5 importantes consejos para prevenir la diabetes tipo 2
La diabetes tipo 2 (la más común), es una afección crónica que afecta la manera en la que el cuerpo procesa el azúcar en sangre (glucosa), por lo que el cuerpo de la persona no produce suficiente insulina o es resistente a la insulina.
Para combatirla, la prevención juega un papel muy importante, sobre todo cuando se tiene u mayor riesgo de padecerla, como sobrepeso, antecedentes en la familia o si has sido diagnosticado con prediabetes.
Para lograr prevenirla, basta con comer de forma saludable, hacer actividad física y adelgazar. Nunca es demasiado tarde para empezar. A continuación te compartimos algunos consejos para la prevención de la diabetes de la Asociación Estadounidense de Diabetes.
1. Haz más ejercicio
La actividad física rutinaria tiene muchos beneficios. El ejercicio puede ayudarte a:
Baja de peso
Baja tu azúcar en sangre
Aumenta tu sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a mantener tu azúcar en sangre dentro de un rango normal
La investigación muestra que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia pueden ayudar a controlar la diabetes. El mayor beneficio proviene de un programa de acondicionamiento físico que incluye ambos.
2. Consume mucha fibra
La fibra puede ayudarte con lo siguiente:
Reducir el riesgo de padecer diabetes al mejorar el control de la glucemia
Reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca
Promover la pérdida de peso ayudándote a sentirte lleno
Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, vegetales, frijoles, cereales integrales y frutos secos.
3. Elige granos integrales
Los granos integrales reducen el riesgo de padecer diabetes y ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre. Trata de que al menos la mitad de los granos que consumas sean granos integrales.
Muchos alimentos hechos de granos integrales vienen listos para comer, como diferentes panes, tipos de pasta y cereales. Busca la palabra «integral» en el envase y entre los primeros elementos de la lista de ingredientes.
4. Adelgaza los kilos de más
Si tienes obesidad, la prevención de la diabetes podría depender del adelgazamiento. Por cada kilo que pierdes, te sorprenderá cuánto mejorará su salud. Los participantes de un estudio grande que adelgazaron una cantidad modesta de peso (alrededor del 7 por ciento del peso corporal inicial) y que hacían ejercicios regularmente redujeron el riesgo de padecer diabetes en casi un 60 por ciento.
5. Evita las dietas de moda y elige opciones más saludables
Las dietas bajas en carbohidratos, la dieta del índice glucémico u otras dietas de moda pueden ayudarte a perder peso al principio. Pero se desconoce su efectividad para prevenir la diabetes y sus efectos a largo plazo. Además, al excluir o limitar estrictamente un grupo de alimentos en particular, podrías estar renunciando a los nutrientes esenciales de dichos alimentos y es probable que, a menudo, sientas antojo por tales alimentos. En lugar de esto, incluye en tu plan de alimentación saludable alimentos variados y porciones de tamaño controlado.
Ingerir suplementos de omega 3 ayuda a evitar enfermedades cardiovasculares
Un estudio publicado por Journal of the American Heart Association revelo que el consumo diario de suplementos de omega 3 podría reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardivasculares y ataques cardíacos.
Esta investigación logró encontrar un vínculo entre la ingesta diaria de estos suplementos con la disminución del riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares como ataques al miocardio y enfermedad coronaria.
Los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard y el Brigham and Women’s Hospital indicaron que esta disminución era aún más grande cuando se ingerían dosis más altas del suplemento.
«Encontramos efectos protectores significativos de la suplementación diaria con omega 2 contra la mayoría de los riesgos de enfermedades cardiovasculares», afirmó Yang Hu, uno de los autores de la investigación.
Para lograrlo, los investigadores realizaron un metanálisis que incluyó tres ensayos con una población de 120 mil adultos. Los hallazgos encontrados sugirieron que las dosis de suplementos de omega 3 que se encontraban por encima de los 840 miligramos al día pueden proporcionar mayores reducciones en el riesgo de enfermedades cardiovasculares».
Avanzar con cautela, siendo conscientes del mundo que nos rodea y actuando con sentido común, pero también con intuición, son algunas de las mejores estrategias para hacer frente a las complejidades de nuestras vidas. Margarita López Gastélum nos comparte esta interesante reflexión.
