Categoría: Salud y Bienestar

Actualmente, los seres humanos nos enfrentamos con cada vez más frecuencia a desafíos que a terminan por llevarnos al límite físico y mental. Por lo tanto, terminamos dañando nuestra salud emocional y padeciendo diversas patologías como el estrés, la depresión, la ansiedad, entre otras.

En estas situaciones, muchas personas recurren a la medicación, se aíslan de familiares y amigos, tienden a permanecer más retraídas y cerradas. Sin embargo, existen alternativas para lidiar con esto sin tener que recurrir al aislamiento, y una de ellas es más sencilla de lo que imaginas: escuchar música.

No importa cuál es tu género favorito; ya sea pop, rock, metal, banda, jazz, electrónica o cualquier otro género, escuchar música se considera una buena manera de tratar con las emociones e incluso para controlarlas, sobre todo cuando existen dificultades para expresar y comunicar lo que somos. Pensamos y sentimos. Además de ser una gran aliada durante etapas de recuperación traumas y duelo, la música también sirve como tranquilizante y regulador de las emociones.

Incluir música en tu rutina puede ayudarte a encontrar en ella un mecanismo para equilibrar los cambios de humor. Por sus características rítmicas y repetitivas, la música actúa sobre la neocorteza, una región del cerebro donde se ubican las áreas más desarrolladas de la corteza, calmando y reduciendo la impulsividad y liberando sensaciones de bienestar.

Además, la música nos ayuda a ser más críticos y creativos. Ya sea cantando, bailando, tocando un instrumento o simplemente concentrándote en los sonidos, sus efectos psicológicos son altamente benéficos para nuestra salud mental. Algunos de estos son:

• Activa la liberación de hormonas saludables e inhibe las no saludables
• Crea vínculos más fuertes y un sentido de identidad compartida con otras personas
• Mantiene alejada la soledad
• Te ayuda a expresar tu dolor
• Es una forma de ejercicio físico
• Te permite desconectarte de tus problemas
• Hace que el tiempo pase más rápido
• Estimula tu capacidad de reflexión

Por lo general, elegimos canciones que coinciden con nuestro estado emocional actual, lo que puede mantenernos en una situación triste, enojada o ansiosa por más tiempo del necesario, o que pueden ayudarnos a cambiarlo para mejor. Para que esta actividad sea más beneficiosa para la mente, una sugerencia es cambiar gradualmente el tipo de música que estás escuchando en un momento de crisis a algo más sereno y optimista.

Tanto para quienes tocan instrumentos como para quienes se expresan a través del canto, la música se presenta como una poderosa herramienta que puede fomentar la expresión de diferentes tipos de sentimientos. Además de servir como forma de expresión, esta actividad también contribuye al autoconocimiento y la autoestima.

¿Sabías que la música es mucho más que una opción de entretenimiento y puedes aprovecharla eligiendo integrarla en tu rutina diaria? Cuando necesites ayuda para concentrarte, escuchar música clásica puede ser una buena alternativa, ya que las canciones con un tempo de 60 bpm (latidos por minuto) aumentan la eficiencia del cerebro para procesar la información.

Para ejercitar la creatividad, un buen consejo es armar una lista de reproducción con géneros diferentes a los que normalmente te gusta escuchar. Ahora bien, si tu objetivo es hacer alguna actividad como correr, limpiar la casa, leer o hacer ejercicio, lo mejor que puedes hacer es poner algunas de tus canciones favoritas pues lograrán darte ese impulso de ánimo que tanto necesitas.

Para reducir la ansiedad, lo más recomendable es reproducir canciones más tranquilas. Se ha comprobado que tienen el mismo efecto que una sesión de masaje y también que pueden inducirte a un estado meditativo, alterando la velocidad de las ondas cerebrales y, por tanto, también aliviando síntomas de depresión, tensión y trastornos del sueño.

La música también puede fortalecer las conexiones sociales, ya sea que compartas tus listas de reproducción favoritas con amigos o conozcas gente nueva a través de los gustos compartidos. Además de ayudarte a conectarte contigo mismo, la música te conecta con el mundo.

Vía Thrive Global

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La vida es estresante y, a veces, este mismo estrés puede abrumarte al punto de paralizarte. Sin embargo, existe una solución: aprender a relajarnos.

Las actividades cotidianas, como ir al súpermercado o el tráfico pueden ponerte tenso. Es posible que te resulte difícil desconectarte de tu teléfono y dejar de ver algunas horas todo lo que sucede en el mundo las 24 horas los 7 días de la semana.

