar a escribirlo podría ser todo un reto.
Al aplicar la regla de 3 en esta tarea, escribiendo por lo menos tres renglones, estaremos motivando a nuestro cerebro a cumplir un objetivo corto.
2. Meditar durante 3 minutos
La meditación es una poderosa herramienta que los expertos recomiendan para alejar la ansiedad y mantenernos en el camino de nuestros objetivos.
En medio de un mundo plagado de distracciones, nuestra mente está fragmentada entre pantallas y aplicaciones en nuestros dispositivos móviles. Esto puede ocasionar que sea difícil controlar la respuesta de nuestra mente ante el estrés.
Para descubrir los beneficios de la meditación, y no pensar que estás perdiendo tiempo valioso que podrías dedicarle a tu trabajo, tómate tan solo 3 minutos para meditar. Apaga las notificaciones de tu teléfono, colócate en una posición cómoda y cierra los ojos. Respira y lentamente pon tu mente en blanco. La meditación te ayudará a relajarte y a re-ordenar tus pensamientos.
3. La regla del 3 en el ejercicio
El ejercicio es una de las áreas más críticas de nuestra vida, y es importante realizarlo para mejorar nuestra salud.
Parece muy difícil comenzar, pero realizando pequeños pasos es suficiente. Estira un poco y realiza tres sets de algún ejercicio como sentadillas (3 sets de 10 repeticiones), trotar sin moverte del sitio (3 minutos), yoga (3 minutos), correr (3 vueltas a tu casa o patio), etc.
En general, la regla de 3 nos enseña que, si nos sentimos abrumados o asustados por comenzar un nuevo hábito que nos ayude a ser más productivos, iniciar de poco en poco nos brindará esa valentía necesaria para continuar, además de probarnos que no es tan difícil superar nuestras inseguridades.
La temporada de cítricos en México, como la naranja y la toronja, comienza a mediados de septiembre y se extiende hasta finales de mayo, por lo que prácticamente podemos refrescarnos con el delicioso sabor de estas frutas durante más de la mitad del año.
Comer naranjas, toronjas, mandarinas y limones nos brinda múltiples beneficios para nuestra salud con nutrientes como las vitaminas A y C, ácido fólico, potasio y antioxidantes, además de aportar pocas calorías, pero ¿qué sucede con las cáscaras?
La cáscara de los cítricos ocupa un gran volumen y casi toda termina en la basura. Sin embargo, puede utilizarse para muchos propósitos, como limpieza, cocina y más. ¿Quieres saber cómo aprovechar la cáscara de los cítricos? Aquí te contamos cómo.
1. Desodorante de basura
Tu basura no tiene que oler siempre a ‘basura’. Cuando tengas cáscaras disponibles, coloca unas cuantas al fondo de tu bote de basura para que pueda absorber malos olores.
2. Enciende el fuego
Las cáscaras secas de los cítricos funcionan como un buen material para encender el fuego en fogatas, asadores y más. Seca las cáscaras a temperatura ambiente durante un par de días, o colócalas dentro del horno, y guárdalas en un recipiente.
3. Adorno para bebidas
Las cáscaras secas también pueden ser utilizadas en bebidas como el té o cocteles. Solo debes cortarlas en pedazos pequeños (o espirales) antes de secarlas para que estén listas para adornar y saborizar tu bebida.
4. Limpiador del hogar
Si te gusta limpiar con una solución de vinagre con agua, pero odias el aroma, puedes añadir un toque cítrico para obtener un delicioso aroma. Remoja las cáscaras en vinagre durante una o dos semanas, y luego mezcla con partes iguales de agua para realizar tu limpieza.
5. Sazonador de limón y pimienta
Para hacer tu propio sazonador limón-pimienta, muele cáscaras secas de limón real hasta que se conviertan en polvo; añade sal y pimienta, y ¡listo!.
6. Cáscaras endulzadas
Existen muchas recetas para hacer cáscaras endulzadas, principalmente de naranja. Son un delicioso snack y un ingrediente original en nieves, cupcakes y bebidas.
