Categoría: Salud y Bienestar

Ilustración: Manolo Barrios.

La gordofobia es el miedo irracional, el rechazo y la discriminación que viven las personas con sobrepeso por el simple hecho de tenerlo. El sentimiento se caracteriza por la repulsión hacia personas cuyo físico difiere de los patrones estéticos establecidos.

Es un fenómeno sociocultural, económico y político que está cargado de prejuicios que incitan al odio contra los cuerpos que no entran dentro de los estándares de belleza con los que crecimos.

En este sentido, la gordofobia termina por convertirse en un sistema de creencias en el cual la información es sesgada a valores negativos o desagradables.

¿Cuáles son las consecuencias de la gordofobia?

Ser víctima de gordofobia provoca que las personas sufran:

• Bajo autoestima
• Ansiedad
• Aislamiento
• Inseguridades
• Insatisfacción corporal
• Odio y rechazo hacia su cuerpo

Como consecuencia, estas personas terminan sometiéndose a dietas restrictivas o tienen una mala relación con la comida, sufren depresión, y llegan a desarrollar un trastorno de la conducta alimentaria.

Trastornos alimentarios: peligro latente

La lucha contra los trastornos alimentarios es MUY difícil, te lo digo por experiencia propia. Esto se agrava aún más debido a la opinión generalizada de la sociedad, que elogia los cuerpos “perfectos”, a las dietas de riesgo para bajar de peso y las cirugías estéticas, pero rechaza los cuerpos naturales, pues los consideran poco saludables, antiestéticos e “incorrectos”.

Ante esto, es importante recordar que todas las personas tenemos una historia y sentimientos, no somos solo cuerpos. El estigma de la gordofobia no ayuda. Si realmente queremos cambiar algo, que sea el sistema peso centrista y la categorización moral a los alimentos, así como la divulgación de la inteligencia y gestión emocional.

Es increíble que en 2022 algunas empresas sigan publicitando y vendiendo métodos de tortura para bajar de peso. Pero NO CONFIES en “profesionales de la salud” que exponen de esta manera a sus pacientes.

La violencia gordofóbica existe. No obstante, recuerda que vales mucho más de lo que pesas.

Por ejemplo, es impresionante cómo a ciertas personas les incomoda ver a mujeres disfrutar de su cuerpo sin intentar reducirlo, pero aparentemente no les incomoda ver noticias sobre feminicidios y desapariciones TODOS los días.

El problema es que la sociedad ve a las mujeres como objetos que deben modificarse a conveniencia de los intereses de otros y que deben cumplir con los estándares impuestos por un sistema violento.

Muchos se escudan diciendo que ‘les preocupa la salud de las personas con sobrepeso’, pero realmente les importa tener el control para provocar miedo y sumisión.

Es triste, pero no sorprendente, cómo la atención de la salud para personas con sobrepeso se basa en que está bien sufrir, e incluso morir en el intento, solo para bajar de peso.

Pero déjame decirte que frases como “eres guapx de cara” o “estás bonitx para ser gordx” NO SON HALAGOS. De hecho, son considerados comentarios gordofóbicos

Decir “mijita, estás más gordita” NO es un saludo.

“¿Te vas a comer todo eso?” NO es un tema de conversación.

“Come todo lo que puedas ahora que en enero comenzamos la dieta” NO es un buen consejo.

Algunas palabras son demasiado pesadas para que se las lleve el viento, así que mejor GUARDA SILENCIO. No tienes idea el daño que puedes generarle a una persona por dar una opinión que nadie pidió.

En general cualquier opinión que tenga un trasfondo de juicio y no haya sido solicitada, suele estar de más. Sin embargo, hacer todo este tipo de comentarios sigue siendo algo habitual.

Es decir, ¿qué podría aportarle a una persona el hecho de señalarle que ha subido de peso? ¿Acaso creemos que esta persona no tiene espejos en casa? ¿Que quizás no se ha dado cuenta? ¿Cabe la posibilidad de que sea consciente y que no sea motivo de su preocupación? ¿Quién nos dijo que nuestro cometido es ser portavoces de los cánones de belleza?

Muchas veces desconocemos las causas que producen el aumento de peso en otros. ¿Qué tal si esta persona se está recuperando de un trastorno de conducta alimentaria? ¿Medimos el impacto que nuestras palabras pueden tener, exista problema psicológico previo o no?

Y tú, ¿eres gordofobicx?