Me gusta lo simple: un abrazo, un gracias, un «cuídate». Me considero un fiel admirador de las personas sencillas, porque para mí, son las más hermosas, esas que se dejan guiar por el sentido común, por su intuición y por ese corazón que no sabe de artificios.
Resulta curioso a la vez que inspirador saber que en la actualidad, tanto los enfoques de desarrollo personal como en el campo de las grandes organizaciones, se ha puesto de moda «rescatar» el valor de lo simple. De hecho, muchos expertos en marketing y publicidad tienen un lema que casi nunca falla «hágalo simple y algo ocurrirá».
Me gusta el olor de la gente sencilla, es la fragancia del respeto, de un «buenos días» con una gran sonrisa, de un «cuídate» con inmensa sinceridad…No hay falsedad en sus hermosas miradas ni aún menos en sus almas
Decía Antonio Machado «que es propio de los hombres de cabezas pequeñas embestir contra todo aquello que no les cabe en la cabeza». Es sin duda un buen ejemplo para describir a este tipo de personalidades para las cuales las cosas sencillas no tienen sentido. Confunden lo simple con «lo simplista». Ahora bien, la simplicidad no tiene nada que ver con lo ingenuo ni aún menos con lo necio.
En realidad, este concepto encierra un gran poder del que casi no somos conscientes.
La belleza de la sencillez en los actos cotidianos
A menudo, suele decirse que la vida es como una telaraña. Nuestras lineas se entremezclan en ángulos raros, tomamos caminos erróneos, nuestros esfuerzos no se corresponden con lo logrado y, al final, quedamos adheridos a estas realidades temiblemente complejas y desalentadoras.
La falta de sencillez lo arruina todo
-Miguel de Unamuno-
¿Por qué nos cuesta tanto entonces deleitarnos con la sencillez de los actos cotidianos? ¿Por qué se nos complica tanto la vida? En cierto modo, tiene mucho que ver con lo que indicábamos hace un momento. El alma simple y la mirada humilde son dimensiones que no encajan demasiado bien en una sociedad que asocia lo complejo a lo eficaz, y en consecuencia, a la felicidad.
Nos venden ordenadores con muchos programas, móviles con infinitas aplicaciones, las tiendas nos ofrecen infinitos tipos de tratamiento para el cabello, y cada día nos recuerdan aquello de que es bueno tener muchos estudios, muchos títulos, muchos amigos… La complejidad se asocia a esa idea de dorada felicidad que en realidad, no siempre se cumple.
Algo que deberíamos tener muy en cuenta es que las cosas grandes ocurren cuando se hacen bien las pequeñas, y para ello, nada mejor que practicar el arte de la sencillez en nuestros actos cotidianos.
Avanzar en calma, siendo conscientes de lo que nos envuelve y haciendo uso del sentido común y la intuición son sin duda las mejores estrategias para deshacer cada nudo de nuestras complejidades vitales. Debemos confiar un poco más en nuestro instinto y ser receptivos a la voz del corazón.
En ocasiones, dejamos ir gran parte de nuestra «cuota de vida» inmersos en esfuerzos infructuosos que nos separan por completo de aquello que de verdad deseamos. Así pues, recuerda que la complejidad no debe admirarse, debe evitarse, porque el arte de saber qué cosas debemos pasar por alto será el único camino que nos permitirá hallar aquello que de verdad merecemos.
Tener un pasatiempo puede ayudarte a mejorar tu trabajo
Después del trabajo, algunas personas suelen practicar pasatiempos; algunos de ellos forman parte de su rutina diaria. Luis Fernando Heras Portillo comparte a Sonora Star este artículo sobre los efectos positivos que tiene dedicarle algunos minutos de tu día a un «hobby».
Ciara Kelly, psicóloga de dicha institución y líder de la investigación, explicó que el tiempo dedicado al ocio por encima del promedio de un individuo estaba relacionado positivamente con la autoeficiencia en el trabajo.
Para esto, existen ciertas condiciones para que suceda. El éxito laboral se logrará si se le dedica suficiente tiempo al pasatiempo, y este no debe parecerse al trabajo, pues si es similar, podría ser perjudicial.
