Categoría: Salud y Bienestar

Si 2020 nos enseñó algo es que la vida es impredecible. Es probable que las metas y propósitos de 2019 de muchas personas desaparecieron por completo al año siguiente.

Sin embargo, ¡esto es completamente normal! No pasa nada, es natural. Con un 2021 casi por concluir, podemos decir que fue un año de reflexión y segundas oportunidades, y lo que no pudimos hacer en la primera mitad del año significa que podemos hacerlo más grande y mejor la próxima vez.

El 2022 será un año de esperanza, sanación y verdadera reconstrucción. Pero no tenemos que esperar cuatro meses para que esto suceda. Si alguna vez hubo un momento para concentrarnos en hacer que cada día cuente y vivir mejor nuestra vida, ese momento es ahora.

Todos nos esforzamos en aprovechar al máximo lo que tenemos; todos queremos una vida mejor. Pero a veces, este deseo se modifica o se altera y terminamos pensando que lo que perseguimos en realidad es dinero, fama y lujos.

Este año no ha sido muy “divertido”. Con tanta incertidumbre, puede ser difícil concentrarnos en la diversión. Pero esta no tiene por qué ser algo físico que hagas o veas. La verdadera diversión comienza cuando aceptas lo intangible. Cuando lo haces y te concentras en lo que sientes, puedes descubrir cómo te reconectas con tus sueños, necesidades, energía y contigo mismo. Si todavía buscas un poco de inspiración para lograrlo, intenta con alguna de estas ideas:

• Busca tu propósito: Tómate el tiempo necesario para descubrir realmente lo que quieres de la vida y por qué estás en la Tierra aquí y ahora. Sé honesto contigo mismo y define cuál es el propósito que te motiva y te guía.
• Cuenta contigo: Aprende a apreciarte a ti mismo y a todas las maravillosas maneras en las que contribuyes al mundo, a tu comunidad y a las vidas de las personas que amas aún cuando no estés consciente de que lo haces.
• Vive en tu mejor momento: El mejor momento de tu vida es ahora, es el presente, este momento exacto. Tómate tu tiempo todos los días para agradecer todo lo bueno que te sucede, sea grande o pequeño, y acéptalo en tu corazón.
• Crece: Aprende a crecer. Nunca dejes de hacer preguntas, sé curioso y acepta tus capacidades, talentos y habilidades.

Durante el resto de 2021, toma el control de tu propio destino y ve un paso adelante. Puedes empezar poco a poco o ir a lo grande y comenzar a vivir tus sueños ahora. No importa importa cuántas veces la vida intente interponerse en el camino, ponte a ti mismo y a tu felicidad en primer lugar.

Vía Thrive Global por Becca Anderson

---

• Te recomendamos:

Los 5 pilares del bienestar mental

Ya sea en el trabajo, los negocios, en la escuela o en el mismo hogar, en algún punto de nuestras vidas lidiamos con estrés. En ocasiones este parece ser interminable y, de no abordarlo, puede comenzar a apoderarse de nuestro día a día.

El estrés, la ansiedad y la depresión son padecimientos que afectan con mayor frecuencia a la población mundial. No solo tienen repercusiones a nivel psicológico, sino que también amenazan la salud física, y por ende, nuestra calidad de vida en general.

Sin embargo, con pequeños pasos, cambios conscientes y esfuerzos diarios es posible fortalecer nuestra salud mental y lidiar con momentos difíciles.

Por ejemplo, enfocarse en los cinco pilares de la salud mental es una buena manera de iniciar el camino hacia la tranquilidad y a tomar nuevamente el control de nuestras vidas:

1. Duerme lo suficiente

El sueño está extremadamente subestimado. Sin él no podemos concentrarnos, nuestro estado de ánimo decae, se nos dificulta mantener hábitos alimenticios saludables y aumentamos de peso.

El sueño es esencial para desarrollar un sistema inmunológico eficaz. Durante el sueño, el cerebro consolida la memoria y ayuda a curar los problemas físicos del cuerpo.

