Recientemente, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Harvard reveló que, además del agua, existen solamente dos bebidas saludables: el café y el té.
Según los resultados, dichas bebidas destacan por aportar una gran cantidad de antioxidantes, flavonoides y otras sustancias que ayudan al organismo y a la salud en general.
Sobre el café, una de las bebidas más populares del mundo, el estudio destaca que ingerir por lo menos dos tazas al día, sin añadir azúcar ni crema, pueden ayudar a reducir enfermedades cognitivas, como la demencia y Alzheimer, así como potenciar la función cerebral y prevenir enfermedades del corazón.
Harvard explica también que beber dosis moderadas de café puede aumentar el estado de alerta y la capacidad de concentración de las personas.
Pero para personas sensibles a la cafeína, el estudio destaca que el café descafeinado es una buena opción, pues aporta beneficios similares para la salud de las personas.
Por otra parte, el té aporta propiedades de hidratación, lo que es clave para gozar de una buena salud.
Harvard menciona que beber de dos a tres tazas diarias pueden reducir el riesgo de muerte prematura o de enfermedad cardiaca. No obstante, es importante cuidar que la temperatura del té no sea muy elevada puesto que puede incrementar el riesgo de cáncer de estómago.
El estudio aconseja limitar la ingesta de leche, lácteos, zumos o néctares, a un vaso al día como máximo para evitar el consumo excesivo de azúcares.
En el informe, la universidad destaca que el té es la segunda bebida más consumida del mundo, después del agua, y que es una preparación sencilla al verter agua caliente sobre hojas curadas de la planta Camellia sinensis, de la que surgen las variedades de té verde, negro, rojo, blanco, etc.
En ocasiones, ser feliz se trata más de una cuestión de actitud, más que de poseer o conseguir cosas. De hecho, cada persona encuentra la felicidad en diferentes lugares o de diferentes maneras, ya que es un proceso extremadamente personal. Sin embargo, cultivar el tipo de actitud que debemos tener ante la vida siempre nos traerá cosas positivas.
Al respecto, una encuesta realizada por un grupo de psicólogos de la Universidad de Hertfordshire, en el Reino Unido, reveló cuáles son los hábitos diarios que hacen las personas más felices. De esta manera, lograron compilar una lista de los diez mejores hábitos que conducen a la felicidad, misma que a continuación se presenta:
1. Dar
Dar sin esperar nada a cambio nos brinda felicidad. Esto significa hacer cosas por el simple hecho de ayudar, para hacer feliz a alguien o verlo sonreír.
Desde cocinar para un amigo hasta abrirle la puerta a alguien en una tienda; desde jugar con tus hijos hasta visitar a tus padres, pequeñas acciones como estas pueden ayudarnos a sentirnos más plenos.
2. Relaciónate con los demás
Si bien es cierto que la tecnología y las redes sociales nos han aislado un poco en los últimos años, interactuar cara a cara con un ser querido te conecta con él, con sus opiniones, sentimientos, ideas y creencias. Les permite conocerse aún más y disfrutar de buenos momentos juntos.
3. Hacer ejercicio
Aunque algunas personas adoran ir al gimnasio, hacer ejercicio no solo se reduce a acudir a uno. Generalmente, las personas que no hacen ejercicio es porque no han encontrado uno que realmente puedan disfrutar.
Desde caminata, yoga, pesas o algún deporte como futbol, hacer ejercicio no solamente nos ayuda a bajar de peso, sino que también influye positivamente en nuestro estado de ánimo y calidad de vida en general.
4. Aprecia los detalles
Hoy en día, cada vez menos personas disfrutan las pequeñas cosas de la vida: los amaneceres, atardeceres, las flores, el campo, el canto de las aves, etc. No apreciar los pequeños regalos de la vida significa perderte una gran parte de ella.
Por lo tanto, asegúrate de detenerte de vez en cuando y mirar a tu alrededor. Encuentra el placer en las pequeñas cosas, que también incluyen las comidas caseras, una película, un libro, un paseo por calles que no habías transitado y más.
5. Explora
Esto no significa perderte en la jungla. Más bien, se trata simplemente de aprender cosas nuevas todos los días, lo que implica desafío y cambio.
Lo anterior ayuda a mantener tu cerebro en forma y evitará la aparición de enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer.