«Invertir tiempo en el ocio se asoció negativamente con la autoeficacia cuando las actividades eran muy serias y similares al trabajo de un individuo”, explican.
Relación entre la eficiencia laboral y las horas dedicadas a un pasatiempo, dependiendo de su similitud con las actividades de trabajo
Para llevar a cabo este estudio, se realizó un seguimiento de siete meses a un grupo de 129 personas con diversos pasatiempos, desde escaladores hasta comediantes.
Los participantes respondieron una encuesta mensual, en donde debían especificar la cantidad de horas de práctica y determinar su nivel de confianza en el trabajo.
Este resultado sugiere que los beneficios de los pasatiempos en el desempeño laboral puede deberse a la participación en diferentes actividades dentro del trabajo y el ocio, lo cual es consistente con las propuestas de la teoría de acumulación de roles.
La teoría de la acumulación de roles sugiere que agregar roles adicionales puede alentar la acumulación de recursos psicológicos a través de la diversidad de las experiencias obtenidas de cada rol. También sugiere un posible efecto amortiguador del ocio en el trabajo, ya que las experiencias positivas en un rol pueden compensar las experiencias negativas en otro rol.
En apoyo de estos argumentos, los resultados indicaron que pasar tiempo libre que requiere habilidades y conocimientos diferentes a los empleados durante el día de trabajo, está relacionado con un aumento en la autoeficacia relacionada con el trabajo, pero solo cuando las personas toman un enfoque serio para su actividad de ocio, lo que lo convierte en un dominio valioso para la inversión de recursos.
«Un enfoque de alto compromiso con los pasatiempos puede ayudarnos a desarrollar habilidades y experiencias que mejoren nuestra confianza en el lugar de trabajo, por lo que es beneficioso, siempre y cuando el pasatiempo no interfiera con las mismas demandas que se experimentan en el trabajo», indicó Kelly.
Vino tinto: Propiedades que harán maravillas en ti
Por: Guadalupe Meza
El vino es una de las bebidas más
antiguas que se conocen. La historia del vino es paralela a la historia de la
humanidad: son muchos los episodios de la historia en donde el vino se muestra
como protagonista de eventos importantes. Hay muchas historias dentro de la
vida del vino y de quien la cuente. Personajes, batallas, referencias bíblicas,
etc. Episodios apasionantes que forman el rompecabezas completo que representa al
vino. El refrán “vino del vino” es
también prueba y testigo del camino que el vino ha seguido a lo largo de los
tiempos.
En el Antiguo Testamento, hacen
la referencia más antigua del vino cuando “Noé comenzó a labrar la tierra, y
plantó una viña, bebió el vino y se embriagó” (Génesis 9-21). Este pasaje hace referencia al vino en la
tradición judeo-cristiana desde los primeros tiempos. En la biblia, el vino
aparece citado más de 200 veces (en las citas, hace énfasis a la moderación del
consumo) lo que es una muestra de su gran importancia en todas las culturas de
la zona: Babilonia, Egipto, Sumer, etc. Después, adopta un papel clave en el
ritual cristiano. Hasta aquí un poco de
Historia del vino, pero…
¿Por qué tomar vino?
¡Porque es buenísimo! Es la
respuesta inmediata de todas las personas que aman el vino, pero te voy a dar
una serie de motivos beneficiosos para tu cuerpo. Una razón más para incluir el
vino en tus comidas. Una copa de vino al día mejora tu salud, aquí te explico
por qué.
Los beneficios de Vino Tinto:
Beber vino, claro que siempre con
moderación, es un hábito que resulta beneficioso para la salud. Sé que no se
necesita de mucha explicación referente al tema, porque muchos estarán
encantados de incluir una copa de vino en su dieta, pero tienes que saber cómo
usarlo a tu favor. Te dejo una lista de
los principales beneficios de vino tinto:
Controla el peso
El vino activa en nuestro cuerpo
un gen que evita la formación de nuevas células de grasa, depura y elimina las
que ya hemos generado. (Dieta equilibrada y ejercicio)
Cerebro
El vino es un potenciador natural
para el cerebro. Puede evitar enfermedades generativas del cerebro como el
Alzheimer.
