Categoría: Salud y Bienestar

Sin importar si te consideras una persona matutina, la primera parte del día es fundamental para determinar como se desarrolla el resto de tu jornada.

Cuando despiertas, tienes la mayor fuerza de voluntad porque esta se agota a lo largo del dóa. Con el paso de las horas aparece lo que se conoce como “fatiga de decisiones” y se vuelve cada vez más difícil hacer el trabajo. Sin embargo, estas cinco prácticas pueden maximizar esta energía de las mañanas:

1. Empieza el día con un poco de ejercicio

Cuando te ejercitas en la mañana, estimulas tanto tu mente como tu cuerpo. El cerebro libera una sustancia que aumenta la sensación de bienestar. De hecho, tan solo unos minutos de ejercicio pueden preparar el escenario para vivir tu día con mayor satisfacción y autocontrol a lo largo del día.

2. Desayuna saludable

Al igual que el ejercicio matutino, el desayuno puede ayudarte a tener un impulso de energía duradero. El desayuno repone tu suministro de glucosa para aumentar tus niveles de energía y tu estado de alerta, al tiempo que te proporciona con los nutrientes esenciales necesarios para gozar de una buena salud.

3. Evita las redes sociales

Posponer el hábito de revisar tus redes sociales al inicio del día puede ayudarte a concentrarte mejor en tu día en lugar de ser arrastrado hacia diferentes direcciones por la información, mensajes o emociones que recibes a primera hora de la mañana.

4. Establece metas específicas

“Específico” significa crear una hoja de ruta hacia el éxito, por ejemplo, planificar cómo se realizará un proyecto y cuánto tiempo te llevará. Esto también te ayuda a prevenir crear una larga lista de pendientes con una gran cantidad de elementos que no son realistas para cumplir en un solo día.

Consulta esta lista a lo largo del día para que esta se mantenga vigente y útil. Si necesitas realizar ajustes, puedes hacerlo, principalmente si los objetivos de la lista no se logran en el tiempo previsto.

Por ejemplo, si debes postergar las tareas más difíciles, divídelas en tareas más pequeñas, y si es posible, realiza algunas de ellas antes de que finalice el día para que avances poco a poco.

5. Evita las ‘multitareas’ o ‘multitasking’

Tratar de realizar varias cosas al mismo tiempo o realizar tareas adicionales puede descarrilar tu trabajo matutino, causando confusión sobre cuáles eran las metas a cumplir en el día. Contrario a lo que muchos creen, la multitarea o multitasking reduce la productividad y provoca agotamiento. Decir “no” te ayuda a mantener el enfoque en las tareas necesarias para alcanzar el éxito.

No todo mundo se siente mejor por la mañana, pero la mañana es el mejor momento para sentar las bases del resto del día. Al hacer que estos pasos sean rutinarios, las personas pueden aumentar su productividad, alcanzar sus objetivos e incrementar sus niveles de satisfacción y felicidad.

Vía Thrive Global

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¿Qué es lo que hace que un fin de semana sea realmente grandioso? La respuesta puede variar de persona a persona. Para algunos se trata de un fin lleno de actividades y eventos; para otros se trata de relajarse, descansar y disfrutar el tiempo en familia.

Sin embargo, todos coincidimos en nuestro deseo de enfocarnos para hacer cosas que nos hagan sentir bien y productivos. Piensa en actividades como preparar la comida, salir a caminar o correr y meditar. Estos son solo algunos hábitos que nos permiten experimentar sentimientos de satisfacción. Estos mismos hábitos nos permiten comenzar la semana con una buena actitud y mantenerla todos los días.

¿Estás listo para comenzar a practicar hábitos durante el fin de semana que contribuyan al éxito de tu semana en general? Estos son algunos de ellos:

Comer verduras

Si no puedes comer verduras durante la semana, este es el momento de hacerlo. Agrégalas a tus planes de desayuno, asegurándote que tu comida más importante del día esté repleta de verduras. Además, guarda un recipiente con verduras rebanadas, como pimientos, pepinos y zanahorias, y cómelos como botana durante el día.

Si haces jugos o licuados, agrégale verduras de hojas verdes, como espinacas. No tienen un sabor dominante y están llenas de nutrientes.

Crea listas de reproducción de música

¿Planeas hacer ejercicio durante el fin de semana? Lo más probable es que lo hagas mientras escuchas música. Crea una lista de reproducción con canciones que disfrutes y te motiven a seguir con tu entrenamiento.