Se considera que una persona es gordofobicx cuando:

• Da por hecho que una persona tiene sobrepeso exclusivamente por no tener un estilo de vida saludable.
• Ofrece consejos sobre adelgazamiento que nadie ha pedido, ya sea a personas conocidas o desconocidas.
• Dice cosas como “qué valiente al ponerse esa ropa estando tan gordx” “Qué buen autoestima para ser unx gordx”.
• Cree que las personas con sobrepeso son feas.
• Piensa que las personas gordas no deberían usar cierto tipo de ropa.
• “Diagnostica” enfermedades solo por ver una foto de un cuerpo no normativo.
• Cree que una persona gorda debe estar agradecida por tener pareja.
• Dice cosas como “eres muy guapx a pesar de estar gordx”.

No dejes que la gordofobia te frene. No dejes que nadie te silencie. Alcemos la vista y que nadie nos haga mirar hacia abajo. Nuestra vida y nuestro cuerpo nos pertenecen.

* Sonia Heras Gastélum es analista especializada en psicología clínica, feminista y a favor de los derechos humanos.

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¿Qué es el síndrome del impostor?

La hinchazón es una respuesta natural de nuestro cuerpo como mecanismo de defensa. Aunque en ocasiones, este proceso resulta positivo al activar nuestro sistema inmune frente a lesiones o infecciones, eso no significa que sea agradable.

Para contrarrestar el malestar, muchos recurren a medicamentos. Sin embargo, existen opciones frescas y naturales entre los alimentos que consumimos día a día que pueden ayudarnos a prevenir la hinchazón.

¿Qué es la hinchazón?

La hinchazón ocurre cuando los órganos, piel u otras partes del cuerpo se agrandan. Por lo general, es el resultado de una inflamación o una acumulación de líquido.

Existe una amplia variedad de condiciones que pueden producir hinchazón, desde picaduras de insectos, enfermedades o lesiones en el exterior, hasta efectos secundarios de un medicamento o como resultado de una lesión grave en la parte interna de nuestro cuerpo.

Si experimentas una hinchazón rápida e inexplicable, es importante buscar atención médica inmediata, especialmente si también experimentas aumento de peso y dolor.

Alimentos ‘anti-hinchazón’

1. Aguacate

El aguacate es una fruta rica en nutrientes y grasas saludables, destacando el potasio, magnesio y la fibra de estos. Además, también contienen carotenoides y tocoferoles, los cuales han sido relacionados con un menor riesgo de sufrir cáncer.

Por otro lado, el aguacate también contienen compuestos antiinflamatorios beneficios para la piel.

Algunos estudios sugieren que el consumo habitual de aguacate reduciría los niveles de mercadores inflamatorios, como la interleucina 1 beta o la proteína C reactiva, entre otros.

2. Bayas

Las bayas como arándanos, frambuesas o moras, son alimentos rico en antioxidantes como las antocianinas. Se sabe que estos compuestos tienen efectos antiinflamatorios, los cuales a su vez reducen el riesgo de diversos tipos de enfermedades.

Aunque este tipo de células inmunes se producen de forma natural, el hecho de consumir este tipo de alimentos ayuda a potenciar el buen funcionamiento del sistema inmune.

Por ejemplo, un estudio llevado a cabo en adultos con sobrepeso sugirió que el consumo de fresas sería capaz de reducir algunos marcadores inflamatorios asociados a enfermedades cardíacas, en comparación a aquellos que no comían fresas.

3. Pescado

Los pescados grasos son ricos en proteínas y ácidos grasos omega-3 de cadena larga, como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Si bien es cierto que todos los tipos de pescado contienen algún tipo de ácido graso omega-3, las mejores fuentes son el salmón, sardina, arenque, caballa y anchoas.

Se sabe que tanto el EPA como el DHA son sustancias antiinflamatorias y protectoras frente a enfermedades como el síndrome metabólico, la diabetes tipo 2, y las enfermedades cardíacas y metabólicas.

Cuando se metabolizan estos ácidos grasos se producen compuestos llamados resolvinas y protectinas, con capacidad antiinflamatoria. Así mismo, algunos estudios han sugerido que el consumo de salmón o incluso de suplementación con EPA y DHA lograría reducir marcadores inflamatorios.

4. Champiñones

Existen miles de variedades de champiñones en el mundo, pero no todos son comestibles. Algunos de estos son las trufas, la variedad portobello y la variedad shiitake, entre otros. Son alimentos muy bajos en calorías pero ricos en nutrientes como el selenio, cobre y vitaminas del grupo B.

Los champiñones en especial son ricos en fenoles y otros antioxidantes con potencial antiinflamatorio. Destaca especialmente el champiñón melena de león, el cual parece reducir la inflamación de bajo grado relacionada con la obesidad.

Sin embargo, cabe destacar que algunos estudios sugieren que cocinar los champiñones reduciría significativamente sus compuestos antiinflamatorios, por lo que es mejor comerlos crudos o solo ligeramente cocinados.