Encías
Los compuestos de las uvas, al
ser fermentadas, evitan la aparición de los agentes vinculados a la aparición
de caries. Aparte, el vino es muy eficaz contra diferentes infecciones de las
encías y dolores de garganta.
Vitalidad
En un estudio se asegura que el
resveratrol, un compuesto presente en las uvas, hace que nuestro ánimo mejore
los días en lo que tenemos más cansancio o cuando nos sentimos apáticos.
Endorfinas
Una copa de vino hace que nuestro
cuerpo libere endorfinas, lo que hace que nos sintamos relajados y más felices.
¡Una copita de vino, para quererlos a
todos!
Paladar limpio
Por esta razón, el vino siempre
es un buen acompañante a la hora de degustaciones, debido a sus propiedades
astringentes. Esto hace que percibamos los sabores de los alimentos de una
forma más intensa.
Cardiosaludable
El vino nos aporta vitamina E, un
nutriente que ayuda a limpiar la sangre evitando la formación de coágulos.
Infecciones urinarias
Las propiedades antioxidantes y
astringentes del vino ayudan a mantener a raya las bacterias que buscan
alojarse en nuestros riñones y vejigas, aumentando las funciones de filtrado de
estos órganos.
Eterna Juventud
Aparte de estas magnificas
propiedades el vino tinto, retrasa el envejecimiento y contribuye a tener una
piel más sana.
Estos son los beneficios del vino
tinto. Por si necesitabas excusas para incluirlo en tu dieta, ten en cuenta siempre,
que el vino es una bebida alcohólica que tiene que ser tomada con responsabilidad
y sin excesos, de lo contrario, ninguno de estos beneficios podrás experimentarlos
en tu cuerpo. Teniendo esto en cuenta, solo me queda brindad y decir.
El colesterol es una grasa necesaria para las células de nuestro cuerpo, pero existen dos tipos de colesterol: el HDL, conocido como «colesterol bueno», y el LDL, el «colesterol malo».
Este último, si se acumula en grandes cantidades, puede provocar que los vasos sanguíneos se tapen, ocasionando problemas cardiovasculares como infartos.
A continuación, Luis Fernando Heras Portillo nos comparte una lista de alimentos que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo.
1. Avena
De acuerdo con la Fundación Española de Nutrición, un adecuado consumo de avena se relaciona con la reducción de los niveles de lipoproteína de baja densidad (colesterol malo), y con un ligero aumento en los niveles de lipoproteína de alta densidad (colesterol bueno).
2. Cúrcuma
La cúrcuma es un alimento que favorece el aceleramiento del metabolismo, propiciando la reducción del colesterol y triglicéridos. Esto también sucede porque contribuye al incremento de una enzima que ayuda a metabolizar el colesterol, según señala la Universidad de Granada.
3. Linaza
La Revista Chilena de Nutrición publicó un estudio en donde se indica que la linaza es una excelente comida que contiene fibra soluble e insoluble. Esta última brinda un efecto hipocolesterolémico, lo cual reduce la absorción del colesterol en la sangre.
4. Granada
La granada es una excelente fuente de antioxidantes, especialmente de un tipo denominado ácidos grasos poliinsaturados, que pueden mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de HDL, de acuerdo con un estudio realizado por la Universidad Miguel Hernández.
5. Almendras
Según la nutrióloga Carmen Ruiz, las almedras aportan grasas saludables y vitamina E, los cuales disminuyen el colesterol y mejoran el sistema circulatorio.
6. Salmón
Este pescado es una excelente fuente de grasa poliinsaturada conocida como Omega 3, considerada una grasa buena y aliada en la disminución de colesterol.
7. Nopal
Además de ser delicioso, el nopal es un alimento que ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL.
8. Nueces
Al igual que las almendras, las nueces aportan ácidos grasos esenciales, tales como grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas que ayudan a aumentar el colesterol «bueno» en la sangre. Este colesterol ayuda a llevas grasa al hígado, donde es eliminada, de acuerdo con un artículo de la Revista Costarricense de Salud Pública.