6. Tener metas
Está comprobado que las personas con planes y sueños son las más felices del mundo, pues estas los motivan y le dan un sentido a su existencia. Saber hacia dónde vas, qué caminos debes recorrer e incluso los obstáculos que debes superar te da la felicidad.
7. Sé resiliente
Esto se refiere a la capacidad de superar las dificultades que aparecen en las distintas etapas de la vida. Ser capaz de ver lo bueno en lo malo, que los errores son lecciones, te ayudará a no entristecerte y te fortalecerá a través de la satisfacción y el agradecimiento.
8. Disfruta tus emociones
¿Cuántas veces te has guardado sentimientos que no expresas, y cuando los expresas te das cuenta que es demasiado tarde? No te permitas sumergirte en las emociones negativas y olvidarte de las positivas.
Las personas más felices son las que siempre se enfocan en lo bueno, las que dan gracias por tener un día más de vida y las que disfrutan todas sus emociones, expresando lo que sienten para desahogarse o compartir su alegría.
9. Acepta los cambios
Afortunadamente, tu paso por la vida está lleno de modificaciones de todo tipo. No es bueno mirar continuamente al pasado. Por esta razón, debe mirar hacia adelante. Esto te hará sentir bien y en paz con las decisiones que tomaste el día de ayer. No olvides que cambiar significa aprender.
10. Ríndete de vez en cuando
Finalmente, el último secreto para ser feliz es ser parte de algo más grande que uno mismo. En otras palabras, tener una visión similar a la del resto de las personas que te rodean. Este objetivo se puede encontrar en varios lugares o grupos. Por ejemplo, religión, carrera, familia, trabajo o pasatiempos.
Nutrirte con una alimentación basada en plantas puede ayudar a disminuir el riesgo de padecer diabetes tipo 2, de acuerdo con los resultados de un nuevo estudio.
Según la investigación realizada por la Universidad de Harvard, el consumo de alimentos saludables de origen vegetal, como frutas, verduras, nueces, café y legumbres, está relacionado con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en personas sanas,
El profesor Frank Hu y colegas de la Harvard T.H. Chan School of Public Health en Boston, realizaron el estudio destinado a descubrir perfiles de metabolitos asociados con varias dietas basadas en plantas y evaluar cualquier correlación entre esos perfiles y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Dicho padecimiento representa más del 90% de todos los casos de diabetes en el mundo. Además, en menos de dos décadas se ha duplicado la frecuencia global de diabetes tipo 2 en adultos, pasando de 150 millones de casos en 2000 a más de 450 millones en 2019. Se estima que para 2045 existirá un aumento de alrededor de 700 millones de casos.
Medidor de glucosa para personas con diabetes.
El impacto en la salud mundial de la diabetes tipo 2 se ha visto exacerbado por las diversas enfermedades macrovasculares, como las enfermedades cardiovasculares, y microvasculares, como aquellas que afectan los riñones, los ojos y el sistema neurológico. Las dietas poco saludables, el sobrepeso o la obesidad, la susceptibilidad genética y otros factores relacionados con el estilo de vida, como la falta de ejercicio, son las principales causas de la diabetes.
Por lo que las dietas basadas en plantas, principalmente aquellas ricas en alimentos de alta calidad como cereales integrales, frutas y verduras, se han relacionado con una menor incidencia de diabetes tipo 2.
Estudio
Los investigadores analizaron muestras de plasma sanguíneo y el consumo de alimentos de 10,684 personas de tres estudios. La mayoría de los participantes eran caucásicos, con una edad promedio de 54 años y tenían un índice de masa corporal de 25,6 kg/m2.
Los participantes en el estudio completaron cuestionarios de frecuencia de alimentos (FFQ) que se evaluaron en función de su adherencia a una de las tres dietas basadas en plantas: un Índice de dieta basada en plantas (PDI) general, un Índice de dieta basada en plantas saludables (hPDI) o un Índice de Dieta Basada en Plantas No Saludables (UPDI).
Durante el seguimiento, los participantes diagnosticados con diabetes tipo 2 tenían una menor ingesta de alimentos nutritivos de origen vegetal y puntuaciones más bajas de PDI y hPDI que aquellos que no adquirieron la afección. También eran más propensos a tener presión arterial alta y niveles de colesterol, tomar medicamentos para la presión arterial y el colesterol, tener antecedentes familiares de diabetes y ser menos activos físicamente.
