Categoría: Salud y Bienestar

El arte es una puerta de escape de la realidad, a través del cual expresamos nuestras ideas, pensamientos y sentimientos, además de ser una manera de reflejar nuestra creatividad en canciones, poemas, pinturas, dibujos, esculturas y más.

Estudios han demostrado que expresarnos a través del arte puede ayudar a las personas con depresión, ansiedad, demencia o cáncer, además de contribuir a fortalecer la memoria, el razonamiento, la autoconfianza y la resiliencia.

Para disfrutar los beneficios del arte no es necesario que tengas grandes habilidades o talento innato. De hecho, Megan Carleton, terapeuta de arte del Hospital General de Massachusetts (afiliado a Harvard), explica que más bien se trata del proceso y no del producto que se crea.

¿Por qué el arte es una buena medicina?

Décadas de investigación han demostrado que, en las personas con enfermedades neurológicas, la capacidad de crear arte permanece mucho después de que el habla y el lenguaje disminuyen. También se ha demostrado que la creación de arte visual puede reducir el estrés y relajar a las personas que están hospitalizadas o confinadas en su hogar.

Megan Carleton, al igual que muchos otros terapeutas de arte, también es consejera de salud mental. Provee de herramientas que van desde pinturas acrílicas hasta iPads a los pacientes de cáncer del Hospital de Massachusetts.

“Una vez que las personas se involucran en la actividad, se dan cuenta de que se están divirtiendo y el tiempo pasa más rápido”, dijo.

Carleton considera que el arte juega un papel importante para ayudar a las personas en momentos particularmente difíciles, pues “trabajar con un terapeuta de arte capacitado puede brindarles una manera de expresarse en un entorno seguro para ayudarlos a vivir más tranquilos”.

Relación del arte con la buena salud

Investigaciones sugieren que para evitar el deterioro cognitivo, realizar actividades creativas puede ser más eficaz que simplemente apreciar obras de arte.

Por ejemplo, un informe de la Clínica Mayo reveló que las personas mayores de 70 años que realizaban proyectos de manualidades tenían un menor riesgo de desarrollar deterioro cognitivo que aquellos que leían libros. Por otra parte, un estudio realizado en Alemania indicó que las personas que esculpen y pintan tienen mejoras en el razonamiento espacial y resiliencia emocional en comparación con un grupo similar que asistió a clases de apreciación del arte.

Por otra parte, una investigación publicada por el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos explicó que “a través de la imaginación y la creatividad encontramos nuestra identidad y nuestra sanación. Cuanto más comprendemos la relación entre la expresión creativa y la curación, más descubrimos el poder curativo del arte”.

Beneficios del arte

• Cuidado personal: con todas las responsabilidades de la vida, en ocasiones olvidamos que necesitamos y merecemos un tiempo de inactividad y cuidado personal. Dedicar algunos minutos a un pasatiempo de arte puede brindarte lo que necesitas en esta área.
• Te ayuda a “fluir”: algunos psicólogos describen el “estado de flujo” como estar profundamente absortos en una actividad. Al igual que la meditación, la fluidez puede mejorar el rendimiento y reducir niveles de estrés. Por ejemplo, puedes experimentar fluidez cuando tocas un instrumento, dibujas, bailas, escribes, etc.
• Relaja tu mente: la creación de arte puede alejar tu mente de cualquier cosa que te estrese. Es difícil darle vuelta a tus problemas una y otra vez cuando estás concentrado en crear algo. Una vez que hayas terminado, tendrás la mente más clara para abordar tus problemas desde una diferente perspectiva.

¿Cómo practicar arte?

Si ya posees conocimientos y/o habilidades artísticas, puedes comenzar a ponerlos en práctica nuevamente. Si tienes interés en una disciplina en particular, lo recomendable es aprender más sobre ella, ya sea investigando o tomando clases. Sin emabargo, si no tienes idea de dónde iniciar, estas son algunas recomendaciones sencillas:

• Empieza un diario de sueños: escribir un diario de sueños puede ayudarte a identificar patrones de sueños que podrían indicar áreas de tu vida que necesitan atención. Trata de mantener un cuaderno y un bolígrafo cerca de tu cama. Tan pronto como despiertes, dibuja las primeras imágenes, símbolos o escribe palabras que se te vengan a la mente. No te preocupes si no eres “bueno” haciéndolo. Tu diario es solo para ti.
• Dibuja lo que sientas: Dibujar representaciones literales o abstractas de lo que te está afectando puede ayudarte a identificar emociones que pueden ser difíciles de expresar con palabras.
• Escribe un diario de gratitud: Muchas personas llevan un diario con gratitud para reconocer todo aquello por lo que se sienten agradecidas. Personaliza tu diario dibujando rostros de tus seres queridos, lugares que te brindan paz y otras cosas que agradezcas. Escribe por qué lo agradeces y cómo te hace sentir. Ya sea que dibujes o escribas, el proceso puede ayudarte a aliviar el estrés y volver a revisar tu diario te ayudará a recordar todo lo positivo que te rodea cuando te sientas agobiado.
• Colorea: en estos días, colorear no es solo para niños. Existen libros de colorear para adultos que son especialmente relajantes para aquellas personas que no se sienten muy “artísticos” pero aún así desean crear imágenes hermosas.

Con información de Escuela de Medicina de Harvard y Verywell Mind.

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Algunos días son asombrosos. Las cosas salen según lo planeas, o incluso mejor, y la vida transcurre mientras te sientes de maravilla. Luego están otros días, los “malos”. Aquellos en los que no te sientes motivado en lo absoluto, piensas que todo saldrá mal y solo quieres volver a la cama para dormir.

Pero quizás una de las formas más efectivas de convertir los “días malos” en algo más positivo es centrar nuestra atención en la gratitud.

Porque incluso si las cosas son difíciles hoy, mañana o en los próximos meses, siempre puedes encontrar algo por lo que sentirte agradecido/a.

Suena fácil, pero cuando nuestro pensamiento se nubla por la tristeza o la angustia es complicado reconocer lo que podemos agradecer. Por ello, la siguiente es una pequeña lista de cosas por las que sentirnos agradecidos.

Puedes reflexionar sobre una o dos de ellas cuando lo necesites, y ampliar esta lista conforme vayas reconociendo todo lo positivo que la vida tiene para ofrecernos.

1. Un techo sobre tu cabeza

Pocas cosas nos sientan mejor que reflexionar sobre tener un hogar y un techo para resguardarnos del mundo exterior. El simple hecho de saber que contamos con un espacio seguro incluso para meditar y agradecer puede hacernos volver a poner los pies sobre la tierra para centrar nuevamente nuestra atención en lo que realmente nos importa.

2 .Agua potable

El agua es indispensable para la vida. Aunque el acceso al agua potable es un derecho de todo ser humano, la realidad es que en el mundo, cerca de 780 millones de personas carecen de agua potable segura. Incluso beber un vaso de agua es motivo para sentirnos agradecidos.

3. Alimento

Al igual que el agua, millones de personas en el mundo no tienen una alimentación completa. En nuestra mesa, el alimento se convierte en un potente motivador para nuestro cuerpo y alma. Es el combustible que nos ayudará a lograr todos los objetivos del día y las metas propuestas.

4. Disfrutar los pequeños placeres de la vida

Disfrutar del amanecer, poder mirar el cielo despejado, una relajante caminata o un baño en la playa. Cada persona tiene su definición de “pequeño placer”, y al disfrutarlos recordamos que la vida es buena y vale la pena vivir con optimismo.

5. Acceso a internet

A nuestros abuelos, padres o incluso nosotros mismos cuando éramos pequeños, el acceso a la información era una tarea complicada. Si deseabas aprender algo debías preguntar a la persona correcta, acudir a una biblioteca o buscar revistas al respecto. Si no tenías suerte, lo normal era vivir con las dudas o creer lo que otros decían aunque no fuera necesariamente cierto.

Hoy en día las cosas son distintas. El internet no solo nos da acceso a información de toda clase de temas sino que también nos permite conectarnos con nuestra familia, amigos o compañeros de trabajo.

6. Amigos y familia

Hablando de seres queridos, estos son parte importante de nuestras vidas. Por su amor, apoyo, amabilidad o alegría que nos ofrecen, agradecer por su presencia en nuestras vidas es uno de los pensamientos más poderosos y motivantes que existen.

7. Salud

No tenemos un cuerpo indestructible y a veces nos enfermamos, pero tenemos mucho que agradecer a nuestro cuerpo por como nos ayuda a hacer todo: ver, escuchar, caminar, escribir, aprender, abrazar, pensar y experimentar el mundo todos los días.

8. La amabilidad de otros

Constantemente recibimos muestras de amabilidad de otras personas e incluso desconocidos, pero pocas veces lo reconocemos como tal. Recuerda agradecer por todas aquellas acciones amables que hacen que tu día transcurra más fácil y que te ayudan a seguir adelante.

