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Persigue tus sueños: Cómo tomar iniciativa y hacer que las cosas sucedan

Saber tomar iniciativa es atreverse a realizar una acción que te lleve a donde quieres estar. Por ejemplo, invitar a alguien a salir, planear un viaje, comenzar a establecer una rutina de ejercicio o incluso fundar una empresa.

La iniciativa también es la capacidad de romper los moldes existentes y hacer el propio, lo que involucra habilidades sociales llenas de entusiasmo, intuición, creatividad y voluntad.

¿Quién no querría tener este tipo de energía en su vida? ¿Alguna vez has escuchado o te han dicho que te falta iniciativa? Así, sin darnos cuenta, esta palabra se convierte en un anhelo, un impulso que desear obtener para conseguir lo que quieres.

La iniciativa se puede definir desde distintas dimensiones, pero si hay algo muy evidente es que algunas personas la tienen y otras no. La razón por la que algunas personas carecen de iniciativa suele deberse a la inseguridad personal y el miedo. Muchos temen al fracaso y a la exposición.

Sin embargo, no hay diferencia entre quedarse donde estás y fallar. Quizás no pase nada, pero no lograrás avanzar social, emocional o profesionalmente. Por lo tanto, si deseas crecer en estos aspectos, debes tomar iniciativa.

Cómo tomar iniciativa

Es posible que ya hayas experimentado este sentimiento en algún momento de tu vida. La sensación de querer hacer algo y no saber cómo o simplemente no atreverte a hacerlo.

Tomar iniciativa requiere más que coraje. Significa tener la disposición y un plan de acción. Para lograrlo, necesitarás ajustar tus procesos cognitivos, emocionales y conductuales.

Canaliza tus emociones hacia tu meta

Tomar iniciativa puede detonar dos grandes emociones: miedo y vergüenza. Es importante reconocerlas como tus peores enemigos y procedes a desactivarlas o reorientarlas.

¿Cómo? Estableciendo un diálogo contigo mismo para recordarte que mereces el éxito. Debe quedar claro que el miedo y la vergüenza te incapacitan, apagan tu potencial y distorsionan tu identidad. En cambio, existe una emoción excepcional que siempre facilita la toma de iniciativa: el entusiasmo.

Planifica, observa y aprovecha tu día

Tomar la iniciativa no es sinónimo de saltar a una piscina con los ojos vendados.

  • Ser proactivo significa tener en cuenta el contexto, pronosticar el futuro y mirar la situación desde diferentes ángulos para diseñar un plan.
  • No dejes nada al azar cuando se trata de lograr lo que deseas. Puede que tengas suerte, pero siempre debes de tener en cuenta que también puedes crear tu propia suerte con esfuerzo, trabajo y originalidad.

Recurre a personas que puedan ayudarte a tomar iniciativa

Al final del día, la responsabilidad de crear el presente y futuro que deseas es tuya. Sin embargo, esto no quiere decir que debas estar solo. Puedes contar con la ayuda y el consejo de personas expertas en el tema.

Además, es posible que conozcas a alguien que haya pasado por lo mismo y pueda asesorarte. Mantén la mente abierta, escucha opiniones y ten en cuenta otras perspectivas para tomar una buena decisión.

La victoria final se obtiene ganando batallas diarias

Las personas con iniciativa no improvisan y no arriesgan todo al mismo tiempo. Es decir, no puedes hacer un cambio radical en tu vida si no cierras algunas puertas y abres otras. La clave es inyectar progresivamente en cada situación ingenio y carisma, mostrándote a ti mismo tu valor en cada contexto.

Habrá momentos en los que tendrás que dar un paso atrás, pero está bien hacerlo, ya que significa aprender algo que no sabías. Esto te ayudará a calibrar nuevas opciones y a ver todo desde una perspectiva diferente a medida que ganas impulso.

En esencia, tomar la iniciativa no se trata solo de coraje. Se trata de saber planificar, ser paciente y gestionar bien tus emociones. Actuar con impulso no sirve de nada a la hora de tomar la iniciativa. Debes actuar de forma reflexiva y con inteligencia si deseas que ese ‘impulso’ perdure.


Vía Exploring Your Mind.


