Durante 2020, Google reportó un incremento en las búsquedas de CBD y ansiedad, un padecimiento que, de acuerdo con la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE), pasó de afectar al 15% de la población mexicana previo al confinamiento por la pandemia, al 50% una vez llegada la “nueva normalidad”.
Por ello, expertos consideran necesario abordar el tema de la relación del cannabidiol (CBD) con el alivio de síntomas de estrés y ansiedad, puesto que actualmente quienes los padecen buscan alivio en alternativas terapéuticas naturales.
¿Qué es el CBD?
El cannabidiol (CBD) es un tipo de cannabinoide, una de las sustancias químicas que se encuentran naturalmente en las plantas de cannabis. A diferencia del tetrahidrocannabinol (THC), otro tipo de cannabinoide, el CBD no causa ningún efecto psicoactivo.
¿Cómo funciona?
El cuerpo humano posee muchos receptores diferentes. Se cree que el CBD interactúa con los receptores CB1 y CB2, mismos que se encuentran principalmente en el sistema nervioso central y periférico, respectivamente.
Científicos consideran que el CBD probablemente actúa alterando las señales de serotonina, un neurotransmisor que juega un papel importante en la salud mental. Los niveles bajos de serotonina se asocian comúnmente con la depresión. En algunos casos, no tener suficiente serotonina también puede causar ansiedad.
Beneficios del CBD para aliviar el estrés y la ansiedad
En el mercado existen cientos de productos con CBD que van desde aceite puro hasta cremas, lociones y jabones de baño. Pero más allá del uso cosmético del CBD, su consumo puede tener beneficios a nivel terapéutico y medicinal.
Moisés García, doctor en Bioquímica y Biología Molecular, investigador de los efectos de lo cannabinoides en diferentes enfermedades cerebrales menciona que aunque no existen estudios sobre los beneficios del uso de CBD en casos de ansiedad patológica, en casos de estrés o ansiedad leve, causados por el ritmo de vida y no por una enfermedad subyacente, “el consumo de CBD puede resultar beneficioso ya que tiene un perfil farmacológico relativamente seguro”.
Por otra parte, el psicólogo Antonio Cervero explicó que el consumo de CBD actúa sobre los receptores 5HT1A de serotonina, lo que provoca una reducción de la ansiedad, incrementa la sensación de relajación, mejora el estado de ánimo y facilita el sueño.
Sobre otras formas de ansiedad, un estudio de 2011 investigó los efectos del CBD en personas con Trastorno de Ansiedad Social (TAE). Los participantes recibieron una dosis oral de 400 miligramos de CBD o un placebo. Aquellos que recibieron CBD experimentaron mayores niveles de reducción de ansiedad en general.
¿Cómo utilizar el CBD?
Si estás interesado en probar el aceite de CBD para tratar síntomas de estrés o ansiedad, recuerda que primero debes hablarlo con tu médico.
Sin embargo, el doctor Moisés García opina que las fórmulas tópicas con CBD (cremas o lociones) que actúan en la zona de aplicación no son tan efectivas como las fórmulas orales actualmente disponibles en el mercado.
Nota: Este artículo es una publicación de blog basada en información disponible en revistas médicas y sitios web. No pretende de alguna forma ser utilizado como artículo científico o investigación clínica oficial. El uso de CBD es responsabilidad de quien lo recomienda y/o lo consume. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier terapia con CBD.
Cuando nos preguntamos “¿qué lección me enseño mi padre que dio forma a quién soy ahora?”, muchas de ellas pueden venir a nuestra mente: desde lecciones sobre honestidad, valentía, fortaleza, astucia y felicidad.
Pero todas ellas, todas esas lecciones que recordamos con claridad, son las que se encuentran en el centro de nuestro ser.
Nuestra educación es una parte importante de en quién nos convertimos y la forma en la que vemos el mundo. La primera educación es la de casa, y por ello es que aprendemos muchas cosas de nuestros padres; algunas de ellas las captamos en el momento justo de la enseñanza y otras no se revelan hasta que estamos más adelante en el camino de la vida.
Las siguientes son lecciones que los padres enseñan a sus hijos, recopiladas por el empresario y escritor Royston Guest. Al leerlas quizás identifiques varias de ellas, y al recordarlas podrás apreciar nuevamente las palabras de tu padre.
Nada en la vida es gratis. Tienes que trabajar duro para conseguir lo que quieres en la vida.
Siempre que realices un trabajo, hazlo de forma adecuada y con esfuerzo.
Date prisa y lucha por lo que amas.
Ten una habilidad. Sé lo mejor que puedas y siempre podrás ganar dinero.
Siempre haz feliz a los demás, especialmente a quienes amas.
Las mejores cosas de la vida se relacionan con aquellas cosas que son “invisibles” e intangibles, como el amor y los sentimientos. No cosas materiales. Lo importante es cómo te sientes por dentro: lleno de paz, felicidad, entusiasmo, orgullo.
Una primera impresión dura para siempre, así que demuestra ser la mejor versión de ti mismo en todo lo que hagas.