9. Los obstáculos que has enfrentado

Las experiencias negativas nos fortalecen mentalmente y nos brindan el don de apreciar mucho más la vida, incluyendo nuestra “vida rutinaria”. Cada dificultad y obstáculo es una nueva oportunidad para adquirir un nuevo aprendizaje que podrás volver a utilizar más adelante.

10. La vida misma

Como muchos, seguramente has estado en situaciones en las que, por segundos, podrías ya no estar en esta vida. Pero estamos aquí, ahora. Respiramos este preciso momento y tenemos un día más para experimentar la vida, con todos sus matices. Vida solo hay una, y vivirla agradecidos nos amplía nuevos horizontes.

Con información de The Positivity Blog

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Desde hace tiempo, investigadores han convertido a la felicidad en su centro de atención, principalmente por su relación con la salud física de las personas.

La hipótesis de si la felicidad puede conducir a la salud fue planteada en un simposio sobre la ciencia de la salud en el campus de Longwood de Harvard. En él, los investigadores enfatizaron que el objetivo de la atención médica moderna no es mejorar la salud, sino aprender sobre las enfermedades.

Sin embargo, en este mismo simposio, los investigadores también hablaron de enfocarse en el lado positivo de los sucesos. De esta manera, plantearon la idea de centrarse en las cosas que hacen que las personas se mantengan sanas o las ayuden a recuperarse de enfermedades y lesiones.

¿Cómo empezó esta investigación?

Todo comenzó cuando la familia Lee Kum Kee aportó recursos para la creación de un Centro para la Salud y la Felicidad en la T.H. Chan School of Public Health de Harvard para el estudio de cómo aumentar la felicidad y la salud a diario.

La premisa establecida fue profundizar en el impacto de la felicidad en la salud. Más concretamente, descubrir cómo la felicidad puede darle un giro positivo a nuestra salud.

Laura Kubzansky, codirectora del Centro de Salud y Felicidad, afirmó que, durante mucho tiempo, este campo de estudio había sido ignorado, pero que ahora es posible aportar conocimientos que apoyan la idea de que la salud, el bienestar y la felicidad están extremadamente relacionados entre sí.

El impacto de la felicidad en la salud

Ser feliz puede llevarte a dos cosas. Por un lado, conduce a un estado de absoluta satisfacción mental. En segundo lugar, varias investigaciones han comprobado que tiene una influencia notable a nivel físico.

Cuando una persona se siente feliz, esta emoción viaja por todo su cuerpo. Luego, se liberan innumerables endorfinas a través de la médula espinal y el torrente sanguíneo. Esto sucede en muchas situaciones diferentes. Por ejemplo, cuando estamos con nuestros seres queridos, cuando escuchamos nuestras canciones favoritas o cuando saleimos a caminar. De esta forma, el individuo nota una mejora en su estado de ánimo e incluso disminuye la intensidad de ciertos dolores.

Por otra parte, una investigación realizada por Andrew Steptoe de la University College of London, reveló que existe una relación entre el bienestar y la salud, pues se descubrió que las personas que disfrutan más la vida no solo viven más tiempo, sino que su proceso de envejecimiento era más lento.

Sin embargo, Harvard informó que un estudio mostró que aquellos que se sienten más satisfechos con la vida tienen más probabilidades de ser físicamente activos, comer alimentos saludables y usar protector solar, además de tener menos probabilidades de fumar.

Otros estudios han comprobado que las personas menos felices tienen niveles más altos de grasa y cortisol, la hormona que genera estrés.

El objetivo es ser feliz a pesar de todo

La preocupación por ser felices es una condición inherente a la existencia humana. Comprender que la mayor parte de tu seguridad y felicidad reside en el presente y no en el futuro es un trabajo arduo pero positivo.

Una vez que cambias el enfoque y te permites disfrutar la vida presente, los problemas terminan por convertirse en oportunidades de crecimiento en lugar de preocupaciones.

Vía Exploring Your Mind

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¿Qué es lo que saben los niños que los adultos hemos olvidado? Si observas con atención, los niños tienen más confianza, son más valientes y disfrutan la vida al máximo.

En ocasiones podemos llegar a sentir que pasamos toda nuestra vida tratando de volver a ser quienes éramos de niños; pensamos que este es nuestro verdadero ‘yo’. Pero, aunque ya no somos niños, existen cosas que podemos aprender de nuestra juventud para que esa chispa prevalezca y nos traiga alegría en la edad adulta.

