Categoría: Salud y Bienestar

Ser olvidadizo puede resultar muy costoso: olvidar conversaciones o incluso los nombres de las personas puede tener un efecto negativo en nuestra vida personal y laboral.

Afortunadamente, prevenir la pérdida de memoria es más fácil de lo que se piensa. En el evento Real Talk: Business Reboot del sitio especializado en emprendimiento Inc., Jim Kwik compartió algunas claves para entrenar la memoria.

Kwik es un coach mental experto en el entrenamiento de la memoria. Su pasión se deriva de su experiencia en el tema: a los 5 años sufrió una lesión cerebral y tuvo algunos problemas de aprendizaje. Cuando fallaba en sus exámenes y tareas, se decía a sí mismo que era culpa de su ‘cerebro roto’. Hoy en día, es un autor de libros best-sellers y fundador de Kwik Learning y Superhero You.

El coach cree que es posible entrenar la mente para convertirnos en súpercomputadoras. Estos son los tres consejos que comparte Kwik para mejorar la memoria:

1. Motivación

Existe una razón por la que recuerdas algunos nombres y olvidas otros: tu motivación para recordar. Si crees que alguien será una buena conexión comercial, un cliente potencial o alguien que podría ayudarte en el futuro, es más probable que recuerdes su nombre. Encuentra la motivación para recordar, pues al hacerlo podrás cosechar buenos resultados.

2. Observación

Muchas personas piensan que su mala memoria se debe a su capacidad de retención de información, pero de acuerdo con Kwik, la clave para entrenar la memoria está en prestar atención. Para asegurarte de recordar lo que quieres, concéntrate en escuchar. Por ejemplo, sé un oyente activo cuando alguien esté hablando en lugar de pensar en la respuesta que le darás cuando termine de hablar.

3. Métodos

No es necesario depender únicamente de los métodos tradicionales de aprendizaje que nos enseñaron en la escuela. Actualmente existen cientos de técnicas que se adaptan a cada perfil. Practica varias técnicas para descubrir cuáles te funcionan. Puedes intentar tomar descansos de cinco minutos entre intervalos de estudio, tomar más agua y hacer ejercicio, entre otros.

Vía INC

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¿Has sentido que después de dormir varias horas despiertas cansado? Es posible que, incluso cuando duermes temprano, despiertes siempre cansado. Cierto es que el tiempo que duermes es importante para lograr una sensación de descanso, pero no siempre es el caso pues existen otras variables para evitar el cansancio que quizás estés ignorando.

Por ejemplo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas descansen al menos 6 horas diarias. También afirma que la alimentación y la actividad física son factores que influyen en la calidad de sueño.

Existen muchos factores que puedes poner en práctica para evitar despertarte cansado y poder (al fin) recuperar energías. Los siguientes son algunos consejos que te ayudarán a comenzar el día con el pie derecho:

1. Incluye alimentos saludables en tu dieta

Para evitar despertarte cansado y tener más energía, lo primero que se recomienda es que te enfoques específicamente en alimentos que incluyan magnesio y hierro, como frutos secos, pescado o verduras.

El desayuno es una comida importante, en la que un tazón de cereal o un pan tostado pueden reactivar su metabolismo y ayudar a su cuerpo a despertar.

2. No cenar justo antes de dormir

El proceso digestivo lleva tiempo. Por ello, conviene tratar de comer cada tres o cuatro horas durante el día y evitar las comidas pesadas en la noche.

Aunque esto pueda parecer poco importante, es, sin duda, una de las claves para no despertar cansado. Ten en cuenta que cenar justo antes de acostarse te impedirá dormir ya que para digerir los alimentos el cuerpo necesita estar muy activo.

3. No bebas café por la tarde

Si bien es cierto que muchos necesitan café para ‘sobrevivir’ su día a día, se ha demostrado que beber cafeína después de las 2:00 p.m. afecta el sueño. Ciertamente, la cafeína puede reducir la calidad y cantidad del sueño y, como consecuencia, te despiertas cansado.

Si eres adicto al café, no te preocupes. Solo se sugiere cambiar hábitos y no beber cafeína después del mediodía.

4. No utilices dispositivos electrónicos

Los dispositivos electrónicos estimulan la mente y nos mantienen despiertos. Debes tener en cuenta que la luz de estos dispositivos puede alterar tus niveles de melatonina. Esta hormona es responsable de controlar tus ciclos de sueño.

Por eso, se recomienda que no utilices dispositivos electrónicos antes de acostarse. Esto incluye computadoras y teléfonos celulares. En su lugar, realice alguna otra actividad, como leer un libro.

5. Haz ejercicio

Puede sonar contraproducente, pero es una de las claves para tener un buen sueño. El ejercicio regular puede ayudarte a equilibrar tus hormonas, mejorar tu resistencia a la insulina y ayudarte a conciliar el sueño, lo cual es importante para combatir tu falta de energía.

Tu cuerpo fue hecho para moverse. Por lo tanto, la falta de actividad puede crear problemas en tu estado de ánimo, así como lentitud y fatiga.