7. Exfoliante
La vitamina C es un nutriente desintoxicador, así que al combinarlo con las propiedades físicas exfoliantes del azúcar, se crea un poderoso exfoliante corporal, con un aroma delicioso.
8. Repelente de mosquitos
Los mosquitos, y muchos insectos, son sensibles a los olores, y eso incluye el de los cítricos. Para espantarlos, basta con colocar cáscaras alrededor del lugar donde estamos.
9. Limpieza de fregadero
Después de realizar la limpieza de nuestro fregadero o lavaplatos, frota enérgicamente la parte externa de la cáscara. Esto le dará brillo y ayudará a eliminar los malos olores.
10. Evitan el endurecimiento del azúcar
Coloca algunas cáscaras en la azúcar morena para eliminar la humedad y evitar que esta se endurezca.
La situación actual por el Covid-19 nos ha obligado a permanecer en casa para salvar a los demás al evitar la propagación de esta enfermedad. Nuestra misión, además de protegernos, es proteger a los demás, y eso incluye a las personas vulnerables, como adultos mayores. Reflexionemos un poco: ¿cuántos de nuestros seres queridos pertenecen a este grupo?
Sí, debemos protegerlos a toda costa, pero esto no significa que sea tarea fácil. Dejar verlos en persona puede entristecernos o frustarnos, pues a veces solemos recargarnos en ellos para crear una cercanía emocional, así como también recibir y dar afecto.
Sin embargo, son ellos quienes nos sorprenden, pues algunos de nuestros padres y abuelos se han convertido en todos unos expertos en tecnología, enviando besos y abrazos virtuales a la familia.
Ante la adversidad, ellos resisten. Tienen experiencia y sabiduría, pues han aprendido tantas cosas a lo largo de su vida que su carácter, aunque a veces parezca sensible, se ha fortalecido. Es esa misma fuerza incansable la que nos transmiten y logra reconfortarnos.
Aprender a ser fuertes es una de las primeras enseñanzas que los padres comparten a sus hijos; cuando caíamos de un juego en el parque o de una bicicleta, inmediatamente nos ayudaban a levantarnos y nos decían ‘No pasa nada. Vuelve a intentarlo’. Así fue como aprendimos que la vida continúa a pesar de las circunstancias difíciles que puedan presentarse.
Esto también pasará, y pronto volveremos a reunirnos con nuestros adultos mayores para disfrutar del tiempo juntos. Mientras tanto, recuerda estar siempre pendiente de ellos, de sus necesidades y también de escuchar sus inquietudes. Ayúdalos a estar informados, a realizar sus compras y a sentir ese apoyo que también necesitan, aunque a veces no lo expresen abiertamente.
Si conoces a algún otro adulto mayor que pase la mayoría del tiempo en soledad y no tenga familia cercana, hoy es el momento para crear un vínculo a la distancia y crear una red de apoyo para ayudarles a realizar sus compras, cumplir sus pendientes como ir a pagar sus servicios, apoyarlos con recursos o simplemente preguntarles cómo va su día.
Ahora, si tienes la fortuna de que tu familiar adulto mayor se encuentre en tu hogar, debes recordar que al ser más vulnerables al contagio, necesitan de cuidados extras.
Por ejemplo, mantener una distancia mínima de un metro y medio, usar cubrebocas y guantes cuando sea necesario, limpiar y desinfectar todas las áreas de la casa y vigilar muy bien si padece síntomas como tos, dificultad para respirar y dolor de cabeza.
Además, es importante convivir con ellos, platicar y hacerles preguntas que los hagan ejercitar su memoria para recordar cosas agradables y anécdotas felices.
Nuestros adultos mayores nos lo dieron todo en su momento, y ahora más que nunca necesitan nuestra ayuda, por lo que la mejor manera de hacerlo es manteniendo una distancia física, pero estrechando nuestro vínculo emocional.
Ante la pandemia por el COVID-19, empresas de Sonora generan soluciones para aportar en la lucha contra esta enfermedad. Tal es el caso de IQX Biomédica, quien con el uso del cristal Technoclear, fabrican cubos antiaerosoles, brindando apoyo vital a la población.
