Categoría: Salud y Bienestar

Ilustración: Manolo Barrios.

El trastorno bipolar es una enfermedad mental crónica que se caracteriza por variaciones en el estado de ánimo. A pesar de considerarse un padecimiento sin cura, un seguimiento adecuando permite a la mayoría de los pacientes llevar una vida normal en los ámbitos laboral, social y familiar

Dicha enfermedad afecta los mecanismos que regulan el estado de ánimo localizados en el cerebro.

Tipos de bipolaridad

Existen tres tipos de bipolaridad:

Trastorno bipolar tipo 1

Antes conocido como “psicosis maniaca depresiva”, este es el tipo de bipolaridad más conocido y el más grave. El paciente pasa de estados de ánimo de euforia extrema -muchas veces llamada “manía” -a una depresión grave. En ocasiones, durante estos episodios los pacientes necesitan ser hospitalizados.

Trastorno bipolar tipo 2

Es el tipo de bipolaridad menos grave. Quienes lo padecen pueden sufrir depresiones igual de graves que en el tipo 1, pero las euforias no son tan intensas. En este caso se les llama “hipomanías” y su duración no es tan larga.

Ciclotimia

Existe también la denominada ciclotimia, la forma más leve de la bipolaridad, en la que hay una inestabilidad muy alta en el estado de ánimo pero con poca intensidad. A estas personas se les etiqueta como “cambiantes”, y muy “inestables”.

La enfermedad aparece generalmente en la adolescencia, misma a la que se le suma de la carga genética, situaciones estresantes, cambios biológicos, cambios hormonales y, a medida que evoluciona la enfermedad, disminuye su relación con los cambios ambientales.

El trastorno bipolar se diagnostica clínicamente. Esto significa que se evalúan los síntomas explicados por el paciente, por sus familiares o entorno y por la observación que hace el psiquiatra del paciente. También es importante hacer un panel toxicológico y un análisis del DSM-V. La suma de todo esto es lo que define el diagnostico. 

Tratamiento

Para este trastorno, los tratamientos más comunes son el tratamiento farmacológico -que es necesario en la mayoría de los casos -y el tratamiento psicoterapéutico para que las personas con bipolaridad puedan adaptarse mejor a su estilo de vida y a su propia enfermedad. 

Es muy importante llegar a un correcto diagnostico ya que ciertos antidepresivos pueden activar la manía o empeorarla si no son recetados junto con estabilizadores del estado de ánimo. Por eso es importante estar con un profesional de la salud. 

Las principales complicaciones que puede tener un paciente bipolar si no sigue el tratamiento son el aumento del riesgo de sufrir una recaída más intensa y, si los síntomas son muy graves, requerir una hospitalización. 

También corren el riesgo de abandonar su empleo e incluso aislarse de familiares y amigos por completo. 

Alrededor del 2% de los casos termina en suicidio, en igual proporción entre hombres y mujeres.

Manía y depresión en el trastorno bipolar

Los siguientes son síntomas y situaciones que ocurren durante los episodios de manía y depresión mayor en personas con trastorno bipolar:

Mania:

• Euforia descontrolada
• Hiperactividad
• Sensación de bienestar física y mental 
• Mayor sociabilidad
• Hablar muy rápido 
• Mucha impulsividad
• Poco o nada de sueño
• Conductas inapropiadas, imprudentes, o groseras
• Alucinaciones o delirios
• Hiperactividad sexual
• Aumento en la actividad laboral, escolar, o social 
• Abuso de substancias
• Optimismo excesivo
• Gastos excesivos

Depresión mayor:

• Tristeza
• Sentimientos de desesperanza
• Pesimismo
• Sentimientos de culpa, inutilidad, o abandono
• Perdida de interés en actividades cotidianas
• Disminución de energía
• Lentitud psicomotora
• Dificultad para concentrarse
• Insomnio o hipersomnio
• Ideas suicidas
• Suicidio
• Irritabilidad 

Mitos

“Es solo un cambio del estado de ánimo”

Existe la falsa creencia de que una persona bipolar es una persona que cambia de estado de ánimo de un momento a otro. Sin embargo, la realidad es que el paciente empieza con alguna de las dos (manía o depresión). Supongamos que comienza con manía y esta va incrementando con el paso de los días, en los que cada vez duerme menos, esta más estimulado, más hiperactivo y, después de semanas o incluso meses, empieza a bajar de la manía para entrar en la depresión, sintiéndose deprimido, sin energía, sin poder levantarse de la cama hasta llegar a lo que conocemos como depresión mayor.

