En asociación con la Lodging
Association’s Safe Stay initiative, Arizona creó una lista de las mejores
prácticas para mejorar las pautas de limpieza y distanciamiento social.
“Creo que será de vital
importancia a medida que reabramos nuestra economía para establecer la
confianza de que los estándares de seguridad y limpieza no solamente están ahí,
sino que han sido elementados dramática y drásticamente”, dijo Kim Sabow,
presidenta y directora general de la Asociación
de Turismo y Alojamiento de Arizona.
Dijo que el COVID-19 diezmó a la
industria. En marzo las tasas de ocupación de hoteles y resorts cayeron de un
80% a un solo dígito.
Hoy, Sabow afirma que las
tasas de ocupación en todo el estado son del 30%. Su grupo incluye a
aproximadamente la mitad de los hoteles y resorts de Arizona.
Los miembros de la
Asociación que completan una lista con las mejores prácticas y pautas para la
sanitización, distanciamiento social y protocolos para empleados, pueden
recibir la insignia AZSafe + Clean Certified.
“Cuando los visitantes ven
esa certificación en la ventana, en la recepción o en el sitio web, tienen la
confianza de que este lugar ha ido más allá para asegurarse de que mi visita
sea segura y limpia”, dijo Sabow.
El proceso incluye una
autoevaluación, lo que significa que nadie fuera de la propiedad va a visitarla
para verificar si se completó cada elemento.
“Les diré que trabajamos
muy, muy de cerca con todos nuestros miembros”, dijo Sabow. “Estamos en
comunicación constante. Será una entrevista telefónica, se revisa la lista de
verificación, pero es una autoevaluación”.
La lista de verificación de
Arizona se divide en tres secciones: consideraciones de los huéspedes,
consideraciones de los empleados y protocolos de limpieza.
El 4 de mayo, la Asociación Estadounidense de Hoteles y Alojamiento (American Hotel and Lodging Association) introdujo Safe Stay, estándares mejorados de limpieza de hoteles en respuesta al COVID-19.
Millones de personas en el mundo de esta generación saben lo que es vivir una pandemia, es decir, una enfermedad epidémica extendida a varios países, como indica el diccionario.
Las
pandemias son parte de la humanidad que las ha experimentado a lo largo de su
existencia y que han amenazado con exterminarla, pero si bien cobraron millones
de vidas, no lo han logrado hasta hoy.
Algunas de estas enfermedades han desaparecido gracias a vacunas y avances médicos que han permitido la aplicación de tratamientos eficaces. Pero otras, aunque son controladas, siguen vigentes.
Situación actual de COVID-19 o Coronavirus en México y el
mundo
Hoy, 31 de diciembre de 2020 la pandemia de COVID-19 nos arroja los siguientes resultados de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud:
A nivel mundial suman 81 millones 475 mil casos confirmados, incluyendo 1 millón 798 mil muertes. El continente americano es el que presenta mayor número de casos (35 millones 393 mil).
Los 5 países más afectados con más casos son: Estados Unidos, India, Brasil, Rusia y Francia.
México se encuentra en el lugar número 12 de países con más casos, con 1 millon 400 mil casos y registrando 123 mil 845 defunciones.
Y mientras se espera que las recién aprobadas vacunas contra COVID-19 ayuden a controlar la enfermedad, este es un repaso de las pandemias que han azotado al mundo:
Peste o Plaga de Justiniano
Parte de la obra ‘San Sebastián intercede durante la pandemia de la Peste’, de Josse Lieferinxe.
En el siglo VI la cepa Yersinia Pestis (la misma bacteria causante de la Peste Bubónica o Peste Negra), acabó con la cuarta parte de la población en el Imperio Bizantino durante el mandato del emperador Justiniano. El Imperio Bizantino ocupaba partes de lo que hoy es África, Egipto, España, Italia, Turquía, Croacia, Asia Menor y otros territorios.
Peste Negra
Médico de la peste negra utilizando una máscara especial llena de objetos aromáticos para protegerlos del ‘aire podrido’, que era considerado la causa de la infección.
La Peste Negra o Bubónica es considerada la más letal de la historia. Vivió su peor brote a mediados del siglo XIV, se dice que murieron 75 millones de personas. Varios siglos después, se descubrió que el reservorio de la enfermedad estaba en las ratas que abundaban en la Edad Media. Sus síntomas son enormes ampollas provocadas por la bacteria. En la actualidad hay brotes activos.
Viruela
Campaña de vacunación contra la viruela en Níger, 1969.
Esta enfermedad infecciosa es causada por el Virus Variola. Se conoce desde hace más de 10 mil años y desde su aparición ha llegado a tener tasas de mortalidad del 30 por ciento. Es un virus que provoca pústulas y se transmite por fluidos corporales y contacto directo. En 1977 se registró el último caso de contagio.
Gripe Española
Hospital para atender a pacientes de la Gripe Española a principios del siglo XX.
