Bahía de Kino, Sonora. Foto: Luis Fernando Heras Portillo.
Foto de portada: Bahía de Kino, Sonora, por Luis Fernando Heras Portillo.
¿Has notado que algunas personas le llaman a la playa ‘vitamin sea’? Este es un juego de palabras en inglés que se traduce como ‘mar de vitaminas’, y hace referencia a que, así como también existen las vitaminas A, B y C, el mar también es una ‘vitamina’ que tiene beneficios muy especiales para nuestro organismo.
Un viaje a la playa representa un sinfín de diversión, aventura, pero también relajación. Los beneficios del mar para nuestra salud mental y emocional son muy conocidos, pero ¿sabías que también nos brinda beneficios para nuestra salud física?
Por ejemplo, Joel Pilgrim, terapeuta y fundador de Waves of Wellness compartió algunos beneficios del mar para los seres humanos, mismos que te mostramos a continuación:
Rinitis alérgica o fiebre del heno. ¿Sufres de alergia cada primavera o cambio de estación? Estudios han encontrado que la irrigación nasal con agua de mar (también conocida como lavado nasal) puede ayudarte tanto con la inflamación como con la infección de los senos paranasales.
Sistema respiratorio. No siempre es necesario sumergirte en el agua del océano para recibir sus beneficios. Un estudio encontró que el aire salado del mar ayudó a limpiar los pulmones de australianos que sufrían de fibrosis quística, y algunos de los participantes de la investigación incluso lograron reducir su dependencia a ciertos antibióticos.
Mejor sueño. Dormir bien es crucial para mantener nuestro cuerpo y mente saludables, y la playa es perfecto par esto. El aire del mar está lleno de iones negativos que aceleran nuestra habilidad para absorber oxígeno. Este efecto, aunado a las cualidades relajantes del mar, nos ayuda a dormir mejor.
Es bueno para la piel. La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo, y también obtiene beneficios del agua salada. El Departamento de Dermatología de la Universidad de Kiel, en Alemania, realizó un estudio sobre los beneficios del magnesio, un mineral común en el agua de mar, y descubrió que no solo suaviza y reduce la inflamación de la piel, sino que también la hidrata. Por otra parte, la arena es un exfoliante natural que nos ayuda a eliminar células muertas e imperfecciones en nuestra piel.
Fuente de vitamina D. Tomar el sol durante un período adecuado y en un horario donde los rayos ultravioleta no son tan intensos (antes de las 10:00 am y después de las 16:00 pm) ayuda a nuestro cuerpo a absorber una buena dosis de vitamina D. En la playa, donde es posible disfrutar del sol a plenitud, podemos obtener los beneficios de este nutriente, como huesos fuertes, dientes más saludables y un sistema inmunológico activo.
Quizás hayas leído decenas de consejos sobre cómo mejorar tu desempeño profesional para alcanzar tus objetivos a corto, mediano y largo plazo. En muchos de ellos se menciona la motivación como un factor clave en el proceso, pero ¿qué es la motivación?
La motivación es el proceso que inicia, guía y mantiene comportamientos orientados a objetivos. Es lo que hace que actúes, ya sea para tomar un vaso de agua para saciar tu sed o leer un libro para aprender.
La motivación involucra fuerzas biológicas, emocionales, sociales y cognitivas que activan tu comportamiento. Es la fuerza impulsora detrás de las acciones humanas.
La motivación no solo se refiere a los factores que activan los comportamientos, también involucra factores que dirigen y mantienen estas acciones.
¿Qué hay detrás de la motivación? Expertos y psicólogos han propuesto diferentes teorías de la motivación, desde la teoría del impulso, la del instinto y la teoría humanista (como la pirámide de Maslow). Pero la realidad es que existen muchas fuerzas diferentes que guían nuestras motivaciones.
Tipos de motivación
Por lo general, los tipos de motivación se describen como extrínsecos o intrínsecos:
Las motivaciones extrínsecas son aquellas que surgen del exterior del individuo y a menudo implican recompensas como trofeos, dinero, reconocimiento social o elogios.
Las motivaciones intrínsecas son aquellas que surgen dentro del individuo, como hacer un crucigrama complicado únicamente por la satisfacción personal de resolver un problema.
Usos de la motivación
La motivación sirve como una fuerza que guía todo comportamiento humano, pero comprender cómo funciona y los factores que pueden afectarlo puede ser muy importante. Comprender cómo funciona la motivación puede:
Ayudar a mejorar la eficiencia de las personas a medida que trabajan para alcanzar los objetivos.
Ayudar a las personas a tomar acción.
Alienta a las personas a participar en comportamientos orientados a la salud.
Ayuda a las personas a evitar conductas poco saludables, como tomar riesgos y adicciones.
Ayuda a las personas a sentirse más en control de sus vidas.
Mejorar el bienestar general y la felicidad.
Impacto
Cualquier persona que alguna vez haya tenido una meta puede afirmar que el simple hecho de tener el deseo de lograr algo no basta. Lograr tal objetivo requiere de persistencia para superar los obstáculos y resistencia para continuar avanzando a pesar de las dificultades.
Existen tres componentes principales de la motivación: activación, persistencia e intensidad.
La activación implica la decisión de iniciar un comportamiento.
La persistencia es el esfuerzo continuo hacia una meta, aunque existan obstáculos.
La intensidad se puede ver en la concentración y el vigor necesarios para alcanzar una meta.
El nivel de cada uno de estos componentes puede influir en si logras o no tu objetivo. Una activación fuerte, por ejemplo, significa que es más probable que comiences a perseguir un objetivo. La persistencia y la intensidad determinarán si sigues trabajando hacia esa meta y cuánto esfuerzo dedicas para alcanzarla.