6. Mantén un horario de sueño

Una de las claves para evitar despertarte cansado es mantener horarios establecidos para dormir y despertar. Ten en cuenta que tener una rutina de sueño le permite a tu cuerpo saber cuándo es momento de dormir y cuándo es el momento de estar activo. Asimismo, mantener un horario adecuado te ayudará a desarrollar una mejor calidad de sueño.

Es posible que ya estés haciendo la mayoría de estas cosas, pero si no, es momento de actuar. Hacerlo no solo mejora tu calidad de vida, sino que también te da más energía para enfrentar cualquier desafío.

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La risa, junto con la bondad, es una de las reacciones más maravillosas y espontáneas que tenemos. Además, es una característica que nos distingue de otros seres vivos.

Cuando reímos, expresamos nuestras más profundas emociones y mostramos la pureza de nuestra alma. En general, no hay ninguna otra expresión que se le compare.

Pablo Neruda describió a la risa como “el lenguaje del alma”. Pero sin importar como lo veas, cuando reímos utilizamos un lenguaje muy personal que expresa más que solo nuestro pensar. Es una manera de expresar nuestro estado en general. Incluso si sientes que te sobrepasa la tristeza o la ansiedad, cuando ríes, vuelves a la vida.

Si ríes, tu alma y cuerpo viven

Existen diferentes tipos de risa: cuando ríes por nervios, por felicidad, diversión, nostalgia, entendimiento mutuo, entre otros. Sin importar el motivo ni cómo lo hagas, al reír haces que tu alma se sienta viva.

Pero además, reír es reflejo de una buena salud. Y es que la risa nos acompaña desde que somos bebés, pues a los cinco meses nuestros cerebros comienzan a segregar endorfinas cuando reímos, una sustancia que nos hace sentir bien y alivia el dolor.

Además, la risa combate la tristeza y el estrés diario. También aumenta la autoestima y la confianza en nosotros mismos al tiempo que disminuye la vergüenza y el miedo. Incluso podemos decir que fortalece el sistema inmunológico: los pulmones y corazón se benefician de ella, ya que la presión arterial disminuye y sus músculos se relajan.

La risa no solamente comunica, sino que es el camino hacia la felicidad

La risa es asombrosa; no solo habla por nosotros y brinda beneficios a nuestra salud, también influye en quienes la perciben. Así, la risa es capaz de tranquilizar, sanar, animar e incluso abrazar.

Se dice que existen 180 tipos de risa. Están las que salen desde lo más profundo de tu alma y otras que se quedan en ella para siempre. Existen las risas efímeras, las espontáneas y también las que concilian y perdonan.

Pero ya sea una risa inocente, sorprendente, cínica, comprometedora, tímida, desbordante, cariñosa, sofocante, amistosa o divertida, cualquier tipo de risa es un medio de comunicación y parte de nuestro lenguaje más profundo, el del alma.

Vía Exploring Your Mind

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En un mundo donde todos vamos tan deprisa, donde los tiempos de respuesta son cada vez más cortos y las conversaciones disminuyen su profundidad, es bueno recordar, aunque sea de vez en cuando, que la paciencia es una de las virtudes más importantes del ser humano.

La paciencia nos ayuda a soportar los inconvenientes, a ser amables en situaciones poco agradables y a no actuar impulsivamente cuando lo mejor es esperar a que las cosas “caigan por su propio peso”.

Si un día sientes que la ansiedad carcome tus horas, te recomendamos leer las siguientes frases y reflexionarlas para que puedas recordarlas cuando la ocasión lo amerite.

“El que es paciente y constante gana la carrera”

Este mantra nos ayuda a reducir nuestro ritmo acelerado y nos recuerda el gran valor que tiene ser cuidadosos y deliberados, tanto con nuestro trabajo como la vida misma. La frase nos ayuda a dar un paso atrás, respirar profundamente y contemplar el panorama general desde una perspectiva más tranquila.

“Las cosas buenas toman su tiempo”

Recuerda: la ansiedad puede llevarnos a la desesperación y a tomar decisiones erradas. Mantener la calma es fundamental para no dejarnos llevar por las circunstancias externas, sino por la determinación y confianza en nuestras decisiones.

Las relaciones a largo plazo, las empresas o los buenos empleos, el reconocimiento de tu público y más, no son cosas que se obtengan de “un día para otro”. Se requiere de disciplina, buenos hábitos y constancia para llegar a ellos.

“Las oportunidades y decisiones convergen para hacernos quienes somos”

Aunque en ocasiones podemos confundir las oportunidades con las elecciones, pero nuestras elecciones son en realidad las rocas que pavimentan nuestro destino.

Las oportunidades pueden presentarse cuando menos te lo esperas; sin embargo, si no eres lo suficientemente paciente como para esperarlas, puedes forjar tu camino hacia un rumbo equivocado.

“Solo yo tengo el poder de hacer que mi vida sea maravillosa”

Nadie más puede hacer que tu vida sea increíble, maravillosa y feliz, solo tú tienes el poder. Esto no quiere decir que no puedas encontrarte con personas que aporten positivamente a tu vida, pero debes recordar que quien la vive eres tú, y nadie más.