De acuerdo con los datos de metabolómica, las dietas basadas en plantas se relacionaron con distintos perfiles de múltiples metabolitos, que diferían considerablemente entre las dietas basadas en plantas buenas y no saludables.
Además, las puntuaciones del perfil de metabolitos tanto para la dieta basada en plantas en general como para la dieta saludable basada en plantas se asociaron inversamente con la diabetes tipo 2, independientemente del IMC y otros factores de riesgo de diabetes. Por el contrario, la dieta poco saludable basada en plantas no tuvo tal asociación.
Según los investigadores del estudio publicada en la revista científica Diabetologia, se cree que estos metabolitos deben explorarse más a fondo porque podrían dar razones mecánicas de cómo las dietas basadas en plantas pueden reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
Alimentación y medio ambiente
Una dieta basada en plantas no solamente beneficia tu salud; también tiene un impacto en el medio ambiente. En años recientes, especialistas han hecho énfasis en la importancia de cambiar nuestros hábitos alimenticios para proteger al planeta Tierra del cambio climático.
Lo anterior se debe a que, a través de nuestras elecciones de alimentación, es posible minimizar nuestra huella de carbono al reducir la demanda de productos cuyas industrias se les considera altamente contaminantes, como carnes rojas, alimentos procesados, bebidas azucaradas y más.
Por ejemplo, un estudio encontró que The JUMP —un movimiento para alentar a las personas a comprometerse a hacer seis cambios en su estilo de vida en los próximos diez años— puede representar una cuarta parte de las reducciones de emisiones de gases de efecto invernadero necesarias para reducir el calentamiento global a 1.5 grados Celsius.
De acuerdo con el cofundador del movimiento, Tom Bailey, el primer paso es: “Llevar una alimentación mayoritariamente vegetal, sin desperdicios y con raciones saludables”.
Los aguacates, además de ser ricos en grasas saludables, también pueden reducir el riesgo de parecer enfermedades cardiovasculares, reveló un nuevo estudio.
Investigadores de la escuela T.H. Chan School of Public Health de Harvard encontraron que comer dos porciones de aguacate a la semana puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón.
El estudio también informó que reemplazar media porción de mantequilla, queso, tocino y otros productos de origen animal por la misma cantidad de aguacate se asoció con hasta un 22% menos de riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Estos hallazgos se suman a las propiedades para la salud que tiene este fruto. Contiene nutrientes, que incluyen fibra y grasas saludables (grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas.), lo que tiene un impacto positivo para nuestro corazón.
“Sabíamos que los aguacates son saludables, pero creo que este estudio, debido a su número y duración, agrega un poco más de peso a ese conocimiento¨, dijo Lorena S. Pacheco, investigadora de Harvard que participó en el estudio.
Para ver qué efecto podrían tener los aguacates en la salud del corazón, Pacheco y su equipo recurrieron a dos grandes estudios que incluyen la participación de 110 mil mujeres y hombres durante más de 30 años.
Todas las personas en el estudio estaban libres de cáncer, enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares cuando comenzaron los estudios.
Respondieron preguntas sobre su dieta cuando comenzaron el estudio y luego cada 4 años. El cuestionario preguntaba con qué frecuencia comían aguacate y cuánto, siendo una porción medio aguacate o media taza.
En los primeros días de un estudio, muy pocos participantes dijeron que comían aguacates, pero esto comenzó a cambiar con los años, a medida que los aguacates se hicieron más populares.
Después de ajustar el estilo de vida y otros factores de la dieta, aquellos que comían al menos 2 porciones de aguacate por semana tenían un 16 % menos de riesgo de enfermedades cardiovasculares y un 21 % menos de riesgo de enfermedad coronaria.
Debido al tipo de estudio que es, “no se puede probar causa y efecto”, dice Pacheco, pero los investigadores sí vieron un patrón de comer aguacates que reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
Portada: Doctor Alfonso Heras Portillo, presidente y director ejecutivo de Bio SB, en el stand de la empresa en la USCAP 2022. En la foto se encuentra acompañado de los doctores Nadji, Montoya, Sangueza y Klock.
“Como empresa internacional especializada en productos para la detección oportuna de cáncer y con presencia en 70 países, Bio SB procura la mejora continua y el lanzamiento de productos”
Por: Luis Fernando Heras Portillo Desarrollador de negocios turísticos, comerciales e industriales.