Entre el 3 y 6 por ciento de la población mundial sucumbió ante esta enfermedad. La Gripe Española recibió este nombre porque España fue el primero en informar sobre los casos, mientras que otros países ocultaban los datos para no desmoralizar a la población ya afectada por la Primera Guerra Mundial. El primer caso se registró en Estados Unidos en 1918 y se calcula que llegó a matar entre 50 y 100 millones de personas durante dos años. Hoy se sabe que fue un brote de influenza virus A que ocasionaba fiebre elevada, dolor de oídos, cansancio corporal, vómito y diarrea.
Sarampión
Preparación de la vacuna contra el sarampión en el Instituto Tirana de Higiene y Epidemiología. Foto por D. Henrioud vía History of Medicine (NLM)
Enfermedad controlada pero no erradicada y una de las más conocidas. Es un paramixovirus que se contagia por contacto directo y por el aire, mediante gotas de vapor al exhalar. Se conoce hace más de 3 mil años y ha terminado con la vida de 200 millones de personas en el mundo.
Virus de Inmunodeficiencia Humana
Un grupo de protestantes aboga por una mayor investigación sobre el VIH y SIDA en Nueva York, 1983. Foto por: Mario Suriani (Associated Press).
Es
causante de una de las pandemias más importantes en la historia moderna, provocado
por un retrovirus. Sus efectos dañan el sistema inmunitario haciendo que no
funcione adecuadamente, destruye los glóbulos blancos que combaten las
infecciones, aumentando el riesgo de contraerlas. El Síndrome de
Inmunodeficiencia Adquirida (SIDA) es la etapa final de las personas infectadas
por el VIH. El contagio es por contacto con la sangre de una persona infectada,
a través de relaciones sexuales o por el intercambio de agujas. Ha matado a más
de 25 millones de personas y sigue siendo un peligro.
Cólera
El médico Jaime Ferrán, quien desarrolló una vacuna contra el cólera en 1885, la aplica en Valencia, España. Vía National Library of Medicine.
La bacteria Vibrio Cholerae es la causante de esta enfermedad convertida en actual pandemia. Los focos de infección son agua o alimentos que contengan la bacteria y ocurren en lugares donde no hay tratamiento adecuado del agua, en sitios de guerra o con hacinamiento. El cólera se presenta con fiebre, dolor abdominal e intensas diarreas, lo que provoca una rápida deshidratación y la muerte. Ha tenido tres grandes pandemias, sumando tres millones de personas fallecidas. Esta pandemia inició en el siglo XIX y ya en el siglo XX permaneció en países menos desarrollados.
Gripe Asiática
Centro de atención a pacientes de la Gripe Asiática en Suecia, 1957.
En
1957 se originó en China el virus pandémico H2N2, producto de la mutación de un
virus común en patos silvestres que se cruzó con una cepa que afecta a los
humanos. En menos de un año esta pandemia de gripe aviar se extendió a varios
países, entre ellos, Estados Unidos. Los avances médicos permitieron
desarrollar una vacuna, aunque de producción limitada.
Gripe de Hong Kong
La Gripe de Hong Kong se extendió por todo el mundo, acabo con la vida de más de un millón de personas.
Un
millón de muertos por todo el mundo dejó esta pandemia de gripe de 1968 a 1969.
Fue una variación del virus de la gripe A (H3N2) que se registró en Hong Kong y
se expandió por todo el mundo con un patrón parecido a la Gripe Asiática. Esta
nueva cepa mató a un millón de personas, pero se puso en marcha un plan de
contingencia, se desarrolló una vacuna y tratamientos médicos para combatir
infecciones derivadas de la enfermedad.
Influenza A (H1N1)
El entonces presidente de los Estados Unidos, Barack Obama, siendo vacunado contra la influenza A (H1N1). La vacuna fue desarrollada cinco meses después de que se descubrió el virus.
En la historia reciente una pandemia sorprendió al mundo: un nuevo virus de la influenza que fue designado como A (H1N1pdm09). Contenía una combinación exclusiva de genes de virus de influenza que no se había identificado en personas o animales. Surgió en la primavera de 2009 en Estados Unidos y se propagó con rapidez a todo el mundo. Se estima que el número de muertos en un año llegó a 284 mil personas en varios países.
Conoces la historia: te levantas todos los días y tu vida comienza a fluir de una manera más o menos organizada. En muchos casos, tu día transcurre inmerso en la inercia o lleno de problemas, pendientes y objetivos a corto plazo que debes cumplir. En otras palabras, no siempre tienes la oportunidad de valorar adecuadamente lo que tienes o de mostrar gratitud por lo que llega a tu vida.
Al final del día, te falta tiempo para recordar los sueños que has cumplido, las cosas que te han causado inmensa felicidad o los momentos más memorables de tu vida. En cambio, las obligaciones diarias te presionan a continuar con la rutina. Pero el deseo de mejorar tu vida y la de las personas que te rodean siempre está presente dentro de ti. Pero por otra parte, apenas le prestas atención a todos los objetivos que ya has logrado.