“El paciente puede controlar su conducta ‘echándole ganas’ ”

Si bien es cierto que la actitud es importante, cuando existe un desbalance químico en el cerebro es imposible pedirle a alguien con un trastorno mental que simplemente “le eche ganas”. Necesitamos tener paciencia y empatía, pues estas personas no pueden controlar lo que están sintiendo y también están pasándola mal. 

“Solo afecta su estado de ánimo”

Esto es completamente falso. Es decir, sí afecta su estado de ánimo, pero también afecta su juicio, su toma de decisiones, su libido sexual, su apetito, su concentración, y su ciclo de sueño.

* Sonia Heras Gastélum es analista especializada en psicología clínica, feminista y a favor de los derechos humanos.

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Ilustración: Manolo Barrios.

¿Tu hijo/a no avanza en su desarrollo? ¿No habla? ¿No responde a su nombre? ¿No te mira a la cara? ¿No se relaciona con los demás? ¿No hace lo que “debería” hacer normalmente para la edad que tiene? Quizás podría padecer autismo.

Pero ¿qué es el autismo?

El autismo es un trastorno en el que se producen una serie de alteraciones del desarrollo cerebral que provocan problemas para el correcto funcionamiento de las vías de comunicación entre las diferentes áreas del cerebro

Las personas autistas se enfrentan a problemas importantes para integrar la información que reciben del exterior y, además, no pueden gestionarla adecuadamente. 

Se estima que el autismo puede llegar a afectar hasta uno de cada 200 niños en el mundo, siento la mayoría de los casos por causas genéticas. 

Existen espectros derivados del autismo, como el síndrome de Asperger, trastorno desintegrativo infantil, el autismo clásico, entre otros.

¿Cómo se diagnostica el autismo?

Es preocupante cómo hoy en día se les realiza un diagnóstico erróneo a muchos niños solo por tener problemas de aprendizaje o por sufrir trastorno por déficit de atención. Estos problemas hacen que se les diagnostique como autistas. 

Para hacer un buen diagnóstico del Trastorno del Espectro Autista deben coincidir tres características principales:

1. Trastorno comunicativo: Cuando un niño o niña no es capaz de comunicar o transmitir información al exterior.
2. Trastorno en las relaciones sociales: Esto no significa un niño o niña con pocos amigos o introvertidx, sino incapaz de empatizar y transmitir sus sentimientos a otras personas.
3. Patrones de conducta repetitivos: Aquí se habla de una situación claramente anormal. No hablamos de niños con manías, sino de situaciones o conductas patológicas.

Existen muchos exámenes para llegar al diagnóstico correcto. Es aceptado utilizarlos con pacientes en quienes ya se sospeche de autismo o incluso que ya hayan sido diagnosticados.

El diagnóstico es 100% clínico. Es decir, se basa en la observación y la experiencia del profesional, pues si nos basamos únicamente en los exámenes podríamos llegar a un mal diagnóstico.

Hacer pruebas para valorar el autismo puede ser muy complicado. Sin embargo, saber si un niño o niña es autista es realmente fácil. De acuerdo con profesionales de la salud, se puede tener claro en un tiempo aproximado de 10 minutos durante la consulta.

Tratamiento

El tratamiento para un niño o niña con autismo debe tener como objetivo normalizar al máximo su neurodesarrollo. ¿Cómo? Trabajando en mejorar su nivel de auto control. También tenemos que mejorar su nivel de ansiedad, su alimentación y su ciclo de sueño.

La terapia de estimulación cognitiva y relaciones sociales son muy eficaces para el tratamiento y mejoría en calidad de vida de personas con autismo.

Ahora que tienes una definición más clara de lo que es el autismo, te comparto algunas cosas que niños y niñas con autismo les gustaría que supieras:

• Todo niño con autismo es más que un “autista”; no les gusta ser etiquetados. 
• Ellos viven en un mundo sensorial muy diferente al nuestro. Por ejemplo, sienten la textura de la tela del pantalón sobre su piel y les incomoda, al igual que la forma y material de los zapatos. Por ello no es raro que se rehúsen a usar ciertas marcas de ropa, y no es un capricho: realmente les incomodan mucho.
• Les gustaría que pudiéramos diferenciar un “no puedo” a un “no quiero”. 
• A un niño o niña autista tienes que pedirle que se acerque a ti, hablarle con palabras sencillas de comprender y captar su atención. Si estás gritándole del otro lado del salón puede que no entienda lo que le estas pidiendo y solo se sentirá humillado.
• No entienden el sarcasmo o las metáforas; interpretan literalmente lo que decimos.
• Debemos estar atentos a sus señales no verbales, pues tienen dificultades para expresarse. 
• Piensan con imágenes. Por esto es mucho mejor que, antes de decirles lo que queremos, es mejor que se lo mostremos.
• Les gustaría que no nos enfoquemos en lo que no pueden hacer, sino en lo que pueden y saben hacer.
• Ayudémosles en las relaciones sociales, enseñémosles a jugar con otros niños porque ellos también quieren jugar, pero no saben cómo. También tenemos que enseñarles a los demás cómo integrar a estos niños a jugar con ellos.
• Amémoslos de forma incondicional, pues sin nuestra ayuda sus posibilidades de tener éxito son muy bajas.
• Tres palabras clave: Paciencia, Paciencia, Paciencia.

* Sonia Heras Gastélum es analista especializada en psicología clínica, feminista y a favor de los derechos humanos.

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La amistad es uno de los mejores regalos en la vida. Pero al igual que cualquier relación, la amistad puede cambiar o transformarse por factores como eventos de la vida (mudarse a algún lugar, cambiar de trabajo o escuela), cambios en nuestras interacciones (influencia de la tecnología) o el simple y natural paso del tiempo.

Cualquier de estas condiciones puede aumentar tu conexión con cierto amigo o disminuir tu cercanía con otro. Pero incluso cuando la dinámica de la relación cambia, los elementos clave de cualquier amistad verdadera permanecen intactos.

En términos generales, las cualidades fundamentales de una buena amistad dependen de un factor en común: estar presente.

A continuación se comparten las cualidades fundamentales de una amistad sana y por qué son tan necesarios para mantener este vínculo intacto:

1. Reciprocidad

Cualquier tipo de amistad debe dar y recibir, pero con equilibrio. Por ejemplo, dar demasiado hará que crezca el resentimiento hacia la otra persona; recibir demasiado del otro hará que tu amistad se aleje de ti.

Los amigos deben dar su consentimiento a la relación debido a la responsabilidad que implica. Esto significa ponerse de acuerdo sobre cuánto dar y recibir. Una amistad funcionará mejor si se consideran el uno al otro al mismo nivel de amistad.

Ponerse en la misma página acerca de dónde cae cada uno en el esquema de amistad puede ayudarte a evitar decepcionar a un amigo o ser decepcionado.

2. Apoyo

Los momentos difíciles separan a nuestros amigos más cercanos de nuestros amigos ocasionales por una razón fundamental: el nivel de intimidad que posee un amigo contigo hace que te apoye no solo cuando es fácil, sino también cuando es doloroso o difícil.

Aunque esta dimensión de apoyo variará en todo el espectro de la amistad, la idea es que el nivel de apoyo, como la energía que viertes en una relación, en general, sea equitativo y correspondido.

Esto también está ligado a la idea de reciprocidad en una amistad. Significa que puedes considerar no solo tus necesidades, sino también las necesidades de tu amigo en todos los escenarios.

3. Límites

Establecer límites puede sonar como construir un muro entre tú y un amigo en lugar de permitir que fluya la intimidad. Pero en la práctica, pueden ayudar a delinear cómo navegarás tu relación de una manera que tenga en cuenta las necesidades, los deseos y las expectativas de las personas.

Establecer un límite con un amigo puede ser tan simple como tener claro qué días de la semana puedes o no puedes pasar el rato con él o ella, qué actividades te hacen sentir incómodo o qué necesitas de ellos para sentirte apoyado.

4. Afecto

Puede parecer obvio, pero en realidad tiene que agradarte más un amigo que un extraño para que la amistad funcione. No es necesario que los ames, pero sí debes tenerlos en una consideración positiva y actuar de una manera que demuestre tu afecto. Por el contrario, uno de los rasgos más comunes en las relaciones tóxicas es que una o ambas personas destruyen a la otra.

Una amistad saludable es aquella que te llena de energía y positividad. A menudo, podemos mantener una amistad negativa o agotadora simplemente porque hemos estado en ella durante mucho tiempo.

5. Facilidad

Una amistad puede florecer solo cuando ambas personas se sienten cómodas el uno con el otro.

Si sientes que necesita estar a la defensiva todo el tiempo o que camina ‘entre minas’, no obtendrás todos los beneficios sociales y de salud de la verdadera amistad.

En este sentido, una buena amistad también debe estar desprovista de cualquier dinámica de poder. Si una persona tiene más poder que la otra, la segunda persona nunca podrá ser feliz o tener la libertad de ser él/ella mismo/a.