Cuando nuestra vida se inunda de pendientes y quehaceres, el sueño es el primero que sufre. Llevamos el trabajo a casa, nos quedamos despiertos hasta tarde y el sueño queda relegado hasta terminar considerado como “una pérdida de tiempo”.

Dormir entre 6 y 8 horas es óptimo para la mayoría de los adultos. Si te quedas despierto hasta tarde, haz tu mejor esfuerzo para ponerte al día la noche siguiente y así lograrás descansar física y mentalmente.

2. Haz ejercicio

Mover el cuerpo también es importante para la salud física y mental. Es un hecho comprobado que el ejercicio ayuda a promover el bienestar mental. No solo hace que la sangre fluya y los músculos funcionen, sino que también ayuda a mantener un peso saludable, lo que afecta tanto la salud mental como la física.

Lo mejor del ejercicio es que es extremadamente personalizable. ¿Eres introvertido? Puedes correr, entrenar con pesas o con tu propio peso en casa. Si te gusta estar rodeado de otras personas, puedes unirte a un equipo deportivo, un grupo de corredores o ir al gimnasio.

Si puedes, haz ejercicio al aire libre. La vitamina D te ayudará a estimular tu sistema inmunológico y fortalecerá tu salud mental.

3. Come sano

Dicen que el intestino juega un papel muy importante en el sistema inmunológico. También dicen que eres lo que comes, y si comes de manera saludable, es probable que tengas una mejor salud física y mental.

Para ello, puedes seguir la regla 80/20. Eso significa un 80% de alimentos saludables y un 20% de alimentos que disfrutas pero que quizás no son considerados como “muy saludables”. Esto debido a que tratar de hacer todo lo posible por comer solamente alimentos saludables puede afectar tu motivación y hacer que tu estilo de vida sea mucho más difícil de mantener.

4. Haz lo que amas

El trabajo es necesario. Pero no todos amamos lo que hacemos. Sin embargo, es esencial tener un pasatiempo o actividad que te brinde alegría y te dé un propósito. Esto varía en cada persona. Para algunos puede ser pasar tiempo con la familia y para otros significa practicar deportes o hacer algo creativo.

Encuentra algo que haga feliz a tu corazón y comprométete a hacerlo con regularidad. ¿

Cual es tu pasion? Házla una prioridad en tu vida.

5. Rodéate de buena gente

Por último, las personas no deben vivir en soledad, no está en nuestra naturaleza. No importa si es una, diez o cien personas; rodéate de personas que te inspiren, que te motiven a ser una mejor versión de ti mismo/a. Pero más que nada, rodéate de personas que te amen y te recuerden lo increíble que eres.

Vía Thrive Global por Jordan Fuller

---

• Te recomendamos:

Comparte la gratitud: consejos para agradecer más y ser feliz

¿Alguna vez te has detenido a pensar sobre la importancia e influencia que los abuelos tienen en las familias? Son figuras de las que dependemos pues siempre están allí para nosotros. La ayuda que nos ofrecen es completamente única y sincera. Los beneficios que aportan a sus nietos e hijos van mucho más allá de lo que podemos imaginar.

Los abuelos no solo juegan un rol fundamental en la familia. Como sociedad, también nos beneficiamos de sus aportes y de los vínculos que se crean y nutren gracias a ellos.

Beneficios psicológicos para los padres

Hace muchos años, la norma era que el padre trabajaba fuera del hogar y la madre se quedaba en casa para realizar las tareas del hogar. Hoy en día, los roles han cambiado para darle a las mujeres una mayor independencia económica. Ahora, tanto los padres como las madres están inmersos en el trabajo y en tareas domésticas.

En estas circunstancias, muchos abuelos echan una mano a sus hijos y se quedan con los nietos cuando ninguno de los padres está disponible. La mente de los padres estará tranquila, ya que sus hijos difícilmente podrán estar en mejores manos.

Además de ser un apoyo en el cuidado de los nietos, los abuelos también pueden aconsejar sobre el uso de su experiencia, especialmente cuando de criar niños se trata. También son capaces de empatizar en las dificultades del día a día de la vida familiar. Finalmente, no debemos olvidar su valioso papel como mediadores en los conflictos.