En esas pocas horas libres del día que tienes, probablemente quieras aprovecharlas para hacer algo de ejercicio, dormir, pasar tiempo con tu familia o amigos o simplemente relajarte. Por lo tanto, puede que olvides que valorar lo que tienes es un ejercicio de reflexión saludable que merece algo de tiempo.
¿Cómo valorar lo que tienes?
Para muchas personas, la gratitud está asociada con el deber. Muchas veces, incluso, agradecer es tomado como un deber molesto para alguien que ha hecho algo por ti. Pero la gratitud es mucho más que eso. La gratitud es un estado mental.
Puedes estar agradecido por las personas que te han ayudado o también por aquellos que te han hecho la vida difícil, porque después de todo pusieron obstáculos en tu camino que pudiste vencer y, por ende, aprender de ellos. Es bueno estar agradecido por tus puntos fuertes, así como por tus defectos. Agradece lo que tienes y también lo que has perdido, porque estas últimas te dieron la oportunidad de crecer y continuar tu camino.
La gratitud y la ciencia
Varios estudios han demostrado que la gratitud puede tener muchos beneficios para tu salud física y psicológica. Su efecto es tan grande que es muy importante dedicar aunque sea algunos minutos al día para apreciar lo que tenemos.
Por ejemplo, diversos estudios del Mindfulness Awareness Research Center de la Universidad de California descubrieron que desarrollar el acto psicológico de la gratitud cambia la estructura molecular del cerebro.
Cuando te sientes agradecido, activas las áreas de tu cerebro encargadas del pensamiento moral. Esto también activa los centros emocionales y sistemas de recompensa del cerebro, pero principalmente la corteza prefrontal. Esta parte del cerebro está involucrada en el comportamiento cognitivo complejo. También participa en el proceso de toma de decisiones, el comportamiento social y la expresión de la personalidad. Otra parte del cerebro que se activa es el cortex del cíngulo anterior, que es el área responsable de las emociones y la empatía.
¿Cómo se comprobó esto? Los equipos de investigadores sometieron a varias personas a diversas pruebas, que implicaron expresar gratitud por varias semanas. El resultado fue muy positivo. El patrón de activación cerebral mencionado anteriormente se reflejó en un aumento de los niveles de bienestar de los participantes: las personas indicaron sentirse con menos problemas de salud en general y se calificaron a sí mismos con tasas más bajas de ansiedad y depresión. Además, afirmaron tener niveles de productividad más altos al sentirse renovados por tener un mejor sueño por las noches.
Algunas formas de cultivar la gratitud
Al despertar, comienza tu día agradecido con lo que tienes. El reconocimiento es la base de la gratitud, pues muchas veces damos las cosas por sentado.
Es cierto que desear las cosas puede motivarte a conseguirlas, pero esto no debería afectar tu aprecio por tu vida actual. Esa es la base de tu autoestima. Es de donde surgen muchas de las emociones que experimentas. Por lo tanto, la gratitud es una de las emociones más positivas que debemos desarrollar.
Un buen ejercicio para estimular la gratitud es escribir una carta o un mensaje alguien que te haya ayudado en algo. No importa si ha pasado mucho tiempo desde que sucedió. Además, puedes pasar unos minutos al día meditanto sobre las cosas por las cuales te sientes agradecido. Otra idea es llevar un diario donde puedas escribir tres cosas que agradeces. Esto puede ayudarte a valorar lo que tienes.
En conclusión, estas son formas muy fáciles de ayudarte a recordar que también debes valorar el presente, principalmente cuando te sientas frustrado por no tener lo que deseas.
Todos lo sabemos: los perros son animales muy afectivos y cariñosos que tienen un impacto positivo en la vida de las personas, especialmente en niños.
Sin embargo, al considerar adoptar uno, muchos padres quizás piensan que su abundante pelaje, su aroma y su comportamiento hiperactivo pueden ser grandes problemas.
No obstante, estas desventajas se solucionan con buen aseo y educación responsable. Por lo que las ventajas de tener un perro como mascota tienen más peso. A continuación te compartimos algunas de ellas:
1. Son amigos de verdad
La compañía de un perro ayuda a prevenir problemas de depresión y soledad. De hecho, la psicóloga Danielle Forshee, considera que la interacción humano-perro tiene beneficios relacionados con la disminución de trastornos de ansiedad, estrés y depresión.
Los perros siempre están ahí como compañeros de aventuras, siempre dispuestos a jugar con los niños. Son amigos fieles que no juzgan y aman incondicionalmente. Los niños también disfrutan de su compañía cundo están tristes, enojados o nerviosos.
2. Ayudan a mantener una buena salud
A los perros les encanta jugar, correr y saltar, y tus hijos adorarán unírseles. Los niños también pueden practicar habilidades motoras al alimentar y bañar al perro. Además, las caminatas regulares con perros les ayudarán a mantenerse alejados de las pantallas de los televisores, tablets o smartphones para salir a disfrutar del aire libre y el ejercicio.
Incluso, un perro puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico de tus hijos, contribuyendo a la prevención de enfermedades. Los niños que crecen con perros son menos propensos a padecer alergias y asma que aquellos que crecen sin uno.