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¿Jugabas con muñecas? Hacerlo ayuda a desarrollar empatía y habilidades sociales en niñas y niños, revela estudio

Hoy en día, tener habilidades sociales y de empatía resulta fundamental para aportar positivamente a la sociedad. Pero, ¿sabías que jugar con muñecas ayuda a desarrollar estos aspectos en la personalidad de los niños?

Así lo revela un reciente estudio realizado por la Universidad de Cardiff en colaboración con la empresa de juguetes Mattel. En él, se observó el comportamiento de 42 niños y niñas de entre cuatro y ocho años de edad mientras jugaban con muñecas Barbie, tanto solos como con otros niños

Mientras lo hacían, los investigadores midieron su actividad cerebral mediante un dispositivo sujetado a un gorro en su cabeza. Posteriormente, encontraron que una parte del cerebro asociada con el procesamiento de información social, como la empatía, se activaba al jugar con muñecas.

Después, los investigadores observaron que la misma parte del cerebro, conocida como “surco temporal”, se activaba mucho menos cuando los niños jugaban solos en una tablet.

De acuerdo con Sarah Gerson, neurocientífica y profesora de la Universidad de Cardiff, jugar con muñecas es capaz de provocar este efecto porque “naturalmente se anima a los niños a crear sus propios mundos sociales”. Incluso cuando jugaban por su cuenta, los niños pueden recrear situaciones de sus vidas o crear sus propios escenarios para actuarlos y resolver conflictos.

“La empatía juega un papel clave en las interacciones sociales de los niños; jugar con muñecas también le permite a los niños ‘practicar’ para afrontar situaciones futuras en las que la empatía entra en juego. Esto puede incluir desde negociar en situaciones profesionales, administrar un negocio y resolver conflictos”, agregó Gerson.

La profesora y su equipo comenzaron la investigación hace más de un año, mucho antes de que llegara la pandemia. Pero indicó que los resultados se han publicado en un momento oportuno, cuando muchos niños todavía están aislados de sus amigos y familiares, y los padres están cada vez más preocupados por cómo esto podría afectar sus habilidades sociales en el futuro.

“Es especialmente relevante en este momento, particularmente porque los niños podrían estar perdiendo la interacción social que normalmente tendrían. Es incluso más relevante de lo que esperábamos”, dijo Gerson.

Añadió que espera que los resultados del estudio lleguen a los padres que no están dispuestos a permitir que sus hijos varones jueguen con muñecas porque es una actividad demasiado “femenina”, o que se muestran reacios a permitir que sus hijas jueguen con muñecas porque puede promover la vida doméstica.

Estas habilidades no son específicas de género. Estas habilidades serán importantes para todos los niños”, dijo Gerson. “Ser capaz de pensar en las emociones de otras personas es igualmente importante para los niños y las niñas”, concluyó.

Vía Insider


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¡Practica tu amabilidad! 5 acciones bondadosas que puedes realizar a diario

La amabilidad es la capacidad de ser amigables, generosos y considerados. Aunque desde pequeños se nos enseña a ser amables con los demás, en medio del estrés diario solemos olvidar este principio básico.

Pero ser amable va más allá de los buenos modales. Estudios han demostrado que ser bondadosos con los demás puede aumentar nuestros niveles de satisfacción.

Los seres humanos somos amables por naturaleza, y aunque olvidemos practicarla, esta cualidad puede reforzarse a través de las siguientes acciones:

Usa tus modales

A veces olvidamos dar las gracias o pedir las cosas por favor, sobre todo cuando nos dirigimos a personas “de confianza”. Pero ya sea que hables con un mesero, cajero, un amigo e incluso una persona extraña, decir “por favor” y “gracias” cambia por completo el tono de tu voz. En lugar de exigir algo, puedes solicitarlo con cortesía, lo que hará más probable que la otra persona quiera ayudarte. Por otra parte, al agradecer logras expresar un comportamiento educado que refleja tu aprecio por el esfuerzo de los demás.

Sonríe

¿Cómo te sientes cuando te sonríen? En la mayoría de los casos, una sonrisa te hace sentir calidez y felicidad, y por consecuencia, sonríes de vuelta. Las sonrisas son sumamente contagiosas, pues a menudo imitamos las expresiones faciales de los demás como una respuesta de nuestro instinto básico.