El rol de los abuelos como mediadores

En algunas ocasiones, los abuelos actúan como mediadores entre los padres y los nietos. Ellos ayudan a encontrar una solución que beneficie a todos al tomar una posición objetiva entre las partes.

No solamente facilitan la comunicación, pero pueden aportar su calma y perspectiva de la situación para dar su mejor consejo. Quizás es por eso que en muchas ocasiones se crea un tierno lazo de complicidad entre los abuelos y los nietos.

Los abuelos en el desarrollo de los niños

Como nietos, quienes han podido disfrutar de la compañía de sus abuelos son conscientes de la huella imborrable que dejan en su vida. Pero este no es solo un sentimiento subjetivo, también es objetivo. Por un lado, no son tan rígidos con las reglas como los padres, por lo que el tiempo que pasan con los nietos se centra más en la diversión, el cariño y el disfrute.

De esta forma, cuando están con sus abuelos, los nietos reciben dos regalos que valoran y estimulan su crecimiento: la atención y el tiempo. Se sienten cómodos y escuchados. Al mismo tiempo, se divierten jugando con abuelos que los aman y a quienes aman. Por otra parte, convivir con los abuelos fomenta valores de respeto y consideración por sus experiencias.

Los beneficios no terminan cuando culmina la infancia. Investigaciones han encontrado que los adultos que disfrutaron a sus abuelos cuando eran niños, desarrollan habilidades sociales y emocionales más efectivas y mejor adaptadas. Esto les permite desarrollar más y mejores lazos emocionales y tener una vida social más sana y feliz.

Beneficios psicológicos para los abuelos

Esta relación especial beneficia a todos. Gracias a este rol que tienen los abuelos, muchos de ellos se sienten útiles, valorados y ocupados. Suelen tener una mejor autoestima que otras personas de su edad que no tienen nietos ni contacto directo con ellos.

Al igual que sus nietos cuando están con ellos, los abuelos también se sienten cuidados. También sienten que los están escuchando, ya que los niños suelen estar interesados en las historias que les cuentan sus abuelos sobre su juventud. Con ello se fortalecen los lazos familiares.

Pero no solo eso, las relaciones con los nietos también les dan la motivación de aprender cosas nuevas y utilizar nuevas tecnologías. Esto los mantiene actualizados con lo que está sucediendo en el mundo.

Los abuelos son un activo único y precioso que nos beneficia a todos los miembros de la familia. ¡Disfrutemos de ellos!

Exploring Your Mind

---

• Te recomendamos:

Nuestros padres y abuelos nos han preparado para ser fuertes ante la adversidad

Algunas personas demuestran una predisposición a la felicidad desde el nacimiento. De hecho, los niños alegres, risueños y enérgicos a menudo se convierten en adultos optimistas y resilientes. Sin embargo, quienes no pertenecen a esta categoría en muchas ocasiones se preguntan cómo es que ellos encuentran la felicidad.

La satisfacción con la vida varía notablemente de una persona a otra. Por ejemplo, ciertas personas son más vulnerables a la ansiedad, la depresión o la apatía. Entonces, ¿a qué se debe esto?

Después de varias investigaciones, científicos de la Escuela de Economía y Ciencia Política de Londres concluyeron que la felicidad tiene un componente genético. Algunos hallazgos relacionan el gen transportador de serotonina (5-HTTLPR) con este sentimiento subjetivo de felicidad. De hecho, los científicos encontraron que quienes presentan una determinada versión de este gen reportan una mayor satisfacción con la vida.

El estudio, publicado en Journal of Human Genetics, utilizó la información sobre el código genético de 2,574 adolescentes, así como sus respuestas a las preguntas de un cuestionario, incluida la siguiente: “¿Hasta qué punto usted está satisfecho con su vida?”.

Jan-Emmanuel de Neve, autor principal del trabajo, reveló que se encontró una correlación entre las respuestas de los jóvenes a esta pregunta y la variación del gen 5-HTTLPR. Los científicos ya habían descubierto que la variación de este mismo gen influye en el funcionamiento de la ‘hormona de la felicidad’, la serotonina, en el cerebro. Si una persona tiene una ‘larga’ variación de este gen, está más expuesta al efecto de la serotonina y, por consiguiente, es más feliz. Si las tiene más cortas, tiende más al pesimismo.