3. Son protectores
Un perro siempre se quedará al lado de tu hijo para protegerlo cuando no estés cerca. Además, un perro también puede alertarte sobre la amenaza de alérgenos en tu hogar. Paul Wagoner, científico del Instituto de Investigación de Detección Canina de la Universidad de Auburn, dijo que, en términos de enseñarle a tu perro a detectar sustancias de cualquier tipo, los principios básicos y los métodos de entrenamiento son básicos. Este comportamiento puede salvar la vida de los niños hipoalergénicos.
4. Ayudan a los niños a desarrollar habilidades
Al pasar tiempo con un perro, tus hijos se convertirán en personas más responsables. Y esto no lo es todo.
Cuidar a un perro les ayudará a desarrollar habilidades de liderazgo y comprenderán cómo se siente estar a cargo de algo.
Los perros también son excelentes para desarrollar habilidades sociales. Mientras sus hijos salen a caminar con su compañero, pueden hacer nuevos amigos e interactuar con otros dueños de mascotas. Además, un perro puede enseñar valores esenciales, como amabilidad y confianza.
5. Promueve el desarrollo emocional
Los niños se sienten amados y queridos en compañía de un perro, y un amor en común puede mejorar el vínculo entre hermanos.
Además, un estudio reveló que tener una mascota puede ser de gran beneficio para mejorar la autoestima de los niños. Al participar en tareas orientadas a la atención de una mascota, tus hijos pueden desarrollar autoconfianza, autoestima, sentido de responsabilidad y compromiso.
6. Reducen la ansiedad
Algunas razas de perros pueden reducir la ansiedad y ofrecen tranquilidad a tus hijos. Un abrazo o una interacción lúdica con un perro estimula la generación de oxitocina, que es la hormona que alivia la ansiedad.
Un pequeño con una mente libre de ansiedad podrá realizar cualquier tarea de una mejor forma.
7. Ayudan a los niños a lidiar con problemas de comportamiento
Un perro también puede ayudar a tratar problemas de conducta en niños. Jugar con un perro puede calmar a un niño que tiene comportamientos agresivos o con hiperactividad. Se ha demostrado que los perros son de gran ayuda para niños con necesidades especiales.
Pero sobre todo, ¡crecer con la compañía de un perro hace todo más divertido!
Cuando un bebé sonríe, nos provoca tanta felicidad que sonreímos junto con ellos. Cuando ponen una cara de asombro, solemos jugar con ellos haciendo el mismo gesto, y después reímos de la felicidad.
Este juego de mímica es completamente natural. Es una forma sencilla en la que los padres y abuelos se divierten con los bebés. Ahora, una nueva investigación muestra que los bebés no solo se dan cuenta que los adultos los imitan, sino que también lo disfrutan.
Para el estudio, una investigadora de la Universidad de Lund, en Suecia, monitoreo a 16 bebés de 6 meses en sus casas y jugó con ellos de cuatro maneras diferentes: imitaba todo lo que los bebés hacían, los imitaba como un espejo inverso, imitaba sus acciones mientras mantenía una cara inexpresiva o respondía con una acción diferente cuando los bebés actuaban (por ejemplo, respondiendo a lo que un niño podría necesitan o desear, pero no imitando sus acciones).
Los resultados fueron que los bebés miraron y sonrieron más cuando un adulto imitaba todo lo que hacían.
“Imitar a los bebés parece ser una forma efectiva de captar su interés y establecer un vínculo con ellos”, dijo Gabriela-Alina Sauciuc, autora del estudio.
El estudio también reveló que los bebés mostraban signos de darse cuenta que estaban siendo imitados, mostrando señales sociales como sonreír y prestar más atención al adulto que estaba jugando con ellos.
Los científicos creen que la imitación es clave para que los bebés aprendan sobre cómo actuar con los demás, compartiendo acciones, lo que está relacionado con compartir sentimientos.
“Mostrar que los bebés de 6 meses reconocen cuando están siendo imitados, y que la imitación tiene un efecto positivo en la interacción, es un verdadero avance en la materia”, dijo Sauciuc. “Aunque aún debemos investigar en qué momento la imitación comienza a tener tales efectos, y qué papel desempeña el reconocimiento de la imitación en los bebés”.
Si existe algo que nos caracteriza a todos es nuestra ferviente necesidad de ser felices y de estar satisfechos con la vida. Pero la pregunta es, ¿estamos buscando la felicidad en el lugar indicado?
Trinlay Rinpoche, un académico y coach de meditación, dijo que la verdadera fuente de la felicidad radica en la claridad de los pensamientos, y que los factores externos solo pueden producirnos placer mientras estemos felices por dentro.
La meditación es una técnica que establece una conexión segura entre nuestros mundos internos y externos. Despierta el cuerpo y nos beneficia en diversos aspectos, De los beneficios que la meditación nos brinda, algunos de ellos son:
1. Mejora la empatía
La meditación activa conexiones neuronales en los sitios del cerebro que regulan las emociones, como la empatía y la bondad. El profundo estado de fluidez que nos proporciona la meditación construye una conexión social y nos hace más cariñosos y amigables como persona.