¿Qué es el estrés?

Cuando te sientes abrumado o no puedes manejar una situación, tu cuerpo puede responder de manera negativa. Por instinto de supervivencia, nuestro cuerpo se prepara para correr o huir, y eso genera estrés.

Sin embargo, vivir una vida libre de estrés es peligroso y poco saludable. De acuerdo con expertos de la salud, necesitamos aunque sea un pequeño desafío para mantenernos vivos.

Pero demasiado estrés es dañino. Es normal sentirnos abrumados pero también es importante encontrar maneras de relajarnos, realizando actividades que se acomoden a nuestras necesidades e intereses.

Tipos de técnicas de relajación

Existe una amplia gama de prácticas que pueden ayudarte a relajarte y liberar el estrés. Estas pueden clasificarse en varios enfoques. Puedes realizar uno a la vez o combinarlos.

Ejercicios de respiración

Es una de las prácticas de relajación más fáciles porque involucra algo que todos hacemos: respirar.

Para lograrlo debes concentrarte en tu respiración. Siéntate o acuéstate en un lugar tranquilo, respira profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca o nariz.

El psiquiatra Gregory Scott Brown sugiere el enfoque “4-7-8”. Inhala durante 4 segundos, contén la respiración durante 7 segundos y luego exhala durante 8 segundos.

Esta práctica puede ayudarte a calmarte y relajarte.

Atención plena y meditación

La atención plena es una forma antigua de meditación que promueve la conciencia de lo que está sucediendo en el momento presente. Te anima a concentrarte en tu cuerpo, tus pensamientos y lo que sucede a tu alrededor.

La meditación con mantras, por otro lado, es lo opuesto a la atención plena. En esta práctica, pones toda tu atención en un solo objetivo, como un mantra, la llama de una vela o una frase.

Ambos tipos de meditaciones te ayudan a concentrarte cuando tu mente divague. Al hacerlo, desarrollarás una nueva habilidad que te permitirá mantener tu mente enfocada en medio del estrés, y por lo tanto serás capaz de tomar mejores decisiones.

Relajación muscular progresiva

Esta técnica se concentra en tensar y relajar lentamente los grupos de músculos. Puedes practicarlo junto con ejercicios de respiración.

Encuentra un lugar cómodo para sentarte o acostarte, cierra los ojos y respire profundamente unas cuantas veces. Expande tu estómago al inhalar y contrae al exhalar.

Puedes comenzar con los músculos de la cabeza y la cara y avanzar hacia abajo por el cuerpo o puedes comenzar con los dedos de los pies y avanzar hacia arriba. Mientras te concentras en cada grupo de músculos, tensa y mantén presionado durante unos 5 segundos y relájate durante 30 segundos, luego repite.

Visualización o imágenes guiadas

Imagínate acostado en una playa, sintiendo la arena y la suave brisa que agita suavemente el viento. Usa tus sentidos para oler el agua salada y sentir el sol mientras te transportas allí.

De eso se trata la visualización o imágenes guiadas. Utiliza el poder de tu mente para cambiar tu enfoque a un momento, lugar o evento pacífico.

Puede ser útil cuando te sientas estresado o nervioso, por ejemplo, al hablar frente a una gran audiencia.

Ejercicio

Muchas personas apuestan por el ejercicio para ayudar a reducir el estrés en su vida diaria.

Ya sea caminar, correr, andar en bicicleta o jugar algún deporte, cualquier tipo de movimiento puede aumentar la liberación de endorfinas, que son las sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir bien.

Cuando tu cuerpo genera más endorfinas, es posible que te resulte más fácil olvidar o minimizar tus preocupaciones y tener una sensación de bienestar duradera.

Con información de WebMD

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La mala comunicación puede ocurrir en cualquier relación, ya sea personal o profesional. Cuando suceda, lo importante es primero dar un paso atrás y reconocer cómo podemos comunicarnos con mayor clarisas.

El sitio web Thrive Global pidió a su comunidad de colaboradores, coaches y profesionales que definieran cuáles son las mejores frases para comunicarse de una manera más eficaz y estas fueron sus respuestas:

“Cuéntame más”

Utilizar la indagación para ganarnos la confianza de la gente, así como tener una comunicación más abierta en relaciones personales y profesionales ayuda a crear una sensación de inclusión y asociación para facilitar la comunicación entre dos personas.