5. Chocolate oscuro

El chocolate es denso calóricamente por su composición rica en grasas, pero a su vez también está repleto de nutrientes y sustancias antioxidantes interesantes.

Destacan en este caso los flavonoles, los responsables esenciales de los efectos antiinflamatorios del chocolate: consumir 350 mg de flavonoles de cacao dos veces al día mejoraría la función vascular tras apenas 2 semanas según algunos estudios.

Para finalizar, cabe destacar que no cualquier chocolate es válido. Se aconseja que contenga al menos un 70% de cacao o superior para obtener estos beneficios antiinflamatorios.

Vía El Español

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La cáscara de aguacate esconde un valioso “tesoro” para nuestra salud, revela estudio

Realizar algunos cambios en tu dieta podrían agregar años a tu vida, pero cuanto antes lo hagas, mejor. Esto de acuerdo a una nueva investigación.

En un estudio, un grupo de científicos noruegos examinaron los efectos de alimentos saludables y no saludables, y estimaron su impacto por edad y sexo.

“El cambio de una dieta típica a una optimizada desde una edad temprana podría traducirse en un aumento de la esperanza de vida de más de 10 años”, indicaron los científicos en el estudio publicado en la revista médica PLOS Medicine.

Para llegar a esta conclusión, desarrollaron una herramienta en línea para tener una idea de cómo las elecciones de alimentos individuales pueden afectar la esperanza de vida.

El mayor impacto proviene de comer más alimentos de origen vegetal (legumbres), cereales integrales y frutos secos, y menos carne roja y procesada. El pescado, frutas y verduras también se incluyen en la lista saludable, mientras que las bebidas azucaradas y los alimentos a base de granos refinados, como el pan blanco, se encuentran entre los que deben evitarse.

El estudio también encontró que aunque nunca es demasiado tarde para comenzar a comer saludable.

“Nuestros resultados indican que para las personas con una dieta occidental típica, los cambios dietéticos a cualquier edad pueden brindar beneficios sustanciales para la salud, aunque las ganancias son mayores si los cambios comienzan temprano en la vida”, dijeron.

Por ejemplo, un hombre de 20 años de Estados Unidos que realice cambios saludables en su dieta podría prolongar su vida hasta 13 años más, mientras que una mujer de 20 años podría prolongar su vida 11 años.

Aunque ese número disminuye con la edad, cambiar de una dieta típica a una dieta saludable a los 60 años, por ejemplo, podría aumentar la esperanza de vida en 8 años para las mujeres y 9 años para los hombres, e incluso una mujer de 80 años podría ganar más de tres años de vida si consume alimentos saludables.

Hasta ahora, la investigación ha demostrado beneficios para la salud asociados con grupos de alimentos separados o patrones de dieta específicos.

“Comprender el potencial de salud relativo de los diferentes grupos de alimentos podría permitir a las personas lograr beneficios de salud factibles y significativos”, concluyeron.

Vía WebMD

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¿Sufres depresión? ¡Tienes que leer esto! Tu alimentación puede ser tu medicina o tu veneno

Ilustración: Manolo Barrios.

El duelo es un proceso de adaptación emocional que se vive tras cualquier perdida. Es la reacción de la psique ante la perdida de una persona, animal u objeto significativo. Se trata de una reacción principalmente emocional y de conducta que se caracteriza principalmente por el sufrimiento.

El duelo también se puede exteriorizar con llanto, rabia, ataques violentos y muchas otras emociones que son consideradas “normales” en estos momentos, como:

• Tristeza
• Enfado
• Culpa
• Ansiedad
• Fatiga
• Shock
• Soledad
• Impotencia
• Insensibilidad

Para poder vivir un buen proceso de duelo es necesario no tratar de huir de estas emociones, pues no se pueden enfrentar si no se aceptan y se sienten.

Al vivir un duelo es normal tener en una etapa inicial de incredulidad y entrar en un estado de shock, e incluso una negación que puede durar horas, semanas o meses. A esto se le suma un sentimiento arrollador de tristeza expresado con llanto frecuente. Pero, en muchas ocasiones, lo que oficializa la realidad de la muerte es el funeral. Este cumple con varias funciones, como la de separar al difunto de los vivos.

También es normal sufrir un dolor por la separación, desinterés por lo que sucede en el mundo; la rabia emerge y con ella también la angustia. En esta fase es común que las actividades del doliente pierdan significado y esto va disminuyendo con el tiempo, pero pueden repetirse en ocasiones, como en los aniversarios luctuosos.

En la fase final del duelo, la persona comienza a notar una reconexión con la rutina de la vida diaria y una estabilización de los altibajos sufridos en etapa anterior. Los recuerdos del ser querido traen consigo sentimientos de cariño, mezclado con tristeza o nostalgia en lugar de un dolor agudo.