Consejos
Todas las personas experimentan buenas y malas rachas en su motivación y fuerza de voluntad. A veces puedes sentirte entusiasmado y muy motivado para alcanzar tus objetivos, mientras que otras veces puedes sentirte indiferente o inseguro de lo que quieres o de cómo puedes lograrlo.
Incluso si sientes que tienes poca motivación, existen pasos que puedes seguir para continuar avanzando. Algunas cosas que puedes hacer son:
Ajusta tus objetivos para enfocarte en las cosas que realmente te importan
Si estás abordando algo que es demasiado grande o abrumador, divídelo en pasos más pequeños e intenta enfocarte en lograr ese primer paso hacia el progreso
Mejora tu confianza
Recuerda lo que has logrado en el pasado y cuáles son tus fortalezas
Si hay cosas por las que te sientes inseguro, intenta trabajar para mejorar esas áreas, y así lograr sentirte más hábil y capaz.
Peligros potenciales
Existen algunos factores que pueden dañar tu motivación. Algunos son:
Soluciones rápidas o pensamiento ‘todo o nada’: Es fácil sentirte desmotivado si no puedes arreglar algo de inmediato o si no puedes tener todo a la vez. Recuerda que alcanzar un objetivo requiere tiempo.
Pensar que los métodos funcionan igual para todos: El hecho de que un enfoque o método funcionó bien para otra persona no significa que funcionará igual para ti. Si no estás logrando alcanzar tus metas o te sientes desmotivado, busca otros enfoques que se adapten a tus necesidades.
También es importante mencionar que debes hablar con tu médico si sientes síntomas de apatía y mal humor que duren más de dos semanas. Una falta persistente de motivación puede estar relacionada con una afección mental, como la depresión.
¿Qué nos motiva a actuar?
A lo largo de la historia, los psicólogos han propuesto diferentes teorías para explicar qué motiva el comportamiento humano. Las siguientes son algunas de las principales teorías de motivación:
Instintos
Esta teoría sugiere que los comportamientos están motivados por instintos, mismos que son patrones de comportamiento fijos e innatos. William James, Sigmund Freud y William McDougal propusieron una serie de impulsos humanos básicos que motivan el comportamiento. Estos pueden incluir instintos biológicos que son importantes para la supervivencia de un organismo, como el miedo, la limpieza y el amor.
Necesidades
Muchos de los comportamientos comunes, como comer, beber y dormir, están motivados por la biología. Si tienes una necesidad biológica de comida, agua y sueño, estarás motivado a comer, beber y dormir. La teoría del impulso sugiere que las personas tienen impulsos biológicos básicos y que los comportamientos están motivados por la necesidad de cumplirlos.
Entusiasmo
La teoría de la motivación del entusiasmo sugiere que las personas están motivadas a participar en comportamientos que les ayudan a mantener su nivel óptimo de entusiasmo o emoción. Una persona con bajas necesidades de entusiasmo podría realizar actividades relajantes como leer un libro, mientras que aquellas con necesidades de entusiasmo elevadas podrían estar motivado a participar en comportamientos emocionantes, como deportes extremos.
Existen muchas investigaciones que demuestran lo importante que es el sueño para nuestra salud física y mental, así como para la mejora de nuestra productividad y desempeño profesional.
Ahora, un nuevo estudio publicado en el Journal of Business Venturing revela que la falta de sueño puede afectar tu capacidad de detectar y evaluar ideas de negocios.
En una parte del estudio, se le pidió a 784 empresarios que informaran la cantidad de horas que durmieron la noche anterior, y luego se les presentaron tres nuevas ideas de negocios. Dos de las ideas fueron juzgadas previamente por un panel de expertos calificados como ‘ideas sólidas’ y dignas de ser perseguidas. La tercera idea tenía ventajas superficiales, pero era profundamente defectuosa desde una perspectiva estructural. Los empresarios con menos horas de sueño calificaron la idea mala y superficial como superior a las otras dos.
En otras palabras, eran más propensos a perseguir malas ideas e ignorar las buenas.
En otra parte de este mismo estudio, los investigadores descubrieron que cuanto más cansados estaban los empresarios, menos capaces eran de evaluar de manera efectiva las ventajas y desventajas de una idea.
¿Por qué estos hallazgos son tan importantes? Como empresario, emprendedor o cualquier persona en el mundo de los negocios, hay momentos clave en los que tienes que estar alerta. Para esto, debes estar lo suficientemente descansado para tener energía y rendir al máximo.
Una oportunidad perdida es algo que quizás nunca regrese. Perseguir una mala idea es desperdiciar tiempo que nunca volverás a recuperar. Las apuestas altas requieren altos niveles de alerta.
Cuando sabes que al día siguiente debes realizar una actividad importante, ya tienes algo de ventaja, pues al estar consciente puedes mentalizarte para dormir temprano y que al día siguiente, tus neuronas estén activas.
En conclusión, un mejor sueño te ayuda a estar despierto para identificar, tomar y evaluar decisiones que realizas a lo largo de tu vida, y que pueden tener un impacto importante en el desarrollo de tu negocio.
La comunicación es la base de toda buena relación familiar, pero ¿cómo puedes lograr que te escuchen? ¡Es más fácil de lo que crees! A través de la comunicación asertiva.
La comunicación asertiva significa comunicar tus opiniones de manera consciente, clara, directa y balanceada. Su propósito es comunicar tus ideas y sentimientos sin herir a los demás.
Para fortalecer los lazos con tu familia, es esencial comunicarte de manera asertiva. Una buena comunicación se refleja en conexiones saludables, respeto mutuo, amor, cariño y compañía.