“Ayúdame a entender”

Esta frase ayuda a establecer mejores líneas de comuniación, resolver conflictos y hacer que las personas estén en la misma página. Es una frase poderosa que crea un diálogo que permite que todas las partes se sientan escuchadas.

“Gracias por compartirlo”

Después de la pandemia, la comunicación se ha vuelto más desafiante ya que muchas perosnas se sienten atrapadas en medio de sus emociones. Las conversaciones requieren más clarisas, por lo que en una conversación complicada, es importante agradecer los pensamientos, sentimientos y emociones que nos compartan, sean positivos o negativos. Esto ayuda a establecer el tono para crear un espacio seguro y de respeto mutuo.

“Me gustó lo que dijiste sobre…”

Para comunicarnos de manera eficaz puedes seguir la “regla del 10%”. Es decir, es probable que de todo lo que hayas escuchado de la otra persona exista al menos un 10% con el que puedes estar de acuerdo. Tenerlo en cuenta garantiza que estás escuchando lo que te dicen y no lo estás descartando todo de inmediato. También hace que la otra persona se sienta escuchada mientras responder de manera positiva y constructiva. La idea es enfocarte en algo con lo que puedas estar de acuerdo, en lugar de las cosas en las que no.

“Déjame escuchar tu perspectiva”

Ahora con casi todo el mundo comunicándose frente a la cámara web o del teléfono, parece que cada vez somos menos capaces de leer el lenguaje corporal y mantener un diálogo natural. Para ayudar a que la comunicación sea clara, puedes utilizar la frase «me gustaría escuchar tu perspectiva». La frase nos obliga a ser más concisos e invita al diálogo.

“¿Quieres que solo escuche?”

Para fomentar la empatía y la claridad en las conversaciones, pregúntate: ‘¿Puedo compartir mi opinión sobre lo que me dices contigo o solo te gustaría que te escuche?’ A veces, la gente solo quiere ser escuchada y no busca comentarios, así que esto ayuda a evaluar si les gustaría tener otra perspectiva o no, y deja a la persona sintiéndose escuchada y querida.

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3 pasos clave para comenzar a vivir una vida más feliz

Durante los primeros meses de 2021, una de las dudas más recurrentes de la población, tanto jóvenes, adultos, padres y madres, estudiantes, profesionistas y empresarios, es “¿cómo ser feliz?”.

Aunque el concepto de felicidad puede variar de persona en persona, muchos coinciden en que este puede considerarse como un viaje y no un destino. Un viaje en el que las presiones de la vida siempre están presentes, pero el sufrimiento por ansiedad es opcional.

De acuerdo con la coach de bienestar Toluwa Oyeleye, existen tres trucos clave que pueden ayudar a las personas a comenzar su propio ‘viaje de felicidad’. Estos son:

1. Conciencia de ti mismo

La autoconciencia significa ser consciente del pensamiento propio. ¿Tus pensamientos te están ayudando o entorpeciendo? ¿están generando sentimientos positivos o están aumentando las dudas y la baja autoestima?

La realidad es que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y, en última instancia, nuestras emociones influyen en nuestro comportamiento. Esto se debe a que nuestra mente tiene la capacidad de ser nuestra propia prisión o nuestra libertad.

Cuando somos más conscientes de nosotros mismos, es más probable que identifiquemos cuáles son nuestros pensamientos y cómo los estamos alimentando.

¿Cuál es la conclusión práctica en este punto? Hay dos trucos que pueden ayudarnos. El primero es el reconocimiento y el segundo, la aceptación.

• Reconoce tus sentimientos: No puedes curar lo que no puedes sentir. Muchas veces nos ponemos una máscara, reprimiendo nuestros sentimientos, pero esto solo nos encadena más de lo que nos libera para sanar. Nos encadena al pasado y a nuestras emociones.
  Asumir la responsabilidad de nuestros sentimientos significa dejar de reprimirlos y evitarlos, y dejar de culpar a los d
• Aceptación: La felicidad no se trata solo de sentirse bien, también se trata de aceptar. Aceptar quiénes somos, aceptar el cambio pero también reconocer los límites de ese cambio.

2. Optimismo

Cuando pasamos por un estado de ánimo bajo o nos sentimos solos, lo último en lo que pensamos es en el optimismo. Pero el optimismo significa ser consciente de la manera en la que vemos un problema, y luego identificar las cosas que están bajo nuestro control en esa situación

Aquí es donde nuestra energía y atención deben enfocarse, en lugar de enfocarse en las cosas que están fuera de nuestro control.