No importa lo que suceda en tu día, sonreír te hará sentir mejor. Por lo tanto, puedes compartir este sentimiento con los demás, incluso si no los conoces personalmente.

Da abrazos

Así como funciona con las sonrisas, un abrazo amistoso puede alegarle el día a cualquiera. Un buen abrazo levanta el ánimo y hace que los demás se sientan amados y apreciados. Pero, ¿sabías que este simple acto también nos beneficia químicamente? Un buen abrazo es la forma más rápida de hacer que la oxitocina fluya por nuestro cuerpo. Esta sustancia es capaz de calmar nuestro sistema nervioso y estimular emociones positivas.

Ayuda a quienes más lo necesiten

En muchas ocasiones nos hemos topado con personas que se encuentran en una situación desafortunada y requieren de nuestra ayuda. Ya sea con dinero, alguna comida o ropa, siempre es posible brindar una mano amiga para apoyarles en lo que necesiten.

Haz algo amable por alguien que amas

La amabilidad es una una inversión diaria que puede unir aún más las relaciones. Asegúrate de dar de forma libre y autónoma. Algo tan simple como lavar los platos cuando tu pareja o amigo ha tenido un día difícil demuestra que valoras su bienestar y que te preocupas por ellos.

Con información de Happify y Langley Group.


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5 beneficios naturales de la jamaica

¿Quién no ha disfrutado de un refrescante vaso de jamaica para acompañar su platillo mexicano favorito? Entre tacos, pozole, gorditas o enchiladas, el agua de jamaica va bien con todo, pero además tiene importantes beneficios para la salud.

La flor de jamaica (Hibiscus sabdariffa) es una planta originaria del continente africano, aunque también existe la teoría de que proviene del sureste asiático. Gracias a que crece bajo condiciones de mucha luz y clima tropical, la jamaica también es cultivada en México, específicamente en los estados de Guerrero y Oaxaca, quienes producen aproximadamente el 80% de la jamaica del país.

Debido a que es rica en antioxidantes, a la jamaica se le atribuyen diversas propiedades medicinales e incluso terapéuticas. ¿Quieres conocer más? Aquí te dejamos 5 de sus beneficios para la salud.

1. Fuente de vitaminas y minerales

Debido a que contiene una gran cantidad de nutrientes, a la jamaica se le considera como “la bebida más nutritiva de la gastronomía mexicana”. Es una excelente fuente de vitaminas A, C, B1 y E, así como de minerales como hierro, calcio y fósforo.

2. Ayuda en el tratamiento de la hipertensión

La jamaica es eficaz en el tratamiento de la hipertensión. De acuerdo con estudios médicos realizados en la materia, la jamaica disminuye hasta un 35% del colesterol malo en la sangre, y hasta en un 19% los triglicéridos, lo que ayuda a disminuir los problemas de presión arterial alta.

3. Rica en antioxidantes

Como se mencionó anteriormente, la jamaica es rica en antioxidantes, que son moléculas que ayudan a revertir el daño o envejecimiento el las células, causado por los radicales libres. Al respecto, un estudio demostró que la jamaica ayuda a incrementar el número de enzimas de antioxidantes y redujo el daño causado por los radicales libres en un 92%.

4. Diurético natural

El agua de jamaica nos ayuda a eliminar líquidos retenidos en nuestro organismo, propiedad por la que muchas personas consideran que esta bebida es ideal «para bajar de peso».

Para demostrarlo, en un estudio se le suministró a pacientes de 30 a 80 años medio litro de agua de jamaica antes del desayuno. Después de cuatro semanas, se reveló que además de reducir la hipertensión de los participantes, también se evidenció un aumento en la eliminación del sodio urinario, demostrando así los efectos diuréticos de la jamaica.

5. Excelente para tu hígado

Estudios han demostrado que la jamaica puede ser buena para cuidar la salud de tu hígado y que tiene un papel importante en su buen funcionamiento.