6. Vulnerabilidad

Cuando compartimos información privada revelamos sentimientos personales y aceptamos apoyo, construimos intimidad en nuestras amistades. Si bien este elemento de amistad es mucho más potente con un amigo cercano, sentirse capaz de compartir algún grado de información personal con cualquier amigo es necesario para una conexión sana.

La posibilidad de ser vulnerable también es un indicador de que tienes una base de confianza, que es necesaria para cualquier relación, y una manera de fomentar aún más la confianza.

7. Previsibilidad

Si bien cualquier amistad puede fluir con el tiempo, es necesaria una sensación constante de saber hacia dónde van para mantenerla intacta. En otras palabras, debe haber expectativas claras sobre el nivel de comunicación y conexión que tendrás con un amigo, ya sea que eso signifique enviar mensajes de texto todos los días, llamar cada semana o reunirse para ponerse al día una vez al mes.

Cuando eso se fusiona en un ritmo, generas confianza: cada persona puede estar segura de cuándo se reunirán y puede esperar una respuesta a cambio.

Vía Well and Good

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Comenzar el día debe ser un suceso emocionante y lleno de optimismo. Pero en cambio, para algunas personas, abrir los ojos en la mañana representa una pesadilla y un temor constante.

La calma de las mañanas nos permite estar relajados y recargar nuestra energía para comenzar el día. Esto mejora el funcionamiento de nuestras mentes y nos ayuda a tener una buena jornada de trabajo.

La atmósfera que te rodea al despertar es uno de los aspectos que influencian tu estado de ánimo. Si experimentas a tu alrededor energía pacífica, seguramente tendrás una actitud tranquila y positiva durante el día. Por otro lado, si despiertas en medio de un ambiente ruidoso, lo más probable es que te sientas irritado, y eso afectará tu estado de ánimo para la toma de decisiones.

Nuestros rituales matutinos deben estar llenos de cuidado personal, tiempo para reflexionar y momentos de optimismo para mantenernos felices durante todo el día. De acuerdo con un estudio de Harvard Business Review: “Los empleados que están de buen humor cuando llegan a la oficina desde casa ofrecen un servicio de alto valor que se traduce en productividad. Y los empleados que se levantan con pensamientos insatisfechos toman descansos para disminuir su estrés”.

Para superar el agotamiento y la falta de motivación, es importante practicar rituales beneficiosos que te ayuden a combatir esos “malos días”. La siguiente es una lista de hábitos matutinos creada por la escritora Vaishnavi Paliwal para mantenernos concentrados a pesar del estrés y los desafíos que la vida nos presenta.

1. Ve a un lugar tranquilo después de levantarte

Después de salir de la cama, quizas medio adormecido, muévete a un rincón silencioso en el que no te interrumpan ni tengas interacción con nadie. Levántate y abre bien los ojos lentamente para ir a la par de la calma que te rodea.

Esta práctica te ayudará a entrar en un ritmo propio y también te permitirá pensar en el día que recién comienza para ti.

Al practicar el despertar lento, obtendrás un enfoque claro en lo que tienes que hacer y cómo tienes que actuar. La calma te ayudará a buscar dudas en tu cabeza y te dará confianza durante todo el día.

2. Haz una introspección consciente y relajante

La meditación puede hacerte sentir tranquilo y cómodo con tus pensamientos. Te ayudará a reflexionar sobre tus tareas cruciales, presentes y futuras. Comenzarás a creer en tus esfuerzos. Este hábito matutino te hará comenzar el día feliz.

Si estás sufriendo por sacar tus propias conclusiones o tienes dificultades para superar el pasado, la meditación e introspección se convertirá en tu elemento transformador. Practica sesiones de reflexión contigo mismo y obtendrás la respuesta perfecta.

Algunas preguntas que puedes realizarte durante la introspecciónson:

• ¿Cómo debo implementar la solución para vencer el fracaso?
• ¿Qué funcionará mejor para mí?
• ¿Cómo puedo concentrarme en el presente evitando los problemas del pasado?

3. Expresa tu voz interior

No dudes en decir lo que quieres decir y lo que piensas sobre lo que estás reflexionando o sobre lo que te estresa.

Lo que sientes, cómo te sientes, cómo lo hiciste, quién te hizo sentir triste o feliz debe ser transmitido al exterior para aligerarte tu carga.