Además, la felicidad también se asoció con las diferencias en la forma en que las personas procesan sus emociones. Los científicos determinaron la tendencia a procesar selectivamente estímulos emocionales positivos o negativos. Esto pareció influir en la vulnerabilidad de un individuo a la depresión y el mantenimiento de este trastorno.

¿Cómo afectan los acontecimientos de la vida a la felicidad?

Aunque está claro que la felicidad es hereditaria hasta cierto punto, tus genes solo la determinan en un 50%.

La tendencia a la felicidad con la que naces determina un nivel basal. Varía de un individuo a otro. Además, es el nivel al que regresas después de experimentar eventos y emociones fuera de lo común. Por lo tanto, aunque probablemente pienses que tu reciente ruptura te hará infeliz para siempre o que ganar la lotería te traerá la felicidad eterna, en realidad no es así.

Estudios realizados con personas que han experimentado eventos impactantes demostraron que, paradójicamente, las emociones extremas de estos individuos duraron solo unos meses. Luego, las personas regresaron a sus niveles de felicidad de referencia. Por esta razón, se estima que los acontecimientos de la vida solo afectan los niveles de felicidad alrededor de un 10%.

El entorno influye en la felicidad

¿Se se puede concluir con la información anterior? Se sugiere que adquieres una gran parte de tu capacidad de ser feliz mientras transcurre la vida. En otras palabras, lo aprendes. El 40% restante depende del entorno que te rodea a medida que creces y de tu capacidad para construir tu propia felicidad.

De niño, desarrollas patrones de pensamiento, emociones y comportamientos que tiendes a repetir a lo largo de tu vida. Aprendes a ser negativo u optimista, a sentirte agradecido o infeliz, a ser resistente o a estar atrapado en la tristeza. Por eso, muchos de los adultos que hoy son felices lo son porque, desde pequeños, recibieron las herramientas para serlo.

Sin embargo, ¿qué pasa con aquellos que no tuvieron tanta suerte? Afortunadamente, siempre puedes aprender a ser feliz. De hecho, exactamente de la misma manera que aprendiste a pensar, sentir y comportarte, puedes desaprender patrones negativos y reemplazarlos por otros.

Entrenar tu gratitud y optimismo, mejorar tus hábitos de vida y cuidar tu diálogo interno son algunas medidas que influyen en la parte de la felicidad de la que eres responsable. De hecho, puedes crear tu propia felicidad, que es la parte que no has heredado.

Vía Exploring Your Mind

---

• Te recomendamos:

¿La mejor manera de mostrar gratitud? Valora lo que tienes

Muchas personas piensan que es posible cambiar sus procesos de pensamiento estableciendo una meta y luego ordenándose a sí mismos para lograrla.

Pero este método no aplica para algunos, especialmente para aquellos que ya hayan abandonado sus objetivos.

Esto se debe a que las personas generalmente no logran cambiar tan fácilmente porque buscan controlar lo que no pueden. La mayoría se da cuenta de que no puede controlar la economía, la cultura y los hábitos de otras personas. Pero no todo el mundo se da cuenta de que ni siquiera podemos controlarnos por completo a nosotros mismos.

¿Por qué no podemos hacerlo? Porque cada uno de nosotros es un sistema adaptativo complejo que demuestra propiedades emergentes. Esta es la manera en la que científicos explican que eres más que la suma de tus partes.

Los sistemas biológicos de tu cuerpo, los circuitos de retroalimentación psicológica de tu mente y los sistemas sociales y económicos en los que participas, todos te moldean e influyen. Los intentos de controlar directamente estos sistemas para lograr un objetivo específico a menudo producen resultados impredecibles y complicados. Y cuanto mayor sea el intento de cambio, mayor será la retroalimentación de tus sistemas existentes, ya que se resisten al cambio.