Aunque la duración del duelo varía de persona en persona, este suele durar entre 6 meses y 1 año cuando se trata de la pérdida de un ser querido allegado. En caso de que los síntomas del duelo no cesen después de este tiempo y provoquen problemas en la rutina, es muy importante acudir a un profesional de la salud mental. ya sea un psiquiatra o un psicoterapeuta, ya que la persona afectada podría estar viviendo una depresión, lo que implicaría un duelo patológico.

Existen también terapeutas especializados en procesos de duelo. A estos se les conocen como tanatólogos.

Etapas del duelo

El duelo consta de 5 etapas, las cuales no siempre se cumplen todas ni tampoco se viven en orden pues, como se mencionó anteriormente, cada persona lo vive de manera diferente.

1. Negación: La negación es una reacción que se produce de forma habitual después de una pérdida. Es normal cuando experimentamos la muerte súbita de una persona cercana. Tenemos una sensación de irrealidad o incredulidad que puede acompañarse de una “congelación” de las emociones, similar a cuando se tiene una pesadilla.
    
2. Ira: Con frecuencia el primer contacto con las emociones tras la negación puede ser la ira. Se desatan sentimientos de frustración y de impotencia que pueden acabar en atribuir la responsabilidad de una perdida irremediable a un tercero.
    
3. Negociación: En esta fase se comienzan a explorar o realizar cosas para intentar revertir la situación, como reflexiones sobre “¿qué habría pasado si hubiera dicho/hecho esto…?”.
    
4. Depresión: A medida que avanza el proceso del duelo y se va asumiendo la realidad de la perdida, se comienza a experimentar emocionalmente la ausencia, pena, nostalgia, aislamiento social y perdida de interés en lo cotidiano. Aunque a esta fase se le denomina “depresión”, lo más correcto sería denominarla como “tristeza”, perdiendo así la connotación de algo patológico. De algún modo, solo doliéndonos de la perdida se puede comenzar a transitar el camino para seguir la vida a pesar de la tristeza.
    
5. Aceptación: Esta fase se caracteriza por la llegada de un estado de calma asociado con la comprensión, no solamente racional sino también emocional, de que la muerte y otras perdidas son fenómenos inherentes a la vida humana.

El duelo no es una enfermedad, sin embargo, puede llegar a serlo si su elaboración no es la correcta.

Es parte de la vida. No obstante, en ocasiones puede acabar complicándola, de manera que la persona queda atrapada en ese dolor que le impide seguir adelante. Esto puede ocurrir de varias formas, como cuadros depresivos intensos, conductas de huida de las emociones que el duelo genera a través del uso de alcohol u otras drogas, reaparición en una perdida presente de emociones y sentimientos de un duelo no resuelto del pasado.

Tipos de duelo

Existen diferentes tipos de duelo como los duelos congelados, reprimidos, psicóticos, entre otros. A continuación se mencionan los más comunes:

• Duelo bloqueado: Ocurre cuando la persona se encuentra en la fase de negación ante la realidad de la pérdida. Este bloqueo emocional se manifiesta con el paso del tiempo, pues el dolor sigue ahí aunque se niegue.
   
• Duelo complicado: Se caracteriza por síntomas o conductas de riesgo sostenidas y que son de una intensidad riesgosa para la salud de la persona que se encuentra dentro de un contexto de perdida.
   
• Duelo patológico: Es cuando la persistencia o intensidad de los síntomas ha llegado a detener la vida laboral, social y/o académica de alguno o varios de los miembros de la familia.

Para completar el duelo se necesita aceptar y experimentar la realidad de la perdida, sentir el dolor y todas sus emociones, adaptarse a un ambiente sin la presencia del ser que murió, aprender a vivir con su ausencia, tomar decisiones en soledad, retirar la energía emocional y reinvertirla en nuevas situaciones o relaciones.

Para finalizar, me gustaría compartir algunos consejos para vivir un proceso de duelo sano:

• Busca el apoyo de familiares y amigos. Es normal que prefiramos estar solos, dependiendo del momento y de la persona. No saber lo que queremos también es normal, así que ten paciencia, no te culpes y ve a tu ritmo.
• Permítete sentir y vivir el duelo, intenta no bloquear o evitar pensamientos y emociones.
• Es importante permitir que los recuerdos surjan. Comparte los buenos y malos momentos. No hay razón para ocultar el dolor o la alegría.
• Encuentra pequeños espacios de bienestar. Es necesario darse permiso para vivir y sentir.
• Intenta no tomar decisiones importantes de forma precipitada. En ocasiones, la emoción es la que intenta controlar las decisiones y no siempre es acertada o la de mayor beneficio.
• Intenta cuidar de ti mismo a través de la sana alimentación, el ejercicio, el descanso y la reducción de hábitos tóxicos. Puedes salir a caminar, tomar aire fresco, y un poco de sol, escribir en un diario, dibujar, leer o cualquier actividad que sea agradable y sana para ti.