De acuerdo con un estudio relizado en 19 personas con sobrepeso, se demostró que tomar extracto de jamaica durante 12 semanas mejoró la esteatosis hepática. Esta condición se caracteriza por la acumulación de grasa en el hígado, lo que puede provocar insuficiencia hepática.


Con información de Healthline, El Poder del Consumidor, Universidad Complutense y US National Library of Medicine.


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¿Sufres depresión? ¡Tienes que leer esto! Tu alimentación puede ser tu medicina o tu veneno


Por: Nutrióloga Jessica Núñez
@nutriologajessicanunez


El tipo de alimentos que comemos no solo influyen a nivel nutricional en nuestro cuerpo, sino también ejercen gran poder sobre la mente; fortaleciéndola o debilitándola.

Según la Organización Mundial de la Salud, la depresión es un trastorno mental frecuente que se caracteriza por la presencia de tristeza, pérdida de interés o placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima, trastornos del sueño o del apetito, sensación de cansancio y falta de concentración.

¿Qué causa la depresión?

Es poco frecuente que la depresión se deba a una sola causa. Generalmente, son varias las causas que se combinan para desencadenar la enfermedad. Por ejemplo, puede sentirse decaído después de una enfermedad y luego pasar por un suceso estresante en su vida, como la muerte de un ser querido, que le lleva a la depresión.

Las investigaciones han demostrado que existe una relación entre la depresión y un desequilibrio de las sustancias químicas del cerebro, denominadas neurotransmisores. Si está deprimido, tendrá un nivel más bajo de determinados neurotransmisores, como la serotonina, que los que poseen las personas sin depresión.

Y ya que la dieta también interviene en la manera en que nos sentimos, te explico cuáles alimentos pueden causarte depresión:

Fast food

Son los más consumidos cuando de ahorrar tiempo y energías se trata, pero es un arma de dos filos. Estos alimentos están constituidos de un exceso de grasas Trans y Saturadas, que aumentan la producción de determinadas moléculas que desencadenan el mal funcionamiento de las neuronas. Las llamadas citoninas que interfieren en la transmisión nerviosa y pueden reducir la producción de serotonina, responsable de la sensación de bienestar, LA FAMOSA HORMONA DE LA FELICIDAD.

Chocolate

Este es el alimento favorito de las personas depresivas, ya que aumenta los niveles de serotonina y consecuentemente la sensación de placer y felicidad. El problema es que, cuando pasa esta sensación de euforia, la persona se ve nuevamente inmersa en tristeza, lo que produce un ciclo depresivo de melancolía, sentimientos de culpa y angustia ¡con calorías extras gratis!

Endulzantes artificiales

Los alimentos procesados, además de intoxicarnos, provocan depresión del sistema nervioso, causando ansiedad. ¿La causa? De acuerdo con Rachel Fiske, consultora certificada de nutrición en San Francisco, el aspartame (endulzante artificial) frena la producción de serotonina y dopamina.

Pastelillos y panes refinados

Estos alimentos son una mezcla letal, pues contienen un exceso de grasas saturadas, grasas trans, azúcares y leche, que juntos pueden deteriorar tu salud y tu peso a una velocidad como la de la luz.

Esto lo demostró la Universidad de Navarra, que, después de 6 años de investigación y miles de voluntarios, determinó que una alimentación rica en grasas saturadas puede tornarte vulnerable para padecer depresión. De acuerdo con el estudio, las personas que comían comida chatarra tenían un 48% más probabilidad de padecerla en comparación con aquellos que comían sano.

Lácteos altos en grasas

Principalmente los quesos añejos, que además de ser altos en sodio son altísimos en grasas de tipo Trans. Sobre este tipo de alimentos, la Universidad de Navarra y Las Palmas de Gran Canaria, también encontró una relación entre el consumo de grasas trans y saturadas con el desarrollo de depresión, mismas que se encuentran en los productos lácteos.

Estimulantes (café, refresco y alcohol)

Además de causar una posible adicción y, al mismo tiempo, reduce la disponibilidad de vitaminas y minerales en nuestro cuerpo, la ingesta de bebidas estimulantes puede alterar nuestro estado de ánimo de una manera negativa.

Un estudio del Instituto Nacional de la Salud encontró que consumir más de un litro de refresco al día provoca depresión, y si éstas son dietéticas o de sabores, las probabilidades aumentan.