El optimismo se trata realmente de nuestra voluntad de hacer algo con respecto a lo que sentimos.

Reflexiona: ¿Qué te hace sentir ansioso en este momento? Y pregúntate: «¿Qué aspecto de esta situación está bajo mi control y qué aspecto está fuera de mi control?» Al distinguir entre los dos, podemos concentrar mejor nuestra energía y atención en lo que realmente importa.

No te limites a pensar en esta pregunta. Escribe lo que piensas. El simple hecho de escribir algo puede dar forma a nuestros pensamientos. Ver una idea y procesarla en papel nos da una nueva perspectiva y puede ayudarnos a ser más objetivos.

3. Escribe una ‘Carta de perdón’

Este es un consejo muy útil para incrementar nuestro bienestar, pues muchos de nosotros seguimos enojados o resentidos por situaciones del pasado.

Perdonar es llorar por lo que pasó, pero también por lo que no pasó y por lo que pudo haber pasado. Renunciar a la necesidad de un pasado diferente. Aceptar la vida como era y como es.

Esto no significa que lo que sucedió en el pasado fue aceptable, sino aceptar que sucedió y luego elegir que el pasado destruya la vida que tienes ahora, ni mucho menos tu futuro.

Perdónate. Escribir una una carta de perdón para ti mismo: dejar ir lo que podría haber sido y reconocer el presente, recordándote que estás haciendo lo mejor que puedes con lo que tienes

La carta de perdón nos libera, permitiéndonos conectarnos con esa parte de nuestra mente que puede ser nuestra felicidad. No es necesario que envíes la carta a nadie. Puedes escribirla, leerla y después romperla. Haz con ella lo que quieras, pero escribir la carta es el primer paso para liberarnos y ‘darnos permiso’ seguir adelante.

Vía Thrive Global por Toluwa Oyeleye

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¿Ansiedad? 4 trucos para lidiar con ella y encontrar la calma

La ansiedad es la respuesta natural de tu cuerpo ante el estrés. Es un sentimiento de miedo o parálisis frente al futuro o a lo que está por venir, como el primer día de escuela, la presentación de un proyecto en el trabajo, una situación familiar que debes afrontar, etc.

Pero si tu ansiedad es tan extrema al grado de mermar tu calidad de vida, existen algunos consejos que pueden ser de gran ayuda para lidiar con ella y encontrar nuevamente tu enfoque. Estos son cuatro de ellos:

1. Practica la respiración profunda:
   La forma más común de controlar la ansiedad es calmar el sistema nervioso mediante la respiración diafragmática (respiración profunda). Hacerlo durante unos minutos envía al cerebro el mensaje de que en realidad no estás en peligro y, a cambio, pondrá tu cuerpo en modo de relajación en lugar de luchar o huir. Si alguna parte de tu cerebro está enviando señales de que está bajo amenaza (pero en realidad no lo está), elimina el miedo hablándote a ti mismo para evitarlo. Convence a esa parte de tu cerebro de que estás bien.
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2. Escribe un diario:
   Llevar un diario sobre tus miedos y preocupaciones te ayuda a procesar cómo te sientes realmente, lo que al final resulta ser muy sanador. Usa un cuaderno y escribe estos títulos en la parte superior de una página:
   1). Situación
   2). Pensamientos / ¿Qué me estoy diciendo?
   3). ¿Qué tan ansioso me siento?
   Anota una breve oración sobre la situación y la fecha para que puedas monitorear tu progreso. Lo más importante es que anotes cualquier pensamiento que tenga antes o durante una situación que te cause ansiedad. ¿Qué te estás diciendo a ti mismo? ¿Es realista o proviene de un miedo irracional? En la tercera columna, clasifica cómo te sientes en una escala del 1 al 10, o escribe algunas palabras para describir cómo te sientes. Una vez que tengas claridad sobre la situación, podrás comenzar a ver qué acciones tomar para seguir adelante.
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3. Deje que entre la luz del sol:
   Un estudio titulado “Impacto de las ventanas y la exposición a la luz del día en la salud general y la calidad del sueño de los trabajadores de oficina” concluyó que existe una fuerte relación entre la exposición a la luz solar en el lugar de trabajo y el sueño, la actividad e incluso la calidad de vida de un trabajador. Si tu oficina, espacio de trabajo en casa o escritorio no recibe luz natural o no tiene muchas ventanas con vistas al mundo exterior, es posible que estés acumulando más estrés y ansiedad de lo habitual. La luz natural puede actuar como un amortiguador contra el impacto negativo del estrés laboral y tener un impacto positivo en el bienestar general.
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4. “Déjalo ir”:
   Si eres del tipo controlador, esto será lo más difícil que harás en tu vida, pero debes hacerlo si quieres mantener la paz en tu vida: Acepta que algunas cosas están fuera de tu control. Muchas veces, tus preocupaciones son el resultado directo del hecho de que no tienes el control sobre las personas, cosas y situaciones de tu vida o negocio. Las cosas que están bajo tu control las puede manejar sin problemas. Relájate, disminuye la velocidad, toma una cosa a la vez y luego concéntrate nuevamente en lo que está frente a ti. Esto te ayudará a aliviar algunas de las molestias que experimentas debido a la ansiedad.