Con el objetivo de presentar al público su nueva cartera de productos y avances para la realización de procesos de inmunohistoquímica, Bio SB participó en la 111° Reunión Anual de la Academia de Patología de Estados Unidos y Canadá (USCAP 2022).
Doctor Alfonso Heras Portillo (izq.) presente en la 111° Reunión Anual de la United States and Canadian Academy of Pathology (USCAP)
La empresa de origen sonorense, presidida por el Doctor Alfonso Heras Portillo, estuvo presente del 21 al 24 de marzo de 2022 en el Centro de Convenciones de Los Ángeles, para mostrar a un amplio público de especialistas de la salud sus novedades en materia de anticuerpos IVD IHC, sistemas de detección únicos y nuevos productos IHC.
Doctor Alfonso Heras Portillo con Kipp Greicar, profesor de la Universidad Estatal McNeese y jefe de laboratorio de anatomía patológica en The Pathology Laboratory.
Entre ellos, se encuentran 24 nuevos anticuerpos IHC para aplicaciones en la detección de diversos tipos de cáncer, como cáncer de mama, colon, pulmón, próstata, riñón, hígado, tiroides y linfoma de Hodgkin. además de cuatro nuevos sustratos cromógenos IHC.
Algunos de los nuevos productos de Bio SB
Bio SB es una empresa de biotecnología con sede en la ciudad de Santa Bárbara, California, que desarrolla soluciones y tecnología con aplicaciones para el diagnóstico oportuno de enfermedades autoinmunes y de rechazo relacionadas con el cáncer, rechazo y enfermedades autoinmunes.
Actualmente, Bio SB realiza una gran aportación a nivel internacional para la investigación y desarrollo, manufactura y comercialización de productos para el diagnóstico y predicción de tratamientos para el cáncer.
Su tecnología y nuevos descubrimientos son distribuidos en 70 países, donde destacan los mercados de Europa (Alemania, Francia, Grecia, Finlandia, Inglaterra y países Escandinavos), Asia/Oceanía (China, Vietnam, India, Japón y Australia) y América (Estados Unidos, Canadá, México, Brasil, Argentina, Chile, Uruguay, Paraguay, Perú y Ecuador).
Su presidente y director ejecutivo, el Doctor Alfonso Heras Portillo, afirma que la gran misión de Bio SB es “proporcionar a laboratorios biomédicos con las herramientas para mejorar el diagnóstico, el pronóstico y las terapias que benefician a los pacientes en todo el mundo”.
A lo largo del tiempo, el uso del término ‘fobia’ se ha utilizado como un sinónimo de miedo o pánico, y no es para menos. La fobia es un tipo de trastorno de ansiedad que se caracteriza por un temor extremo a una situación, objeto, animal o sentimiento. Las fobias especificas se manifiestan cuando la persona anticipa el contacto o se ve expuesta al objeto, situación o hecho que teme.
¿En qué consisten las fobias específicas?
Las fobias especificas son el trastorno psicológico más común. Van más allá de ser un simple miedo y aparecen cuando una persona desarrolla una sensación de peligro exagerada y debilitante sobre una situación u objeto determinado.
Aunque para algunos, la fobia de otros puede parecer completamente absurda, el individuo que la padece es incapaz de vencerla pues su interpretación sobre esa situación o objeto es distinta a como la perciben los demás.
La mera anticipación o la exposición real (incluso a una imagen) puede causarle una gran ansiedad o un ataque de pánico paralizante.
¿Cuáles son los síntomas?
Para identificar una fobia, algunos de los síntomas que pueden presentarse son:
Dificultad para respirar
Pulso acelerado
Sensación de pérdida de control
A menudo, las fobias específicas pueden atribuirse a una experiencia aterradora o estresante que la persona vivió en el pasado. Por ejemplo, durante la infancia, los niños también pueden adquirir una fobia al observar que otros miembros de su familia que la tienen.
Por lo general, las fobias especificas suelen desarrollarse durante la infancia o adolescencia. Pueden ir asociadas a otros trastornos, como el trastorno obsesivo compulsivo y el trastorno de estrés postraumático.
Tipos de fobias especificas
Existen muchos tipos de fobias específicas. Estas se dividen en grupos:
A la sangre, inyecciones o heridas: La visión de la sangre o las agujas provoca una reacción vasovagal que puede ocasionar un desmayo.
Al entorno natural: La persona siente un miedo irracional a los fenómenos naturales, mismo que suele asociar con imágenes de efectos catastróficos. Por ejemplo, las tormentas, el miedo a las alturas o estar al borde de un precipicio.