Si vale la pena hacer un trabajo, vale la pena hacerlo bien.
La verdadera fuerza está en el equipo, no en el individuo.
Los hechos son más poderosos que las palabras.
Todo es posible si lo deseas lo suficiente y si estás dispuesto a trabajar para lograrlo.
Si no entiendes por qué se te ha pedido que hagas algo, pregunta.
Haz siempre lo correcto, no lo fácil.
La riqueza es un estado mental, no un estado bancario. Algunas de las personas más ricas son también las más pobres desde una perspectiva emocional y de vida.
Sirve a los demás y siempre serás recompensado.
Aprende a ser humilde y amable, ya que nunca sabes por lo que están pasando los demás. Un pequeño acto de bondad puede significar mucho para alguien.
Sé siempre sincero. Nunca olvidarás lo que dijiste si lo dijiste de verdad.
El amor de un padre contribuye tanto como el amor de una madre al desarrollo de la felicidad de los niños, indica un estudio.
Los hallazgos de la investigación arrojaron información sobre cómo la aceptación y el rechazo de los padres puede afectar la personalidad de niñas y niños hasta la edad adulta.
“En 50 años de investigación hemos descubierto que nada tiene un efecto tan fuerte y consistente en el desarrollo de la personalidad como el rechazo de un padre en la infancia”, dijo Ronald Rohner, director del Centro Ronald y Nancy Rohner para el Estudio de la Aceptación y el Rechazo Interpersonal de la Universidad de Connecticut.
El estudio, publicado en la revista Personality and Social Psychology Review, analizó 36 estudios, desde 1975 hasta 2010, en los que participaron en total casi 1,400 adultos y 8,60 niños de entre 9 y 18 años de edad originarios de 18 países.
Todos los estudios incluyeron una evaluación de siete rasgos de la personalidad considerados como ‘fundamentales’: Agresión, independencia, autoestima positiva, autosuficiencia positiva, capacidad de respuesta emocional, estabilidad emocional y cosmovisión positiva.
Los rasgos fueron evaluados mediante cuestionarios, en los que se les preguntó sobre el grado de aceptación o rechazo de sus padres durante su infancia y sobre sus características o tendencias de la personalidad.
“El estudio muestra una fuerte relación entre esos siete rasgos y la experiencia de sentirse aceptado y cuidado por sus padres”, dijo el Dr. John Sargent, profesor de psicología y pediatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Tufts.
“Lo que es realmente importante para los niños es saber que sus padres los aceptan”, añadió.
El autor del estudio, Rohner, dijo que los padres pueden tener un mayor impacto en la personalidad de un niño porque los niños y adolescentes prestan más atención al padre que parece tener mayor poder o influencia interpersonal en la jerarquía de poder de la familia.
Explicó que cuando se percibe que un padre tiene más poder, incluso si pasa menos tiempo con los hijos, puede tener un mayor impacto. Eso es porque sus comentarios o acciones parecen destacar más notablemente. Esto es a pesar del hecho de que, en todo el mundo, las madres tienden a pasar más tiempo con sus hijos que los padres.
“Necesitamos comenzar a dar mayor reconocimiento a los papás y ponerlos en pie de igualdad con las mamás en términos de su impacto en los niños”, dijo.
“Nuestro trabajo debe alentar a los papás a involucrarse realmente en el cuidado amoroso de sus hijos” dijo Rohner.
Rohner explicó que el amor paterno es fundamental para el desarrollo de una persona, por lo que la importancia del amor de un padre debería ayudar a motivar a muchos hombres a involucrarse más en el cuidado de los niños.
Después de una temporada de obstáculos y desafíos, este 20 de junio llega el Yellow Day, considerado el ‘día más feliz del año‘.
Contrario al ‘Blue Monday’, el día más triste del año que se celebra el tercer lunes de enero, el Yellow Day hace referencia a diferentes cuestiones como el aumento de horas de luz que recibe el planeta durante esta temporada, y también al amarillo de los rayos del sol de verano, un color asociado con la alegría.
El Yellow Day se designa en función de distintos elementos que, según la psicología, influyen directamente en el estado emocional de las personas, por lo que una vez que se unen nos ofrecen lo que podría ser el día más feliz del año.
Entre las razones por las que podemos tener mejor humor durante esta fecha están el aumento de temperatura, o bien, el inicio de la temporada de lluvias relacionadas con el verano, el aumento del número de horas de luz durante el día y la proximidad de las vacaciones.
Se le identifica con el amarillo porque de acuerdo con la psicología del color, este tono está relacionado con el optimismo, la diversión, el positivismo, la creatividad y la inteligencia.
Para celebrar el Yellow Day basta con simplemente disfrutarlo: gozar cada momento, caminar al aire libre, convivir con tu familia o amigos, comer algo delicioso o cualquier otra actividad que te haga muy feliz.
¿Alguna vez has anhelado tomarte un tiempo para ti mismo/a? Muchos de nosotros estamos tan ocupados con el trabajo, la escuela o la familia que a menudo asumimos que no queda nada de tiempo en nuestro día para hacer lo que nos gusta.