Vía INC

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Ilustración por: Manolo Barrios.

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El Trastorno Narcisista de la Personalidad (TNP) es una patología que provoca un sentido desmesurado de la propia importancia a quienes la padecen; carecen de empatía, tienen una necesidad profunda por recibir atención de manera excesiva y suelen tener problemas en las relaciones interpersonales.

Estas personas aparentan tener una seguridad y confianza muy bien forjada, sin embargo, detrás de esta mascara son personas con una autoestima muy frágil, lo que provoca que sean intolerables a las críticas.

En general, es posible que las personas con trastorno de la personalidad narcisista se sientan infelices y decepcionadas cuando no reciben los favores especiales ni la admiración que creen merecer. También es posible que no se sientan satisfechos con sus relaciones y que no disfruten la compañía de otras personas.

Normalmente, el trastorno viene acompañado de alguna otra enfermedad como el trastorno por abuso de substancias, trastornos alimenticios, trastornos depresivos, entre otros.

Las personas con esta patología se caracterizan por tener:

• Un sentido exagerado e infundado de su propia importancia y talentos (grandeza)
• Preocupación por fantasías de logros ilimitadas, influencia, poder, inteligencia, belleza o amor perfecto
• Creencia de que son especiales y únicos y que solo deben asociarse con personas del más alto nivel
• Necesidad de ser admirado incondicionalmente
• Sentido del derecho
• Explotación de los demás para lograr sus propios objetivos
• Falta de empatía
• Envidia a los demás y creencia de que otros los envidian
• Arrogancia y soberbia

Además, el narcisista usa tres actitudes irracionales:

• Menosprecio afectivo: “Mis necesidades son más importantes que las tuyas”
• Grandiosidad/Superioridad: “Que suerte tienes de que yo esté en tu vida”
• Hipersensibilidad a la crítica: “Si me críticas, no me amas”

Causas del trastorno narcisista de la personalidad

Factor ambiental

Algunos padres pueden caer en el exceso de devoción del infante al no poner ningún tipo de límites, y este crece pensando que el mundo le debe algo. Por otra parte, también hay padres que los critican en exceso o son violentos con ellos.

Debido a lo anterior, los hombres suelen ser mucho más proclives a padecer este trastorno ya que, en ocasiones, desde pequeños no se les enseña a hablar de sus emociones, a no llorar y a más bien reprimirse.

Genética y neurobiología

La genética podría jugar un papel importante en el desarrollo de esta patología debido a características heredadas, mientras que la neurobiología podría influir mediante la conexión entre el cerebro, la conducta y el pensamiento. Sin embargo, aún es necesario realizar estudios al respecto.

Problemas en la vida diaria

Las personas con TNP suelen encontrarse en verdaderos problemas al tratar de relacionarse con otras personas, no solo porque no son sociables; al contrario, son bastante carismáticas. El problema es la falta de empatía que les hace preocuparse por ellas mismas y lo que los demás piensen de ellas. Por lo tanto, tienden a tener problemas en la escuela, trabajo o en casa.

Además, la gran mayoría de ellos padece de depresión y ansiedad, por lo que terminan abusando del alcohol y las drogas; y es debido a estas dos últimas (depresión o abuso de drogas) que las personas narcisistas acuden a terapia.

Existen otros subtipos de narcisismo que se han presentado a través de diversos estudios. No obstante, estos todavía no están en el DSM-V (Diagnostico y estadístico de los trastornos mentales) como tal.

Autoestima

Nadie niega que la autoestima sea un factor importante para crear bienestar psicológico; de hecho, en el caso del narcisismo, el impulso se convierte en autoexaltación, egolatría y egocentrismo, es decir, en una desproporción del ‘yo’.