2. Mejora la cognición
Investigadores coinciden en que una excelente forma para que los profesionales aumenten sus probabilidades de tener éxito es practicar la meditación como parte de su rutina diaria. Estudios han revelado que la meditación, tanto trascendente como consciente, mejoran las estrategias para resolver problemas y tomar decisiones, lo que puede brindar un cambio favorable a nuestras vidas.
3. Estabiliza nuestro estrés
El estrés es la respuesta del cuerpo a las adversidades imprevistas. Encontrar amenazas aumenta el nivel de cortisol, que es la hormona del estrés, y activa el sistema nervioso autónomo, que es responsable de las respuestas que tenemos para luchar o huir de una situación. Diversos estudios neuronales revelan que las personas que meditan regularmente tienen niveles más bajos de cortisol en sus cerebros, lo que explica su gran resistencia y naturaleza perspicaz.
4. Mejora la salud emocional y el bienestar
Otros estudios han demostrado que la meditación mejora la autoimagen y autoestima. Cuando meditamos, obtenemos una imagen clara de nuestra mente y descubrimos cuáles son los pensamientos que impulsan o afectan nuestras emociones y acciones en determinado momentos.
Una investigación reveló que la meditación regular disminuye la probabilidad de desarrollar depresión y trastornos relacionados con el estado de ánimo (Cahn, Jain y Walsg, 2015). Además, algunas prácticas de meditación que también promueven el pensamiento positivo podrían mejorar la salud emocional general de una persona, afirmaron los investigadores.
5. Aumenta el nivel de atención
¿Has notado cómo la meditación te absorbe en el momento? La conciencia plena llega naturalmente cuando meditamos y alcanzamos el estado de fluidez, donde nuestra mente está en completa armonía consigo misma. Un estudio sobre los efectos de un curso de meditación de ocho semanas descubrió que las personas que habían practicado la meditación de manera habitual habían aumentado su atención y capacidad de concentración. Incluso, las personas que meditaron durante períodos cortos mostraron más concentración que las personas que no meditaron en lo absoluto (Baine, Jha y Krompinger, 2007).
¿Qué es la felicidad para ti? ¿Estás constantemente en búsqueda de ella? La felicidad es un estado emocional en el que domina la sensación de bienestar y tranquilidad. Para muchas personas, la felicidad es el motor de sus vidas.
Ya sea que encuentres la felicidad en ti mismo, en los demás o en las acciones que realizas día a día, las verdades y los escenarios que crean la felicidad son los que te permiten ser feliz y estar en paz contigo mismo y con la realidad.
Sin embargo, las personas pierden fácilmente de vista lo que realmente les da alegría. Por este motivo, hacerte estas cinco preguntas al final de cada día te ayudará a ser consciente de qué le da sentido a tu vida.
Estas preguntas te ayudarán a ser más feliz y son bastante simples. Te harán reflexionar y a recordar lo maravillosa que es tu vida. Aunque muchas situaciones cotidianas pasan desapercibidas, estas guardan el secreto de la felicidad.
1. ¿Qué experiencia te hizo sentir satisfecho/a este día?
Dice un dicho que los seres humanos solemos escribir los buenos momentos en arena y los malos en piedra. Un mal momento puede arruinar tu día, incluso si estuvo lleno de momentos positivos. Por instinto, las personas le damos más importancia a lo negativo porque nuestra supervivencia depende de ser consciente de las amenazas que nos rodean.
Sin embargo, si cada noche te preguntas cuál fue la mejor experiencia del día, podrás recordar todo lo valioso que viviste hoy. Sin darte cuenta, comenzarás a crear un inventario de experiencias felices, lo que al final te ayudará a apreciar mejor tu vida.
2. ¿Alguien te dio un gesto de afecto?
Esta es una pregunta enriquecedora porque te ayuda a orientarte en tu mundo emocional. Saber dónde estás emocionalmente también es muy valioso.
También te lleva a pensar en todos esos gestos cariñosos que a veces pasas por alto, como la sonrisa de la persona que te atendió en el supermercado o las palabras amistosas de tu vecino. Ninguna expresión de afecto es demasiado pequeña. El estímulo positivo que recibes de los demás también es importante.
3. ¿Hubo algo que te hiciera sentir afortunado?
Esta es una de las preguntas que te ayudará a ser más feliz. Si te haces esta pregunta a diario, la cantidad de respuestas que encontrarás te sorprenderá. La primera de estas respuestas probablemente sea que tienes suerte de vivir. Hoy en día, hay muchas personas que sufren dificultades de salud y quizás no les quede mucho tiempo de vida.
También podrías estar agradecido por tener salud, por tus capacidades, por tu trabajo y por los momentos que pasas con tus seres queridos. También hay otros días que traen consigo bendiciones adicionales, como buenas noticias o momentos sumamente especiales.
4. ¿Qué lograste hoy?