Recuerda: NO ESTAS SOLX. ¡ÁNIMO!

* Sonia Heras Gastélum es analista especializada en psicología clínica, feminista y a favor de los derechos humanos.

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¿Cómo ser emocionalmente más fuertes?

Como el mariscal de campo con más juegos ganados en la historia de la NFL, Tom Brady es conocido por su habilidad para llevar a su equipo a la victoria, incluso cuando se enfrenta a probabilidades poco favorables.

Muestra de ello fue lo sucedido el domingo pasado, cuando en el partido de los Rams de Los Ángeles contra los Buccaneers de Tampa Bay, parecía que Brady lo lograría una vez más: remontar y empatar en el último minuto luego de un déficit de 27-3.

Sin embargo, en esta ocasión no sucedió y los Buccaneers perdieron 27-30.

Mientras Brady, de 44 años y rodeado de rumores sobre su posible retiro, se encontraba en conferencia de prensa posterior al juego, los reporteros preguntaron: “¿vas a volver a jugar el próximo año?”.

”No he pensado mucho en ello”, respondió Brady. “Simplemente lo tomaremos día a día”.

Los medios reaccionaron. Seguramente Brady lo ha pensado antes, pero ¿por qué no aclararlo de una vez por todas?

“Sinceramente, muchachos, estoy pensando en este juego”, reiteró el mariscal de los Bucs. “Y no estoy pensando en nada más allá de los próximos cinco minutos a partir de ahora”.

Esto puede parecer un simple caso de Brady tratando de evadir la pregunta y no hablar del momento en el que dejará de jugar el deporte que ama. Pero se trata de algo más: es un ejemplo de una regla simple sobre la toma de decisiones y nos enseña una gran lección de inteligencia emocional.

Pero, ¿de qué trata dicha regla?

La regla simple de la toma de decisiones puede ayudarnos cuando llegue el momento de decidir algo difícil:

“Nunca tomes una decisión permanente basada en una emoción temporal”.

Esta regla se basa en los principios de la inteligencia emocional, que es la capacidad de comprender y manejar las emociones.

Durante años, neurocientíficos y psicólogos han estudiado la biología del cerebro y sus procesos de toma de decisiones. Al hacerlo, se llegó a la conclusión de que nuestra forma de pensar, razonar y decidir es muy compleja y utiliza varias partes del cerebro.

Por ejemplo, cuando se trata de decisiones ejecutivas, como la planificación y la organización, dependemos en gran medida de los lóbulos frontales. Sin embargo, en momentos en los que estamos amenazados o bajo mucho estrés, otra parte mucho más pequeña del cerebro conocida como la amígdala se ve involucrada.

Esto puede ser algo positivo porque la amígdala puede ayudarnos a tomar decisiones rápidas para enfrentar situaciones amenazantes. Por ejemplo, en el caso de Brady, la amígdala puede ayudarlo a concentrarse en el campo y ejecutar jugadas.

Sin embargo, la amígdala no es lo más conveniente para tomar decisiones a largo plazo, como dejar su trabajo o no.

Es por eso que la respuesta de Brady fue emocionalmente inteligente. Al sugerir que debe pensar cuidadosamente en dicha decisión, el deportista se niega a permitir que la presión de los reporteros lo obliguen a decidir o decir algo de lo que podría arrepentirse después.

En cambio, simplemente afirma que ahora no es el momento para tales preguntas. Hacerlo le permite esperar, permitir que sus emociones se calmen y usar más su lóbulo frontal para tomar esa decisión, lo que le permitirá organizar sus pensamientos y considerar cuidadosamente todos los factores involucrados.

¿Cómo podemos aplicar la regla simple de la toma de decisiones?

Puedes comenzar recordando los momentos en los que no debiste tomar decisiones importantes de manera apresurada o bajo situaciones de estrés como:

• Después de un mal día
• Al culminar tus vacaciones
• Después de una pelea o discusión
• Cuando estás cansado o hambriento

Entonces, la próxima vez que te enfrentes a una decisión importante en medio de un ambiente adverso, recuerda la regla simple de la toma de decisiones:

“Nunca tomes una decisión permanente basada en una emoción temporal”.

Hacerlo te ayudará a realizar un mayor esfuerzo cognitivo para evitar decir o hacer coas de las que te arrepientas. Con ello, podrás tomar decisiones de las que te sientas orgulloso.

Por Justin Bariso (@JustinJBariso), autor, orador y consultor sobre inteligencia emocional. Vía INC.

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5 preguntas que te ayudarán a evaluar tu inteligencia emocional

Ilustración: Manolo Barrios.