En tiempos de incertidumbre, esta frase nos ayuda a recuperar nuestro poder, a dejar las preocupaciones de lado y a tomar acción. Nos recuerda que debemos concentrarnos en lo que podemos controlar en este momento.

“Simplemente así es”

Este es uno de los mantras que ayuda a muchas personas a mantener la paciencia durante situaciones que están fuera de nuestro alcance. Nos recuerda que no importa la situación, así es como es; no está mal y no es culpa de nadie, tampoco está bajo nuestro control. Simplemente así es.

“El arco del universo moral es largo pero se dobla hacia la justicia”

Cuando te sientas desanimado o perdido en tiempos de incertidumbre, puedes concentrarte en las cosas de las que estás seguro: que la justicia es un proceso y el amor una elección. Las decisiones que tomamos, incluida la forma en que esperamos, pueden ayudar a que nuestros valores evolucionen. Como dijo Martin Luther King Jr: “El arco del universo moral es largo pero se dobla hacia la justicia”. Solo debemos recordar que el arco no se dobla por solo. Requiere perseverancia, paciencia y personas que estén dispuestas a hacer el trabajo.

“El mundo nos rompe a todos, y después, muchos son fuertes en los lugares rotos”

Esta frase pertenece a Ernest Hemingway, y hace referencia a la resiliencia, esa capacidad de todo ser humano a sobrellevar los tiempos adversos con fortaleza y paciencia. En tiempos como los que actualmente vivimos, estos valores son de especial importancia.

Con información de Thrive Global por Marina Khidekel.

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Un buen sentido del humos nos conduce a cientos de risas y, a menudo, es un escape muy necesario del estrés de la vida cotidiana. Reír es relajante y te hace sentir tranquilo y feliz.

Probablemente hayas escuchado alguna vez que la risa es buena para ti, pero ¿sabes cuáles son los beneficios de tener un buen sentido del humor?

Puede mejorar tu presión arterial y reducir la ansiedad

La psiconeuroinmunología es una rama de la medicina que nació del descubrimiento de las numerosas conexiones que existen entre el sistema nervioso central (cerebro y médula espinal), el sistema endocrino (responsable de liberar hormonas) y el sistema inmunológico (encargado de liberar anticuerpos para luchar contra las enfermedades).

Una de las conclusiones a las que se ha llegado en este campo es que estar de buen humor puede protegerte de algunas enfermedades y mejorar otras como el cáncer, diabetes y asma. Además, mantener un buen estado de ánimo nos ayuda a ser más positivos para enfrentar cualquier obstáculo.

De hecho, especialistas de la Sociedad Española de Neurología encontraron que las personas que ríen habitualmente tienen 40% menos probabilidades de tener problemas vasculares.

Esto se debe a que cuando ríes, tu cuerpo libera endorfinas, serotonina y dopamina, que ayudan a calmarte y a reducir tu percepción del dolor. A su vez, también te ayuda a ver las cosas con mayor claridad y a no crear una tormenta dentro de un vaso de agua.

Un buen sentido del humor relaja los músculos y reduce la presión arterial. Como resultado, ayuda a mantener su corazón sano y reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

El buen sentido del humor mejora tus relaciones

La risa y el humor mejoran tu estado de ánimo y te hacen sentir mejor. Cuando eso sucede, proyectas tus buenos sentimientos en los demás. La gente se siente atraída por aquellos que los hacen reír y sonreír.

Sobre este tema, dos estudios suecos analizaron la relación entre atractivo y sonrisas. Descubrieron que las personas con sonrisas más frecuentes y sinceras eran consideradas más atractivas.

Beneficios para tus habilidades cognitivas

La risa capta nuestra atención de tal manera que las personas que nos hacen reír nos parecen más atractivas. Como resultado, un buen sentido del humor mejora la retención de información.

Un estudio realizado por Melissa B. Wanzer y publicado en la revista Communication Education encontró que el humor capta la atención de las personas que se encuentran alrededor, sin importar qué o quién haga algo divertido. Además, facilita la compresión de lo que está sucediendo y hace que el procesamiento de la información sea más dinámica. En otras palabras, un buen sentido del humor facilita el aprendizaje.

Contar y comprender chistes requiere creatividad, ingenio, habilidad y otras habilidades que son más difíciles de adquirir. Un buen sentido del humor te ayuda a tener una visión positiva de las cosas y, al mismo tiempo, te permite escapar de la realidad por un momento. Esos momentos en los que estás disfrutando de algo divertido son buenos para tus funciones cognitivas, tu sistema inmunológico y tus relaciones.

En conclusión, un buen sentido del humor tiene una gran cantidad de beneficios. Reír te da vida y mejora tu bienestar. Afortunadamente, hoy en día, hay una cantidad increíble de material divertido a tu disposición, ya sea en libros, televisión, películas o en Internet, listo y esperando para hacerte reír.

Vía Exploring Your Mind

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