Actualmente, la sociedad funciona a tiempos tan veloces que tomarse un tiempo para uno mismo se considera “egoísta” o “improductivo”. Sin embargo esto no es verdad, pues sin el cuidado personal adecuado, te estás privando de la oportunidad de luchar para dar lo mejor de ti en cada aspecto de tu vida. Si no te ocupas primero de tus necesidades, pronto te sentirás agotado, deprimido y luchando contra todo lo que sucede en tu vida.
Cambiar de perspectiva y aceptar que debes tomarte un tiempo para cuidar de ti mismo es la clave para vivir una vida productiva, feliz y exitosa.
Maneras sencillas de tomarte un tiempo para ti mismo
Encontrar tiempo en tu agenda para el autocuidado puede ser difícil. Pero para comenzar, puedes programar un tiempo antes de que lo necesites. Las siguientes son formas sencillas de lograrlo:
Tardes contigo mismo: Intenta anotar en tu calendario ciertas tardes o noches de la semana solo para ti. Utiliza el tiempo para hacer lo que quieras, desde arreglar tu jardín, leer, hacer ejercicio, meditar o simplemente no hacer nada.
Premio mensual: Programa un “premio” para ti una vez al mes. Podría ser durante tu almuerzo, fin de semana o alguna de tus tardes. Quizás una forma de premiarte a ti mismo sea yendo a un spa, ir al cine, un corte de cabello, salir de compras o cualquier regalo en el que siempre estés pensando pero que rara vez puedes hacer. Prográmalo un mes antes para asegurarte de que nada interrumpa tu momento.
Compra boletos con anticipación: Comprar boletos para un juego de beisbol, un concierto, una obra de teatro o cualquier evento que te guste te obligará a hacer que esta salida se vuelva realidad.
Deja tu trabajo a tiempo: Muchos de nosotros nos quedamos en el trabajo hasta tarde de forma regular. Organiza tu tiempo y pendientes, e intenta salir exactamente a tiempo al menos una vez a la semana.
Únete a un grupo o toma una clase: Unirse a un club o grupo puede ser una excelente manera de incluir la socialización en tu agenda. Por otra parte, tomar una clase puede ayudarte a adquirir una nueva habilidad al mismo tiempo que te desconectas de tus quehaceres diarios.
Haz ejercicio: Aunque tu vida sea muy ocupada, hacer ejercicio es muy importante para nuestra salud. Pero los nuevos hábitos se inician un paso a la vez. Puedes comenzar caminando durante 20 minutos en la mañana o en la noche, después variar el tiempo y aumentarlo gradualmente.
Sé voluntario: Al participar como voluntario en causas sociales, puedes relajarte un poco de tu tiempo laboral y de las preocupaciones personales. Busca un tipo de voluntariado que te interese y encuentra un grupo al que unirte. Puede ser ambiental, educativo, caritativo, a favor de los animales desamparados o cualquier cosa que te brinde un sentido de propósito.
Come solo: Intenta escabullirte para un almuerzo contigo mismo, ya sea en tu hogar, en el parque o incluso en tu auto. Disfruta de un momento de tranquilidad y de tus deliciosos alimentos.
Mientras vas al trabajo o escuela:
Viaja en transporte público: Si puedes, abandona tu auto y toma el transporte público. Utiliza este tiempo para planificar tu día, leer, escribir, pensar e incluso meditar.
Conduce: Aprovecha al máximo ese tiempo en el que conduces hacia tu oficina o escuela. Si pones música, disfruta lo que escuchas, también puedes escuchar podcasts, audiolibros o simplemente conducir en silencio mientras relajas la mente. Piensa o incluso expresa tus ideas en voz alta.
Si sientes que necesitas tomarte un tiempo para ti mismo y aliviar el estrés, hay muchas formas de hacerlo. Incluso si tienes una vida atareada, siempre es posible hacer tiempo para ti tomando en cuenta aspectos como la planificación y el aprovechamiento de los “tiempos muertos”.
En sánscrito, la palabra Karma significa ‘acción’. Según los expertos, a menudo existen conceptos erróneos sobre qué es realmente el karma y cómo aplica a nuestras vidas.
La palabra se ha popularizado en los últimos años aplicarse en un contexto de “venganza” del universo o de la vida a quien actúe de mala voluntad. Sin embargo, existe toda una filosofía detrás del karma que van más allá de esta concepción.
¿Qué es el karma?
La verdadera definición del karma puede variar de persona en persona. Hay quienes se adhieren al significado tradicional basado en las religiones orientales, mientras que otros lo interpretan desde una visión del bien y el mal.
Por ejemplo, el Centro Berkley de Religión, Paz y Asuntos Mundiales de la Universidad de Georgetown dice que el karma es la visión hindú de la causalidad en la que los buenos pensamientos, acciones y palabras pueden conducir a efectos beneficiosos, mientras que los malos pensamientos, acciones y palabras conducir a efectos nocivos.