¿Por qué es saludable?
¿Alguna vez has estado en una situación donde debiste haber dicho algo pero no lo hiciste? Quizás estás siendo pasivo. O, por el contrario, ¿has dicho algo tan malo que te arrepientes de haberlo hecho? En este caso, eres más agresivo.
Existen tres formas principales de comunicación:
Comunicación pasiva: cuando uno de los miembros de la familia no expone sus preocupaciones, opiniones y necesidades, habla en un tono de voz bajo o acepta las cosas sin comprenderlas del todo. Esta forma de comunicación conlleva a una relación no equitativa, así como a una baja autoestima.
Comunicación agresiva: se caracteriza por mensajes confusos, gritos, regaños e incluso insultos. De la misma manera que la comunicación pasiva, la agresividad conduce al distanciamiento emocional de otros miembros de la familia, ya que genera rechazo, miedo y resentimiento. Además, es una forma de violencia emocional.
Comunicación asertiva: Es la forma de comunicación más recomendada, ya que implica respeto, diálogo y negociación. También fortalece los lazos familiares dentro de un contexto de respeto, confianza, y promieve una autoestima saludable en los niños.
Beneficios de la comunicación asertiva
Desarrollar una comunicación asertiva tendrá un efecto positivo en tu salud emocional y mental. Además, te permitirá ver las cosas de manera más clara y establecer relaciones sólidas con los miembros de tu familia.
Menos estrés.
Mejora tus habilidades sociales y personales.
Te ayuda a controlar mejor tus emociones para que no actúes por la ira.
Ayuda a mejorar tu autoestima.
Te ayuda a comprender mejor tus emociones y las de los demás
Te ayuda a ganar el respeto sincero de otras personas.
Mayor satisfacción personal.
Mejorará tus habilidades para tomar decisiones.
¿Cómo comunicarte con tu familia de manera asertiva?
1. No compares
A menudo, los padres comparan a sus hijos con otros para señalar sus errores o defectos. Esto genera inseguridad y sentimientos de inferioridad, resentimiento y competitividad poco saludable. Además, existe el peligro de que la persona que es comparada, termine comparándose con los demás todo el tiempo.
Si no infundes confianza, las personas no podrán comunicarse de manera asertiva. Cada persona es única, y por lo tanto, las comparaciones son injustas.
2. Sé empático
La comunicación asertiva comienza con el respeto hacia los demás. Antes de dirigirte a alguien, tómate un tiempo para pensar qué dirás y cómo lo harás, especialmente cuando el mensaje que vas a dar es importante.
También puedes inculcar la empatía hacia los demás. Si todos los miembros de tu familia buscan comprender cómo piensan y se sienten los demás, será más fácil entablar un diálogo saludable.
3. Pide opiniones
Ser autoritario limita la comunicación asertiva porque hace que una persona ‘esté a cargo’ y los demás solo obedecen. No permitir que otros se expresen cuando se trata de decisiones que los afectan es una forma de decirles que su opinión no importa.
Deja que los demás participen y tengan voz. De esta manera, desarrollarán confianza en sí mismos y sabrán que su punto de vista es importante para ti.
4. Exprésate
No puedes esperar que los demás expresen sus sentimientos y opiniones si tú no lo haces. Cuéntales sobre tu día, tus inquietudes y tus intereses. Del mismo modo, presta atención y escucha cuando los demás miembros de tu familia tengan algo que decirte.
Si consideras que están equivocados, dales consejos en lugar de juzgarlos o regañarlos. Nunca castigues por decir la verdad o por ser honesto, pues esto destruye los lazos de confianza.
Recuerda que muchas lecciones se aprenden a través de los buenos modelos a seguir. Sé el primero en inculcar un estilo de comunicación asertivo para que todos en tu familia aprendan con este buen ejemplo.
Gracias a la gran diversidad de cultivos que existen en nuestro país, los mexicanos podemos disfrutar de ricas frutas, verduras y granos durante todo el año. Y en esta temporada, el melón es una de las estrellas del verano.
Dulce, jugoso, suave y aromático, al melón le sobran pretextos para comerlo. Por su composición de 80 agua, es un excelente hidratante para el cálido clima de los meses veraniegos. Contiene vitamina A y C, ácido fólico, potasio y fibra. Además, a pesar de tener un dulzor exquisito, es bajo en calorías. Una porción de 100 gramos aporta aproximadamente 35 calorías.
Cultivo
El melón pertenece a la familia de las cucurbitáceas, misma a la que también pertenecen la sandía, el pepino y la calabacita. Aunque durante la producción se le reconoce como hortaliza, en su consumo es considerado una fruta.
La variedad más popular en México es el melón ‘cantalupo’ o también conocido como ‘melón chino’, aunque también es común encontrar el melón verde o honey dew, que contiene más agua que el cantalupo y un sabor más dulce.
Producción
Ambas variedades son cultivadas en el país, principalmente en Sonora, que gracias a su clima cálido y al suelo que no es excesivamente húmedo, brinda un ambiente óptimo para hacer crecer este fruto.
Por esta razón, nuestro estado es el segundo productor más importante de melón a nivel nacional, colocándose solo detrás de Coahuila. A él le siguen Guerrero y Michoacán en tercero y cuarto lugar, respectivamente. En total, estos cuatro estados representan el 74.5% de la producción nacional.
Este fruto, crecido en suelo sonorense, también se comparte a otras partes del mundo. En 2019, Sonora produjo 124 mil 063 toneladas de melón, de las cuales fueron exportadas 94 mil 173, es decir, el 75.9% de la producción anual. El valor de exportación de melón fue de 165 millones 745 mil dólares. Estados Unidos fue el principal país receptor de esta fruta, con el 65%, y el 35% restante fue exportado a otros países asiáticos.