Cubo antiaerosol fabricado por IQX Biomédica
Cristal Technoclear es un cristal sólido e irrompible, más resistente que los muros de concreto, con características superiores al cristal tradicional; creado, diseñado y patentado por el Ing. Francisco Javier Bustillo Salcido, quien junto al empresario Luis Fernando Heras Portillo, es socio y además director de IQX de México.
Láminas de cristal Technoclear
Este material se fabrica con una placa extruida sólida de resina de uretano, epóxicos, resina de alta densidad y otros polímeros y minerales; con cubierta de protección de ambas caras de nanotecnología para protección a la abrasión y rayos ultravioleta (UV).
Cristal Technoclear en láminas grandes
La composición de Technoclear lo convierten en un cristal de uso rudo; es ultraligero, de larga duración y resistente a la abrasión de químicos agresivos, como el alcohol y cloro, que se utilizan para desinfectar y esterilizar los instrumentos médicos.
Los cubos antiaerosoles, fabricados por IQX Biomédica, garantizan el aislamiento del paciente y protegen al personal médico contra gotas respiratorias pues su diseño, con dos orificios en un lado, permite que se introduzcan los brazos siempre que sea necesario, especialmente durante la intubación endotraqueal, un procedimiento indispensable para quienes sufren de insuficiencia respiratoria.
La eficiencia de este tipo de instrumentos fue descrita en un reciente artículo publicado en The New England Journal of Medicine, donde investigadores comprobaron que, gracias al uso de los cubos, se pudo evitar el esparcimiento de gotas procedentes de una simulación de tos, limitándolas al interior del cubo, así como en los guantes y antebrazos del personal. Este es considerado como un hallazgo positivo, pues sin el uso de cubos antiaerosoles, la contaminación puede viajar hasta dos metros del paciente.
En la parte superior del cubo antiaerosol pueden observarse algunas gotas salpicadas durante el experimento realizado con un maniquí
El cristal Technoclear es producido por IQX de México desde hace más de 20 años; se inventó en Hermosillo y tiene presencia prácticamente en todo el país. Además de ser utilizado en la fabricación de cubos antiaerosoles, tiene un amplio campo de aplicación en ventanas y escaparates en hogares, comercios, industrias, espacios educativos, hospitales, oficinas, espacios públicos y hotelería.
Cristal Technoclear en ventanas de un hogar (izq.) y un hospital (der.)
Ya seas un fanático del cardio o no, la opinión popular es que los ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco se sienten más satisfactorios que muchos otros. Incluso, algunos expertos destacan cómo el cardio afecta tu cerebro y cómo se compara con el ejercicio de fuerza.
«Desde el punto de vista de la salud del cerebro, el cardio aumenta tu ritmo cardíaco y hace que respires más rápido, lo que significa que tu cuerpo está brindando más oxígeno a tu cerebro, lo que es bueno para su salud», dice David Geier, especialista en medicina deportiva. Un ejercicio cardiovascular también puede sentirse más estimulante debido a que al practicarlo, se generan endorfinas, que dan una sensación de felicidad y euforia.
Según Thomas Falda, experto en entrenamiento del sitio Freeletics, el cardio tiene beneficios ‘exclusivos’, desde mejorar la cognición, la aptitud cardiovascular y cardiorrespiratoria, hasta mejorar la glucemia y la regulación de insulina.
Los beneficios de hacer cardio para el cerebro:
1. El cardio estimula la elasticidad del cerebro
Tu cerebro es de naturaleza elástica, lo que significa que las conexiones neuronales pueden aumentar y disminuir. Se ha demostrado que el ejercicio y el cardio estimulan la elasticidad del cerebro al impulsar la formación y el crecimiento de nuevas conexiones entre las células cerebrales.
2. Mejora la respuesta del cerebro ante el estrés
El ejercicio cardiovascular disminuye la inflamación y reduce la respuesta de su cerebro al estrés. Cuando alcanzas el 70% de tu capacidad máxima al hacer ejercicio, esto tiene un profundo impacto en nuestro estado de ánimo y puede ayudar a tratar algunos de los problemas psicológicos relacionados con el estrés y la ansiedad, opina Stephen Gonzalez, psicólogo deportivo de la Association of Applied Sports Psychology, en Estados Unidos.