1. Cada día es un nuevo comienzo

¿Recuerdas la felicidad que sentías al salir de vacaciones escolares, realizado por haber culminado un año más? El descanso entre junio y septiembre parecía toda una vida. Porque cuando eres joven, el tiempo pasa más lento y cada día significa nuevas oportunidades para hacer nuevos amigos, explorar nuevas aventuras, descubrir nuevos conocimientos y mucho más. Los niños no cargan con el peso de los días anteriores. Cada día, empiezan de nuevo.

2. Las actividades creativas son divertidas

Los niños pueden pasar horas en proyectos creativos y divertirse en todo momento. Desde dibujar, pintar, jugar con plastilina y crear manualidades. Por alguna razón, a medida que crecemos, dejamos de tomar en cuenta este tipo de actividades como algo que nos divierta. ¿Cuántos adultos, además de los artistas, dibujan de forma habitual? Poner en práctica la creatividad puede ayudarnos a desarrollar nuevas ideas, despejar nuestra mente y relajarnos.

3. Ser valientes

Canta en voz alta. Baila cuando te apetezca. La vida de los niños parece ilimitada porque no está confinada por el miedo al fracaso o a la humillación. Caminan hacia adelante con esperanza y determinación porque no conocen nada mejor. No han sido derrotados, no han experimentado fracasos. Reciben la vida y todo lo que tiene que ofrecer con los brazos abiertos.

4. Ríe todos los días

Los niños tienen la admirable habilidad de encontrar alegría en todo lo que les rodea. Simplemente observa el buen humor que los niños tienen tanto en centros comerciales como parques. Ven cosas divertidas por todas partes y ríen sin temor.

5. Ser activos

Cuando eras joven, jugar al aire libre era lo más destacado de tu día. Corrías y perseguías a tus amigos hasta que te quedabas sin aliento. Saltabas y dabas volteretas de un lado a otro sin pensar en ello como si fuera ‘ejercicio’. Solo jugabas y lo hacías porque era divertido.

6. Hacer nuevos amigos

Los niños encuentran una gran felicidad en hacer nuevos amigos y jugar con ellos. Se unen a equipos de futbol, van a fiestas de cumpleaños, comienzan nuevas amistades en sus escuelas o cursos fuera de ella. Todas estas son formas en que los niños hacen nuevas amistades, adhiriéndose a la mentalidad de “cuánto más, mejor”, y los adultos podemos aprender de ellos.

7. Ser héroes

Cuando un niño te cuenta una historia sobre la escuela o la cancha deportiva, suele ser el héroe de su historia. El mundo gira en torno a ellos.A medida que envejecemos, evitamos ser engreídos o egoistas, pero terminamos minimizando nuestros logros. No queremos presumir, pero al hacerlo, a menudo nos inclinamos hacia el lado del autodesprecio. Nos humillamos para hacer que los demás se sientan mejor o para que podamos relacionarnos mejor.

8. Las cicatrices son insignias de honor

Cuando un niño se fractura un hueso, sabía que todos sus amigos firmarían el yeso. Se convierte en la superestrella de la clase. Si se caen y se cortan, todos quieren ver su cicatriz pues la llevan con orgullo. A medida que envejecemos, ocultamos nuestras cicatrices, ya sean externas o internas. Nuestras heridas se convierten en nuestros secretos. No queremos que nos vean como personas débiles o que se compadezcan de nosotros, así que no le decimos a nadie dónde nos duele. Pero los niños reconocen que las cicatrices no son signos de debilidad sino de fortaleza y supervivencia. Una historia y un logro que contar.

9. Probar cosas nuevas

Los niños no tienen miedo de practicar un deporte que nunca antes habían jugado. No temen saltar de un trampolín, de sumergirse en una piscina o de escalar una montaña. Como adultos, tememos a lo desconocido. Nos gusta sentirnos seguros en nuestra zona de confort y rara vez nos aventuramos a salir. Pero debemos recordar que la aventura nos alegra y despierta nuestro espíritu.

10. Prestar atención a las cosas pequeñas

A los niños les puede fascinar observar como camina un pequeño insecto, ver a las aves volar o incluso observar con detenimiento como caen las gotas de lluvia en el suelo. Algo simple que damos por sentado les brinda una inmensa alegría y una profunda inspiración. ¿Cuándo dejamos de notar los pequeños milagros de la vida que nos rodean a diario? ¿Qué tan hermosa sería la vida si pudiéramos volver a notar esos pequeños pero significativos detalles?

Vía Huffington Post

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Uno de los mitos más comunes sobre el envejecimiento es que la pérdida de memoria y el deterioro de la función cerebral son inevitables. Si bien el envejecimiento sí lo es, el deterioro cognitivo puede prevenirse.