Sin embargo, a muchos expertos les gusta ver el karma como algo más que ‘bueno’ o ‘malo’.
Según la psicóloga Jennifer Rhodes, el karma es simplemente aquellas situaciones o interacciones que nos ayudan a navegar nuestro camino hacia nuestro propósito superior.
Tejal Patel, experta en meditación y mindfulness, ve el karma como un ciclo de causa y efecto que se trata de acción, no de resultado.
Es decir, para Patel, el karma “es una filosofía de cómo vivir nuestras vidas para que realmente podamos convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos y vivir la vida más satisfactoria”,
¿Cuáles son las 12 leyes del karma?
De acuerdo con la filosofía del karma, todo es energía, incluidos tus pensamientos y emociones. Entonces, en esencia, todo lo que haces crea una energía correspondiente que regresa a ti de alguna forma, Según Patel: “todo lo que haces crea una consecuencia positiva o negativa”.
Usar el karma como un conjunto de pautas poderosas para tu vida puede incentivarte a ser más consciente de sus pensamientos, acciones y hechos antes de tomar decisiones.
Con eso en mente, las leyes del karma pueden funcionar como pautas a seguir a medida que avanzas. Las 12 leyes del karma pueden ayudarte a comprender cómo funciona realmentey cómo crear un buen karma en tu vida.
1. La gran ley del Karma o ley de causa y efecto
Cuando la mayoría de la gente habla del karma, probablemente se refieren a la gran ley de causa y efecto.
De acuerdo con ella, cualquier pensamiento o energía que pongas en tu vida, la recuperarás, sea buena o mala. Para conseguir lo que quieres, tienes que actuar de manera digna para lograrlo. Es similar al concepto de “cosechas lo que siembras”. Por lo que, si deseas amor en tu vida, debes dar amor y amarte a ti mismo.
2. Ley de la creación
La ley de la creación destaca la importancia de que nada en la vida nos suceda por casualidad. Para que las cosas sucedan, debes actuar, en lugar de esperar a que algo venga mágicamente en tu camino.
Para ello, debes preguntarte qué necesitas liberar para poder crear espacio para lo que deseas que aparezca.
También considera cómo puedes usar tus habilidades, talentos y fortalezas para crear algo que no solo te beneficie, sino también a los demás.
3. Ley de la humildad
La ley de la humildad se basa en el principio de que debes ser lo suficientemente humilde para aceptar que tu realidad actual es el resultado de tus acciones pasadas.
Por ejemplo, si culpa a sus compañeros por tu bajo desempeño en el trabajo, la ley de la humildad nos dice que debemos aceptar que nosotros creamos esta realidad al no desempeñarnos tan bien como podríamos haberlo hecho. Ser humildes es ser capaz de ver al realidad aunque no nos guste.
4. Ley del crecimiento
El crecimiento comienza dentro de nosotros. Para moldear positivamente el mundo, debes comenzar contigo mismo. El cambio real o el crecimiento personal comienza con aquello sobre lo que tienes control, que eres tú mismo,y no los demás.
La ley del crecimiento también analiza las cosas que no puedes controlar y cómo lidias con la aceptación de este destino. En última instancia, tu enfoque debe estar en ti, no en tratar de controlar a las personas o las cosas que te rodean. Solo tendremos control sobre nosotros mismos cuando seamos capaces de crecer desde el interior.
5. Ley de responsabilidad
La ley de responsabilidad es un recordatorio de que somos dueños de lo que sucede en nuestras vidas. Somos responsables de nuestras elecciones, errores y éxitos.
No obstante, existen cosas que escapan de nuestro control y es cuando llega la adversidad. Ante ella, el modo en que respondes también determinará el efecto que esta tenga sobre ti. Así que debes ser responsable de tu persona, de tus palabras, acciones y reacciones.
6. Ley de la conexión
Esta ley se basa en el principio de que todo en tu vida, incluido tu pasado, presente y futuro, está conectado. Quién eres hoy es el resultado de tus acciones anteriores, y quién serás mañana será el resultado de tus acciones del presente.
Ser capaces de percibir la ley de la conexión nos permitirá ser más consecuentes en cada uno de nuestras decisiones.
7. Ley del enfoque
Concentrarnos en demasiadas cosas a la vez puede convertirnos en personas lentas, generar frustración y negatividad. Es por eso que la ley del enfoque nos anima a concentrarnos en una sola cosa a la vez.
La vida está llena de oportunidades, misterios y sorpresas. Solo aquellos que se encuentren enfocados podrán encontrar lo que el universo les tiene reservado. En esencia, enfocarse es mirar el mundo desde el corazón.
8. Ley de la generosidad y de la hospitalidad
Debes dar a las cosas en las que crees. Esta ley ayuda a comprender la importancia de tus acciones, reflejando tus creencias más profundas.
Por ejemplo, si quieres vivir en un mundo pacífico, debes concentrarte en cultivar la paz para los demás.
Según las leyes del Karma, esta energía también retorna a nosotros. Quien ampara, acoge y es capaz de dar al final también recibe. Tarde o temprano ese acto de nobleza nos recompensará.