3. Reduce la pérdida de memoria
Estudios han demostrado que el ejercicio cardiovascular tiene como resultado un menor riesgo de padecer demencia y Alzheimer. En algunas investigaciones, se ha encontrado que el cardio fortalece el hipocampo, también conocido como la parte del cerebro que se ocupa de la memoria a corto y largo plazo.
4. Fortalece la concentración
Cuando realizas ejercicios cardiovasculares, tu mente se concentra en cada ejercicio y en la forma de tu cuerpo. Por este motivo, muchas personas prefieren caminar o correr para ‘desintoxicar’ su cerebro. El movimiento monótono libera una parte de nuestra mente para que puedan surgir pensamientos o ideas creativas. Es decir, funciona como una ‘meditación en movimiento’.
Lo entiendo, la información sobre el COVID-19 es mucha y nos esta saturando, pero quiero compartirte esta información valiosa, para que te relajes y cheques qué cosas son sumamente necesarias desinfectar para evitar el contagio.
Hasta el momento no hay certeza o evidencia de que el COVID-19 se transmita
por los deliciosos y bendecidos alimentos. Absolutamente nadie ha probado que
este virus pueda sobrevivir en los productos comestibles. Pero bueno, esta
cuestión se ha convertido en un tema que nos vuelve un poco más paranoicos de
lo que ya estamos en estos tiempos de pandemia.
Pero para tu buena suerte, me di a la tarea de investigar acerca de esto,
que es algo que me estaba volviendo loca y que creo que va a ser de mucha
utilidad para ustedes. Afortunadamente un experto tiene consejos sobre sobre la
desinfección de los alimentos. Vamos a hacer un ejercicio, dejemos por un lado
el pánico y la desinformación, vamos a tener la mente abierta y liberarnos de
todos esos pensamientos de miedo mientras leamos este articulo.
Sí, yo también metí toda mi comida en cloro y después la bañé con
desinfectante, y tuve días pésimos por la desinformación sobre este tema, que al
principio era súper extraño. Ahora, pon
mucha atención a lo que te voy a decir.
Anteriormente te platique sobre Tips para evitar el contagio de coronavirus en el supermercado. Bueno, esto va más allá de tomar todas esas medidas necesarias que ya sabemos antes de salir de casa. A lo que voy es que debes de confiar en los productos que vas a comprar. Por ejemplo, las frutas y verduras es muy probable que hayan tocado cientos de lugares antes de llegar a tu mesa, y eso implica que las tienes que lavar y desinfectar como siempre, con el ritual normal de desinfección de frutas y verduras de toda la vida.
Una excelente opción es llevar tus propias bolsas, así de paso ayudas con el medio ambiente y esta acción disminuye el riesgo, es muy cierto, solo después de utilizarlas, lávalas. Por otro lado si te preocupan los productos que llevas adentro de estas bolsas, es suficiente con que utilices un trapo con un poco de cloro y las limpies bien. Aunque sinceramente el riesgo es más alto con las personas que con las bolsas, eso es seguro.
El resto son mitos…
Por
ultimo, las acciones básicas para mantener la seguridad de tus alimentos, ya
las mencioné, son claras y ya sabes que hacer. No existe un riesgo alarmante al
comprar los alimentos, pero si lo habrá si no te cuidas al salir por ellos.
Pon en practica el distanciamiento social, usa guantes y cubrebocaspara hacer tus compras más eficientes. No tienes que exagerar en el tratamiento de alimentos, ya que hasta el momento no hay nada comprobado.
Para brindar protección y facilitar la labor de Cruz Roja Hermosillo en la atención y traslado de pacientes con COVID-19, IQX Biomédica realizó la donación de dos cubos antiaerosoles a la benemérita institución.
Los cubos, que protegen de contagios a médicos y enfemeras, están fabricados con el cristal Technoclear, una creación de IQX de México en la que son socios su director Ing. Francisco Javier Bustillo Salcido y el empresario Luis Fernando Heras Portillo.