9. Té verde
El té verde tiene muchos beneficios, entre ellos, puede ayudar a evitar enfermedades del corazón y derrames cerebrales. Incluso después de haber sufrido un infarto, este té favorece la regeneración de células del corazón, de acuerdo con datos de una investigación llevada a cabo por la Revista Chilena de Nutrición.
En décadas recientes, mucho se ha mencionado sobre la importancia de la inteligencia emocional, la cual implica el desarrollo y gestión de los sentimientos, y la comprensión de los sentimientos de los demás. Luis Fernando Heras Portillo comparte este interesante artículo que explica la importancia de enseñar a nuestros hijos sobre inteligencia emocional, y cómo esto los ayudará en su trayecto por la vida.
¿Por qué es importante la inteligencia emocional en los niños?
Desarrollan relaciones interpersonales más fuertes
Mejoran sus habilidades para resolver problemas
Son más capaces de afrontar el estrés e incluso no caer en una depresión.
En general, sienten bienestar y están más satisfechos con su vida
Son capaces de desempeñar mejor su trabajo, ya que se relaciona con un alto rendimiento
Cómo desarrollar esta capacidad en los niños?
Ayúdale a reconocer y nombrar emociones
Que sepa identificar cómo se siente y sepa comunicarlo. Para esto es fundamental que construya un vocabulario de las emociones (alegría, tristeza, miedo, ira, enojo, felicidad) tanto positivas como negativas.
Anímale a que exprese lo que siente. Cuando saben reconocerlas, comprenden de dónde vienen y aprenden a lidiar con ellas. Los ejercicios de mindfulness ayudan en esta tarea de reconocimiento.
Enséñale empatía
Esto empieza por que los padres se muestren también empáticos con el pequeño. Porque los niños hacen lo que ven, no lo que les dices que hagan. Meterse en la piel del otro da una nueva perspectiva o punto de vista, que ayuda a comprender mejor a los demás y, a la vez, a mostrarse comprensivo.
Realizar tareas en el hogar acorde con su edad, leer libros de ficción con personajes psicológicamente complejos o realizar actividades de voluntariado estimulan la empatía.
Fomenta el autocontrol
El psicólogo Daniel Goleman define la inteligencia emocional como la capacidad de autocontrolarse y de ser capaces de dominar el estrés y las emociones negativas. Los padres deben aceptar cualquier sentimiento o emoción pero no los comportamientos. Así que la vía para ayudar a lidiar a los niños con sus emociones -y que tomen decisiones equilibradas basadas en lo que es realmente importante-, se fundamenta en fomentar el desarrollo de habilidades para resolver problemas. Ayúdale a establecer metas y generar soluciones para alcanzar esos retos.
Un estudio elaborado con mil niños durante 30 años, desde que nacieron hasta los 32 años, señala que el nivel de autocontrol es uno de los mayores predictores de su salud, riqueza y éxito cuando llegan a adultos: los niños que tenían niveles más altos de autocontrol a los cinco años eran más propensos de adultos a ser más sanos, más ricos y menos propensos a tener una adicción o una condena penal.
La inteligencia emocional es un predictor más confiable del éxito en la vida que el coeficiente intelectual. Aunque ambas capacidades no pueden actuar a plena capacidad la una sin la otra, concluyen en este estudio. Claro, que si los padres no manejan de forma saludable sus sentimientos, tampoco serán capaces de transmitirlo a sus hijos, así que habría que empezar por nosotros mismos.
¿Por qué es importante que las mamás se tomen unas vacaciones?
Ser madre es una labor 24/7 que implica mucha responsabilidad y atención constante. Aunque las madres cuidan de sus hijos con amor incondicional, también necesitan cuidarse de ellas mismas y dedicarse un tiempo a solas para recargar sus baterías, según indican algunos expertos.
Por ejemplo, Nava Stilton, psicóloga de la Universidad de Cornell, asegura que debemos darle más importancia a las madres debido a que al estar siempre con sus hijos, suelen preocuparse solamente a su bienestar y no al de ellas mismas.
“La maternidad puede llegar a ser estresante debido a que existen muchos momentos tensos, donde se quiere hacer muchas cosas al mismo tiempo. Creo que es muy importante que las madres rejuvenezcan su mente, y las vacaciones son una gran manera de hacerlo. Esto puede hacerse por lo menos una vez al año”.