9. Ley del aquí y ahora
Para experimentar tranquilidad, debes aceptar y abrazar el presente. Esto solo puede suceder cuando dejas de lado los pensamientos o comportamientos negativos de tu pasado.
Si te concentras demasiado en eventos pasados, los seguirás reviviendo. Solo cuando aprendemos a entrenar nuestra atención en el momento presente, podemos apreciar mejor cada instante y ser conscientes de todo lo que sucede
Un ejercicio que Patel recomienda para ponerte en contacto con el aquí y ahora es arraigarte en tus sentidos. “Mira alrededor de la habitación en la que te encuentras, enfoca tu vista en algo, parpadea y di ‘Estoy aquí’”, dice.
10. Ley del cambio
De acuerdo con este principio, la historia continuará repitiéndose hasta que aprendas de la experiencia y tomes medidas para hacer algo diferente para detener el ciclo.
El cambio te brinda un nuevo camino para que puedas crear un nuevo futuro y una mejor versión de ti mismo, libre de los patrones del pasado.
11. Ley de la paciencia y la recompensa
Para generar cambios en el futuro, debemos ser consistentes en nuestros actos de hoy. Somos nosotros mismos los arquitectos de nuestro presente, nosotros quienes edificaremos nuestro futuro. Algo así implica esfuerzo, implica voluntad y determinación.
Sé coherente con tus objetivos y estos se materializarán.
12. Ley de la importancia y la inspiración
Todos jugamos un papel y tenemos algo que aportar a este mundo. Lo que compartimos a veces puede parecernos pequeño, pero puede marcar una enorme diferencia en la vida de otra persona.
La ley de la importancia y la inspiración es una gran ley en la que concentrarnos cuando necesitamos un impulso de motivación o cuando comienzas a sentir que no tienes un propósito en la vida.
Según esta ley, cada contribución que hagas afectará al mundo. Has nacido con un don, una misión y un propósito específicos que solo tú puedes traer al mundo con tu singularidad. Compartir de forma auténtica tus habilidades y dones es la razón por la que estás aquí.
¿Alguna vez has sostenido la mirada en la de alguien más y te sentiste atrapado? Incluso puedes haber olvidad lo que hacías o pensabas en ese momento.
El contacto visual, ese que es capaz de descifrar lo que la otra persona está pensando, que enamora, advierte o revela, es capaz de alterar nuestras funciones cognitivas.
Un estudio reciente demostró lo que sucede en tu cerebro cuando vez a una persona por primera vez. En otras palabas, examinó la conexión entre el contacto visual y el cerebro. Para lograrlo, se utilizaron imágenes de resonancia magnética.
Con ello, se reveló que cuando haces contacto visual con alguien más, sincronizas tu parpadeo con el de la otra persona. Al mismo tiempo, esta acción activa la función social de tu cerebro. Esto quiere decir que el contacto visual automáticamente produce la activación neuronal.
El contacto visual es una de las formas más destacadas de mimetismo automático. También es la forma en que le dices a otra persona que le estás prestando atención. Al mismo tiempo, promueve la interacción social y te permite comunicarte de manera efectiva. El parpadeo de los ojos expresa la carga cognitiva que proyecta tu estado interior.
Hasta ahora, los estudios de imágenes cerebrales solo podían investigar la actividad cerebral de una sola persona en un momento dado. Pero ahora, el equipo de Nohiro Sadato del Instituto Nacional de Ciencias Fisiológicas de Japón ha comenzado a trabajar con una técnica novedosa conocida como hiperescaneo.
El estudio: el contacto visual y tu cerebro
Los resultados de este experimento mostraron lo que sucede en el cerebro cuando dos personas se ven por primera vez. El hiperescaneo hizo posible observar simultáneamente los cerebros de dos personas comunicándose visualmente en dos máquinas de resonancia magnética separadas. El equipo de Sadato estudió a 32 personas agrupadas en parejas colocándolas dentro de dos máquinas de resonancia magnética al mismo tiempo.
Cada escáner estaba equipado con una pantalla de video y una cámara. Los participantes no se conocían, por lo que nunca antes se habían mirado a los ojos. El parpadeo se utilizó como marcador de sincronización entre los participantes.
El experimento midió la actividad cerebral de los dos participantes en dos fases diferentes. En la primera fase, se les mostró una pantalla en blanco. Luego, se les mostró la imagen de su compañero de experimento, a quien no conocían. Primero se les mostró la imagen en tiempo real y luego una con un retraso de 20 segundos. Se les indicó que se concentraran en lo que pensaban que estaba pensando la otra persona. Además, que describieran cómo sería su personalidad o cómo se sentían.
Resultados del estudio: contacto visual y tu cerebro
En primer lugar, hubo diferencias significativas entre la activación cerebral capturada en el contacto visual en tiempo real y el contacto visual producido con retraso.
Los participantes en tiempo real fueron más sensibles a los parpadeos de la otra persona que a las imágenes retrasadas. También hubo una mayor conectividad y actividad en el cerebelo.