El síndrome del impostor es un trastorno psicológico en el cual las personas son incapaces de asimilar sus logros. Sin embargo, no está relacionado con tener baja autoestima o falta de confianza en sí mismo.

De acuerdo con la doctora Valerie Young, autora y experta en el síndrome del impostor, 7 de cada 10 personas han sufrido alguna vez este trastorno, por lo que se podría afirmar que es más habitual de lo que parece.

En el mundo, millones de hombres y mujeres, tanto empresarios exitosos como estudiantes brillantes, cantantes y más, están secretamente preocupados por no ser lo “suficientemente capaces”, como los demás creen que lo son.

Y aunque se tengan impresionantes logros académicos, constantes elogios de admiradores o una carrera profesional exitosa, la persona que padece este síndrome seguirá pensando que todo lo que ha logrado ha sido un simple “golpe de suerte”.

Niveles del síndrome del impostor

Existen dos niveles del síndrome del impostor. El primero se manifiesta cuando nos sentimos inseguros ante un nuevo reto. Este desaparece con el tiempo y la experiencia adquirida.

El segundo empeora con el tiempo; asumes que tu éxito se debe a la suerte y no lo asocias con tu capacidad, inteligencia o trabajo duro.

Causas

Existen 4 posibles causas de este síndrome:

1. Percepción de éxito y fracaso: Las personas con este síndrome son autoexigentes y se ponen metas prácticamente imposibles.
2. Estereotipos de género: El síndrome del impostor es igual de frecuente en hombres y mujeres. En el pasado, se creía que afectaba más a las mujeres por la presión de ser madre y, al mismo tiempo, una profesional exitosa.
3. Dinámicas familiares: En ocasiones, los hijos sufren presión por tratar de ser lo que sus padres esperan que sean, sobre todo cuando la familia suele catalogar a otros hijos como “inteligentes”, “simpáticos/as”, “atléticos/as”, etc. De la misma manera, cuando se tienen padres o hermanos muy exitosos, el hijo se siente como la “oveja negra”.
4. Diferencias salariales: La desigualdad en el tema salarial para las mujeres el mundo profesional es también una causa importante de este síndrome.

El síndrome del impostor afecta, en gran medida, a las personas que se desempeñan dentro de un área laboral, lo que provoca que no tomen riesgos ni se atrevan a pedir un ascenso debido miedo que sienten de no estar a la altura, por lo que terminan trabajando por debajo de su potencial. Esto ocasiona un aumento en sus niveles de estrés, afecta a su productividad y/o se esfuerzan demasiado para justificar que su éxito se debe al trabajo duro y no a su talento.

Si te sientes identificado con algunas de las causas anteriormente mencionadas, puedes comenzar por practicar un ejercicio de agradecimiento, tanto para ti mismo como por cada vez que alguien te haga un cumplido; evita justificarte o poner excusas. Comienza también por cambiar tus guiones internos y aprende a reconocer tus habilidades y tus méritos.

Recuerda que, además de reconocer algunas de las causas del síndrome del impostor, es importante acudir con un profesional de salud mental para recibir la terapia o el tratamiento que considere adecuado para tu situación.

* Sonia Heras Gastélum es analista especializada en psicología clínica, feminista y a favor de los derechos humanos.

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Heridas de la infancia

A través de sus obras, los artistas tienen una capacidad única de comunicarnos un mensaje que, en muchas ocasiones, sería imposible transmitir mediante el lenguaje convencional.

Así lo hacen pintores con decenas de colores sobre el lienzo, músicos con combinaciones de ritmos y notas, y también los poetas al elegir y reorganizar palabras en papel.

Uno de los temas recurrentes por artistas y creativos es la salud mental. Mediante su trabajo logran darle forma a sus sentimientos, basándose en todo lo que ellos mismos han experimentado.

Como seres humanos, muchos podemos identificarnos con dichas situaciones, ya sea que estemos pasando por algo similar o que le esté sucediendo a alguien que conocemos. Al leerlo de alguien más se genera una empatía que sana y nos permite descubrir que no estamos solos.

A continuación te presentamos tres poemas tomados del sitio Happiful que describen situaciones de salud mental de una manera artística y conmovedora, y que tienen una valiosa lección para todos.

El Búho y el Chimpancé

Por: Jo Camacho

Este poema escrito por la hipnoterapeuta y psicoterapeuta Jo Camacho describe la batalla interna que muchos de nosotros enfrentamos cuando la parte más primitiva de nuestro cerebro (el chimpancé) toma el control. El búho sabio también habita en nuestro interior. En el poema, el búho debe pelear con el chimpancé, quien parece solo empeorar la situación a pesar de su temor de que todo empeore.