Es posible que algunas sientan culpa al tomarse un descanso, excluyendo a sus hijos. Sin embargo es algo que le brinda muchos beneficios tanto a las madres como a los hijos, pues podrán aprender a resolver las cosas y desarrollar un sentido de independencia.
Teniendo hijos es complicado evitar la rutina, pero es totalmente saludable pausarla cuando sea posible y renovarse con nuevas energías.
Beneficios de viajar por cuenta propia
Planea un viaje corto, con uno o dos días será suficiente
Cuando vuelvas a casa tendrás un mejor humor y mucha más energía
Ayudará a tu familia y a ti a comprender qué situaciones hay que mejorar en el día a día
Todos necesitamos recargar las energías en algún momento, y es una situación que los padres deberían comprender. Ahora que lo sabes, empieza a planear una pequeña aventura contigo misma.
Tener un perro puede beneficiar tu salud y la de tu familia
El perro ha sido conocido a través de los siglos como el mejor amigo del hombre; y esto no ha sido una exageración, pues además de ser compañeros de vida, que nos regalan su cariño incondicional, también pueden ser muy benéficos para nuestra salud.
Muchos de los estudios sobre este tema están relacionados con los beneficios que nos brinda sacar a pasear a nuestras mascotas. Esto requiere que hagamos ejercicio, pero también nos ayuda en otros aspectos, por ejemplo, para socializar con otros propietarios de perros.
Pero hoy en día, las investigaciones han ido más allá, pues un grupo de científicos publicaron en Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, donde las conclusiones relacionan a los perros con una menor probabilidad de desarrollar problemas cardiovasculares, así como con unas mejores tasas de recuperación después de un infarto o un derrame cerebral.
Este estudio fue realizado en la Universidad de Uppsala, en Suecia. Se analizaron los historiales de aquellos residentes suecos de entre 40 y 85 años que habían sufrido un infarto o un accidente cerebrovascular isquémico entre 2001 y 2012, y se comprobó si tenían perro a través de datos gubernamentales.
En total se obtuvo información de 182 mil personas que habían pasado por un infarto, el 6% de las cuales tenían perro, y 155.000 que habían sufrido un accidente cerebrovascular isquémico. De estos últimos, el 5% vivían con una de estas mascotas. Al comprobar cómo se habían recuperado después de su ataque, observaron que el riesgo de muerte para los pacientes de infarto que tenían un perro fue un 33% más bajo para los que vivían solos con el animal y un 15% más bajo para los que también cohabitaban con una pareja o un hijo.
En cuanto al accidente cerebrovascular, las cifras se encontraban en un 27% menos para los que solo compartían casa con su mascota y un 12% para los que vivían con otra persona.
Por otra parte, un equipo de investigadores del Hospital Mount Sinai se encargó de analizar los datos de 3.8 millones de personas, extraídos de diez estudios sobre el tema.
De todos estas investigaciones, nueve comparaban las tasas de mortalidad entre poseedores de perros y personas sin esta mascota y cuatro hacían lo mismo, pero centrándose solo en la mortalidad por causas cardiovasculares.
Así fue cómo comprobaron que los propietarios de canes tenían un 24% menos de riesgo de muerte por todas las causas, un 65% menos de riesgo de mortalidad después de un ataque al corazón y 31% menos de riesgo de morir por causas cardiovasculares.
Tener perro parece relacionarse con una disminución de la presión arterial y los niveles de colesterol, así como con una mejor rutina de ejercicio físico. Además, había menos probabilidad de encontrarse en aislamiento social, siendo este un factor muy relacionado con el desarrollo de patologías cardiacas. Algunos han propuesto que el afecto incondicional y la compañía de los perros pueden mejorar el estado de ánimo y, a través de este efecto, mejorar la salud.
Por último, los autores de los estudios destacan que solo una persona que esté dispuesta a velar por el animal y atender a todas sus necesidades debería tomar la decisión de adoptar a uno.