Por otra parte, el alcohol en su fase inicial brinda un efecto desinhibidor, pero lo cierto es que deprime el sistema nervioso, induce el efecto rebote y provoca ansiedad horas después de su consumo.

Alimentos procesados

La Revista Británica de Psiquiatría publicó que este tipo de comida (principalmente las carnes, embutidos animales, dulces y postres azucarados) aumenta el riesgo de desarrollar depresión, ya que contienen sustancias químicas que favorecen las enfermedades cardiovasculares e inflamación.

Recuerda que estos alimentos pueden crear una dependencia a nivel cerebral, muy parecidas a las drogas y el tabaco, por los aditivos y saborizantes artificiales que contienen. Así que, por tu salud, evítalas ¡Y vive más feliz!

Ahora la solución

En nuestro organismo, los seres humanos tenemos un neurotransmisor llamado serotonina, que se encarga de generar las sensaciones de bienestar y felicidad, y que si no se encuentra en cantidades normales puede llegar a provocar trastornos como ansiedad, depresión, o tristeza. Para producir la serotonina el cuerpo debe ingerir triptófano, un aminoácido que no es capaz de elaborar por sí mismo, por lo que tenemos que obtenerlo de algunos alimentos.

Hay que añadir que estos efectos son a corto plazo; es decir, nuestro estado de ánimo puede mejorar con una comida, pero si realmente queremos aprovecharnos de estas posibles propiedades de los alimentos, los investigadores recomiendan llevar una dieta variada. Y es que, si bien hay que recalcar que no hay alimentos específicos para tratar la depresión como tal, una dieta saludable puede ser parte importante de un plan general de tratamiento que nos ayude a mejorar nuestro estado físico y mental.

Esos alimentos nos ayudan a combatir la depresión:

  1. Pescados
  2. Frutos secos
  3. Legumbres
  4. Cereales integrales
  5. Soya
  6. Avena
  7. Hígado
  8. Huevos
  9. Queso bajo en grasa no procesados
  10. Plátano
  11. Nuez
  12. Carne magra
  13. Pollo
  14. Tofu
  15. Verduras
  16. Germen de trigo
  17. Plantas relajantes como valeriana y azahar

¡Y vive más feliz!

Nutrióloga Jessica Núñez

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¿Cómo tener balance entre tu vida personal y laboral? Presta atención a estos consejos

Tu desarrollo personal es igual de importante que tu desarrollo profesional. Sin importar si eres ama de casa, emprendedor o un maestro que trabaja desde casa, todos debemos considerar la necesidad de lograr un equilibrio entre todas las áreas de nuestras vidas. Este concepto, el equilibrio, es fundamental para gozar una buena salud.

¿Cómo se puede lograr un balance entre nuestra vida de trabajo y casa? Estos son cinco aspectos importantes que debes tomar en cuenta:

Apóyate en tus fortalezas: No intentes ser todo para todas las personas. Concéntrate en tus puntos fuertes y delega demás. Si no eres un genio de las cuentas o del diseño gráfico, no arruines la oportunidad de que alguien haga un mejor trabajo en menor tiempo.

Calendariza tiempo personal: Cuando surgen los problemas personales, es fácil sumergirte en tu trabajo. No lo hagas. Programa todos los días un tiempo para ti, en el que puedas meditar o reflexionar, evitando dejarte llevar por la carga laboral.

Establece horarios y cúmplelos: Establece horas de trabajo para ti y haz todo lo que esté a tu alcance para cumplirlas. De lo contrario, antes de que te des cuenta, estarás trabajando hasta la medianoche, todas las noches.

Prioriza tu tiempo: Es posible que tengas una lista de tareas pendientes con varias tareas, por lo que debe priorizar esas tareas en cuatro categorías.

  • Urgente e importante
  • Importante pero no urgente
  • Urgente pero no importante
  • Ni urgente ni importante.

Administra tu tiempo a largo plazo: Crea una cronología de tus actividades. Coloca las fechas en la parte superior y las actividades en el costado. Incluye compromisos familiares para recordar que no estás disponible para trabajar esos días.