Crear listas de reproducción los fines de semana también pueden ayudarte a establecer un tono para cada actividad. Por ejemplo, puedes crear combinaciones de canciones ideales para manejar camino al trabajo, para cocinar, para trabajar desde casa y más.

Aunque para muchos no lo parezca, la música puede ayudarte a sobrellevar con una mejor actitud las actividades cotidianas. Para algunas personas, las mejores canciones son las que disfrutan siempre, que puedan cantar e incluso bailar. Para otros, la mejor música para trabajar es aquella que no tiene letra y funciona como ‘música de fondo’ mientras hacen cualquier otra cosa.

Descubre qué es lo mejor para ti y prepárate para crear el ‘soundtrack‘ de tu día a día.

Comunícate con tus amigos

Antes de la pandemia por Covid-19, nuestros fines de semana estaban repletos de reuniones con familia y amigos, salidas al cine, al centro comercial, a cenar, etc. Si bien no es posible de momento reunirnos físicamente con ellos, el fin de semana es una buena oportunidad para conectarte con tus amigos y saber cómo van sus vidas.

Utiliza los fines de semana para construir y nutrir tu red. Cuando sea posible, comunícate con al menos dos personas diferentes cada fin de semana: un viejo conocido y una nueva persona que te encantaría tener como amigo, pues aquellas personas con las que no hablas a menudo te ayudarán a tener una perspectiva diferente que pueden contribuir a tu éxito de formas inesperadas.

Utiliza este tiempo para reconectarte y celebrar los logros personales de cada uno de tus familiares y amigos. Conviértelo en un hábito constante: dos conexiones a la vez, un fin de semana a la vez.

Reflexiona sobre la semana anterior

Durante los fines de semana solemos prepararnos para la siguiente. Creamos listas de tareas, agendas, horarios y más. Pero, ¿qué tal si dejamos de planear el futuro y miramos hacia atrás para reflexionar sobre la semana que acaba de pasar?

Esto no afecta tus planes a futuro, estos siguen allí. Pero ahora es momento de prestarte la atención que tanto necesitas.

Reflexionar sobre tus logros, acciones y también tus emociones te fortalece y te prepara para enfrentar los siguientes retos.

Cuando te tomas el tiempo para analizar tu semana anterior y lo complementas con cuidados personales como lavar la ropa o cocinar, te estás cuidando a ti mismo, lo que sin duda eleva tu estado de ánimo.

Vía Thrive Global por Heather Taylor

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A lo largo de la historia, hasta nuestra era moderna, el sueño fue respetado e incluso reverenciado. El sueño y los sueños han jugado un papel singular en prácticamente todas las religiones y tradiciones espirituales. Los griegos y los romanos tenían cada uno sus dioses del sueño: Hypnos para los griegos, Somnus para los romanos.

Pero en algún punto de la línea, nuestra cultura comenzó a olvidarse de la importancia del sueño. Cono dice Thich Nhat Hanh, renombrado monje budista:

“Los seres humanos hemos perdido la sabiduría de descansar y relajarnos genuinamente. Nos preocupamos demasiado. No permitimos que nuestros cuerpos se curen y tampoco permitimos que nuestras mentes y corazones sanen”.

Probablemente, el sueño comenzó a perderse después de la Revolución Industrial, cuando este se convirtió en un obstáculo más para el trabajo. Y aún nos sigue afectando.

A menudo asociamos el sueño con la pereza o la falta de ambición o compromiso, o lo consideramos un lujo que solo podemos disfrutar en días libres y vacaciones. Incluso, nos jactamos de lo poco que dormirmos y celebramos a los demás por pasar la noche en vela. Gran parte de nosotros seguimos viviendo bajo el engaño de que el sueño es simplemente tiempo perdido, una creencia que es capturada en la frase “dormiré cuando esté muerto”.

Para aquellos que creen que pueden ser productivos sin dormir lo suficiente, la justificación suele ser algo así: “otras personas necesitan dormir para funcionar, pero yo soy diferente”. Sin embargo, ahora la ciencia moderna está validando la sabiduría antigua en torno al valor del sueño.

A través de estudios e investigaciones, científicos han comprobado los beneficios del sueño para nuestro bienestar, rendimiento y capacidad para vivir una vida más plena.