Situacional: Estas fobias van desde ir al dentista, hasta subir en un elevador, hablar en público, manejar por un puente o incluso subirse a un carro.
A los animales: Generalmente incluye animales que podrían ser considerados como ‘peligrosos’. Algunos de los más comunes son insectos, serpientes, ratones, gatos, perros y pájaros, entre otros.
Otros tipos: Miles de personas sufren alguna fobia que no encaja del todo en los grupos anteriormente mencionados, como el miedo a vomitar, a un color determinado, al número 13, a los dedos de los pies, a personas disfrazadas como payasos, entre otros.
¿Cómo se diagnostican?
La mayoría de las personas que padecen fobias especificas son conscientes de ella, por lo que no se necesita medicamento o un diagnóstico formal. Basta con que eviten, en la medida de lo posible, todo aquello que les da miedo para controlarla. Pero cuando la fobia afecta de manera negativa aspectos importantes de su vida, la persona debe ser referida con un psicoterapeuta.
De acuerdo con Mayo Clinic, el mejor tratamiento para las fobias específicas es una forma de psicoterapia llamada “terapia de exposición”, que como su nombre lo indica, es una exposición voluntaria del paciente a aquello que le desagrada o teme sin la intención de causar ningún peligro. Por ejemplo, si una persona teme a los elevadores, la terapia puede tratar de simplemente pensar en entrar en un elevador al mirar fotografías de elevadores, acercarse a uno y finalmente ingresar a él.
Por otra parte, la terapia cognitiva conductual implica la exposición en combinación con otras técnicas, para aprender maneras de ver y enfrentar el objeto o la situación que causa miedo. El objetivo es aprender a ver de otro modo los miedos, las sensaciones en el cuerpo y el impacto que han tenido en la vida de la persona que los padece. La terapia cognitiva conductual se centra en desarrollar confianza en sí mismo y en dominar los pensamientos y sentimientos.
* Sonia Heras Gastélum es analista especializada en psicología clínica, feminista y a favor de los derechos humanos.
Ya sea por experiencia o por los resultados de estudios realizados al respecto, muchos sabemos que dormir con luz puede alterar los ritmos circadianos, afectando nuestro sueño y nuestra salud.
Pero ahora, un reciente estudio publicado en la revista científica PNASafirma que dormir con luz también puede influir en el desarrollo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.
El estudio fue realizado por investigadores de la Universidad Northwestern, en Estados Unidos, analizó las causas que provocan estos problemas de salud.
Explicaron queu nuestro organismo está preparado para estar alerta durante el día y descansar durante la noche. Pero si nuestro cerebro detecta la entrada de luz puede interpretar que es de día, cuando en realidad no lo es.
Tanto a la hora de dormir como durante el día, la cabina de control de nuestro organismo está ubicada en el cerebro. Continuamente se reciben estímulos externos e internos que viajan en forma de señales nerviosas hasta esa cabina de control, donde se lee el mensaje y se emiten las órdenes pertinentes para responder a dichos estímulos.
Durante el día, nuestra frecuencia cardíaca se mantiene más elevada que durante la noche. Esto evolutivamente nos ha ayudado a mantenernos alerta, por si tuviésemos que lidiar con algún peligro. Además, nos permite estar activos y llevar a cabo todas nuestras tareas diarias. Por la noche, en cambio, todo nuestro organismo interpreta que estamos a salvo y que, por lo tanto, ha llegado el momento de reducir esa frecuencia en los latidos del corazón. Además, se secreta una hormona, llamada melatonina, que nos ayuda a dormir, disminuye la temperatura corporal y, en general, todo nuestro cuerpo se introduce en un estado de descanso que compensa el esfuerzo al que se ha sometido durante el día.
Pero al dormir con luz, nuestro cerebro interpreta que es de día y, por lo tanto, el sistema nervioso sigue manteniéndonos activos y en alerta. Esto generalmente afecta al sueño, incluso si parece que no lo hace.
Fue esto precisamente lo que quisieron comprobar los autores del estudio anteriormente mencionado. Para ello, hicieron que un grupo de voluntarios durmieran con dos intensidades de luz diferentes. El primer grupo lo hizo con luz moderada y el segundo con luz muy tenue.