¿Qué nos enseña el poema? El conflicto interno es normal y totalmente humano. Si podemos aprender a controlar nuestro cerebro primitivo —impulsivo y salvaje— y escuchar a nuestro búho interior —sensato e inteligente—, disfrutaremos de un viaje más tranquilo.

Poema sin título

Por: Rupi Kaur (Tomado de su obra ‘El sol y sus flores’)

La poeta e ilustradora canadiense Jo Camacho aborda una gran variedad de temas de salud mental en sus libros Milk and Honey y El sol y sus flores. Aunque hay muchos poemas para elegir, el aquí mostrado es un recordatorio oportuno de la importancia de compartir el dolor con otras personas y evitar aislarnos.

¿Qué nos enseña el poema? Que está bien pedir ayuda. Las personas que nos rodean se preocupan por nosotros y estarán felices de apoyarnos si se los permitimos. Nadie debería pasar por una situación difícil estando solo.

Resiliencia

Por: Alex Elle

La autora y consultora de bienestar Alex Elle a menudo comparte sus palabras a través de redes sociales, y posee una visión poco común de la verdadera naturaleza del espíritu humano. En este poema, Alex se asombra de lo resistentes que podemos ser a pesar de las experiencias que soportamos.

¿Qué nos enseña el poema? Que somos mucho más poderosos de lo que creemos. Esa resiliencia es parte integral del ser humano y no importa qué tan difíciles se pongan las cosas, siempre podemos recuperar nuestro poder para volver al camino.

Vía Happiful

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“Se llama calma”: el inspirador texto del Dalái Lama para reflexionar sobre la paz interior

Ilustración: Manolo Barrios.

Las heridas emocionales de la infancia repercutan en nuestra vida adulta, son una especie de lesión afectiva que nos impide llevar una vida plena. Su huella es tan profunda que incluso nos dificulta las relaciones interpersonales.

Es importante que como adultos trabajemos en estas heridas emocionales para no lastimar a otros con lo que nos lastima a nosotros.

El primer paso es reconocer las heridas con las que hemos crecido.

En la infancia vivimos muchas experiencias que pueden provocar diferentes sentimientos, tales como enojo, tristeza o miedo. Al no ser capaces de resolverlas en su momento, estos sentimientos quedan alojados en nosotros creando heridas emocionales.

Al no ser sanadas, dichas heridas dejan un profundo dolor en el infante y posteriormente en el adulto.

Al igual que una herida física, la herida emocional necesita de cuidados y tiempo para mejorar. De no tratarse adecuadamente, la herida seguirá causando dolor.

Las heridas de la infancia generalmente son causadas por nuestros cuidadores, y estas heridas influirán en nuestra manera de pensar, de actuar y de sentir.

Si no quieres que tus hijos vivan con dolor, es muy importante que tú mismo identifiques tus propias heridas de la infancia y que tengas un proceso terapéutico para ayudarte a sanarlas. Es de suma importancia hacerlo, ya que los padres son responsables de la crianza y la salud mental de sus hijos.

Las cinco heridas de la infancia

Herida de abandono

El abandono físico o emocional de los infantes les produce sentimientos de angustia. Si crecen con esta herida, al convertirse en adultos no serán capaces de hacerse cargo de sí mismos, por lo que serán personas dependientes. Al convertirse en padres, utilizarán a sus hijos para llenar sus propios vacíos afectivos o incluso pueden utilizar a su pareja de esta misma forma.

Herida de rechazo

Esta herida inicia en el embarazo y en los primeros años de vida. Cuando la mujer embarazada vive carencias emocionales, su bebé lo siente. A los adultos que vivieron rechazo les cuesta trabajo demostrar afecto a su familia. De esta misma forma, los hijos de padres con herida de rechazo crecen con carencias afectivas, por lo que no se sienten importantes ni tomados en cuenta.

Herida de humillación

Esta herida se relaciona con la vergüenza. Quienes la sufren se sintieron personas pocas dignas durante la infancia, además de que pudieron haber pasado por situaciones de abuso.

Como consecuencia, son adultos complacientes que no saben poner límites y suelen cargar con los problemas o responsabilidades de los demás. Para cubrir la herida sobreprotegen a sus hijos.

Herida de traición

En el caso del infante que tiene padres ansiosos o neuróticos, y que son incapaces de brindarle paz, este crece en un estado de angustia e incertidumbre. Cuando se convierte en adulto, se “coloca” mascaras para sobreprotegerse. Suelen convertirse en personas autoritarias y controladoras.

Herida de injusticia

Estos infantes se desarrollan dentro de una crianza rígida y situaciones polarizadas (muy buenas o muy malas; muy inteligentes o muy incompetentes). Como adultos son severos y exigentes. Les cuesta trabajo ser empáticos y condicionan el amor de sus hijos.