El cristal Technoclear además de irrompible, es de uso rudo, totalmente resistente a químicos agresivos como el alcohol y cloro que se utilizan para desinfectar y esterilizar los instrumentos médicos.
Actualmente
se manejan cubos de acrílico que son prácticos y más económicos, sin embargo, son
muy frágiles y se dañan con las sustancias usadas para esterilizar como alcohol
y cloro.
Los cubos que fabrica IQX Biomédica garantizan el aislamiento del paciente y la protección del personal médico gracias a que Technoclear está compuesto de una placa extruida sólida de resina de uretano y cubierta de protección de ambas caras de nanotecnología para protección a la abrasión, entre otras características.
El diseño del cubo antiaerosol, con dos orificios al lado de la cabeza del paciente, permite que el médico o el paramédico introduzcan los brazos cuando sea necesario durante el tratamiento, reduciendo al mismo tiempo el riesgo de contagio.
Siempre que se desinfecten correctamente, estos cubos se pueden utilizar durante el tratamiento a pacientes con COVID-19 y una vez superada la contingencia, en la atención a todo el que lo requiera.
De manera adicional, IQX Biomédica donó a Cruz Roja 25 caretas de protección sanitaria que protegen ampliamente ojos, nariz y boca, también fabricadas por la empresa y que junto con el uso del cubrebocas refuerzan la protección e impiden que lleguen al rostro gotas de saliva.
La entrega de cubos y caretas fue realizada por el gerente de Comercialización de IQX Biomédica, Alejandro Valle Elizalde al coordinador administrativo de Cruz Roja Hermosillo, Leoncio Durazo, quien agradeció el donativo del material que ayudará a que el personal operativo de la institución continúe con su ardua lucha contra el COVID-19.
Es comprensible, actualmente existen diversas situaciones que nos llevan a sentirnos estresados, abrumados y con miedo.
Aprender cómo controlarlo puede ayudarnos a tener vidas más felices, saludables y tranquilas. A continuación te compartimos algunos consejos para mantener lejos el estrés.
¿Qué es el estrés?
El estrés es la sensación de estar bajo una presión anormal. Esta presión puede provenir de diferentes aspectos de tu vida cotidiana, como un aumento en la carga de trabajo, un período de transición, una discusión con tu familia o preocupaciones financieras, nuevas y existentes. Es posible que tengas un efecto acumulativo, con cada factor estresante apilándose uno encima del otro.
Durante estas situaciones, puedes sentirte amenazado o molesto y tu cuerpo puede crear una respuesta de estrés. Esto puede causar una variedad de síntomas físicos, cambiar la forma en que te comportas y llevarte a experimentar emociones más intensas.
El estrés nos afecta de varias maneras, tanto física como emocionalmente y en diferentes intensidades.
¿Cómo puedo identificar los signos de estrés?
Todos experimentamos estrés. Sin embargo, cuando afecta tu vida, salud y bienestar, es importante abordarlo lo antes posible, y aunque el estrés nos afecta de manera diferente, hay signos y síntomas comunes que puedes tener en cuenta:
Sentimientos de preocupación o ansiedad constante
Sentimientos de estar abrumado
Dificultad para concentrarte
Cambios de humor o cambios en tu estado de ánimo
Irritabilidad o mal genio
Dificultad para relajarse
Depresión
Baja autoestima
Comer más o menos de lo normal
Cambios en tus hábitos de sueño
Consumir alcohol, tabaco o drogas ilegales para relajarte.
Dolores y molestias, particularmente tensión muscular
Diarrea y estreñimiento
Sensaciones de náuseas o mareos
Pérdida del deseo sexual.
Los Siete Pasos para protegerte del estrés:
1. Come Sano
Comer sano puede reducir el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la ingesta de alimentos.
Existen estudios que muestran cómo los alimentos afectan nuestro estado de ánimo y cómo comer saludablemente puede mejorarlo.
Puedes protegerte del estrés asegurándote de que tu dieta te proporcione las cantidades adecuadas de nutrientes como vitaminas y minerales, así como agua suficiente.