El sueño es un período esencial de recuperación para el cuerpo y el cerebro, y mejora la memoria, el aprendizaje, la reparación, la productividad, la inteligencia emocional, el estado de ánimo, la creatividad y la resiliencia.

Solo observa lo que sucede mientras dormirmos. Aunque a veces creemos que el sueño es un período de inactividad, en realidad nuestro cuerpo sigue trabajando mientras descansamos. Es como traer un equipo de limpieza durante la noche para eliminar las proteínas de desecho tóxicas que se acumulan entre las células cerebrales. Maiken Nedergaard, neurocientífica del Centro Médico de la Universidad de Rochester, dice que el sueño es “como un lavavajillas” para el cerebro. Como lo dijo Heráclito, antiguo filósofo griego:

“Incluso un alma sumergida en el sueño está trabajando duro y ayuda a hacer algo del mundo”.

Cuando le negamos a nuestro cerebro este tiempo para limpiar y recargar energía, terminamos pagamos un precio. De hecho, escatimar el sueño ha mostrado efectos similares a estar intoxicado. Para muchos de nosotros, estar despiertos de diecisiete a diecinueve horas es un día normal. Pero cuando estamos despiertos tanto tiempo, podemos experimentar niveles de deterioro cognitivo equivalentes a tener un nivel de alcohol en sangre justo por debajo del límite legal en muchos países. Y si estamos despiertos solo unas horas más, estamos a la altura del equivalente a estar legalmente intoxicados.

Y aunque podemos sentirnos realizados y productivos si nos desvelamos para trabajar, también sabemos que cuando nos privamos de sueño, es menos probable que seamos la mejor versión de nosotros mismos. Esto puede tener consecuencias no solo para nuestro pobre y exhausto cuerpo, sino para cualquiera que tenga la mala suerte de entrar en contacto con nosotros. Un estudio del Karolinska Institutet en Estocolmo, Suecia, encontró que incluso una noche de mal sueño puede alterar nuestro estado de ánimo y desafiar nuestra capacidad para regular nuestras emociones, lo que puede tensar incluso nuestras interacciones sociales.

Por: Marina Khidekel, jefa de contenido de Thrive Global

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Ilustración por: Manolo Barrios.

Por: Sonia Heras Gastélum

A diferencia de lo que muchos creen, el primer paso del desarrollo humano no es tener una buena autoestima, sino la aceptación. Hoy en día, el concepto de “tienes que amarte a ti mismo” parece estar de moda. Sin embargo, considero que sería más acertado cambiar la frase por: “Tienes que dejar de odiarte”.

Constantemente nos encontramos enjuiciándonos, criticándonos, tratando de cambiar y ser diferentes. ¿Por qué? Porque no nos aceptamos.

Tenemos una falsa imagen de nosotros mismos por el famoso “deberías ser”.

Desde que somos pequeños nos hacen creer que somos seres incompletos, que tenemos que llegar a ser alguien en la vida, estudiar y triunfar. Esto provoca que a nivel inconsciente se genere la creencia de que “si tengo que llegar a ser alguien, es porque ahora mismo no soy nada”.

Durante la edad adulta temprana nos llenamos de inseguridades y complejos. Muchos nos sentimos así, y algunos otros que aparentan lo contrario, suelen usar métodos para compensarlo, calmando su angustia con algo socialmente aceptado como cigarro, alcohol, ejercicio en exceso, trabajo en exceso, entre otras salidas.

Vivimos en una época en la que queremos todo fácil y rápido. Pero el mundo en el que vivimos está hundido en la indiferencia y la injusticia. El cáncer de esta sociedad es la falta de empatía. Lo que mata de hambre, lo que tolera las guerras, lo que acaba con la naturaleza, lo que permite los abusos y la violencia es nuestra indiferencia y apatía.

Somos muy buenos para juzgar, para quejarnos o para opinar sobre las vidas ajenas, pero no ponemos el ejemplo con hechos. Nos la pasamos contándole a las personas lo que queremos hacer, pero realmente hacemos poco. Nos comparamos con los demás sin darnos cuenta de que cada persona tiene talentos diferentes. Tu único marco de referencia debe ser “tú contra tu pasado”, para mejorar cada día al aprender de tus errores y experiencias.

Los problemas en sí no son realmente problemas, la vida no es un examen que debemos aprobar. La vida es un trayecto en el que nos encontramos con situaciones adversas para aprender lecciones que nos vuelven más inteligentes y más fuertes, y si no aprendemos de ellas, lo más seguro es que vuelvan a repetirse.