El estudio mostró que el contacto visual prepara tu cerebro para desarrollar empatía y que activa las mismas áreas del cerebro en dos personas al mismo tiempo. La activación de tu cerebelo ayuda a predecir las consecuencias sensoriales de las acciones.
La increíble habilidad de nuestro cerebro
El sistema límbico está asociado con tu capacidad para compartir y reconocer emociones, que es esencial para la empatía. Parece haber una fuerte influencia mutua en los parpadeos de dos personas cuando hacen contacto visual.
Esto significa que el contacto visual prepara tu cerebro para compartir tu estado mental con otras personas. Además, proporciona una base para comunicarnos de manera eficaz. Finalmente, este estudio demostró que tu cerebro diferencia inconscientemente entre imágenes grabadas y en tiempo real. Este es el hecho más significativo de todos los relacionados con la conexión entre el contacto visual y el cerebro.
¿Alguna vez te has preguntado qué pasaría si te llegaras a conocer en profundidad? ¿Cómo cambiaría tu vida si reflexionaras sobre tus emociones? En la vida, hay habilidades que pueden ayudarnos a superar los obstáculos que se presenten, y la autogestión es una de ellas.
La autogestión consiste en un conjunto de habilidades encaminadas a la organización personal, y que nos ayudan a cumplir nuestros objetivos. Aplica en el desarrollo personal, psicológico, educativo y laboral.
Por lo tanto, la autogestión está relacionada con todos los esfuerzos necesarios para la planificación y toma de decisiones. Mediante ella, podemos cumplir metas a través de procesos que la fomenten, teniendo en cuenta diversos factores, como:
Emocionales: Relacionados con nuestro mundo afectivo, pues repercute en las áreas en las que nos desenvolvemos.
Cognitivos: Los pensamientos y conocimientos nos ayudan a legar a nuestras metas.
De comportamiento: La interacción es indispensable para lograr nuestros propósitos.
La autogestión también es un proceso de autonomía e independencia, ya que las personas son quienes administran lo que les sucede, cómo se relacionan y las decisiones que toman. Para ello, necesitan de su criterio, y esto implica responsabilidad y una reflexión constante para mejorar.
¿Cómo desarrollar la autogestión?
Hay diversas formas de desarrollar la autogestión, algunas de ellas son:
Responsabilidad: Implica hacernos cargo de nosotros mismos, por lo que debemos asumir las consecuencias de nuestros actos y tomar decisiones.
Aprendizaje continuo: Se refiere a aprender de cada experiencia, incluso si se trata del fracaso, además de actualizarse constantemente con nuevos conocimientos.
Toma de decisiones: Esta habilidad es fundamental para planear nuestro camino hacia la meta. Se trata de elegir la opción que sea más adecuada para cada situación, y también la que nos genere mayor satisfacción, sin dejar de lado la ética.
Evaluación: Es necesario tener un contacto constante con nuestros procesos para lograr nuestros objetivos, haciendo ajustes cuando sea necesario y aprendiendo de cada resultado.
Rendimiento: Es decir, realizar los deberes dentro de nuestras mejores capacidades.
Compromiso: con nuestras metas y responsabilidades.
La autogestión consiste en estar centrados en el presente, y dejar de lado la procrastinación, para poder ser más productivos en cualquier ámbito de nuestras vidas.
¿Por qué la autogestión es la clave de la asertividad?
En el ámbito laboral, cada vez es más necesaria la autogestión, pues a través de ella podemos gestionar nuestras emociones y pensamientos ante situaciones difíciles. Con la reflexión originada por la autogestión, también podemos conocer qué prejuicios tenemos, cuáles son nuestras virtudes, y en cuáles debemos trabaja. El resultado: seremos más asertivos y tendremos una mejor interacción con los demás.
Cuando somos asertivos, comunicamos nuestras ideas de una mejor manera, nos expresamos honestamente y defendemos nuestros ideales sin faltarle el respeto a los demás.
La asertividad se relaciona con la autogestión debido a que no podemos interactuar eficazmente con los demás si no sabemos hacerlo con nosotros mismos. Si no conocemos nuestros propios límites, probablemente terminemos afectando los de los demás.
Quizás suene dificil, pero mientras vamos construyendo un camino de autonomía y responsabilidad, lograremos comprender cómo conectarnos con los demás y reforzar nuestros lazos con ellos.
En resumen, la autogestión es una habilidad de gran importancia para dirigirnos hacia nuestros objetivos de manera eficaz, al fortalecer nuestra autonomía, conocer nuestros límites y mejorar la interacción con otras personas. Además, con ella, somos conscientes de que debemos tomar decisiones, hacernos cargo de nuestras responsabilidades y controlar nuestras emociones y pensamientos en pro de nuestro bienestar.
Conforme pasan los años y reunimos experiencia, en ocasiones miramos hacia atrás y pensamos “desearía no haberme preocupado tanto”. Terminamos por reconocer que la preocupación no vale lo que nos cuesta: tensión, falta de sueño, miedo, fatiga, problemas para concentrarnos y, en general, tristeza.