2. Ten cuidado al beber o fumar
Intenta no hacerlo, o reduce la cantidad de cigarros que fumas o el alcohol que bebes.
Aunque al inicio parezca que reducen la tensión, esto es engañoso ya que a menudo empeoran los problemas.
3. Ejercítate
Intenta integrar el ejercicio físico a tu vida, pues este puede ser muy eficaz para aliviar el estrés.
Incluso salir al patio de tu casa a tomar un poco de aire fresco, y hacer un poco de ejercicio ligero, como estirarte o caminar un poco, puede ayudar.
4. Tómate un descanso
Tómate un tiempo para relajarte.
Encuentra un punto de equilibrio entre la responsabilidad que tienes hacia los demás y la responsabilidad contigo mismo.
Priorizar el autocuidado está bien. Si eres de los que cree que necesita un descanso, pero no puedes tomarte un tiempo libre, entonces debes saber que tomar un descanso es importante para tener una buena salud mental.
5. Sé consciente
La atención plena al entorno, o mindfulness, es un enfoque de la vida entre la mente y el cuerpo, que nos ayuda a relacionarnos de manera diferente con la experiencias.
Implica prestar atención a nuestros pensamientos y sentimientos de manera que aumente nuestra capacidad para manejar situaciones difíciles y tomar buenas decisiones.
Este enfoque puede reducir los efectos del estrés, la ansiedad y los problemas relacionados, como el insomnio, la falta de concentración y el bajo estado de ánimo, en algunas personas.
6. Duerme bien
¿Te cuesta trabajo dormir bien? Este es un problema común cuando estás estresado.
¿Crees que tu salud física o mental está afectando tu capacidad para dormir?
¿Podrías modificar tu entorno para dormir mejor por las noches?
Duerme bien y suficiente. Tu cuerpo necesita recuperarse del estrés.
7. No seas demasiado duro contigo mismo
Intenta mantener las cosas en perspectiva.
Recuerda que tener un mal día es una experiencia humana universal.
Cuando tu ‘crítico interno’ o incluso un crítico externo encuentre fallas, trata de encontrar la verdad y lo que no en lo que dice.
Si tropiezas o sientes que has fallado, no te castigues.
Actúa como si fueras tu mejor amigo: sé amable y solidario.
Tómate unos minutos cada día para apreciarte.
Otros consejos
Mantén una actitud positiva ante la adversidad
Acepta que existen eventos que no puedes controlar
Sé asertivo en lugar de agresivo. Se asertivo con tus sentimientos, opiniones o creencias, en lugar de enojarte, ponerte a la defensiva o ser pasivo.
Aprende técnicas de relajación. Intenta con la respiración, meditar, yoga o tai-chi.
Aprende a organizar tu tiempo de una manera más efectiva.
Establece límites y aprende a decir que no a peticiones que crees que podrían causarte estrés.
Designa un momento del día para practicar tus hobbies, relajarte o informarte acerca de los temas que te interesan.
Busca tratamiento con un psicólogo u otro especialista en salud mental para aprender técnicas personalizadas que puedan ayudarte a lidiar con el estrés en tu vida.
Algunas personas han reportado en redes sociales que han tenido sueños vívidos y un tanto extraños durante esta cuarentena. ¿También los has experimentado? Toma un momento para recordar los sueños que has tenido durante las pasadas semanas. ¿Son más intensos y molestos que lo normal?
Barrett apoya la idea de que las personas están teniendo sueños lúcidos durante la cuarentena, y se encuentra estudiando los sueños que las personas están experimentando.
«He escuchado muchos sueños de insectos», dijo
Barret. «Escuché uno donde una persona sentía dolor en su hombro derecho,
y al mirarlo descubrió un saltamontes gigante sobre él, masticando la tela de
su suéter y mordiendo su piel».