La felicidad y el éxito NO son metas, son caminos. Son una decisión; si no decides ser feliz ahora, probablemente no sientas felicidad hasta que decidas cambiar tu actitud.

Es momento de cambiar la narrativa de tu historia, de dejar de sentirte víctima de las circunstancias y tomar el control. Solo tú puedes hacerlo al atreverte a tomar responsabilidad de tus actos y dejar las culpas de lado. Solo los valientes rompen con lo que les fue impuesto por la sociedad o familia.

Acepta que no todo en la vida va a ser fácil, que no todos van a pensar como tú, que no le vas a caer bien a todas las personas. Acepta tus defectos, pues lo que negamos de nosotros mismos es lo que nos condena, pero lo que aceptamos nos transforma. Puedes vivir negando una parte de ti por considerarla “mala”, pero te aseguro por más que la niegues seguirá estando ahí.

También puedes decidir aceptar esta parte de ti, y decidir si estás dispuesto a trabajar en modificar tu conducta. Si eliges aceptarte, no solo dejarás de vivir en conflicto contigo mismo, sino que comenzarás a comprenderte mejor y a tener más compasión hacia tus acciones.

Aprendamos a aceptar a las personas por lo que son, y no por lo que nos gustaría que fueran.

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Estudios han demostrado que las personas que piensan de manera positiva son más pacíficas y saludables. El pensamiento positivo es una acción que es buena tanto para nuestro nivel de motivación como para nuestro bienestar psicológico.

A pesar de ello, aún existen algunas nociones erróneas sobre lo que significa pensar positivamente. Por ejemplo:

• “Una persona que piensa positivamente no es realista”. Definitivamente, una persona positiva evalúa los eventos de manera lógica y aumenta su creencia de que las cosas mejorarán.
• “Una persona que piensa positivamente solo sueña”. De hecho, piensa de manera muy realista. Podemos llamar a este pensamiento como ‘optimismo’.
• “El pensamiento positivo te lleva a equivocarte”. Cuando pienses en positivo, verás que hay más opciones en el panorama.
• “El pensamiento positivo es imposible o extremadamente difícil”. Al contrario, pensar en positivo es muy fácil y puedes hacerlo de 7 formas:

Marco positivo

Para poner tus pensamientos dentro de un marco positivo, primero debes comprender cómo funciona.

Para hacerlo, debes obtener una imagen de un marco positivo que incluya todos tus pensamientos. Imagina que cada uno de tus pensamientos se vuelven positivos a medida que lo atraviesan. Recuerda esta imagen de tus pensamientos negativos y pon el marco en acción, transformando la negatividad en algo positivo con optimismo.

Céntrate en la mente

Por lo general nos encontramos en manos de un pensamiento descontrolado. Pero ¿qué significa esto? Por ejemplo, imagina que una persona en el autobús comienza a hablar consigo misma todo el tiempo. Habla de algo y después se enoja o se ríe. ¿Qué pensarías? Probablemente dirías que la persona está loca. Pero, ¿no hacemos lo mismo en nuestras mentes todo el día?

Nuestra mente y cuerpo se cansan de pensar negativamente, y esto se refleja tanto en nuestro estado físico como mental. Pero nuestra mente tiene un centro de pensamiento, y es aquí donde puedes concentrarte mediante la meditación. Puedes hacerlo con terapias de respiración profunda o con un simple paseo por la naturaleza.

Aléjate de lo negativo

En la medida de lo posible, trata de alejarte de las cosas negativas sobre las que puedas decidir. Por ejemplo, existen personas que suelen ser muy negativas y avivan estos pensamientos en los demás. Pero también debemos prestar atención al contenido que consumimos en libros, series, películas y noticias. Para determinarlo, hazte estas tres preguntas:

• ¿Qué estás viendo?
• ¿Qué estás escuchando?
• ¿Qué estás leyendo?

Podemos fingir que no nos afecta lo que vemos pero nuestro subconsciente está lleno de pensamientos negativos.

Nos sentimos obligados a centrarnos en lo negativo, pero para tener pensamientos positivos en nuestras vidas primero debemos alejarnos de las cosas negativas que nos rodean.

La gratitud es la clave del pensamiento positivo

Muchos no nos damos cuenta que tenemos mucho que agradecer. Por ejemplo, podemos estar agradecidos por nuestra salud y de que haya un techo sobre nuestras cabezas en este momento.