Todos podemos sentirnos identificados con una, dos o con todas las situaciones anteriormente planteadas. Recuerda que el tiempo no sana las heridas. Trabajar en sanar es lo que realmente las cura. De lo contrario, habrá niños lastimados en el cuerpo de adultos.

Te invito a que programes una sesión de psicoterapia y te animes a sanar esas heridas. Recordemos que los demás no tienen por qué sufrir a causa de lo que nos hace sufrir a nosotros. Mucho menos nuestros hijos.

* Sonia Heras Gastélum es analista especializada en psicología clínica, feminista y a favor de los derechos humanos.

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La educación emocional en niños

En chino, Wu wei podría traducirse como “no hacer nada”. En realidad, suena como una agradable invitación a relajarte o, peor aún, caer en la pereza o apatía. Sin embargo, este concepto es clave para la acción más noble en la filosofía del taoísmo: no significa ‘no actuar’, sino más bien ‘acción sin esfuerzo‘, ‘dejar que las cosas pasen’.

Significa estar en paz con las tareas más frenéticas para poder llevarlas a cabo con habilidad y eficiencia. Es decir, adentrarnos hacia un estado de profunda concentración y flujo.

Wu wei está estrechamente relacioniado con la admiración y respeto de los taoístas por el mundo natural, ya que se refiere a esforzarnos por hacer que nuestro comportamiento sea tan espontáneo e inevitable como ciertos procesos naturales. Por ejemplo, afirman que debemos ser como el bambú que se dobla con el viento o como la enredadera que se adapta a la forma de un árbol.

Wu wei significa dejar ir los ideales que, en ocasiones, imponemos ante todo, con violencia y egocentrismo; la filosofía nos invita a responder a las verdaderas demandas de situaciones que tendemos notar solo cuando dejamos de lado nuestros intereses impulsados por el ego. Lo que sigue a esto es una pérdida de la autoconciencia, una nueva unión entre nuestro ‘yo’ y el entorno.

El Wu wei propone una vida sencilla porque es la que más se traduce en paz y armonía. Esa sencillez implica no apegarnos demasiado a las ambiciones y deseos, ya que son las principales fuentes de intranquilidad y sufrimiento, más que de realización. De esta forma, evitamos el dolor si un día carecemos de aquello a lo que nos hemos apegado en exceso. Por ello, la importancia no es lo material el sí, sino nuestra relación con el objeto.

La sencillez también ayuda a que vivamos de una forma más serena. Cuando estamos enfocados a tener grandes logros y satisfacciones, esto resulta imposible. De lo que se trata entonces es de valorar lo que somos y lo que tenemos, en lugar de lamentarnos por lo que no somos o no poseemos. Observar el presente y todo lo que hemos obtenido, sin duda, nos aportará muchos más beneficios que si solo nos fustigamos por aquello que no tenemos.

De la misma manera, el Wu wei plantea que la sencillez nos ayuda a aceptar las cosas tal y como son, a no resistirnos al curso de los acontecimientos y a no pretender tomar el control sobre ellos. Valores y actitudes que entran en contradicción con la mentalidad occidental, pero que permiten cultivar un mayor equilibrio emocional. A través de la aceptación activa, nuestra vida se transformará en camino mucho más relajado en la que sabremos que no tenemos el control de todo lo que sucede.

La idea de lograr los mayores efectos mediante una sabia pasividad estratégica ha sido central en las nociones chinas de política, diplomacia y negocios. En los manuales sobre sabiduría producidos por los taoístas, se indica que en lugar de imponer un plan o modelo en una situación, debemos dejar que otros actúen frenéticamente y luego ajustarnos ligeramente a medida que vemos la dirección en la que han evolucionado las cosas.

Espera y observa

Uno de los ejes del Wu wei es el de aprender a esperar y mirar. Se parte de la idea de que la energía se debe conservar para aquellos momentos en los que sea inapelable la acción. Quien observa y aguarda el momento propicio sabrá actuar con gran sabiduría. También con enorme vitalidad, ya que no ha desperdiciado esta en acciones intrascendentes.

Se parte también de la idea de que quien sabe mirar y esperar resolverá cualquier situación con gran facilidad. Apenas te implicará esfuerzo. Esto no significa negligencia o pasividad, sino más bien sincronización con el flujo natural de la realidad.

Buena parte de nuestras acciones están destinadas a hacernos resistir. Esto genera una fuerza negativa que llega a ser contraproducente. En lugar de ayudar a que nos autopreservemos, nos incita a dañarnos a nosotros mismos en esa lucha. Lo que se busca es permitir que todo ocurra de forma natural, sin oponernos a ello.

Con información de The School of Life y La Mente Es Maravillosa

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