El cultivo de melón es distribuido en las zonas más cálidas del estado, pero son dos regiones principales las que abarcaron la gran mayoría de la producción: Guaymas (75.2%) y Hermosillo (20.5%), y tres municipios más: Caborca (2.5%), Cajeme (1.6%) y San Luis Río Colorado (0.2%).
Beneficios
Como se mencionó al inicio de este artículo, el melón contiene muchos beneficios nutricionales para nuestra salud. Por ejemplo, contiene betacaroteno, un tipo de caroteno que le da su pigmento naranja característico. Una vez que se come, el betacaroteno se convierte en vitamina A, importante para la salud visual y para el fortalecimiento de células rojas y el sistema inmunológico, o actúa como un poderoso antioxidante, que retrasa el envejecimiento de las células y nos protege de los radicales libres.
También contiene cantidades importantes de vitamina C, misma que contribuye en la formación de vasos sanguíneos, cartílago, músculos y colágeno en los huesos. Además, también fortalece al sistema inmunológico para protegernos de enfermedades como la gripe.
Por otra parte, el ácido fólico que contiene el melón ayuda a reducir el riesgo de padecer ciertos tipos de cánceres, contribuye a la formación de nuevas células (como las de la piel, uñas y cabello) y es fundamental en mujeres embarazadas, pues tiene un papel importante en la formación del tubo neural en bebés, además de ayudar a prevenir defectos graves del cerebro y columna vertebral del bebé.
¿Cómo escoger el melón ideal?
Cuando vamos al súpermercado, elegir un buen melón no es tarea fácil debido a que no podemos ver su interior. Pero existen algunos trucos que podemos utilizar.
Por ejemplo, comienza observando el melón, ¿la piel o la parte donde solía estar el tallo tienen un color verde oscuro? Esto quiere decir que aún le falta tiempo de maduración. Pero si, en cambio, tienen un color verde claro o amarillo, podría significar que está en su punto.
El peso también nos dice mucho sobre el melón. Trata de elegir los melones que son más pesados, pues es muy probable que estos ya estén maduros.
Finalmente, utiliza tu sentido del olfato para identificar un melón maduro. Si al acercar tu nariz a la fruta, este huele dulce, quiere decir que está listo para comerse.
Sin embargo, si no logras encontrar un melón maduro, no te desesperes. Elige uno del tamaño que prefieras y colócalo en tu cocina durante unos días. Pero no laves su piel, mejor espera a que esté listo para comerse para lavar la superficie externa y así reducir el riesgo de crecimiento bacteriano debido a la humedad.
Beber té es una actividad muy calmante, y a veces muy personal. Además de ser un pretexto para pausar nuestro día y relajarnos, los tés tienen grandes beneficios para nuestra salud. Prácticamente, hay un té para cualquier propósito.
Aunque algunos de los más populares son el té negro, verde y de manzanilla, existen otros menos conocidos pero que también están llenos de propiedades, como el té de tomillo.
Su sabor depende de la variedad de tomillo que elijas, pero en general, tiene notas frescas, florales y terrosas. Entre los beneficios que aporta a nuestra salud se encuentran antioxidantes y vitaminas que estimulan el sistema inmunológico.
El té de tomillo protege a nuestro cuerpo de los gérmenes. Algunos estudios indican que su actividad antimicrobiana combate bacterias como E.coli, salmonela, Staphylococcus aureus y candida albicans.
2. Es rico en antioxidantes
El té de tomillo está lleno de antioxidantes y polifenoles conocidos como bioflavonoides, incluyendo luteína, zeaxantina y naringenina. Estos nos protegen de los radicales libres, que son moléculas inestables producidas por el cuerpo que provocan el envejecimiento y enfermedades.
3. Calma el sistema nervioso
¿Sientes ansiedad o estrés? Una taza de té de tomillo puede ayudarte. El tomillo contiene un compuesto llamado carvacrol que ayuda a calmar nuestro sistema nervioso de manera natural. Por lo tanto, puedes beber té de tomillo antes de dormir, en la oficina o en cualquier momento y lugar en el que necesites relajar tu mente.
4. Contiene vitaminas y minerales esenciales
Además de antioxidantes, el té de tomillo contiene vitaminas A y C, cobre, hierro y manganeso. En particular, las vitaminas A y C fortalecen al organismo para luchar contra infecciones y enfermedades. Por lo tanto, el tomillo es un buen aliado en la lucha contra patógenos virales.
5. Es un remedio natural para la tos
Si tienes un poco de dolor en la garganta, considera tomar una taza de té de tomillo. Investigaciones han demostrado que las hojas de tomillo pueden ayudar a aliviar la tos y otros síntomas de la bronquitis aguda.
Para beber té de tomillo, puedes comprarlo en bolsitas o conseguir tomillo fresco, comprándolo en un vivero y plantándolo en tu jardín o también puedes comprar algunas ramitas frescas en el supermercado. A continuación, compartimos la receta de té de tomillo de la nutrióloga Serena Poon:
Ingredientes:
5-7 ramitas de tomillo fresco y limpio
350 ml. de agua alcalina o purificada
1/2 limón o cualquier otra fruta cítrica
1 cucharadita de miel
Procedimiento:
En una olla pequeña, agrega el agua y el tomillo y enciende la estrufa a fuego medio-bajo
Exprime la mitad de un limón en la olla y agrega la pulpa y la cáscara
Deja la olla hervir durante cinco minutos
Reduce el calor a fuego bajo y déjalo reposar por cinco minutos
Retira la olla del fuego y deja que se enfríe (a una temperatura bebible)
Además de la agradable sensación de calidez en nuestro cuerpo, tomar el sol tiene varios beneficios. De acuerdo científicos de la Universidad de Manchester, hacerlo durante algunos minutos ayuda a estimular la producción de vitamina D, misma que ayuda a combatir la somnolencia, reduce los síntomas de la depresión, fortalece los músculos y ayuda a absorber el calcio.