Pero, si preocuparnos tiene tantas consecuencias negativas, ¿por qué lo hacemos?
Cuando el futuro es incierto, queremos asegurarnos de que todo salga bien. Pero al final, a pesar de haber hecho todo lo posible para evitar cualquier situación indeseada, no podemos eliminar la posibilidad de que algo pueda salir mal.
Ante esto, la Dra. Kailey Horan ideó un ejercicio simple que puede ayudarte a calmar tus preocupaciones y a restaurar tu sentido de calma. Hacerlo te toma menos de cinco minutos y todo lo que necesitas es una hoja de papel y una pluma.
El método de la Dra. Horan para tranquilizarte cuando estás preocupado está basado en la terapia cognitivo-conductual. Es sencillo pero muy efectivo, y consiste en siete pasos:
1. Identifica tu preocupación
¿Cuál es el pensamiento que provoca tu preocupación? Algunos de los más comunes son los famosos “¿Qué pasaría si…?”. Por ejemplo, ¿Qué pasa si me enfermo? ¿Qué pasa si alguien de mi familia se enferma? ¿Y si pierdo mi trabajo? ¿Qué pasa si tengo un ataque de pánico? ¿Qué pasa si fallo?
2. Califica la intensidad de tu preocupación
Ahora que has identificado con éxito tu preocupación, califica la intensidad de la emoción que estás sintiendo del 1 al 100. Por ejemplo, “Ansiedad, 85/100” o “Miedo 60/100”. Si tienes problemas tratando de identificar emociones, califica la preocupación en general, por ejemplo “Preocupación, 70/100”.
3. Escribe pensamientos o dibuja imágenes asociadas con la preocupación
Cuando nos preocupamos, a menudo somos capaces de imaginar cuál sería el peor escenario posible, o situaciones donde podríamos involucrarnos si nuestra preocupación se cumpliera. Tómate un minuto para escribir o dibujar lo que imaginas que sucederá. Esto podría ser desde tu reacción ante algo, las reacciones de los demás, lo que dirán, lo que harás, etc.
4. Examina la evidencia que respalde esa preocupación
Trata de encontrar evidencias o información que respalden ese pensamiento que describiste en el punto anterior. Suena contraproducente, pero esto te dará la oportunidad de dar un paso atrás y darte cuenta qué tan verdadera y realista es esta preocupación.
5. Examina la evidencia que contradiga la preocupación
Ahora, actuando como un detective, inspecciona e identifica los hechos que te demuestren que ese pensamiento de preocupación no debería existir. Pregúntate, ¿lo que me preocupa ahora me ha preocupado antes? ¿Qué tan seguido? Si ha pasado antes, ¿fui capaz de lidiar con ello? ¿Cómo lo hice?
Escriba las razones por las que no deberías estar preocupado. También puedes calificar la probabilidad de que esto suceda del 0 al 100 para ayudar a cuestionar el pensamiento negativo de preocupación.
6. Imagina un pensamiento más realista y equilibrado
Ahora, en lugar de contemplar el peor de los escenarios, piensa en lo que le dirías a un ser querido o amigo que se encuentra preocupado por lo mismo. Utiliza la compasión para combatir la catástrofe.
Imagina que un buen amigo te confía que se siente preocupado por lo que te preocupa ahora. ¿Cómo responderías? ¿Dirías que tu amigo tiene razón al estar ansioso, o lo tranquilizarías y le dirías que lo más probable es que no suceda y que él o ella podrá sobrellevarlo si sucede?
7. Vuelve a evaluar la intensidad de tu preocupación
En este punto, la mayoría de las personas terminan experimentando una reducción significativa de la ansiedad que sienten por su preocupación, y esto se evidencia al calificar de nuevo las emociones del punto 1. Esto nos dará un incentivo para comenzar a desafiar los pensamientos negativos en lugar de creerlos sin juzgar.
La industria del CBD se proyecta para continuar creciendo en los próximos años. Con cada vez mayor frecuencia encontramos esta sustancia en productos que van desde aceites, cremas corporales y lociones, hasta dulces, botanas, bebidas.
Tan solo en Estados Unidos, se estima que la industria alcanzará un valor de $16 mil millones de dólares para 2025. De los usuarios que consumen productos con CBD, aproximadamente el 60% lo hace para tratar problemas relacionados con la ansiedad, según los resultados de una encuesta realizada por Brightfield Group. También se utiliza en personas con trastorno de depresión, dolor crónico e insomnio.
Con el paso del tiempo, las investigaciones científicas en torno a esta sustancia avanzan para ampliar el conocimiento sobre su composición, beneficios y efectos, y, al mismo tiempo, reducir el estigma o ‘mala fama’ del CBD.
El cannabidiol (CBD) es uno de los más de cien compuestos orgánicos cannabinoides contenidos en la planta cannabis. A diferencia del segundo cannabinoide más popular, el tetrahidrocannabinol (THC), el CBD no es psicoactivo y se considera que tiene un amplio alcance para aplicaciones médicas.