No debes pasar por alto tus propios logros. Cada logro, por más pequeño que sea, merece su reconocimiento. Es la forma correcta de agradecerte y valorar tus acciones diarias.
Todos alcanzamos una meta todos los días, no importa qué tan pequeña sea. Tales objetivos pueden variar, desde levantarte más temprano hasta completar un pendiente que tenías anotado. ¿Por qué actuar como si estas pequeñas metas diarias no importasen? Por lo general, estamos acostumbrados a prestar atención a nuestros grandes logros, pero cambiar este mal hábito es algo muy positivo para nuestra felicidad.
5. ¿Hiciste algo por alguien?
Esta pregunta nos recuerda cómo nosotros también contribuimos a la felicidad de los demás. Hacer algo bueno por alguien más es siempre una buena razón para ser feliz. No tienes que cambiar la vida de nadie; simplemente puedes enriquecer su vida de maneras sencillas: con tu amistad, escuchándolos, aconsejándolos o saludando para saber cómo va su día.
Cada día que hacer algo por otra persona es valioso. Sembrar esa semilla de solidaridad es una acción poderosa no solo para los demás, sino también para ti. Tarde o temprano, cosecharás lo que siembras.
Estas cinco preguntas son regalos que te ayudarán a ser más feliz. Al principio podrá parecer un poco extraño pensar en ellas antes de dormir. Sin embargo, los resultados de este ejercicio de reflexión valen la pena. Te reto a que te sorprendas al darte cuenta de todas las cosas que has ignorado hasta ahora y que son de gran valor.
La música está presente en muchos momentos de nuestro día:
al despertar, en nuestro trayecto a la escuela o trabajo, al cocinar e incluso
antes de dormir.
Cualquiera que sea el momento y lugar en el que escuches
música, esta representa una melodía que puede beneficiar nuestro estado de
ánimo, aumentar nuestro enfoque, inspirarnos o simplemente relajarnos.
A menudo utilizamos la música para conectarnos con nuestra
pareja, familiares o amigos. Se puede utilizar para comunicar nuestro estado
emocional y también como una forma de acercarnos a los demás.
La música es tan importante que cada cultura en la historia
de la humanidad la incorporó en sus vidas de alguna manera.
Con miles de años de exposición a la música, nuestro cerebro ha evolucionado de tal manera que las frecuencias de audio pueden generar mejoras específicas e inmediatas en nuestras vidas. Sus beneficios son numerosos. Estos son algunos de ellos:
1. La música puede mejorar tu memoria
La música tiene una capacidad única para mejorar los
mecanismos de memoria del cerebro. Nos ayuda a recordar momentos importantes de
nuestra vida donde ciertas canciones estuvieron presentes, desde la infancia y
juventud hasta la etapa adulta.
Este beneficio se activa cada vez que escuchas una pieza
musical relacionada con una memoria almacenada en tu cerebro.
Incluso, el poder de la música es tan fuerte como para
ayudar a personas con problemas de salud, como la enfermedad de Alzheimer. Los
pacientes pueden cantar canciones que aprendieron cuando eran jóvenes. Con ellas,
pueden recordar historias personales y ejercitar su memoria.
Este efecto también es eficaz para ayudar a personas que
sufren de amnesia, lesiones cerebrales traumáticas y otros problemas de salud.
2. La música mejora tu enfoque
Nuestra capacidad para enfocarnos puede mejorar gracias a la
música, ya que estimula todo nuestro cerebro y no solo una parte de él.
Este efecto puede funcionar de varias maneras. Algunos escuchan música cuando meditan, otros lo hacen cuando estudian o trabajan para poder retener más información. Incluso, otros más la escuchan cuando se ejercitan para enfocarse en el ejercicio y no en la fatiga.
Pero uno de los puntos más novedosos en los que la música
puede ayudar a las personas es al dormir. Para aquellos que luchan por despejar
sus mentes en la noche, la música puede eliminar distracciones de manera
efectiva y hacer que el cerebro se concentre en el sueño.
3. Aumenta tu creatividad
La música puede ayudar a mejorar y aumentar la creatividad
de las personas.
Ravi Mehta, un profesor de administración de la Universidad
de Illinois, señaló que la música ambiental a 70 decibeles puede mejorar el
rendimiento de un individuo en tareas creativas específicas.
También señala en un estudio publicado en el Journal of Consumer Research, que una mayor creatividad influenciada por la música aumenta las posibilidades de que un cliente compre un producto innovador.
Sin embargo, aumentar el ruido de la música ambiental a más
de 70 decibeles puede provocar un incremento en los niveles de distracción de
las personas.
Una de las conclusiones de este estudio es que, en lugar de
trabajar en una habitación silenciosa, intenta trabajar con música de fondo. La
presencia de la música genera nuevas ideas al activar partes del cerebro que
piensan de manera abstracta.
4. La música puede ayudarte a controlar el dolor
La música cambia la forma en que percibimos estímulos
físicos cuando experimentamos una situación desafiante. Es lo suficientemente
fuerte como para controlar la incomodidad que se experimenta cuando tenemos una
lesión.