Observaron que el primer grupo mantuvo una frecuencia cardíaca alta durante la noche. Esto, a la larga, puede estar relacionado con trastornos cardiovasculares.
También observaron que a la mañana siguiente de dormir con luz se daba un aumento de la resistencia a la insulina. Esto quiere decir que, a los niveles normales de insulina, las células no son capaces de usar la glucosa. Por lo tanto, se necesita una cantidad mayor. Si una situación así tiene lugar muchas veces seguidas, al final la glucosa que no se usa se acumula y puede producirse diabetes.
El problema de dormir con luz no se limita a las personas que duermen con lámparas o con la televisión encendida. También puede afectar a quienes se ven afectador por las luces en la calle.
Entonces, ¿qué pueden hacer las personas que necesitan luz para poder conciliar el sueño? Los autores de la investigación aconsejaron usar lámparas muy tenues y que apunten al suelo. Además, cuanto más cálida sea la luz, mejor. Las luces frías o blancas suelen inhibir la secreción de melatonina, afectando nuestro sueño.
Por otro lado, si las luces exteriores se filtran a nuestra habitación, es necesario colocar persianas en las ventanas, usar antifaz o mover la cama de modo que la luz no incida en nuestra cara al dormir.
Pero una de las mejores maneras de saber si tenemos una iluminación correcta es comprobar que, a la hora de dormir, los objetos de la habitación no se distinguen. Si podemos ver las siluetas con claridad, hay demasiada luz en el cuarto.
Para algunas mujeres, el embarazo puede representar una etapa de felicidad y estabilidad. Pero para otras puede significar un período de angustia y estrés, presentándose padecimientos como la enfermedad mental perinatal.
También conocida como “depresión perinatal”, esta enfermedad puede desencadenarse en cualquier momento durante el embarazo y hasta un año después del parto. Es una combinación de depresión y psicosis posparto.
¿En qué consiste?
En algunas mujeres es común que se manifieste con ganas de llorar o estar irritable tras dar a luz. A esto se le conoce como depresión posparto, pero esos sentimientos duran un par de semanas.
En cambio, la enfermedad mental perinatal dura mucho más. Se trata de una depresión entre moderada y severa que pueden experimentar las madres primerizas (y a veces también los padres), en cualquier momento durante el primer año de vida de su bebé.
¿Cuáles son los síntomas?
Algunos de los síntomas incluyen decaimiento o cambios de humor, falta de energía, problemas para establecer un vínculo con el bebé y miedo. La afectada puede llegar a llorar con facilidad, sentirse exhausta, pero al mismo tiempo tener problemas para conciliar el sueño. También tiene sentimientos de vergüenza y miedo a fracasar como madre. En casos agudos, pueden presentarse ataques de pánico, autolesiones o pensamientos suicidas.
La mayoría de las pacientes se recuperan del todo después de un tiempo. Pero si el problema no se trata, puede durar varios meses.
La enfermedad mental perinatal puede aparecer poco a poco. Los cambios hormonales, el cansancio y el nuevo estilo de vida son algunos de los factores que pueden causarla.
Aunque no está claro por qué es desarrollada por algunas personas y en otras no, algunas de las circunstancias que podrían influir son haber tenido una experiencia difícil durante la niñez, baja autoestima, falta de apoyo y una vida estresante.
¿Cómo se diagnostica?
Para diagnosticar a una persona con enfermedad mental perinatal, el médico valora los síntomas con un cuestionario eficaz y fiable, como la escala posnatal de Edimburgo. Esta mide los niveles de actividad y de ánimo durante los últimos siete días. También se usan otras escalas para valorar el funcionamiento y el bienestar mental. Para interpretar los resultados de estos cuestionarios se necesita de un profesional clínico, ya que es posible que los nuevos padres se muestren menos activos simplemente porque tienen más responsabilidades.
El 85% de las madres primerizas sufren de depresión posparto.
Tratamiento
Asistir a psicoterapia para poder hablar de lo que sucede y obtener herramientas para poder regular las emociones.
Mejorar el estilo de vida, descansando, haciendo ejercicio, yoga, meditación, comiendo saludable.
En algunos casos será necesario la ingesta de antidepresivos.
* Sonia Heras Gastélum es analista especializada en psicología clínica, feminista y a favor de los derechos humanos.
Tener una mascota, como un perro o un gato, es un suceso muy especial para muchos de nosotros: ellas representan momentos de diversión, tranquilidad y la creación de lazos únicos. Pero tenerlas durante cinco años o más también podría aportar importantes beneficios para la salud cognitiva, como la memoria.