Para ello, toma un diario o cuaderno y un bolígrafo y luego escribe todos tus deseos, fallas y resoluciones cruciales que juegan un papel importante en tu vida. Llevar un diario de tus puntos de vista te ayudará a tomar elecciones de la manera correcta.

4. Come sanamente

Tu primera comida del día crea un equilibrio en tu dieta y es la más crucial para tu salud en general. El desayuno te aporta la energía necesaria para arrancar tu día y para que tu organismo funcione correctamente.

Como tu cerebro necesita oxígeno para pensar y tu cuerpo necesita nutrientes para trabajar, tu dieta debe incluir nutrientes de fuentes naturales como jugos, frutas y verduras crudas, avena, agua y otros elementos. No descuides tu desayuno.

Los hábitos y horarios matutinos tienen la capacidad de influir en tus días, meses y años. Según dice Colin Powell:

“Si vas a lograr la excelencia en las cosas grandes, desarrolla el hábito en las cosas pequeñas. La excelencia no es una excepción, es una actitud imperante”.

Vía Thrive Global

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Las personas altamente sensibles son seres empáticos y reflexivos. Son conocidos por tener relaciones cercanas con los demás, ser honestos y conmoverse con la belleza que los rodea.

Poseen personalidades muy específicas. Por ejemplo, no son necesariamente introvertidos. Además, no es solo un rasgo de la personalidad femenina, sino que también es común en los hombres. Tampoco la sensibilidad es sinónimo de fragilidad. De hecho, en muchos casos, estas personas poseen puntos fuertes de los que a menudo ni siquiera son conscientes.

En 2004, los psicólogos Christopher Peterson y Martin Seligman definieron cuáles son las fortalezas de las personas altamente sensibles. Hoy, este trabajo es un punto de referencia para comprender el potencial humano.

1. Autenticidad

Uno de los puntos fuertes de las personas altamente sensibles es su autenticidad. De hecho, no saben cómo fingir y nunca considerarían mentir. Sin embargo, no solo son incapaces de recurrir al engaño, sino que tampoco pueden invertir su tiempo, esfuerzo y voluntad en prácticas que no encajen con sus valores.

Esto les dificulta mantener trabajos que no estén en sintonía con sus principios, intereses o códigos personales. Si alguna vez se encuentran en esos trabajos, por lo general sufren estrés, ansiedad y se sienten abrumados mentalmente.

2. Perspectiva

La perspectiva cae dentro de la categoría de lo que Seligman y Peterson definieron como fortalezas cognitivas. Consiste en un enfoque mental orientado hacia la conexión y comprensión humanas. Las personas altamente sensibles son personalidades hábiles que están en sintonía con las realidades sociales y emocionales de los demás.

No solo los define su empatía, sino que también se caracterizan por comprender las necesidades de los demás y por tener una preocupación sincera por cualquier tipo de injusticia. Tienen un enfoque (o perspectiva) muy amplio. Esto les facilita salir de sí mismos y hacer contacto con su entorno.

Estas personas pueden sentirse afectadas por las realidades de los demás desde un punto de vista emocional. También se destacan por un aspecto cognitivo, siendo esta su preocupación, interés y su necesidad de reflexionar y comprender al ser humano.

3. Cuidan de los demás y de sí mismos

Uno de los puntos fuertes de las personas altamente sensibles es el cuidado y el cuidado personal. Según un estudio realizado en la Universidad de Melbourne, poseen habilidades muy valiosas en estas dimensiones:

• Son personas que desarrollan actitudes valiosas a lo largo de sus vidas. Disfrutan de la soledad, la conexión con la naturaleza y las prácticas contemplativas. Estas áreas favorecen su bienestar interno. De hecho, estas dinámicas les permiten regular sus emociones y encontrar el equilibrio en un mundo que a menudo encuentran tan lleno de caos.
• Practican la compasión y la autocompasión. Esto define su capacidad para encontrar significados y propósitos vitales con los que avanzar. Además, transmiten positividad y esperanza, facetas clave para ayudar a los demás, actuar como guías y ofrecer su valioso apoyo.

4. Reflexión

Las personas sensibles tienden a comprender su lugar en el mundo. Esto podría llevarles mucho tiempo para lograrlo, con muchos desacuerdos y batallas en el camino, algunas de las cuales ganarán y otras perderán. Sin embargo, la mayoría terminan entendiendo cómo son y cómo pueden funcionar en la vida cotidiana y en sus relaciones con los demás.

Lo logran gracias a su valiosa capacidad de reflexión e introspección. Significa que siempre pueden entender el por qué de las cosas.