La música puede controlar el dolor en todos los niveles de
sufrimiento. Incluso, pacientes que reciben cuidados paliativos han afirmado
sentir menos dolor cuando hay música en su entorno.
De hecho, existen cerca de once estudios que evidencian la
capacidad de la música para impactar positivamente en la comodidad física, la
energía, la fatiga y la ansiedad.
Si tienes la necesidad de escuchar tu canción favorita,
quizás sea tu cerebro diciéndote que necesitas música en ese momento para curar
tus heridas.
5. Puede ayudar a que tu personalidad evolucione
Otra forma interesante en que la música afecta nuestros
cerebros es el hecho de que las elecciones musicales que hacemos pueden dar
forma a nuestras personalidades.
En varias pruebas, estudios e investigaciones que examinan la música y el desarrollo juvenil, los resultados apuntan al hecho de que las preferencias musicales se relacionan con rasgos del carácter de los individuos.
A los fanáticos de la ópera, por ejemplo, generalmente se les
considera gentiles, creativos y tienen altos niveles de autoestima.
Se descubrió que los fanáticos de la música country eran
extrovertidos y muy trabajadores.
También se descubrió que los fanáticos del reggae eran mucho
más relajados y se encontraban más cómodos consigo mismos y con el mundo que
los rodeaba.
Con base en nuestras preferencias musicales se desarrollan
las preferencias sociales y los estigmas. Esto ayuda a moldear la manera en que
cada persona ve e interactúa con el mundo que lo rodea.
6. Mejora tus niveles de productividad
Investigaciones sobre la relación entre la música y el
cerebro han encontrado que la música estimula los receptores cerebrales que se
comunican con otras partes del cuerpo, y puede ayudar a mejorar la
productividad de maneras diferentes.
Estudios también han demostrado que escuchar tu música
favorita estimula la secreción de adrenalina y otras hormonas, lo que aumentará
tu concentración mental, así como también los niveles de energía física.
La adrenalina proporciona más claridad de pensamiento, mayor
energía y un enfoque mejorado. Esto puede hacer que, por ejemplo, tu
entrenamiento físico se vuelva más efectivo. También puede funcionar como un
estímulo natural después de un largo día de trabajo.
7. Ayuda a aliviar la ansiedad
Escuchar tus canciones favoritas puede ser tan bueno como recibir un masaje de 30 minutos para aliviar la preocupación, los nervios y la ansiedad.
Este beneficio se produce porque el flujo sanguíneo se
vuelve más eficiente y la mente se libera del estrés. Cuando el cuerpo recibe
más oxígeno, hay menos distracciones de pensamiento, reduciendo la probabilidad
de sufrir con energía negativa.
Al concentrarnos en la música en lugar de problemas, la
ansiedad disminuye y la calidad de vida de las personas mejora.
8. La música hace que sea más fácil socializar
La música suele utilizarse en eventos sociales como fiestas,
bodas y reuniones debido a que es la base para que las actividades sociales
unan a las personas y las ayuden a relacionarse entre sí.
Y no solamente en eventos sociales, la música nos ayuda a
conectarnos con otras personas que tengan gustos similares a los nuestros.
Por ejemplo, en los grupos de coro, de baile, o en bandas
musicales, las personas se unen y se sincronizan, aumentando los sentimientos
de afiliación dentro de un solo grupo, y haciendo que las personas se sientan
más cercanos que antes.
Estos son solo algunos de los beneficios que la música tiene
para nuestra salud, ¿conoces más? ¡cuéntanos!
Cuando tienes antojo de comer un bocadillo, ¿qué prefieres? ¿Buscas frutas y verduras o mejor te decides por papas fritas y helado? Probablemente no haya una sola respuesta para todos, pues el apetito es difícil de comprender.
Al estudiar el comportamiento alimenticio de los animales, investigadores lograron aprender sobre la dieta de los seres humanos. El principal descubrimiento fue que los humanos tenemos cinco apetitos distintos que trabajan en conjunto para garantizar que obtengamos la cantidad necesaria de nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar de manera eficiente.
En un estudio publicado en la revista New Scientist, los científicos David Raubenheimer y Stephen Simpson definieron que el apetito no es un impulso único y poderoso que nos incita a comer. “En realidad, nuestro cuerpo necesita de apetitos por separado para obtener varios nutrientes y construir una dieta equilibrada”, explicaron.
Los cinco apetitos son de proteínas, carbohidratos, grasas, sodio y calcio.
Los científicos dijeron que estos cinco apetitos fueron seleccionados por la evolución por buenas razones. Una de ellas es que estos nutrientes son necesarios en cantidades muy específicas. Otra es que algunos componentes, como el sodio, eran raros en nuestros entornos ancestrales, por lo que necesitábamos realizar grandes esfuerzos para conseguirlo, por ejemplo, en depósitos minerales.
Para comprobarlo, se realizó un estudio en el que un grupo de voluntarios se quedó en un chalet suizo durante una semana. Durante dos días, las personas comieron lo que quisieron en un buffet. Luego se dividió el grupo en dos partes. La primera comió de un buffet rico en proteínas, mientras que el otro comió de un buffet bajo en proteínas, pero alto en carbohidratos y grasas. En los últimos dos días, todos regresaron a comer del buffet original, que abarcaba todos los macronutrientes.