Presta atención

Afortunadamente, puedes controlar aquello a lo que le prestas atención, incluso si lo que haces está impulsado por el hábito. Esta capacidad de enfocar tu mente consciente en lo que estás haciendo, resulta que es una poderosa palanca para cambiarte a ti mismo.

Nadie te hará prestar atención. Puedes elegir ir a la deriva, como una hoja en el río de influencias a tu alrededor. Si los sistemas que te rodean brindan apoyo y son positivos, esto podría resultar “bueno” en el sentido de que podrías tener una vida cómoda, próspera y aparentemente exitosa. Sin embargo, muchas personas no tienen sistemas saludables a su alrededor.

Y no importa cuán solidario y enriquecedor sea un entorno, nos sentimos más satisfechos como humanos cuando mejoramos conscientemente tanto a nosotros mismos como a los sistemas en los que participamos.

La mejora comienza con prestar atención. En lugar de ir a la deriva por la vida, debemos comenzar por observar y evaluar cómo nuestras influencias moldean nuestras acciones.

Da forma al entorno que te moldea

Una forma práctica de probar y cambiar tus influencias es darle forma a tu entorno de manera consciente.

Nosotros le damos forma al mundo y, a su vez, el mundo nos da forma. Así es como podemos cambiarnos a nosotros mismos: haciendo el esfuerzo consciente de crear espacios en nuestro entorno que nos animen a regresar.

Si podemos colocar los peldaños uno a la vez, en la dirección en la que queremos ir, entonces pronto nos encontraremos tomando ese camino.

Desarrolla procesos y hábitos

La idea de moldear nuestro entorno para moldearnos a nosotros mismos se vuelve más fácil si pensamos en los hábitos como parte de nuestro entorno, una parte especial del entorno que es más flexible y está directamente sujeta a nuestra influencia.

Cuando formamos hábitos, trasladamos algo de nuestro proceso consciente de toma de decisiones a nuestro entorno. Esta formación es lo que los hace tan poderosos y peligrosos.

Son poderosos porque nuestro cerebro puede reunir una gran cantidad de datos en una rutina útil que nos ahorra tiempo y energía. Pero los hábitos también son peligrosos porque eliminan el control consciente sobre ciertas decisiones y acciones. Esto puede llevarnos a sentir que estamos fuera de control de nuestras propias acciones.

Para construir un hábito se necesita tiempo: un paso en tu rutina que se repite todos los días eventualmente se integrará a ella. Pero una vez establecidos, los hábitos son muy resistentes al cambio.

Cuando nos reconocemos como seres humanos con sistemas complejos, es más fácil ver que la superación personal no es lograr una serie de objetivos, sino el resultado de mejorar nuestros propios procesos y sistemas conscientes e inconscientes: nuestros hábitos.

Mejorarnos a nosotros mismos comienza con la comprensión de lo que podemos y no podemos controlar. La pura fuerza de voluntad no es suficiente para un cambio significativo. En cambio, debemos trabajar de manera persistente para convertir los comportamientos que deseamos en hábitos, aliviando nuestra mente consciente y estableciendo un camino por nuestro futuro.

Si aumentamos nuestra conciencia de lo que hacemos y pensamos sobre la mejora como un proceso en lugar de un resultado, podemos construir mejores hábitos, moldear nuestro entorno y cambiarnos a nosotros mismos.

Vía Entrepreneur por Neil Chilson

---

• Te recomendamos:

¿Cómo aprender a vivir el presente influye en nuestra felicidad?

El aroma del café es casi mágico. Al olerlo, puedes sentir cómo despiertas cada mañana, y su sabor es una sensación única en el paladar. Pero no solo el aroma y sabor del café cautivan: beberlo es parte del ritual matutino o vespertino de muchas personas, es un símbolo de unión entre familia o amigos, y evoca también recuerdos especiales en la vida de cada persona.

No por nada el café es la segunda bebida más popular del mundo, superada apenas por el té, que se bebe mayoritariamente en Asia y Europa. Para cubrir la demanda mundial, anualmente se producen 9.6 millones de toneladas de granos de café en los principales países productores, tales como Brasil, Colombia, Vietnam, Etiopía, India, Guatemala y México.