Estos beneficios pueden disfrutarse siempre y cuando se tome el sol de manera segura, es decir, antes de las 10:00 a.m. o después de las 16:00 p.m. y aplicando protector solar sobre nuestra piel por lo menos media hora antes de salir.
Pero, ¿por qué es necesaria tanta precaución cuando nos exponemos al sol? Esto se debe a que los rayos del sol emiten radiaciones UVA, que producen envejecimiento de la piel, tono irregular, arrugas y cáncer de piel; y UVB, que son más intensas entre las 10:00 a.m. y 16:00 p.m., y causan quemaduras graves, alergias y también cáncer de piel.
Por este motivo, proteger tu piel es muy importante, aún más en temporada de verano, cuando la temperatura y los niveles de radiación aumentan.
Para hacerlo, la dermatóloga Nancy C. Lee comparte siete consejos para mantener nuestra piel segura de los daños ocasionados por el sol.
Usa ropa protectora. Si es posible, utiliza pantalones, camisas de manga larga y sombreros de ala ancha, pues estos no solo protegen tu rostro sino que también otros puntos como las orejas y el cuero cabelludo.
Utiliza lentes de sol. Las gafas o lentes de sol protegen tus ojos de los rayos UV que pueden provocar problemas oculares, como cataratas. Cuando compres lentes de sol, asegúrate que bloqueen el 99% o 100% de los rayos UVB y UVA.
Trata de no exponerte a los rayos del sol de 10:00 a.m. a 16:00 p.m. En este horario, los rayos del sol son más fuertes. Por lo tanto, planifica tus actividades al aire libre para hacerlas temprano en la mañana, o por la tarde. Si debes salir, trata de colocarte debajo de una sombra. Puedes ubicarte debajo de un árbol o utilizar una sombrilla.
Usa protector solar. Los rayos UV pueden ocasionar graves daños a tu piel en tan solo 15 minutos. Para proteger tu piel, colócate protector solar en cada parte de tu cuerpo que estará expuesta al sol por lo menos 30 minutos antes de salir, incluso si está nublado. El protector solar es mucho más efectivo cuando se utilizan los métodos mencionados en los puntos anteriores. Al elegir un protector solar, escoge uno con al menos 15 FPS (Factor de Protección Solar), y que ofrezca un amplio espectro contra los rayos ultravioleta A (UVA) y ultravioleta B (UVB). El protector solar no dura todo el día, por lo que debes volver a aplicar cada dos horas, poniendo especial atención en manos, pies, rostro y brazos.
Di no al bronceado. El bronceado seguro no existe, ya sea en el exterior o en camas de bronceado. De hecho, este tipo de método implica el uso de lámparas solares con una radiación intensa de rayos UV, lo que aumenta el riesgo de cáncer de piel.
No te excedas con la vitamina D. Si bien el sol es buena fuente de vitamina D, no es la única. Si crees que tienes una deficiencia de este nutriente, consulta a tu médico sobre la mejor solución.
Conoce tu piel. El cáncer de piel es más fácil de tratar cuando se detecta a tiempo, por lo que debes conocer tu piel y estar atendo ante posibles cambios. Obsérvala y trata de encontrar nuevas marcas en la piel, como lunares, manchas irregulares o bultos. Observa los lunares para determinar tu tamaño, textura, color y forma. Toma nota si el lunar tiene bordes irregulares o diferencias de color. Si notas alguno de estos cambios, no dudes en consultar a tu médico.
A menudo escuchamos sobre la influencia que tienen las emociones en nuestro comportamiento, pero, ¿qué tipos de emociones existen y cómo podemos identificarlas?
Las emociones, en ocasiones, parecen influir en las elecciones que hacemos, en nuestra respuesta ante ciertas situaciones, y en la percepciones que tenemos. Por este motivo, psicólogos han estudiado por años los diferentes tipos de emociones que experimentamos para tratar de categorizarlas y explicar cómo nos hacen sentir.
Las emociones básicas
Durante la década de los 70’s, el psicólogo Paul Ekman identificó seis emociones básicas, y sugirió que estas son experimentadas en todas las culturas humanas:
Felicidad
Tristeza
Miedo
Disgusto
Ira
Sorpresa
Más tarde, surgieron teorías sobre las emociones como la de Robert Plutchik, quien sugirió que las emociones funcionan como una gama de colores, y que estas pueden ser combinadas para crear más tonos. Por ejemplo, emociones básicas como la alegría y la confianza pueden combinarse para crear amor.
En 2017, un estudio sugirió que hay mucho más emociones básicas de lo que se creía. De acuerdo con investigadores, existen por lo menos 27 categorías diferentes de emociones.
Aunque el comportamiento humano es muy complejo, comprender lo básico nos ayuda a tener una idea de cómo funciona y poder aprender más al respecto. A continuación se exploran los seis tipos de emociones básicas propuestas por Paul Ekman:
Felicidad
De todos los tipos de emociones, la felicidad es la más buscada por las personas. La felicidad se define como un estado emocional agradable que se caracteriza por sentimientos de satisfacción, alegría y bienestar.