Existen muchos pasos que las personas pueden realizar para mantener sus cerebros en forma durante los próximos años. Adoptar ejecicios y hábitos sencillos harán que el cerebro se mantenga alerta a cualquier edad.

Estos son los mejores 10 ejercicios para ayudar a tu cerebro a mantenerse en forma.

1. Escribe un diario

¿Sabías que algo tan simple como escribir un diario puede ayudarte a mantener tu cerebro en forma? Dado que escribir implica realizar una acción física para formar letras y darles significado, se ha demostrado que el simple hecho de escribir algo a mano agudiza la función mental, activando y perfeccionando las partes de nuestro cerebro que son responsables de la memoria y la formación del lenguaje.

Sin embargo, no es lo mismo escribir en un teclado, ya que el acto de presionar una tecla no desencadena la misma actividad cerebral. Para obtener todos los beneficios que la escritura tiene que ofrecer, intenta convertirla en una práctica diaria. Tampoco tienes que pasar horas escribiendo: 15 o 20 minutos es más que suficiente para activar la función mental y mantener tu cerebro alerta.

2. Toma siestas cortas

Además de ser bueno para tu cuerpo, una siesta corta también es perfecta para tu cerebro. Según un estudio realizado por Rosalind Cartwright y el Dr. Alon Avidan, presidenta del departamento de psicología de la Universidad de Rush y director del programa de trastornos del sueño en UCLA, respectivamente, una siesta de 15 a 20 minutos cada día puede mejorar la memoria y la capacidad cognitiva en general. No obstante, debes tener cuidado de que tus siestas sean cortas para no caer en un sueño profundo y correr el riesgo de alterar tus ritmos circadianos.

3. Mantente hidratado

El cerebro humano está compuesto aproximadamente de 85% agua, por lo que si te deshidratas, afectarás tu función cerebral. Con eso en mente, beber mucha agua (de 8 a 10 vasos al día) es una excelente manera de mantenerte mentalmente alerta y mantener al cerebro funcionando en cada etapa de tu vida.

Pero esto no solo significa agua. Según un estudio, beber jugos de frutas y verduras puede protegerte contra la enfermedad de Alzheimer, por lo que si deseas reducir el riesgo de deterioro cognitivo, es aconsejable complementar tu ingesta de agua con jugos de alta calidad.

4. Toca un poco de música

Aprender a tocar un instrumento musical es una de las mejores formas de crear nuevas vías neuronales y mejorar los niveles de dopamina del cuerpo, los cuales conducen a un mejor estado de ánimo.

5. Cambia tu rutina

Cambiar tu rutina diaria es como alternar tus entrenamientos físicos. Cuando cambias lo que haces en el gimnasio todos los días, tu cuerpo tiene que trabajar de manera más eficiente y mantenerse alerta, lo que crea una mejor función física y produce mejores resultados de acondicionamiento físico.

Lo mismo ocurre con el cerebro: al cambiar tu rutina diaria, mantienes su cerebro alerta y funcionando a un alto nivel. Para lograrlo, simplemente realiza pequeños cambios en tu rutina varias veces a la semana, como ducharte por la noche en lugar de la mañana o revisar tu correo electrónico en un momento diferente, así como también realizar acciones con tu mano no dominante.

6. Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente es como tomar suficiente agua: es absolutamente imprescindible para el funcionamiento general de tu cerebro. Durante el sueño profundo, el cerebro solidifica y almacena recuerdos, lo que significa que dormir lo suficiente es absolutamente imperativo para evitar la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo. El sueño deficiente o inadecuado conduce a una capacidad de memoria y aprendizaje deficientes, y puede aumentar el riesgo de padecer síntomas similares a los de la demencia.

Además, no dormir lo suficiente puede hacer que te sientas lento, triste, olvidadizo o confundido, lo que dificulta la ejecución eficaz de tus tareas diarias. Para obtener todos los beneficios de un buen sueño, duerme entre 7 y 9 horas por noche.

7. Haz ejercicio aeróbico

Algunos científicos creen que el ejercicio aeróbico regular ayuda a mejorar la memoria. Esto significa que actividades como trotar, caminar a paso ligero o nadar son algunas de las mejores formas de mantener tu cerebro sano. Para aprovechar este beneficio, intenta realizar al menos 30 minutos de actividad leve a moderada cada dos días. Esto ayudará a mantener tu cerebro en forma, mejorará tus habilidades de pensamiento y ayudará a mantener tu cuerpo ágil y saludable.