De hecho, el cultivo de café en nuestro país es uno de los productos con mayor éxito en la exportación, pues 3 de cada 100 toneladas de café en el mundo son mexicanas. Este grano crece principalmente en la zona centro y sur de México, en estados como Veracruz, Chiapas, Oaxaca, Puebla y Nayarit.

Y por si fuera poco, beber café no solo es un placer sino que a la vez aporta múltiples beneficios a nuestra salud. ¿Ya los conoces? Para saber lo que le ocurre a nuestro cuerpo cuando bebemos café, Luis Fernando Heras Portillo nos comparte este interesante artículo.

1. Te hace más feliz
   Un estudio publicado por la Academia Americana de Neurología mostró cómo el café reduce el riesgo de sufrir depresión. De acuerdo con los investigadores, los antioxidantes son los encargados de hacerte más feliz.
    
2. Reduce el riesgo de diabetes
   Las personas que beben 7 tazas de café al día pueden reducir el riesgo de padecer diabetes hasta en un 50%, de acuerdo con una investigación de la ACS.
    
3. Protege contra el Alzheimer
   Una taza de café al día mantiene alejado al Alzheimer – pero no bebas ni más ni menos. Si bebes demasiado café se duplica el riesgo de insuficiencia cognitiva leve, según un estudio publicado en la revista Journal of Alzheimer’s Disease. Los investigadores señalan que la cafeína no previene el alzheimer y la demencia, pero los frena.
    
4. Reduce el riesgo de enfermedades de corazón
   Investigadores han estudiado la correlación entre las arritmias cardíacas y la ingesta de cafeína. El resultado publicado en JACC: Clinical Electrophysiology, mostró un hilo conductor entre las 23,000 personas que participaron en los estudios. Para aquellos que tomaban café regularmente, el riesgo de fibrilación auricular era significativamente menor que para aquellos que no tomaban café con tanta frecuencia.
    
5. El café te hace inteligente
   Algunos estudios han demostrado que tomar café puede mejorar tu capacidad de aprendizaje, concentración y memoria, ya sea en la escuela o en el trabajo. Investigadores de la Universidad de Barcelona demostraron que la cafeína y glucosa ayudan al cerebro a funcionar de manera más efectiva.
    
6. Protege contra el Parkinson
   El café es conocido porque ayuda a proteger contra la enfermedad de Parkinson. Los investigadores de la Universidad de Linköping, en Suecia, descubrieron una variante genética que brinda protección contra la enfermedad de Parkinson, especialmente si tomas mucho café.
    
7. Te hace más amable
   Investigadores estadounidenses realizaron un experimento con un grupo de participantes. Se les ofrecía una taza de café caliente o una bebida fría antes de presentarles a una persona desconocida. ¿El resultado? Aquellos que tuvieron en sus manos el café caliente mostraron mayor alegría ante la persona presentada.
    
8. Puede proteger contra el cáncer
   Algunos estudios sugieren que el café puede reducir el riesgo de cáncer, aunque no puede curarlo. Por ejemplo, las mujeres que beben más de cuatro tazas de café al día tienen un 22% menos de posibilidades de padecer cáncer de útero que las mujeres que no toman café, escribe Live Science.

Vía Newsner

---

• Te recomendamos:

Café de México: conoce los principales estados productores

Foto de portada: Na visky vía Unsplash

El té verde es una de las bebidas más saludables alrededor del planeta debido a su rico aporte de antioxidantes, relacionados, principalmente, con la prevención de enfermedades cardiovasculares y trastornos neurodegenerativos.

Conoce más sobre esta infusión.

1. Efecto antioxidante: El té verde es rico en catequinas, compuestos antioxidantes que ayudan a prevenir el daño y envejecimiento celular.
    
2. Efecto antiinflamatorio: Estudiado en la artritis reumatoide y la osteoartritis.
    
3. Propiedades anticancerígenas: Los antioxidantes contenidos en el té verde pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cánceres. Sin embargo, el Instituto Nacional del Cáncer no está a favor, o en contra de su uso.
    