Este tipo de emoción se expresa a través de:
Expresiones faciales: Sonrisa
Lenguaje corporal: Postura relajada
Tono de voz: Alegre y agradable
Si bien la felicidad es considerada una emoción humana básica, las cosas que creemos que nos causará felicidad tienden a estar influenciadas por la cultura general. Por ejemplo, la creencia de que comprar una casa o tener un trabajo bien remunerado nos traerán la felicidad. Pero en realidad, lo que contribuye a la felicidad son cosas mucho más complejas e individualizadas.
La salud tiene un papel muy importante en la salud física y mental. Investigaciones han respaldado esta idea, concluyendo que la felicidad conduce a una mayor longevidad y satisfacción. Por otra parte, la infelicidad se ha relacionado con una mala salud, donde el estrés, la ansiedad, la depresión y la soledad conllevan a la disminución de la esperanza de vida.
Tristeza
La tristeza a menudo se define como un estado emocional transitorio caracterizado por sentimientos de desilusión, dolor, esperanza y desinterés.
Al igual que otras emociones, todos hemos llegado a experimentar tristeza. En algunos casos, las personas pueden experimentar períodos prolongados y severos de tristeza, que pueden convertirse en depresión. La tristeza puede expresarse de varias maneras, incluyendo:
Expresiones faciales: Mirada cansada, llanto
Lenguaje corporal: Quietud, cabeza baja, caminar lento
Tono de voz: Grave y bajo
El tipo y gravedad de tristeza dependen de origen de la causa y de cómo las personas manejan este sentimiento.
La tristeza puede llevar a las personas a implementar mecanismos de afrontamiento, como evitar a otras personas, automedicarse y reflexionar sobre sentimientos negativos. Tales comportamientos pueden aumentar los sentamientos de tristeza y prolongar este estado emocional.
Miedo
El miedo es una emoción poderosa que juega un rol importante en nuestra supervivencia. Cuando enfrentas algún tipo de peligro o tienes miedo, pasas por lo que se conoce como una respuesta de lucha o huida.
Tus músculos se tensan, tu ritmo cardíaco y tu respiración aumenta, y tu mente se vuelve más alerta, preparando a tu cuerpo para huir del peligro o prepararse para luchar. Esto ayuda a garantizar que estarás preparado para enfrentar de manera eficaz las amenazas de tu entorno.
Las expresiones de este tipo de emoción incluyen:
Expresiones faciales: Ojos bien abiertos y retroceder la barbilla
Lenguaje corporal: Intentos por esconderse o huir de la amenaza
Reacciones fisiológicas: Respiración y latidos cardíacos rápidos.
No todos experimentan el miedo de la misma manera. Algunos podrán ser más sensibles al miedo y ciertas situaciones u objetos pueden ser más propensos a desencadenar esta emoción.
El miedo es la respuesta emocional a una amenaza. También podemos desarrollar esta reacción a las amenazas anticipadas o incluso lo pueden hacer nuestros pensamientos sobre peligros potenciales, y esto es lo que se conoce como ansiedad.
Por otra parte, algunas personas disfrutan de tales sentimientos y buscan provocarlos a través de actividades como deportes extremos.
La exposición constante a un objeto o situación que nos provoca miedo puede causar que nos familiaricemos con ello y, finalmente, reducir el miedo y la ansiedad. Esta es la base de la terapia de exposición, que busca que las personas se expongan de manera gradual a cosas que les asustan de manera controlada y segura.
Disgusto
El disgusto o asco es una de las seis emociones básicas descritas por Ekman y se manifiesta de varias maneras, incluyendo:
Expresiones faciales: Nariz arrugada y curvar el labio superior
Lenguaje corporal: Alejarse del objeto de disgusto
Reacciones físicas: Vómito o ‘arcadas’ (respuesta física previa al vómito)
La sensación de repulsión puede originarse de varios aspectos como el sabor, la vista o el olor desagradable. Investigadores creen que esta emoción fue desarrollada como unan reacción a los alimentos que podrían ser dañinos o fatales. Por ejemplo, el asco es una reacción típica cuando las personas olemos un alimento echado a perder.
La mala higiene, infecciones, residuos humanos, podredumbre, etc. también pueden desencadenar el disgusto, pues es la manera en la que nuestro cuerpo nos alerta para evitar cosas que pueden transmitir enfermedades.
Las personas también pueden experimentar el disgusto moral, que es cuando observan a otros participar en comportamientos que les resultan desagradables, inmorales o malvados.
Ira
La ira puede llegar a ser una emoción muy poderosa que se caracteriza por un sentimiento de hostilidad, agitación, frustración y antagonismo hacia los demás. Al igual que el miedo, la ira puede desencadenar una respuesta de lucha o huida.
Cuando una amenaza genera sentimientos de ira, puedes optar por defenderte del peligro y protegerte. A menudo, la ira se muestra a través de:
Expresiones faciales: Fruncir el ceño o aturdimiento
Lenguaje corporal: Postura firme o alejarse
Tono de voz: Hablar bruscamente o gritar
Respuestas fisiológicas: Sudoración o enrojecimiento
Comportamientos agresivos: Golpear, patear o arrojar objetos
Si bien la ira es considerada una emoción negativa, en ocasiones podría ser algo bueno. Puede ser constructiva para ayudar a esclarecer tus necesidades en una relación, y también puede motivarte a tomar medidas para solucionar cosas que te molestan.
Sin embargo, la ira se convierte en un problema cuando es excesiva, irracional o se expresa de manera poco saludable, peligrosa y perjudicial para los demás. La ira descontrolada se convierte en agresión, abuso o violencia.
Este tipo de emoción puede tener consecuencias mentales y físicas. Por ejemplo, puede dificultar la toma de decisiones racionales e incluso puede tener un impacto en tu salud física, pues se ha relacionado con enfermedades coronarias y diabetes. También puede conducir a comportamientos riesgosos para la salud como consumir alcohol y fumar.