Perder el miedo a ser auténtico y hablar con la verdad ha sido la mejor decisión de mi vida: Coach Javier Orozco
Por: Luis Fernando Heras Gastélum
Una extraordinaria pasión y un incesante anhelo por aportar bienestar a la sociedad son algunos de los motivos que impulsaron al Coach Javier Orozco a convertirse en uno de los entrenadores deportivos más famosos de Sonora y un influencer en las redes sociales; todo esto de la mano de una estrategia que siempre ha guiado su camino: ser él mismo.
Javier Orozco es un hermosillense de 35 años, padre de dos hijos y entrenador deportivo de alto rendimiento (fitness coach). Comenzó a interesarse en los deportes cuando de niño era objeto de burlas por ser “muy flaco”. Con el deseo de desarrollar su cuerpo y condición física para ser más fuerte y defenderse, Javier, apoyado por sus padres, comenzó a practicar varios deportes como el karate, la natación y el atletismo.
Fue en esta última disciplina donde encontró una pasión que lo motivó a seguir entrenando. Lo anterior gracias a dos figuras importantes en el recorrido deportivo de Javier: Abelardo “El Chato” Moreno y Marcos Esquer, dos coaches que en diferentes etapas de su vida lo cautivaron por su estilo, entusiasmo y dedicación para entrenar. Al vivir de primera mano lo que significa que alguien, en lugar de agredirte por tu condición, vea potencial en ti y te impulse a seguir adelante, Javier descubrió una vocación que lo marcaría de por vida.
Sin embargo, algunos de los obstáculos con los que Javier se encontró en el camino fueron las carencias económicas. “Como deportista, vivía a base de frijol y tortillas, moviéndome en camión o a pie, como pudiera. Yo creo que muchos podrán identificarse con esta dificultad”, expresó.
Junto con sus vecinos de la colonia 5 de mayo, Javier trabajaba cuidando carros afuera de los centros nocturnos o ‘antros’. “Así fue como me pagué la preparatoria y la universidad, le ayudaba a mi mamá y a mis hermanos; eso era lo que me echaba la mano. Pero más que andar en la calle, lo que realmente me divertía era ir al gimnasio”.
A pesar de vivir estas dificultades, Javier no se rindió, pues encontró en el miedo un motor que lo ayudaría a continuar.
“El miedo sigue siendo parte de mi vida, pero ahora es lo que me mueve: ese miedo a no ser alguien en la vida, a seguir cuidando carros en la calle y vivir de propinas. Yo sé lo que es tener hambre y no quise quedarme ahí. La idea es no limitar tus sueños”.
Gracias a un entrenamiento constante y disciplinado, en tan solo 6 meses Javier ya era campeón de levantamiento de pesas. Con gran esfuerzo, continuó en el atletismo hasta los 21 años, cuando en 2004 ganó los Juegos Universitarios para la Licenciatura en Entrenamiento Deportivo, que entonces cursaba en el Centro de Estudios Superiores Del Estado de Sonora (CESUES), ahora Universidad Estatal de Sonora (UES).
FITNESS COACH: EMPRENDER CON
PASIÓN
Durante su etapa de atletismo, Javier entrenaba gratis a sus amigos en la pista pedestre “La Milla” y en el estadio “Miguel Castro Servín” de la Universidad de Sonora. Esta experiencia lo motivó a trabajar en un gimnasio privado, donde recibió su primera paga por hacer lo que le gusta. Ahí descubrió que su pasión también podía ser un oficio, pero más que eso, que era una manera de poder ayudar a las personas.
“Empecé relacionándome con las personas adecuadas, quienes aportaron a mi vida el valor de la lectura. Comencé a leer de tres a cuatro horas al día acerca de marketing, estrategias de venta, casos de éxito, negocios, programación neurolingüística y muchos otros temas que contribuyeron a mi aprendizaje».
Uno de los mentores que más lo inspiraron fue Jürgen Klaric; de él aprendió la lección ‘Véndele a la mente, no a la gente’. Fue entones cuando tomó la decisión de mostrarse como es, de ser auténtico. De crear una marca personal para que la gente lo identificara.