Si hacemos una diferencia conceptual, egoísmo no es lo mismo que egocentrismo. El egoísmo es la incapacidad de amar a otros por la codicia; el egocentrismo es la incapacidad de descentrarse y ponerse en el punto de vista ajeno (incapacidad de sentir empatía).

Las dos son incapacidades distintas pero relacionadas pues ambas se alimentan mutuamente y terminan destruyendo las relaciones interpersonales. Estar centralizado en uno mismo implica incomprensión, aislamiento, y rupturas.

¿Cuándo debería acudir a un médico?

Las personas con trastorno de personalidad narcisista muy probablemente creen que no tienen ningún problema. Al ser diagnosticadas, se ofenden y no se consideran a sí mismos como narcisistas. Por lo tanto, no suelen buscar tratamiento.

Si lo hacen, suele ser por síntomas de depresión, uso de alcohol o drogas u otro problema de salud mental. Lo que perciben como insultos a su autoestima podría dificultarles la aceptación y el seguimiento del tratamiento de psicoterapia.

¿Cómo podemos darnos cuenta de que alguien es narcisista?

Existen algunos factores que pueden ayudarnos a identificar a una persona con trastorno de personalidad narcisista:

• Parece que escucha cuando le hablas, pero su mente está secuestrada por su ego. Puedes volver a decirle algo y esta persona probablemente no recuerde que ya se lo habías dicho, y no es por falta de memoria sino de atención.
• Cuando lo contradices se siente incómodo. Es posible que ponga su mejor cara, pero en su interior se sentirá indignado.
• La mayoría de sus conversaciones son acerca su propia persona: su historia, su familia, sus logros, su trabajo, sus problemas, etc. Esto no se debe a que te tenga mucha confianza, más bien es egocentrismo.
• Exhibirá las marcas de lo que usa cada vez que tenga la oportunidad: ropa, joyas, zapatos, dispositivos electrónicos y más, pues quiere dejar en claro que tiene un excelente gusto.
• Nunca dirá “no sé”. Ante cualquier tema, la persona narcisista tratará de demostrar que es erudita.
• Te “endulzará el oído”, te dirá exactamente lo que quieres escuchar porque son muy sagaces para descubrir los puntos débiles del otro.
• Mostrará un especial interés por tus amistades con ‘estatus’ elevado.
• A veces se le escapará el trato inadecuado, brusco o descortés hacia otras personas, pues la costumbre delata. La persona clasista puede fingir no serlo, pero tarde o temprano sale a relucir.

¿Y si el narcisista eres tú?

Me gustaría que imaginaras lograr la admiración que tanto ansías siendo realmente tú mismo. ¿No te gustaría? Cuando las personas narcisistas intentan darle un cambio a su vida los demás lo notan, y lo que es más importante, lo valoran, porque están mostrando un lado amable y autentico que no conocían. Empezarás a sentirte parte del ‘mundo de los mortales’ y tu sentido de pertenencia cobrara más fuerza.

Pero ¿cómo puedes empezar este cambio? Comienza por aprender a perder, no te saltes las reglas, no impongas tu punto de vista, interésate genuinamente por el prójimo y ten el valor de admitir que también cometes errores.

Ante esta patología, quizás te preguntes, ‘¿por qué soy así?’ Existen muchas razones: tal vez tus padres fueron muy indulgentes contigo, te sobrevaloraron exageradamente o les falto educarte con disciplina y poner límites. También puede que no te hayan enseñado a soportar la frustración y a regular tus emociones.

Tu infancia pudo haber estado determinada por modelos que explotaban a los demás y aprendiste que la manipulación era tu única forma de sobrevivir. Algunos narcisistas generan este tipo de comportamientos para tratar de compensar su baja autoestima, por lo que tratan de equilibrar dicha cuestión volviéndose arrogantes.

Otro factor importante es el hecho de ser hija o hijo único. En este caso, los padres los tratan como ‘realeza’ o, por el contrario, fueron negligentes.

Los esquemas de grandiosidad se aprenden y cobran fuerza con el transcurso de la vida. Solo un profesional podrá ayudarte dándote los elementos necesarios para salir adelante, y esa es una responsabilidad que debes asumir si quieres tener una buena calidad de vida y no afectar a los tuyos. No te culpes, mejor responsabilízate, acéptate y no solo ámate sino también ama a los demás.

* Sonia Heras Gastélum es analista especializada en psicología clínica, feminista y a favor de los derechos humanos.

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