5. Creatividad

Este es uno de los puntos fuertes de las personas altamente sensibles que ellos mismos reconocen. De hecho, aunque a menudo no reconocen todas sus fortalezas, sí reconocen su creatividad. Probablemente sea porque encuentran su refugio en todo ese tipo de prácticas que liberan la mente.

Se deleitan con sus dones para la música, el dibujo y el arte en general. De hecho, sus sensibilidades necesitan este tipo de espacios para sentirse libres y realizados.

6. Humildad

Las personas con alta sensibilidad destacan por su sencillez y humildad. Saben cómo son. Conocen sus límites, sus debilidades y sus defectos. Esta visión precisa que tienen de sí mismos les permite actuar siempre con precisión, sin necesidad de fingir ni exagerar.

No les gusta competir ni estar por encima o por delante de nadie. Esto significa que no se adaptan bien a escenarios laborales agresivos basados ​​en la competitividad. Además, a pesar de que poseen notables virtudes, no siempre las aprovechan. De hecho, prefieren minimizar sus habilidades y desviar la atención de sí mismos.

7. Amor

El amor también es una fortaleza psicológica. Es la capacidad de saber entregarse a los demás, de cuidar las relaciones y comprender cuáles son las bases de ese sentimiento. Esto no se relaciona solo con las relaciones emocionales.

Si el amor es uno de los puntos fuertes de las personas altamente sensibles es por su sabiduría a la hora de comprender en qué consiste esta dimensión. Significa cuidar, dar cariño y respetar los espacios y necesidades de los demás. Es saber que el cariño se basa en la reciprocidad, en la comunicación emocional y no violenta.

Las personas muy sensibles se encargan de todos estos aspectos. Desafortunadamente, no siempre obtienen lo que dan. Sin embargo, no se rinden. Son fieles a sus principios, a su forma de ser. No eligen ser muy sensibles, es simplemente una parte de lo que son. Además, es la forma en que entienden la vida, las relaciones y su propia existencia.

Vía Exploring Your Mind. Foto: Nine Koepfer vía Unsplash.

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Considero de suma importancia superar los tabúes y aumentar la sensibilidad de la sociedad para que los países avancen en la prevención del suicidio.

Lamentablemente, la prevención del suicidio no se ha abordado debidamente por el estigma que aún existe en torno a esta problemática. Esto dificulta hablar sobre el tema abiertamente, convirtiéndolo en un tema tabú.

La estigmatización, sobre todo la que se crea en torno a los trastornos mentales y el suicidio, impide a muchas personas a pedir ayuda, lo que sin duda es vital para la superación del problema.

El impacto del suicidio en el mundo

Cada año se suicidan cerca de 700 000 personas. Actualmente, el suicidio es la tercera causa de muerte entre los jóvenes de 15 a 25 años.

La mayoría de los intentos de suicidio no terminan en muerte, estos intentos se llevan a cabo de una manera en la que el rescate es posible. Contrario a lo que algunos piensan, los intentos de suicidio no son para llamar la atención: es una llamada de auxilio.

De manera alarmante, los factores de riesgo asociados al suicidio, como la perdida laboral, el trauma, el abuso, trastornos mentales, el abuso de substancias y las barreras para acceder a atención medica se han ampliado aún más debido a la pandemia por Covid-19.

¿Qué hacer ante el suicidio?

Puede parecer que tus problemas no tienen solución y que el suicidio es la única alternativa para ponerle fin a tu sufrimiento. Sin embargo, existen medidas que puedes tomar para mantenerte a salvo y volver a disfrutar la vida.

Los signos de advertencia no siempre son obvios; pueden variar de persona a persona. Algunos dejan claras sus intenciones, mientras que otros guardan en secreto sus pensamientos y sus ideas suicidas.

Algunas intervenciones de eficacia demostrada que se basan en la evidencia son:

• Eliminar el estigma y abordar el tema
• Restringir los medios utilizados, como plaguicidas, armas de fuego y ciertos medicamentos.
• Desarrollar en los adolescentes aptitudes socioemocionales para la vida.
• Educar a los medios de comunicación para que informen con responsabilidad sobre el suicidio.
• Detectar a tiempo, evaluar y tratar a las personas que muestren conductas suicidas, y darles seguimiento.

Algunos de los síntomas que podrían advertir sobre el suicidio son:

• Aislamiento.
• Se habla sobre el tema con comentarios como “desearía estar muerto” u “ojalá no hubiera nacido”.
• Aumento del consumo de alcohol y drogas.
• Despedida de personas como si fuera la última vez que las ven.
• Sentirse atrapado o sin esperanza.
• Alteración en los hábitos alimenticios o sueño.