En su encuesta, las personas reportaron sueños que están claramente relacionados con el Covid-19: contraer la enfermedad, o que sus padres se enfermaran. Otros son más metafóricos, como los sueños sobre insectos. Y aunque muchos están experimentando sueños más complicados. Incluso médicos y enfermeras podrían estar sufriendo este fenómeno más intensamente que otros. «Mi impresión informal es que los proveedores de atención médica están teniendo pesadillas más extremas», explicó Barrett.
Pero ¿por qué la gente sueña tan vívidamente durante la pandemia?
En primer lugar, los cambios en la rutina pueden provocar
sueños distintos a los habituales. «Cuando la vida sufre cambios, también
lo hacen los sueños», dijo Barrett.
Con esto también coincide Rubin Naiman, psicólogo, profesor clínico y especialista en el sueño y los sueños de la Universidad de Arizona. «Mis pacientes normalmente aumentan sus sueños en momentos difíciles como este».
Naiman establece una relación entre el intestino, que decide qué alimento debemos consumir y qué es desperdicio, y el cerebro, que de manera similar consume y procesa información durante el día. Cuando observamos algo normal, nuestros cerebros no necesitan «digerirlo». Sin embargo, cuando sucede algo fuera de lo común, como una pandemia, nuestros cerebros pueden procesar la experiencia a través del sueño. por lo que las experiencias «difíciles de digerir» pueden darnos sueños extraños.
«En un momento como este, todos estamos digiriendo
directa o simbólicamente información sobre el contagio mundial», explicó
Naiman.
¿Existe otra razón por la que estamos soñando tanto? Muchas personas están durmiendo más de lo normal.
«El recuerdo de los sueños está relacionado con la cantidad de horas que dormimos«, explica Barrett, quien agregó que si normalmente dormimos poco y ahora dormimos más horas, podrías llegar a experimentar sueños más intensos.
Los sueños ocurren durante nuestros ciclos REM (ciclo de sueño de movimientos oculares rápidos, que ocurre entre 70 y 90 minutos después de dormirse). Cuanto más sueño REM tengamos en una noche, más sueños experimentaremos. A medida que avanza la noche, los ciclos REM se alargan, y es por esto por lo que soñamos la mayor parte del último tercio de la noche.
También es posible que las personas sueñen sobre aspectos de la vida que extrañan mientras se encuentran en cuarentena. Barrett ha observado una relación entre los sueños sobre la pandemia del coronavirus y los sueños que tuvo un grupo de soldados británicos encarcelados en un campo de prisioneros durante la Segunda Guerra Mundial. Los sueños de los soldados incluían elementos de anhelo por cosas que no podían tener o disfrutar mientras estaban detenidos. «Tenían más contenido alimenticio (en sus sueños) que cualquier otra muestra que haya visto», explica Barrett. En su encuesta de sueños actual, ella notó que algunos encuestados sueñan con alimentos que no pueden tener en cuarentena.
Entonces, ¿podemos aprender algo de los sueños que experimentamos durante la crisis del coronavirus?
Barrett sugiere que a través de los sueños podría obtenerse una idea práctica de los sentimientos reprimidos durante la cuarentena. Para alguien que está experimentando sueños de ansiedad, es posible que tenga más miedo de la pandemia que los demás.
Los expertos recomiendan el diario de sueños como una forma útil de reflexionar y aprender de nuestros sueños.
«Olvidamos tan rápido los sueños que escribirlos nos
ayuda a seguir relacionándonos con ellos por más tiempo», dijo Barrett. La
Doctora recomienda buscar patrones en los sueños y controlar cualquier tema que
esté surgiendo de manera regular.
Para quienes tienen problemas para recordar sus sueños,
Naiman sugiere que el primer paso para recordarlo es permanecer aturdido un
buen rato. «Al despertar, mantén los ojos cerrados y espera a que resurjan
los recuerdos del sueño. Luego escribe tus recuerdos o dibújalos».
Según Naiman, hablar de tus sueños con un ser querido de confianza puede ir de la mano con el diario de sueños. Explicó que incluso las pesadillas pueden ser una buena fuente de información sobre uno mismo.
¿Cómo podemos mejorar nuestro sueño?
Siguiendo un horario razonable en el día a día. No permanecer en la cama más tiempo del necesario ni acostarse muy tarde por la noche.