Haz ejercicio: Asegúrate de que le des al ejercicio tanta prioridad como a tu trabajo. Un cuerpo sano equivale a una mente sana y fresca, lo que significa que funcionará mejor y lograrás tus objetivos en menos tiempo.

Haz lo que amas: Tómate un tiempo para hacer algo que amas, además del trabajo, y dale a esa actividad el tiempo que se merece. Te energizará y refrescará, y te permitirá nutrir tu pensamiento creativo.

Sé realista: Al final de cada jornada laboral, realiza un pequeño autoanálisis. Pregúntate qué funcionó hoy, qué no funcionó, qué salió mal y cómo se puede solucionar el problema.

Contacta a familia y amigos: Trabajar demasiado puede resultar muy agotador. Programa algunas llamadas telefónicas a tu familia o un café con amigos para ponerte al corriente y pasarla bien.

Toma un descanso: Quizás una de las recomendaciones más importantes es descansar. Esto te ayudará a recuperar energía. Recuerda tomarte un tiempo para descansar durante el día.

Con información de Thrive Global y Roche.


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México en el Mundo Salud y Bienestar

Gastronomía mexicana: 10 ingredientes naturales que son ricos en antioxidantes

Chile, tomate y cebolla… la gastronomía de México es reconocida a nivel mundial por su sazón, originalidad y también por su combinación única de ingredientes, donde destacan las especias pero también los vegetales como cebolla, chile, rábano, nopales, lechuga, repollo, cilantro y más.

Gracias a la variedad de frutas y verduras presentes en nuestros platillos mexicanos, su aporte nutrimental es mayor. De hecho, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) afirma que el pozole es un platillo saludable si se come con abundantes verduras.

Sobre el valor nutricional de la gastronomía mexicana, muchos especialistas coinciden en que los nutrientes que más la caracterizan son los antioxidantes, que nos ayudan a retardar o prevenir la oxidación de las células al estabilizar los radicales libres que provocan el envejecimiento celular. Este envejecimiento o estrés oxidativo está relacionado con la aparición de padecimientos como Alzheimer, Parkinson, enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.

Para evitarlo, diversos estudios han demostrado la eficacia del consumo de antioxidantes, que están presentes en alimentos como arándanos, miel de agave, zarzamoras y cacao, pero también en muchos alimentos comunes en las cocinas mexicanas.

La siguiente tabla fue elaborada por el Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo (CIAD) y muestra 10 alimentos básicos de la gastronomía mexicana cuyo alto contenido en antioxidantes tiene un impacto positivo en nuestra salud.

AlimentoCompuestos presentesPropiedades
NopalÁcido ascórbico, vitamina E, carotenoides, fibra, aminoácidos y antioxidantes (fenoles, flavonoides, betaxantina y betacianina), ácidos grasos polinsaturados.Antidiabético, contra la obesidad, antioxidante, previene la proliferación de células cancerígenas, protege contra enfermedades como el Alzheimer.
FrijolProteína, hierro, fibra soluble, flavonol glicósidos, antocianinas, proantocianidinas, ácidos fenólicos, lignanos, iridoideAntioxidante, previene la proliferación de células cancerígenas 
PitayaFibra soluble, carotenoides, polisacáridos, ácido cítrico, ácido láctico, betalaína, prolina, potasio, magnesio, calcio, ácidos grasos linoleico, oleico y palmítico.Antioxidante, disminuye los niveles de colesterol, previene la proliferación de células cancerígenas, ayuda contra la hipertensión, tiene propiedades anti-bacteriales
VerdolagaÁcido linoleico, palmítico, oleico, esteárico, aconítico, fumárico, cítrico, málico y ocálico, apigeninaAntioxidante, antiviral, previene la proliferación de células cancerígenas, es antiinflamatoria y ayuda contra el dolor
ChíaKaempferol, quercetina, ácido cafeico y clorogénico, rosmarínico, salicílico, miricetina, quercetinaAntioxidante, tiene potencial para disminuir los niveles de azúcar y colesterol en la sangre y tiene compuestos antiinflamatorios
CacahuatesÁcido oleico, cumárico, palmítico, linoleico, triacilglicerol, fosfolípidos, esteroles, tocoferol, resveratrol.Antioxidante, protege contra enfermedades del corazón, antiinflamatorio, previene la proliferación de células cancerígenas, puede ayudar contra la diabetes y previene enfermedades como el Alzheimer
TomateVitamina C, Licopeno, B-caroteno, Luteina, FlavonoidesPreviene la proliferación de células cancerígenas, tiene potencial para disminuir los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, previene enfermedades del corazón
CebollaTaninos, glicósidos, esteroles, alcaloides triterpenicos, flavonoides.Antioxidante, previene la proliferación de células cancerígenas y tiene propiedades antimicrobianas
MaízFitoesteroles, tocoferoles, tocotrienoles, ácidos fenólicos carotenoides.Antioxidante, tiene potencial para disminuir los niveles de azúcar en la sangre, previene la proliferación de células cancerígenas, puede disminuir la hipertensión
Arroz integralProteína, fibra, tocoferol, polifenoles.Antioxidante, tiene potencial para disminuir los niveles de azúcar en la sangre, previene enfermedades del corazón, previene la proliferación de células cancerígenas, es antiinflamatorio y puede prevenir úlceras