Los resultados finales fueron que aquellos que estuvieron en la dieta baja en proteínas comieron más calorías para obtener la proteína que necesitaban. Quienes estaban en la dieta alta en proteínas consumieron más carbohidratos pero menos calorías.
El sistema de cinco apetitos funciona a la perfección en el mundo natural, pero en nuestra vida actual, llena de alimentos procesados como galletas, pizza y frituras, el sistema de apetitos tiene dificultades y no puede funcionar como debería.
«Los alimentos ultraprocesados tienden a ser bajos en proteínas, son caros, y altos en carbohidratos y grasas baratas. Son estos alimentos los que han sido, en gran parte, responsables de la dilución o desaparición de proteínas en las dietas occidentales desde la década de 1960. Y cuantos más alimentos ultraprocesados consuman las personas, más calorías necesitan consumir para obtener la ingesta objetivo de proteínas», dicen Raubenheimer y Simpson.
«Los alimentos ultraprocesados nos hacen engordar, pero no porque tengamos un fuerte apetito por grasas y carbohidratos. Más bien, es porque nuestro apetito por las proteínas es más fuerte que nuestra capacidad para limitar la grasa. y la ingesta de carbohidratos. Entonces, cuando la proteína se diluye con grasas y carbohidratos, nuestro apetito por ella abruma los mecanismos que normalmente nos dicen que dejemos de comer grasas y carbohidratos «.
Muchos conocemos por lo menos a una persona que parece tener siempre una sonrisa para todos, o incluso podrías ser tú quien trata de ver siempre el lado positivo de las cosas. Los optimistas suelen ver las dificultades como ‘experiencias de aprendizaje’, y consideran que los días difíciles son promesas de que ‘mañana será un día mejor’.
Cuando eres optimista, puedes llegar a sentir que experimentas más situaciones positivas que otros, te sientes menos estresado e incluso disfrutas de los beneficios que el optimismo tiene para tu salud, y esto no es solo una sensación, es una realidad.
Los beneficios del optimismo
Investigadores han estudiado a optimistas y pesimistas durante años, y han descubierto que una visión optimista conlleva grandes ventajas.
Mejor salud
Estudios muestran que los optimistas tienen más probabilidades de gozar de una mejor salud física que los pesimistas, incluyendo un riesgo 50% menos de sufrir enfermedades cardiovasculares y mayores tasas de supervivencia frente al cáncer.
Mejores resultados
Un estudio analizó el rendimiento de equipos deportivos y descubrió que los equipos más optimistas creaban una sinergia positiva y se desempeñaban mejor en la cancha. Otro estudio mostró que los nadadores pesimistas, a quienes se les dijo que habían tenido un desempeño peor de los que lo habían hecho, eran propensos a un mal rendimiento en el futuro. Investigaciones como estas han llevado a cientos de empresas a contratar personas optimistas, una práctica que parece estar dando buenos resultados.
Persistencia
Los optimistas no se rinden tan fácilmente como los pesimistas, y tienen más probabilidades de lograr el éxito. Algunos empresarios optimistas han estado en la bancarrota (incluso varias veces), pero han podido persistir y convertir sus fracasos en millones.
Salud emocional
En un estudio de pacientes diagnosticados con depresión, se descubrió que 12 semanas de terapia cognitiva (que implica reformular los procesos de pensamiento de una persona) tuvieron mejores resultados en el estado de ánimo de las personas que que los medicamentos, ya que los cambios fueron más duraderos que una solución temporal. Los pacientes fueron entrenados con una perspectiva más optimista tuvieron la capacidad de manejar de manera más efectiva futuros contratiempos.
Mayor longevidad
Un estudio retrospectivo realizado sobre 34 jugadores de béisbol del Salón de la Fama que jugaron entre 1900 y 1950, demostró que los optimistas vivieron más tiempo. Otros estudios han revelado que las pacientes de cáncer de mama que fueron optimistas tuvieron mejores resultados en su salud que quienes no lo eran.
Menos estrés
Los optimistas también tienden a experimentar menos estrés que los pesimistas. Como creen en sí mismos y en sus habilidades, esperan que sucedan cosas buenas. Ven los sucesos negativos como reveses que se pueden superar fácilmente y consideran que los eventos positivos son evidencia de hay más cosas buenas por venir.
Es decir, los optimistas creen que los eventos positivos de sus vidas ocurrieron a causa de ellos. También los ven como una esperanza de que sucederán más cosas positivas en el futuro y en otras áreas de sus vidas.
Si eres optimista, quizá esto sea una buena señal para tu futuro. Si bien es cierto que los sucesos negativos son inevitables, es probable que bajo una perspectiva optimista, estos no te afecten emocionalmente, mientras que los positivos afirmarán tu confianza en ti mismo y tu capacidad para hacer que las cosas buenas sucedan.