4. Salud cardiovascular: El hecho de beber té verde mejora el funcionamiento de las células endoteliales que recubren el aparato circulatorio.
    
5. Salud cognitiva: Tanto la cafeína como la teanina pueden mejorar algunos aspectos de la función cerebral, incluidos el estado de ánimo, la vigilia, el tiempo de reacción y la memoria.
    
6. Salud cardiovascular: Favorece los niveles de colesterol total y los niveles del colesterol conocido como “malo” o LDL. También puede reducir la presión arterial.
    
7. Glucosa en sangre: Los estudios demuestran que el té verde puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en sangre.

DATOS CURIOSOS

• Fue descubierto accidentalmente por un emperador hace 4 mil años. Desde entonces, se ha utilizado con fines medicinales en China y Japón.
   
• Actualmente, esta infusión es consumida por más de dos tercios de la población mundial, siendo la segunda bebida más consumida después del agua.
   
• Los países que consumen más té verde han mostrado tener una menor incidencia de accidentes cardiovasculares.
   
• Representa alrededor del 20% de la producción de té en todo el mundo. Si bien es una bebida muy saludable, el té verde no ejerce un efecto estadísticamente significativo sobre el peso de los adultos con sobrepeso u obesidad.
   
• El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos recomienda un consumo máximo de ocho tazas por día sin endulzantes como el azúcar o miel.
   
• Una taza de té verde contiene 280 miligramos de cafeína, mientras que una taza de matcha 30 miligramos.

¡No te confundas! El té verde por sí sólo no es mágico. Los efectos positivos antes mencionados van de la mano con una correcta alimentación y un estilo de vida saludable.

Vía Expreso

---

• Te recomendamos:

Los 8 mejores tés y sus beneficios para nuestra salud

La gratitud tiene tantos beneficios y practicarla es extremadamente fácil, efectivo, gratis y puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Encontrar aspectos de tu vida por los cuales estar agradecidos puede cambiar tu energía para concentrarte en los aspectos positivos cuando te enfrentas a situaciones adversas.

La gratitud es una de las herramientas más poderosas; nunca deja de levantar el ánimo de las personas. Dar ejemplos de por qué estás agradecido incluso fortalece las conexiones con los demás.

Expresar tu gratitud tampoco tiene que ser un gran gesto; puede ser tan simple como decirle a alguien que hizo un gran trabajo en un proyecto en el que trabajaron juntos.

Los siguientes son ejemplos de cómo incorporar la gratitud en tu vida:

• Sé amable: Mantén los estándares de etiqueta en tus interacciones diarias. Mantén la puerta abierta para que entre alguien más, da propina y sé consciente de cómo tus acciones impactan a los demás.
   
• Sé generoso/a: El voluntariado nos permite conectarnos con los demás de manera positiva y nos ayuda a ver las perspectivas de los menos afortunados.
   
• Utiliza ejemplos específicos: Cuando agradezcas a los demás, comparte por qué te sientes agradecido/a. Por ejemplo, por algún regalo que recibiste, un buen consejo, un gesto, etc. Menciona cómo esta acción facilitó tu vida. Esto asegura que realmente sepan el por qué detrás de tu gratitud.
   
• Utiliza varios mecanismos: Envía un mensaje de texto, un mensaje de voz, un meme divertido o una llamada telefónica para expresar tu agradecimiento.
   
• Comparte el momento: Haz todo lo posible por compartir tu gratitud por alguien, no esperes demasiado. El mejor momento para hacerlo es el momento presente.
   
• Crea una red de agradecimiento: Comparte el agradecimiento con tu equipo de trabajo, grupo de amigos o seres queridos. Compartir nuestra gratitud nos une como familia cada vez que nos reunimos.

La gratitud es siempre la respuesta: Podemos conectarnos con otros en un nivel más profundo cuando nos enfocamos en lo bueno y nos abrimos con los demás. Esto demuestra honestidad, transparencia y apertura para que los demás también hagan lo mismo.

Vía Thrive Global por Kerry Wekelo

---

• Te recomendamos:

Vivir una vida de gratitud nos hace sentir más felices y plenos