Mantener una alimentación sana y equilibrada
Hacer ejercicio cada día
No tomar café al menos 10 horas antes de irse a dormir
Diferencia los espacios en casa según cada actividad (zona de trabajo, zona de descanso, etc)
Reducir o eliminar el alcohol (metabolizar el alcohol perturba mucho el sueño)
Reducir el consumo de redes sociales y noticias
Realizar una actividad relajante media hora antes de dormir (leer un libro, hacer yoga, meditar)
¿Y si no consigues dormir? Lo mejor es no quedarse en la cama. Prueba a tomarte una bebida caliente o hacer alguna actividad relajante hasta que te entre el sueño
Las comidas familiares, que tradicionalmente incrementan los sentimientos de cercanía con nuestros seres queridos, son ahora cada vez más frecuentes debido a la cuarentena por el Covid-19. Por este motivo, preparar la comida de manera higiénica es clave para evitar que esta enfermedad entre a nuestro hogar.
Incluso cuando no estén reunidos alrededor de la mesa, es probable que todos entren y salgan de la cocina para comer y tomar bebidas.
Estos son algunos conejos para mantener una cocina limpia y segura durante la cuarentena. Ten en cuenta que esos consejos son solo para hogares en los que todos los integrantes están sanos y libres de Covid-19.
Cocina
Limpia la cocina más de una vez al día. La limpieza elimina la suciedad y los organismos que se adhieren a ella. Limpia todas las superficies de uso común: las mesas, repisas, manijas de las puertas del refrigerador, tablas de cortar, perillas de la estufa y puertas de gabinetes. Haz una lista de verificación de lugares para limpiar y mantenla a la mano. Limpiar con jabón y agua basta, y siempre limpia tu esponja para los platos al final del día.
El siguiente paso es desinfectar. El cloro o blanqueador es uno de los mejores desinfectantes, siempre y cuando las superficies puedan tolerarlo y la habitación tenga la ventilación adecuada.
El cloro, peróxido de hidrógeno y alcohol diluidos al 70% en agua son efectivos para matar el coronavirus. Puedes hacer tu propia solución y utilizar toallas de papel. Si no te gusta rociar el producto, puedes comprar toallitas desinfectantes.
La buena noticia en la limpieza es que el coronavirus es vulnerable a los desinfectantes y al jabón, pues el virus tiene una membrana externa de lípidos (grasa) que lo rodea, y esta se desintegra fácilmente con agua y jabón.
El vinagre es bueno para limpiar, pero no es un desinfectante efectivo. El vinagre no es efectivo contra la mayoría de las bacterias y virus, incluido el coronavirus.
Ten en cuenta que un desinfectante necesita permanecer en una superficie mientras se seca al aire. Es importante que leas las instrucciones en la etiqueta de los productos que utilizas, ya que tienen instrucciones para dejar que la superficie permanezca húmeda o secar al aire durante cierto período de tiempo, que varía según el producto. Algunos pueden requerir 30 segundos para secarse, otros pueden necesitar hasta unos minutos.
Usar guantes desechables para limpiar está bien, pero si no usas guantes, lávate bien las manos cuando hayas terminado de limpiar.
Seca bien tus manos con una toalla limpia, y asegúrate que toda tu familia haga lo mismo.
Víveres
Considera desinfectar los envases no porosos. Siempre existe la posibilidad de que una persona infectada con el Covid-19 haya manipulado un recipiente no poroso (vidrio y metal), incluidos los empleados de los supermercados. Puedes usar las mismas toallitas desinfectantes para hacerlo o la solución desinfectante hecha en casa para limpiar latas, botellas y frascos.
Transfiere algunos alimentos a recipientes limpios. Para alimentos como granos, frijoles, arroz, pastas y cereales, puedes colocarlos en recipientes limpios y frescos. De esta manera, no tendrás que preocuparte por la pequeña posibilidad de que el virus esté en algún envase que llevaste a casa.
Si no tienes tiempo de desinfectar envases y contenedores, puedes dejarlos en un rincón designado de la cocina o dentro de un gabinete durante tres días.