Rompamos con los mitos

Muchas personas creen que, al hablar con sus hijos o seres queridos sobre el tema, podrían ‘meterles’ en la cabeza ideas erróneas. Incluso, algunos creen que cuando alguien dice de manera abierta que está considerando quitarse la vida, lo está haciendo “para llamar la atención”.

Si esta llamada de auxilio es ignorada, las probabilidades de que se autolesione o intente quitarse la vida se elevan.

Es importante catalogar estas señales de advertencia como graves ya que, por lo general, las personas que están pasando por este tipo de situaciones pueden estar gravemente deprimidas, deseando estar muertas o pensando en suicidarse.

Algunas escuelas abordan el tema del suicidio llamando a un psicólogo para que ayude a los estudiantes a tratar de comprender y afrontar esta problemática.

De acuerdo con Beyond Blue -institución de bienestar en Australia -abordar el tema puede devolver esperanza a las personas con pensamientos suicidas.

¿Cómo superar el suicidio de un ser querido?

Después del suicidio de un ser querido, es posible que sientas que no puedes seguir adelante o que no volverás a disfrutar la vida de la misma manera. Te preguntaras por qué ocurrió, y recordarlo puede desencadenar sentimientos de dolor que pueden permanecer en ti durante años.

Pero con el paso del tiempo, la cruda realidad del duelo se disipará.

Comprender el complicado legado del suicidio y cómo hacer frente a un sufrimiento palpable te puede ayudar a sanar, sin dejar de honrar la memoria de tu ser querido.

Hace un año, el suicidio cobró la vida de una persona muy especial para mí. Cuando me llamaron para darme la noticia no pude hablar, no pude expresar nada. Sentía rabia y culpa. No supe cómo lo hizo, pero imaginé cosas horribles. Hasta la fecha esas imágenes creadas en mi cabeza siguen rondándome.

Este es el inicio del trauma, cuando te dan la noticia de que alguien que amas acabo con su vida.

No existe una manera de evitar que una noticia de tal magnitud impresione a quien la reciba, pero informar con empatía y cautela puede amortiguar un poco el golpe.

Tenemos que hablar de este tema, pero desde la compasión y no del juicio.

Uno de los motivos por el cual los familiares tienden a esconder la verdad del suceso es porque aún vivimos en una sociedad que estigmatiza el suicidio. Como si el dolor que se siente no fuera suficiente, algunos todavía juzguen y condenen a las personas del exterior. Por ello, se genera un sentimiento de culpa y de vergüenza en quienes atraviesan esta tragedia.

Necesitamos crear más espacios seguros para que estas personas compartan su dolor y comiencen el camino hacia su recuperación emocional. ¿Por qué? Porque nombrar en voz alta la más profunda de nuestras penas puede salvarnos la vida.

La persona que termina con su vida realmente no quería morir. Quería que el inmenso dolor que sentía se detuviera.

Los pensamientos suicidas no desaparecen por si solos, busca ayuda. Si te abruman los pensamientos de querer acabar con tu vida busca ayuda AHORA MISMO.

Línea de vida: 800 911 2000

Si has perdido a alguien, puedes contactarte al Consejo Ciudadano para la Seguridad y Justicia: www.consejociudadanomx.org

* Sonia Heras Gastélum es analista especializada en psicología clínica, feminista y a favor de los derechos humanos.

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Hablemos sobre depresión

Un día viene a ti una gran idea, brillante, de aquellas que sabes que tiene un enorme potencial de convertirse en algo más: en un negocio, un artículo, una canción, un nuevo dispositivo tecnológico, una nueva receta de cocina o cualquier cosa. Pero cuando estás a punto de escribirla, la olvidas.

Aunque es poco probable que algo que no podemos recordar durante más de unas cuantas horas sea tan importante, aún así todos hemos tenido cosas que queremos recordar, pero nuestra memoria no nos lo permite.

Esto es un problema, porque en lo que respecta al éxito, lo que sabes y lo que realmente haces con ese conocimiento puede marcar la diferencia.

Entonces, ¿qué debes hacer si necesitas recordar algo importante? La mayoría de las técnicas para mejorar la memoria implican una gran cantidad de esfuerzo.

Pero para ello, la ciencia viene al rescate. Tan solo echa un vistazo a las siguientes técnicas para aumentar nuestra memoria a corto plazo.