8. Consume una dieta variada

Eres lo que comes y es imposible que el cuerpo funcione bien sin una nutrición adecuada. Es importante llevar una dieta de bajo índice glucémico que tenga un alto contenido de fibra, grasas buenas y proteínas. Esto genera un proceso digestivo constante y proporciona al cerebro un flujo de energía adecuado para funcionar, optimizando así la función cerebral y creando una mentalidad más aguda y alerta durante todo el día.

9. Disfrute de una ingesta moderada de cafeína

Si bien el conocimiento médico en torno a la ingesta de cafeína siempre ha sido debatido, existe evidencia que indica que la ingesta leve de cafeína puede proteger al cerebro del deterioro cognitivo. Beber entre 1 y 3 tazas de café o té con cafeína al día puede ayudar a protegerte del deterioro cognitivo y, al mismo tiempo, te brinda antioxidantes que ayudan a proteger tu cuerpo de los dañinos radicales libres.

10. Desestrésate

El estrés es muy dañino para la salud, incluida la salud cerebral. Debido a que el estrés inunda al cerebro con sustancias químicas nocivas, este puede interrumpir la formación de nuevos recuerdos. Es importante limitar las fuentes de estrés siempre que sea posible. Practicar una actividad relajante como el yoga o el tai chi es una excelente opción, al igual que realizar una caminata diaria o pasar tiempo con familia y amigos. Si bien puede no parecer un peligro para tu cerebro, el estrés puede afectar la función mental más de lo que muchas personas piensan.

Con información de Thrive Global por Sophia Thompson

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Ilustración por: Manolo Barrios.

Por: Sonia Heras Gastélum*
@soniaherass

El Síndrome de Peter Pan (SPP) hace referencia a adultos que continúan comportándose como niños o adolescentes sin ser capaces de tomar responsabilidad de sus actos y de la vida adulta. Es decir, son personas que se niegan a crecer, tienen una inmadurez emocional muy marcada, mucha inseguridad y temor a no ser aceptados por los demás.

Se pueden reconocer porque muchos de ellos suelen resistirse a independizarse de sus padres, mantienen relaciones afectivas superficiales y sin compromiso o no encuentran su lugar en el mundo laboral. Por lo general, andan por la vida en busca de aventuras, pero se sienten incapaces de conseguir estabilidad en la vida real.

Es un problema cada vez más frecuente que surge, en parte, como consecuencia de la sociedad capitalista y de la inmediatez con la que se desea conseguir las cosas, con el menor esfuerzo posible y sin necesidad de compromiso, en la que consumimos para rellenar huecos afectivos y se busca placer inmediato pero efímero.

Las personas que padecen el síndrome de Peter Pan pueden parecer despreocupadas, y felices. Sin embargo, al indagar un poco en su vida y en su persona afloran sentimientos de soledad e insatisfacción, dependencia emocional. Necesitan de otra persona que satisfaga sus necesidades y les haga sentir protegidos, generalmente esta persona seria sus padres, su pareja, y hermanos.

Consecuencias del SPP

• Tienden a tener alteraciones emocionales importantes.
• Padecen de ansiedad y tristeza que puede terminar en cuadros de depresión.
• Se sienten poco realizados ya que, al no asumir responsabilidad de sus actos, tampoco sienten sus logros como suyos, lo que repercuta directamente en su autoestima.
• Se sienten incomprendidos
• Les resulta difícil darse cuenta de su problema e incluso ignoran tener problemas.
• Hasta que se da alguna situación crítica se dan cuenta que su forma de comportarse y enfrentar al mundo no es efectiva, o es anómala con respecto a la del resto de las personas.

Síntomas característicos

• Aunque tengan 30 años o más siguen comportándose como niños.
• Tienen una gran necesidad de atención.
• Su actitud se centra en recibir, pedir, criticar y no se molestan en dar o hacer cosas por los demás.
• Se enojan cuando les dicen ‘no’. No toleran la frustración.
• Viven centrados en sus problemas, y no les preocupa lo que suceda con los demás.
• Insatisfacción constante frente a la que actúan para solucionarlo, pero quieren lograr todo sin el mínimo esfuerzo.
• No se responsabilizan de sus actos, suelen culpar a los demás por no ayudarles.
• Se esconden detrás de excusas o mentiras para disimular su incapacidad de crecer.
• Tienen mucho miedo a la soledad.
• Mucha inseguridad y baja autoestima.

Causas del SPP

Existen diversas causas por las cuales se presenta este síndrome: factores ambientales y patrones educativos, pero la causa de mayor peso es la infancia. Si estas personas tienen el recuerdo de haber vivido una infancia muy feliz, buscan perpetuar los momentos felices y se niegan a superarlos.