De acuerdo con un estudio realizado por el Centro Médico de la Universidad de Michigan, los adultos mayores dueños de mascotas que han permanecido juntos por cinco o más años podrían tener un deterioro cognitivo más lento.
“Estudios anteriores han sugerido que el vínculo humano-animal puede tener beneficios para la salud, como disminuir la presión arterial y el estrés. Nuestros resultados sugieren que tener una mascota también puede proteger contra el deterioro cognitivo”, dijo Tiffany Braley, autora del estudio.
El estudio analizó los datos de 1,369 adultos mayores con una edad promedio de 65 años que tenían habilidades cognitivas normales. El 53% tenían mascotas y el 32% eran dueños de mascotas a largo plazo (cinco años o más).
Los investigadores utilizaron datos del Estudio de Salud y Jubilación de Medicare, en Estados Unidos. En dicho estudio, las personas recibieron múltiples pruebas cognitivas, como sumas, restas, conteo numérico y memorización de palabras. Los investigadores utilizaron esas pruebas para desarrollar una puntuación cognitiva compuesta para cada persona, que va de cero a 27.
Luego, los investigadores utilizaron las puntuaciones cognitivas compuestas de los participantes y estimaron las asociaciones entre los años de propiedad de una mascota y la función cognitiva.
Durante seis años, las puntuaciones cognitivas disminuyeron a un ritmo más lento en los dueños de mascotas. Esta diferencia fue más fuerte entre los dueños de mascotas a largo plazo.
Teniendo en cuenta otros factores que se sabe que afectan la función cognitiva, el estudio mostró que los dueños de mascotas a largo plazo, en promedio, tenían un puntaje compuesto cognitivo que era 1.2 puntos más alto en comparación con los que no tenían mascotas.
“Dado que el estrés puede afectar negativamente la función cognitiva, los posibles efectos amortiguadores del estrés de tener una mascota podrían proporcionar una razón plausible para nuestros hallazgos”, dijo Braley.
“Un animal de compañía también puede aumentar la actividad física, lo que podría beneficiar la salud cognitiva. Dicho esto, se necesita más investigación para confirmar nuestros resultados e identificar los mecanismos subyacentes de esta asociación”, explicó.
El estudio se presentará en la 74ª reunión anual de la Academia Estadounidense de Neurología que se llevará a cabo de manera presencial en Seattle, Washington, del 2 al 7 de abril de 2022 y virtualmente del 24 al 26 de abril de 2022.
Los padres enseñan a sus hijos pequeños todo tipo de acciones para mantenerse a salvo, como a no tocar superficies calientes pues podrían quemarse, a mirar a ambos lados de la calle antes de cruzar, entre otros.
Pero la mayoría de las veces, la seguridad del cuerpo no se enseña hasta edad muy avanzada.
Estudios realizados por el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos estima que aproximadamente 1 de cada 6 niños y 1 de cada 4 niñas son víctimas de abuso sexual antes de los 18 años.
Pero un dato aún más aterrador es que, según el Departamento de Justicia de los Estados Unidos, SOLO el 10% de los abusadores eran personas desconocidas por el menor.
Como estudiante de psicología, he trabajado con niñxs que provienen de hogares de niveles socioeconómicos altos y estudian en escuelas de prestigio, pero los abusos suceden en cualquier clase social. Nadie está exento. Si tu hijx se reúne con otros niñxs para jugar, va a la guardería o a preescolar, tiene amigos o familiares en casa, juegan con los vecinos, pasan la noche en casa de un amigo, en el salón de clases, en el parque… no se puede prevenir completamente el riesgo de que tu hijx sea abusadx sexualmente.
Ahora que probablemente estés aterrado o aterrada, permíteme tranquilizarte un poco. Tenemos que permitir que nuestros pequeños salgan al mundo. Pero antes podemos brindarles los conocimientos que podrían salvarlos de convertirse en víctimas.
El primer error que pueden cometer los padres es pensar que sus hijxs son demasiado pequeños como para hablar con ellos de este tipo de temas, pero nunca es demasiado pronto y no tiene por qué ser una plática atemorizante.