Predice si recordarás lo que deseas recordar

Un estudio publicado en 2011 en el Canadian Journal of Experimental Psychology mostró que el simple hecho de preguntarnos si seremos capaces de recordar algo mejora significativamente las probabilidades de que sí lo hagamos, en algunos casos hasta en un 50% más.

Esto es especialmente efectivo para recordar cosas que queremos hacer. A esto se le conoce como ‘memoria prospectiva’ y es una forma de memoria que implica recordar realizar una acción planificada o recordar una intención planificada.

No está claro por qué predecir si recordaremos algo funciona. Quizás está relacionado con que el acto de predecir es probarnos un poco a nosotros mismos. La investigación muestra que autoevaluarnos es una forma extremadamente eficaz de acelerar el proceso de aprendizaje.

Dilo en voz alta

Todos, en algún momento de nuestra vida, nos hemos topado con personas que repiten en voz alta las cosas que están aprendiendo. Quizás nosotros mismos lo hemos hecho.

Un estudio publicado en 2010 en el Journal of Experimental Psychology encontró que decir palabras en voz alta, o simplemente pronunciarlas, las hace más distintivas. Las separa de todas las otras palabras que estás pensando. Las hace diferentes.

Pronunciar las frases y todo el aprendizaje hace que esto sea más memorable.

Ensaya durante 40 segundos

La consolidación de la memoria es el proceso en el que los recuerdos temporales se transforman en recuerdos más estables y duraderos. Aunque el proceso de consolidación de la memoria puede acelerarse, almacenar un recuerdo de forma duradera lleva tiempo.

Una forma de aumentar las probabilidades es ensayar lo que quieras recordar durante 40 segundos. Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Neuroscience encontró que un breve ensayo, como recordar un evento en tu mente, repasar lo que alguien dijo en una reunión o trazar mentalmente una serie de pasos, hace más probable que recuerdes lo que ensayaste.

Como escriben los investigadores, ese “breve período de ensayo tiene un efecto enorme en nuestra capacidad para recordar eventos complejos y realistas durante períodos de una a dos semanas. También hemos relacionado este efecto de ensayo con el procesamiento en una parte particular del cerebro: el cíngulo posterior”.

Vía INC

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Los 5 pilares del bienestar mental

Si beber una taza de café es una de las primeras cosas que haces en el día, los resultados de un nuevo estudio puede que te animen a continuar con tu rutina.

De acuerdo con una investigación presentada en la reunión anual de la Sociedad Europea de Cardiología, el consumo regular de café podría ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y de enfermedad cardíaca mortal.

El nuevo estudio analizó los hábitos alimenticios de más de 468 mil personas, cuyos datos fueros tomados del Biobando del Reino Unido. Con ello se logró presentar “el mayor estudio que evalúa sistemáticamente los efectos cardiovasculares del consumo regular de café en una población sin enfermedad cardíaca diagnosticada”, destacó la autora del estudio, la doctora Judit Simon, del Centro Cardiovascular de la Universidad Semmelweis de Budapest, en Hungría.

Los resultados sugieren que el consumo regular de café es seguro. Los autores explicaron que incluso una ingesta diaria elevada no se asoció con mayores riesgos cardiovasculares ni con la mortalidad tras un seguimiento de 10 a 15 años.

Por otra parte, el consumo de 0.5 a 3 tazas de café al día se asoció de forma independiente con menores riesgos de accidente cerebrovascular, muerte por enfermedad cardiovascular y muerte por cualquier otra causa.

Según el estidio, los bebedores de esa cantidad de café tuvieron un 12% menos de riesgo de muerte prematura por cualquier causa, así como un 17% menos de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y un 21% menos de riesgo de accidente cerebrovascular.

Para ayudar a explicar por qué el café puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y la muerte temprana en general, la doctora Simon informó que su equipo había analizado la resonancia magnética (IRM) de más de 30,000 participantes.

Con ello, concluyó que “el análisis de imágenes indicó que, en comparación con los participantes que no tomaban café con regularidad, los consumidores diarios tenían corazones de tamaño más saludable y con un mejor funcionamiento. Esto era coherente con la inversión de los efectos perjudiciales del envejecimiento en el corazón”.

“Nuestros resultados sugieren que el consumo de café de hasta 3 tazas al día está asociado a resultados cardiovasculares favorables. Aunque se necesitan más estudios para explicar los mecanismos subyacentes, los beneficios observados podrían explicarse en parte por las alteraciones positivas de la estructura y la función cardíacas”, explicó.

Con información de Eat This y Sociedad Europea de Cardiología. Foto: Jessica Lewis vía Unsplash.

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