Por el contrario, si su infancia fue infeliz o sin afecto buscan recuperar su infancia ‘robada’ mediante la libertad que le otorga ser adulto.

¿Cómo tratar el SPP?

Crecer como persona, es decir, madurar, es parte del desarrollo natural del ser humano, pero no es una tarea sencilla.

Ser adulto requiere adoptar valores y objetivos. Requiere renunciar a ciertas cosas, responsabilizarte de tus errores y aprender a tolerar la frustración.

Madurar no significa perder al niño que llevamos dentro, pero no debemos dejar que el niño domine y obstaculice nuestra vida de adulto.

Acudir a psicoterapia ayuda a las personas con este síndrome a obtener herramientas para mejorar su calidad de vida, y empezar a tomar responsabilidad de sus actos.

* Sonia Heras Gastélum es analista especializada en psicología clínica, feminista y a favor de los derechos humanos.

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Cuando sientes que tu vida se derrumba, ¿qué haces? ¿Te rindes y dejas que las cosas sucedan o te levantas y sigues adelante? Ante el estrés, la frustración y la ansiedad, ser fuerte suena como algo “imposible”. Pero todos podemos aprender a ser cada vez más resilientes para seguir adelante y triunfar.

Según el psiquiatra Michael Rutter, la resiliencia en nuestra habilidad para ser más fuertes después de enfrentar desafíos de la vida y dificultades inesperadas, proveyendo protección a nuestra salud mental y emocional.

Para reforzar tu espíritu y aumentar tu fuerza interior, inspírate en las siguientes frases:

1. “Olvida los errores. Olvida los fracasos. Olvida todo excepto qué es lo que harás ahora mismo y hazlo. Hoy es tu día de suerte”. – Will Durant, filósofo.

2. “No me juzgues por mi éxito, júzgame por cuantas veces me caí y me volví a levantar”. – Nelson Mandela, abogado y activista.

3. “Puedo cambiar por lo que me pasa, pero me niego a ser minimizada por eso”. – Maya Angelou, escritora.

4. “Aférrate a tu sombrero, aférrate a tu esperanza. Dale cuerda al reloj porque mañana será otro día”. – E. B. White, escritor.

5. “El roble más fuerte del bosque no es el que está protegido de la tormenta y escondido del sol. Es el que está al aire libre donde se ve obligado a luchar por su existencia contra los vientos, las lluvias y el sol abrasador”. – Napoleon Hill, autor.

6. “El coraje es resistencia al miedo, el dominio del miedo, no la ausencia de miedo”. – Mark Twain, escritor.

7. “El éxito no es definitivo, el fracaso no es fatal: es el coraje para continuar lo que realmente cuenta. – Winston Churchill, ex primer ministro del Reino Unido.

8. “Nuestra mayor gloria no está en no caer nunca, sino en levantarnos cada vez que caemos”. – Confucio, filósofo.

9. “Cuando se cierra una puerta hacia la felicidad, se abre otra; pero a menudo miramos tanto tiempo la puerta cerrada que no vemos la que se nos ha abierto”. – Hellen Keller, activista.

10. “Cuando aprendemos a lidiar con nuestras quejas y dificultades, las ideas romantizadas sobre el “camino espiritual” dejan de tener sentido. Entonces vemos que lo importante es asumir la responsabilidad sobre nosotros mismos y estar siempre atentos a nuestros pensamientos, sentimientos y acciones”. – Tarthang Tulku, maestro tibetano.

11. “La vida no se trata de tener buenas cartas, sino de jugar bien con una mala mano”. – Robert Louis Stevenson, escritor.

12. “El tomar acción es un gran restaurador y constructor de confianza. La inacción no es solo el resultado sino también la causa del miedo. Quizás la acción que realices tenga éxito; quizás debas hacer diferentes acciones o ajustes. Pero cualquier acción es mejor que ninguna acción”. – Norman Vincent Peale, ministro y autor.

13. “La vida es una sucesión de lecciones que hay que vivir para entenderlas”. – Ralph Waldo Emerson, ensayista.

14. “Las personas fuertes no hunden a los demás, los levantan”. – Michael P. Watson, boxeador.

15. “La resiliencia es aceptar tu nueva realidad, incluso si es menos buena que la que tenías antes. Puedes luchar contra eso, puedes no hacer nada más que gritar por lo que has perdido, o puedes aceptarlo y tratar de construir algo que sea bueno”. – Elizabeth Edwards, escritora.