Sorpresa
La sorpresa es otro de los seis tipos básicos de emociones. Suele ser muy breve y se caracteriza por una respuesta de sobresalto después de algo inesperado.
Este tipo de emoción puede ser positiva, negativa o neutral. Una sorpresa desagradable, por ejemplo, podría ser que una persona que se esconde detrás de una puerta salga para asustarte. Una sorpresa agradable sería llegar a casa para descubrir que tu familia y amigos te han organizado una fiesta de cumpleaños.
La sorpresa puede caracterizarse por:
Expresiones faciales: Cejas arqueadas, boca y ojos abiertos
Respuestas físicas: Saltar hacia atrás
Reacciones verbales: Gritar o inhalar aire por la boca rápidamente
La sorpresa también puede desencadenar la respuesta de lucha o huida. Cuando las personas se asustan, experimentan una explosión de adrenalina que prepara al cuerpo para luchar o huir.
La sorpresa puede tener efectos importantes en nuestro comportamiento. Por ejemplo, los eventos sorprendentes o inusuales son más recordados por las personas, por lo que podemos llegar a aprender e influenciarnos por información y argumentos sorprendentes.
Las emociones juegan un papel crítico en nuestras vidas, desde influir en cómo nos relacionamos con los demás hasta en las decisiones que tomamos. Al comprender algunos de los diferentes tipos de emociones, podemos obtener una comprensión más profunda de cómo estas se expresan y el impacto que tienen en nuestro comportamiento.
Sin embargo, es importante recordar que ninguna emoción está aislada. En cambio, las emociones que experimentamos son matizadas y complejas, y trabajan juntas para crear un tejido rico y variado en tu vida emocional.
Ser padres no es tarea fácil, y lo más difícil es que ¡nadie nos enseña cómo hacerlo! Lo único que tenemos es nuestro amor, experiencias, criterio e instintos para criar a nuestros hijos de la mejor manera que podamos.
Sin embargo, escuchar consejos de personas que han recorrido este camino es una buena práctica para mejorar día con día. Por ejemplo, la Dra. Gail Gross compartió a Thrive Global 11 consejos para comenzar a construir una relación sana y feliz con nuestros hijos.
1. Trata a tu hijo de la misma manera en la que tratarías a tu mejor amiga o amigo. Hace algunos años, el psicólogo Haim Ginott sugirió que los padres deben establecer el mismo nivel de cortesía con sus hijos que con sus amigos. Por ejemplo, si tu amiga deja su bolso en tu casa y te llama avergonzada, lo más probable es que, con empatía, le digas que no se preocupe y dirías algo para hacerla sentir mejor. Por otra parte, si tu hijo llega de la escuela sin su lonchera, podrías enojarte o crear un entorno estresante en lugar de simplemente resolver el problema.
Para establecer una buena relación con tu hijo, lo mejor es ser su aliado. Toma medidas positivas para remediar su error y empatizar le hará saber a tu hijo que puede contar contigo para ayudarlo. Hazle saber que puede confiar en ti, en lugar de hacer que sienta vergüenza o culpa.
2. Apoya a tu hijo. Muéstrale que estás para él o ella, ya sea que esté en lo correcto o no, porque estás de su lado sin importar qué. Debes ser esa persona a la que puede acudir en todo momento.
3. Para mejorar la comunicación con tu hijo, utiliza el siguiente proceso de empatía: Escucha de manera activa; se equitativo con los tiempos que toman tanto tú como tu hijo para hablar sin interrupciones y, no importa lo que diga, no te pongas a la defensiva. De esta manera, tu hijo podrá aprender a resolver problemas en equipo. Como padres, es muy fácil proyectar tus propios miedos y experiencias en tu hijo. Al tener empatía con él o ella, le estarás mostrando tu amabilidad y estarás creando un entorno seguro para que vuelva a él cuando sea necesario.
4. No castigues a tu hijo aislándolo por su mal comportamiento. Eres un aliado para tu hijo, y debes trazar el camino hacia su desarrollo. Por lo tanto, es importante guiarlo hacia soluciones positivas.
5. Ten en mente la etapa de desarrollo de tu hijo. Por ejemplo, un niño menor de nueve años piensa de manera concreta y egocéntrica. Por lo tanto, al hablar con él o ella y hacerle preguntas, es necesario usar un lenguaje concreto y en términos concretos .
6. Cuando tu hijo se desconecta de los demás o se aleja demasiado, es importante compensar el tiempo perdido. Puedes hacer esto haciendo espacio durante un momento del día para pasar tiempo juntos.
7. Debes estar presente para tu hijo. Esto se trata más de ‘cantidad’ que de ‘calidad’. No tienes que se un profesor o un experto, solo debes estar presente. Esta es una de las maneras más fáciles de crear una relación positiva con tu hijo. Los niños aman que les leas un libro, les cuentes una historia, juegues con ellos tanto con sus juguetes como juegos imaginarios. Pero principalmente, quieren estar contigo.
8. Trabajen juntos. Madame Montessori sugirió que los niños imitan a sus padres y, por lo tanto, se motivan para trabajar. Tu hijo quiere ser como tú, por lo que trabajar juntos no solo fortalece su relación sino que también incrementa la confianza y los niveles de competencia. Hacer cosas juntos como cocinar, hornear, lavar platos, poner la mesa y hacer manualidades son actividades divertidas que los unirán más. Ya sea en casa o en el exterior, las actividades que tomen en cuenta la ética de trabajo pueden hacer que tu hijo sienta que está creciendo para ser como tú.