Así, con una vestimenta militar que abarca desde botas, ropa táctica y accesorios, y un estilo de entrenamiento contundente, Javier comenzó a destacar entre los demás entrenadores. “La gente me decía ‘estás loco, te crees militar’. Pero ahora las personas me ubican, sabe quién soy y qué es lo que hago. Yo creo que hay que hacer la diferencia siendo diferentes”.
Javier ha forjado su camino gracias a que jamás ha abandonado sus sueños. Para que los futuros emprendedores encuentren esta pasión, el Coach recomienda hacer tantas veces lo que te gusta, hasta convertirlo en “la pasión”.
“Para iniciar tu negocio o proyecto, invierte en ti mismo, aprende, conoce del tema, empápate, apasiónate, haz eso que te gusta y hazlo grande, siempre con el afán de aportar a la sociedad, no solo pensando en dinero. Si tú estás haciendo algo por brindarle soluciones a las personas, el éxito va a ser inminente”.
COACH JAVIER OROZCO: UN INFLUENCER DE RECONOCIMIENTO MUNDIAL
Las redes sociales han sido importantes aliadas para el Coach. Con mucha constancia y ganas de inspirar a otros, poco a poco ha logrado reunir una gran base de seguidores en Facebook, Instagram y YouTube.
Desde hace dos años y medio, su cantidad de seguidores mantiene un crecimiento imparable. A través de las redes sociales, Javier afirma que le han llegado mensajes y comentarios de personas de todo el mundo, que aseguran haber encontrado en las palabras del Coach la motivación necesaria para cuidar su salud.
Con una personalidad enérgica, el Coach Javier Orozco habla en sus redes sociales con la confianza que le genera poder decir lo que piensa. “Obviamente cuando iba empezando levanté muchas cejas, porque cuando el cerebro ve algo diferente, se alarma”, indicó. Fue precisamente dicha polémica la que provocó el nacimiento de su famoso slogan “que te lo diga bonito tú mamá”.
“En una ocasión, una persona estaba en mi página de Facebook quejándose de mi forma de hablar, y yo simplemente le contesté ‘pues que te lo diga bonito tu mamá’. En cuanto lo leí supe que usaría esta frase para siempre”, recordó.
Para encontrar la inspiración necesaria, el Coach Javier Orozco constantemente observa y analiza las situaciones que ocurren a su alrededor. Siempre preparado con micrófono, cámara y luces, Javier graba videos en cuanto nacen las ideas.
“Recuerdo que uno de los primeros videos que hice fue después de visitar a mi mamá. Iba saliendo de su casa y lo primero que veo en la calle es a las vecinas caminando de la mano de sus hijos, quienes claramente padecían de obesidad infantil, paseando mientras les daban de comer comida chatarra. Ante esta irresponsabilidad, hice un video dirigido a los padres. Esta fue de las primeras situaciones que me inspiraron”, relató.
DE LA PALABRA A LA ACCIÓN
El Coach Javier Orozco continúa recorriendo su camino, pues considera que hasta la fecha ha logrado tan solo una pequeña parte de sus metas. En ocasiones ha sido fácil, porque implica hacer lo que le apasiona; en otros momentos ha sido difícil por el estrés y la presión que aparecen cuando se desea alcanzar un objetivo, pero siempre trabajando duro.
“Todas las cosas malas que viví y las necesidades las veo ahora como algo bueno, porque me han enseñado a esforzarme, a valorar el trabajo y a hacer las cosas de manera honrada”.
Finalmente, el Coach Javier Orozco dirige un importante mensajea todas aquellas personas que sueñan con iniciar una empresa o proyecto y no han logrado encontrar la motivación necesaria para comenzar:
“Prepárate, lee y aprende todo lo que puedas acerca de lo que te gusta. Tú eres emprendedor, y para serlo se requiere de mucha valentía. Agarra eso que te gusta, desarróllalo, y comprométete, pero sobre todo, lleva las cosas a la acción, porque la acción es lo que separa a la gente superior de la gente mediocre. Eso es un consejo que tienen que seguir siempre. Con pasión y con el afán de aportarle algo a la sociedad. Yo creo que esa es la pregunta que te tienes que hacer a ti mismo: ‘¿qué estoy aportando a la sociedad?’, y ahí va a haber un éxito inminente”.
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