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En la búsqueda de la felicidad nos hemos topado con cientos de teorías, trucos, conceptos y verdades a medias. El motivo radica en la creencia de que solo existe un tipo de felicidad para todos.

Pero, ¿qué es la felicidad? ¿Éxito? ¿Dinero? ¿Familia? ¿Encontrar el amor? Cada persona tiene sus propias necesidades y expectativas, por lo que el concepto de felicidad puede cambiar de persona en persona.

Sea cual sea tu motivación para la felicidad, nunca debes perder la esperanza de alcanzar ese estado de plenitud y satisfacción constante. Como decía el escritor español Antonio Gala: “La felicidad es darse cuenta de que nada es demasiado importante”.

La idea generalizada de que la felicidad se basa en los tres pilares de poder, riqueza y belleza ha resultado en más gente frustrada que feliz. El poder, así como la riqueza y la belleza, parecen no tener el efecto de plenitud que algunos creen que tendrán.

¿Cómo ser felices?

Un estudio realizado por la Universidad de Harvard, encabezado por el profesor experto en psicología positiva Tal Ben-Shahar, demostró que la felicidad se puede aprender.

Para lograrlo, es necesario aplicar los mismos medios utilizados para aprender cualquier otra habilidad: técnica y práctica.

Las seis claves de la felicidad, según Tal Ben-Shahar, son las siguientes:

1. Aprende a celebrar tus fracasos

Las personas que son más capaces de valorar positivamente sus fracasos tienden a ser más felices. Es muy dañino creer que eres infalible o suponer que no tienes derecho a cometer errores.

Pensar que no podemos o no debemos cometer errores es una idea infundada que solo produce ansiedad y depresión.

De ahora en adelante, acepta tus errores y fracasos como las mejores experiencias de aprendizaje que puedas tener. Recuerda que de ellos puedes obtener valiosas lecciones de vida.

2. Sé agradecido por lo que tienes

Quizás creas que tu salud, familia o trabajo estarán ahí para siempre, y tal vez por eso no les otorgas el valor que merecen. Solemos dar por sentado que son parte de las cosas que estamos obligados a tener y olvidamos que en un solo segundo podemos perderlo todo.

Estar agradecido por todas esas cosas que nos parecen “normales” como tener una familia, un techo donde dormir, comida en nuestra mesa y un trabajo que nos da sustento es imprescindible para ser felices. Por lo general, nos frustramos y nos deprimimos por no tener lo que deseamos cuando en realidad ya lo tenemos.

3. Endorfinas

Las enforfinas son las hormonas de la felicidad. Son sutancias químicas producidas por nuestro cerebro, específicamente en las zonas donde se generan las emociones placenteras. Están ahí siempre, pero no sabemos cómo usarlas.

Una caminata diaria de 30 minutos puede ayudara a liberar dosis suficientes de endorfinas. Pero además del ejercicio, también reir, pasar tiempo con familia y amigos, disfrutar la naturaleza y dormir bien también liberan esta sustancia.

Esto es simple: si adquieres el hábito de realizar actividades que promuevan la liberación de endorfinas, seguramente sentirás mas alegría.

4. Simplifica tu vida

Solo vivimos una vez, pero esto no significa que debas intentar vivirlo todo a la vez. Una de las enfermedades más comunes de la actualidad es es querer hacer demasiadas cosas a la vez. Pero tu salud física y mental no puede durar mucho tiempo con una forma de vida tan acelerada.

Aprende a organizarte. Dale a la creatividad su propio tiempo y valor. Elimina todas las tareas que te roban valiosos momentos de tu vida. En cambio, tómate un tiempo para ti y para las personas que amas.

5. Medita

No es necesario que te conviertas en un monje tibetano para meditar. Basta con dedicarle unos minutos al día para hablar contigo mismo y reflexionar sobre el pasado, presente y futuro de tu vida.

La meditación ha demostrado ser una excelente manera de lograr la paz interior. También ayuda a lograr mejores funciones cognitivas y creativas y un alto poder de voluntad.

6. Cultiva la resiliencia

Cultuvar la resiliencia no es una habilidad innata, sino una que puedes desarrollar. Se define como la capacidad de afrontar situaciones adversas y salir de ellas como personas más fuertes.

Para ser resiliente tienes que esforzarte mucho. Debes concentrarte en encontrar la flor en el lodo: la lección en medio de la dificultad. Es el camino hacia la sabiduría y la felicidad. En otras palabras, es una paz interior y una habilidad frecuente para encontrar lo mejor en este mundo en el que vivimos.

Vía Exploring Your Mind

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