Es importante hablar con ellos a una edad temprana sobre las partes del cuerpo. Utiliza nombres propios para las partes del cuerpo, ya que el uso de sobrenombres puede confundirlos y provocar que no logren identificar bien cuál parte es cuál. Sentirse cómodo usando estas palabras y saber lo que significan puede ayudar a los niños a hablar claramente si algo inapropiado ha sucedido.
10 pasos para prevenir el abuso sexual en menores
Dile a tu hijx que sus partes íntimas se llaman íntimas porque no son para que todo el mundo las vea. Explícale que mamá y papá pueden verle desnudo, pero fuera de casa nadie debe verle sin ropa puesta. Explícale también que el medico puede verlos desnudos siempre y cuando mama y papa este allí mientras el medico este revisando su cuerpo.
Dile a tu hijx que nadie debe tocar sus partes íntimas, y si alguien pide tocarlas, debe decir que no y decirle inmediatamente a mamá o papá. Y por ninguna razón alguien más debe pedirle que toque sus partes íntimas. Los padres a menudo olvidan la segunda parte de esta frase: a menudo el abuso sexual comienza cuando el perpetrador le pide al niñx que lo toque o a alguien más.
Explícale a tu hijx que no está bien guardar secretos de su cuerpo, aunque les hagan creer que están “jugando”. La mayoría de los perpetradores le dirán al niño que mantenga el abuso en secreto. Esto podría ocurrir como una especie de manipulación amistosa como: “Me gusta mucho jugar contigo, pero si le dices a alguien no me dejaran seguir jugando contigo”, o puede venir en forma de amenaza como: “Este es un secreto, si le dices a alguien les diré que fue tu idea y te meterás en muchos problemas”.
Dile a tu hijx que no importa lo que les digan, los secretos de su cuerpo no están bien y siempre deben contarle a mamá o papá si alguien trata de obligarles a guardar un secreto de esta índole.
También dile a tu hijx que nadie debe tomarle fotos a sus partes íntimas. Este punto suele ser omitido por los padres. Existe un universo entero lleno de pedófilos a los que les encanta tomar fotos de niñxs desnudos en línea. Nadie debe tomar fotos de sus partes íntimas, NADIE.
Enseña a tus hijxs cómo salir de situaciones incomodas. A algunos niñxs les cuesta trabajo decir que no, especialmente a otros niñxs mayores o adultos. Dile a tu pequeño que está bien pedirle a un adulto que se vaya si algo que lo hace sentir incómodx está sucediendo, y ayúdale a encontrar las palabras necesarias para poder salir de esas situaciones, por ejemplo: “tengo que ir al baño urgentemente”.
Designa palabras claves que tus hijxs puedan usar cuando se sientan inseguros o quieren que los recojan de algún lado.
Explícale a tus hijxs que nunca estarán en problemas con mamá o papá si cuentan un secreto sobre su cuerpo. Las menores víctimas de abuso sexual a menudo comentan que no dijeron nada por temor de meterse en problemas con sus padres. Este temor suele ser usado por el perpetrador.
También explícales que el contacto físico podría hacerles cosquillas o provocar una sensación agradable. Esto es de suma importancia, pues el cuerpo es el cuerpo, y ante un estímulo es lógico que el pequeño sienta placer. Si los padres utilizan el término “caricias buenas y malas” pueden confundir a los niñxs, pues a menudo las caricias no se sienten desagradables, Es mejor utilizar el término “caricias secretas” ya que es una descripción más precisa de lo que puede suceder.
Dile a tu hijx que estas reglan también aplican con personas que conoce, e incluso con otros niñxs. Muchos abusos sexuales ocurren dentro de la familia. Puedes decirle algo como: “Mamá y papá pueden tocar tus partes íntimas cuando están limpiándote o poniéndote crema, pero nadie más debe tocarte allí, ni tíos, ni tías, ni primos, ni primas, ni profesores, ni entrenadores, aunque te caigan bien o pienses que te están cuidando, no deben tocar tus partes íntimas”.
Estas conversaciones no exentan a un niñx de sufrir un abuso, pero el conocimiento es un poderoso elemento, especialmente con niñxs pequeños que suelen ser el blanco de muchos abusos debido a su inocencia.
Sin embargo, una sola conversación no suele ser suficiente. Busca momentos para reiterar estos mensajes, como a la hora del baño o cuando tus hijos están desnudos.
Por favor, comparte este articulo con personas que amas y cuidas. Ayúdame a compartir el mensaje de la protección corporal. La seguridad de tus hijxs depende de ti.