El acto de la gratitud es la clave del pensamiento positivo. En el momento en que estemos agradecidos, encontraremos paz interior.

Ayuda a los demás

Ayudar a otras personas te llenará de energía positiva. ¿No lo crees? ¡Intenta con una acción sencilla y lo verás!

Hay muchas personas que necesitan ayuda. Puedes hacer donaciones o simplemente salir a la calle y prestar atención a lo que sucede en tu alrededor. Los límites de la ayuda son tan amplios que solo necesitas echar una mano a quien más lo necesite.

Haz conciencia

Los ejercicios de atención plena o mindfulness son esenciales para el pensamiento positivo. Si notas que el pensamiento negativo crece en ti, recuerda que siempre puedes elegir el pensamiento positivo.

Método de espejo inverso (reflejo positivo)

Cuando un pensamiento positivo invada tu mente, todo lo que debes hacer es pensar en positivo la misma oración que da vueltas en tu cabeza. Por ejemplo, cuando se te venga a la mente el pensamiento de “No me gusta mi trabajo y estoy muy nervioso”, mejor piensa en “estoy feliz en mi trabajo y me encuentro en paz”. Con esta frase logramos poner en práctica el método del espejo inverso o reflejo positivo.

Del mismo modo, si en lugar de una oración estás pensando en una imagen negativa, crea una imagen positiva en tu mente para sustituirla.

Vía Thrive Global por Cihan Kayar, ejecutivo de marketing digital en Kültür Sanat Arşivi.

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Por: Mike Orsini* vía Thrive Global

La vida nos ofrece a todos lo mismo: un espejo. La vida en sí es un espejo que refleja nuestras circunstancias y elecciones. Luego, decidimos y actuamos en función de nuestros objetivos. La vida es completamente neutral; no elige por nosotros, sin embargo, polarizamos la vida a través del lente con la que percibimos e interpretamos el mundo.

Definimos lo bueno, lo malo y lo difícil. La interpretación que lo que sucede en nuestra vida solo existe para nosotros y dentro de nuestras propias mentes. Sin darnos cuenta, nuestra visión del mundo es bastante estrecha en cuanto a percepción e interpretación.

En este sentido, el fracaso solo existe ante los ojos de los espectadores. Al final, lo único que importa son las acciones que tomamos para seguir avanzando. Sin embargo, permitimos que la percepción juegue un papel importante en nuestras vidas, y el papel que permitimos que juegue se vuelve determinante.

La cantidad de maneras de interpretar y percibir una situación es tan diferente como las mismas personas. Por ejemplo, imagina a dos personas que inician negocios idénticos fracasan durante el primer año. Una persona vio la experiencia como un fracaso y esta percepción afectó negativamente su estado de ánimo, así como su capacidad para levantarse y volver a intentarlo. La segunda persona consideró su experiencia como un fracaso, pero no se dejó intimidar y comenzó otro negocio en el que tuvo éxito.

Por lo tanto, la percepción solo importa en términos de cómo esta afecta nuestra capacidad para seguir adelante. El fracaso, visto a través de los ojos de una u otra persona, puede ser un factor motivador o disuasivo, Una persona que se ve afectada negativamente como resultado de su empresa “fallida” puede beneficiarse de esto con la perspectiva adecuada. Esto no cambiará los resultados, pero definitivamente le brindará una oportunidad de aprender y aplicar este conocimiento en el futuro. En lugar de castigarse a sí mismo y creer que es un fracaso, puede replantear la situación y simplemente ver que los resultados logrados son aprendizaje.

La vida siempre nos muestra y nos refleja las consecuencias de nuestras acciones y decisiones. Debemos adoptar este punto de vista para comenzar a ser responsables de nuestras vidas, y con ello, crecer o cambiar el rumbo de nuestras vidas.

La vida se trata del aprendizaje y no de los fracasos. Nuestras opciones y posibilidades son prácticamente infinitas. Entonces, ¿qué podemos hacer? Echa un vistazo a los comentario que recibes a diario. Si juzgar solo tus resultados ya no te funciona, quizás sea momento de dejar de lado las perspectivas limitantes que han frenado tu crecimiento y abrazar las infinitas posibilidades que existen para tu vida en cada momento.

* Mike Orsini es coach de vida saludable y CEO de Stick To Your Core

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