La confusión recae en que tanto el cáñamo -que es de donde se extrae el CBD- y la marihuana provienen del cannabis, una planta que abarca cientos de variedades y cepas que son cultivadas con propósitos distintos. Por ejemplo, el cáñamo se ha utilizado durante siglos por los seres humanos principalmente por la resistencia de sus fibras, con las que se fabrican cuerdas y textiles.
El cáñamo también produce THC, pero a niveles muy bajos. En países de la Unión Europea, estos niveles deben mantenerse por debajo del 0.3% para que el cáñamo pueda ser utilizado en la industria alimentaria, textil y de la construcción.
El CBD que actualmente se encuentra en el mercado proviene de estas plantas de cáñamo, con bajo TCH, y según algunos investigadores, ha demostrado ser efectivo en el tratamiento de algunas enfermedades y otros padecimientos que se mencionan a continuación.
¿Cuáles son los beneficios que se atribuyen al CBD?
Algunos consideran que el aceite de CBD ayuda a tratar el dolor y estimula el apetitito de la misma manera que lo hace la marihuana, pero sin sus efectos psicoactivos, y es esta última característica la más popular para convencer a las personas que desconfían de la sustancia porque aún la relacionan con el consumo de drogas.
Quienes comercializan productos con CBD lo promueven como una alternativa para aliviar la ansiedad, depresión y estrés postraumático, así como el tratamiento del insomnio ayudando a que quien lo consume logre conciliar el sueño más fácilmente.
También consideran que el aceite de CBD puede tratar una amplia variedad de problemas de salud como:
“(El CBD) es prometedor en muchas vías terapéuticas porque es relativamente seguro”, dijo a The New York Times James MacKillop, codirector del Centro Michael G. DeGroote de Investigación de Cannabis Medicinal de la Universidad McMaster en Hamilton, Ontario.
Ansiedad
En lo que respecta a la ansiedad, uno de los motivos principales por los que las personas consumen CBD, un pequeño experimento realizado por la revista Neuropsychopharmacology encontró que el aceite de CBD parecía reducir el nerviosismo y el deterioro cognitivo en pacientes con ansiedad social en una tarea simulada en la que los participantes debían hablar en público.
Por otra parte, otro estudio realizado en la Universidad de Chicago descubrió que voluntarios sanos a los que se les administró CBD tuvieron pocos o ningún cambio en sus reacciones a palabras o imágenes desagradables. “Si es un suplemento relajante, debería cambiar sus respuestas a los estímulos, pero no fue así”, opinó Harriet de Wit, coautora del estudio.
Insomnio y depresión
El CBD puede ser un buen auxiliar del sueño. Según los ensayos clínicos realizados en Epidiolex, una sustancia con cannabidiol aprobada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA), la somnolencia fue uno de los efectos secundarios en pacientes con epilepsia. Sin embargo, se requieren más investigaciones al respecto.
El insomnio puede ser una de las señales o síntomas de la depresión, un padecimiento psicológico caracterizado por la ausencia de vitalidad. En un estudio realizado en roedores se encontró que parecían adaptarse mejor a condiciones estresantes y exhibían un comportamiento menos depresivo después de tomar CBD. “Sorprendentemente, el CBD parece actuar más rápido que los antidepresivos convencionales”, dijo Samia Joca, coautora del estudio publicado en Journal of Chemical Neuroanatomy. No obstante, psicólogos consideran que, sin ensayos clínicos en humanos, el efecto del CBD continuará siendo una hipótesis.
Salud del corazón
Un estudio de 2017 publicado en JCI Insight sugiere que el aceite de CBD puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas al aliviar la presión arterial alta en ciertas personas. Para este estudio, nueve hombres sanos tomaron 600 mg de CBD o la misma dosis de un placebo. Según los investigadores de la Universidad de Nottingham, Reino Unido, los participantes tratados con CBD tuvieron una presión arterial más baja antes y después de la exposición a estímulos estresantes, incluyendo ejercicio y la exposición a frío extremo.
Los hallazgos sugieren que el aceite de CBD puede ser una terapia complementaria para las personas cuya presión sanguínea se complica por el estrés y la ansiedad. Sin embargo, aún no existe evidencia de que el aceite de CBD pueda tratar la hipertensión por sí solo o prevenir la hipertensión en personas de riesgo.
Unas cuantas gotas de aceite en tu té o comida probablemente no tengan mucho efecto, sostienen investigadores.
“El CBD no es una estafa”, consideró Yasmine Hurd, directora del Instituto de Adicciones de Mount Sinai Nueva York. La doctora condujo un estudio en 42 personas adictas a la heroína en rehabilitación y descubrió que el CBD reducía tanto los antojos como la ansiedad que puede provocar que las personas vuelvan a consumir.
Nota: Este artículo es una publicación de blog basada en información disponible en revistas médicas y sitios web. No pretende de alguna forma ser utilizado como artículo científico o investigación clínica oficial. El uso de CBD es responsabilidad de quien lo recomienda y/o lo consume. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier terapia con CBD.