9. Dale ánimos a tu hijo. Motívalo. Muéstrale que es una persona valiosa. Esto lo alentará a crecer mas allá de su último logro obtenido a medida que alcanza nuevos horizontes, construyendo seguridad en sí mismo. autosuficiencia y reforzando de manera positiva su autoestima al ser motivado y amado.
10. Lleva a tu hijo contigo siempre que puedas. Esto no solo ayuda a que, a través de las experiencias que comparten, comience a enriquecer su vocabulario, sino que también ayuda a crear una relación en la que puedes culturizar y socializar con tu hijo. Todas las experiencias crean una masa de neuroconexiones en el cerebro de tu hijo, con el potencial de mejorar su coeficiente intelectual.
11. Programa salidas especiales sin hermanos. El tiempo a solas con tu hijo te ayuda a ponerte al día con él o ella sobre cómo se siente, cómo le está yendo en la escuela y a saber si necesita tu ayuda en algo.
Finalmente, sé auténtico en las interacciones con tu hijo, pues él o ella modela su comportamiento con base en el tuyo. Por lo tanto, al ser honesto, le estarás enseñando a tu hijo a ser honesto y confiable. De esta manera genera confianza y construye su autoestima. Cuando los niños aprenden a valorar su propia personalidad, son inmunes a la presión social. Esto inspirará a tu hijo a confiar en sí mismo y a ser responsable de sus acciones. Recuerda que eres el primer mejor amigo de tu hijo, y que cada relación que tenga después de ti está basada en la suya.
En ocasiones tenemos días en donde parece que nada nos sale bien: Nos levantamos de mal humor, y de ahí en adelante sufrimos una serie de tropiezos que arruinan nuestro día… o eso es lo que parece.
Sin embargo, aunque creemos que cada día es diferente, y lo viviremos de acuerdo con las circunstancias que el ‘destino’ pone en nuestro camino, la verdad es que una buena actitud puede hacer gran diferencia, porque cuando le sonríes al mundo, el mundo te sonríe de vuelta.
Tanto científicos como coaches espirituales están de acuerdo en que el simple acto de sonreír puede transformarte a ti y al mundo que te rodea. De hecho, investigaciones muestran que una sonrisa es contagiosa, e incluso puede hacernos parecer más atractiv@s para los demás. También eleva nuestro estado de ánimo y de quienes nos rodean, así como también alarga nuestras vidas.
Antes de seguir leyendo, sonríe de manera agradable y genuina… nos lo agradecerás más tarde.
¿Cómo influye en nuestro cerebro?
Cada vez que sonríes, activas mensajes neuronales que benefician tu salud y felicidad.
La sonrisa activa la liberación de neuropéptidos que trabajan para combatir el estrés. Los neuropéptidos son pequeñas moléculas que permiten que las neuronas se comuniquen entre sí. Estos neurotransmisores, conocidos como dopamina, endorfinas y serotonina, se liberan cuando sonreímos. Esto no solamente relaja tu cuerpo sino que también disminuye la presión arterial y ritmo cardíaco.
Las endorfinas también actúan como un analgésico natural, ¡100% orgánico y sin efectos secundarios!
Por otra parte, la serotinina funciona como un fuerte antidepresivo. De hecho, muchos medicamentos antidepresivos tienen como objetivo influir en la producción de serotonina en el cerebro. Pero, al igual que con las endorfinas, la sonrisa es una medicina natural que no requiere receta del médico.
¿Cómo influye en nuestra imagen?
Es un hecho, eres más guapo o guapa cuando sonríes. Cuando lo haces, los demás te ven como una persona atractiva, confiable, relajada y sincera. Un estudio publicado en la revista Neuropsychologia reveló que ver una cara atractiva y sonriente activa la corteza orbitofrontal, que es la parte del cerebro que procesa las recompensas sensoriales. Esto quiere decir que cuando ves a una persona sonriente, te sientes recompensado.
En otro estudio realizado por la Universidad de Aberdeen, en Escocia, se le pidió a los participantes que calificaran la sonrisa y el atractivo de personas a través de una serie de fotos. Se descubrió que los participantes (hombres y mujeres) se sentían más atraídos por las imágenes personas que mantuvieron contacto visual y sonrieron que con quienes no lo hicieron.
¿Cómo la sonrisa afecta a quienes nos rodean?
¿Sabías que la sonrisa es contagiosa? Esto no es solo un cliché. De hecho, la ciencia indica que la parte de tu cerebro que es responsable de tu expresión facial cuando eres feliz o imitas la sonrisa de otra persona reside en la corteza cingulada, un área de respuesta automática inconsciente.
En un estudio realizado en Suecia, a los participantes se les mostraron imágenes de varias emociones: felicidad, ira, miedo y sorpresa. Cuando se les presentaba la imagen de alguien sonriendo, los investigadores les pidieron a los participantes que fruncieran el ceño. Pero descubrieron que las personas tuvieron dificultad en tratar de no sonreír. Inclusive, los participantes tuvieron que hacer un esfuerzo consciente para fruncir el ceño.
Si lo vemos a grandes rasgos, cuando le sonríes a alguien, su cerebro lo convence de que te devuelva el favor. Así, estás creando una relación simbiótica que les permite a ambos liberar sustancias químicas para sentirse bien.
Ahora ya lo sabes. Sonríe y todo tu entorno cambiará para bien. Desde el interior de tu cerebro, tu estado de ánimo y el de las personas que te rodean. Sonríe a la vida cada vez que puedas y descubre los beneficios que esto tiene para tu vida.
Cuando en este mismo artículo se te pidió que sonrieras, ¿cómo te hizo sentir? ¿Qué cambios notaste en tu organismo o en tu bienestar físico? ¡Cuéntanos en los comentarios!