Con información de CIAD y UNAM.


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México en el Mundo Naturaleza Salud y Bienestar

Investigadora mexicana descubre planta silvestre que ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos

Uno de los problemas que más aquejan a la población de México son los altos niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, aumentados principalmente por la mala alimentación, el sobrepeso, la falta de actividad física y el tabaquismo. Este problema de salud puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, especialmente en mujeres, y disminuir dichos niveles dependerá de los cambios en el estilo de vida que hagan las personas afectadas.

Aunque existen fármacos para reducir las concentraciones de colesterol y triglicéridos, algunos prefieren optar por alternativas naturales, mismas que han llegado a ser juzgadas por la falta de pruebas que certifiquen su efectividad. Ante esto, un nuevo avance científico brinda esperanza a la medicina tradicional.

Se trata de la planta Bidens odorata, también conocida como aceitilla o mozote blanco, utilizada principalmente en los estados del centro de México. Gracias al trabajo de la estudiante de doctorado del Instituto Politécnico Nacional (IPN), Karla Mariela Hernández Sánchez, hoy se sabe que esta especie vegetal es efectiva para mejorar la salud cardiovascular.

Karla Mariela Hernández Sánchez

De acuerdo con los estudios realizados, el extracto de la aceitilla logró mejorar el índice aterogénico (relacionado con las enfermedades del corazón) en roedores, al reducir las as concentraciones de colesterol y triglicéridos, además de aumentar las lipoproteínas de alta densidad (HDL), conocidas como colesterol bueno.

Hernández Sánchez precisó que para evaluar las propiedades farmacológicas de la aceitilla, utilizó disolventes de alta polaridad que simularon la preparación previa que emplean las personas antes de consumirla. Al obtener el extracto, se evaluaron los efectos en cinco grupos de ratones.

Al finalizar el análisis, se lograron obtener muestras sanguíneas y se observó que en los ratones sanos no hubo ningún síntoma de toxicidad. Por su parte, los ratones hiperlipidémicos sin tratamiento mostraron concentraciones altas de colesterol y triglicéridos, caso contrario a los grupos tratados con diferentes dosis de aceitilla.

La planta es muy común en el estado de Tlaxcala, Hidalgo, la región huasteca y Durango, es utilizada para alimento del ganado, pero posee propiedades biológicas extraordinarias.

El director general del IPN, Mario Alberto Rodríguez Casas, dijo que los avances son el resultado de una sólida formación de los investigadores de dicha institución y del sentido social con el que son formados.

Con información de IPN.


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Creatividad: ¿Se nace con ella o se aprende?

Cuando pensamos en creatividad, una de las primeras ideas que se nos viene a la mente es una persona con un ingenio fuera de este mundo, que crea cosas maravillosas con una gran facilidad. Sin embargo, muchos se preguntan: ¿podré ser tan creativa como esa persona? ¿La creatividad es innata o aprendida?

Aunque la creatividad puede llegar a manifestarse de manera espontánea en algunas personas, en otros se ha entrenado y perfeccionado mediante un proceso organizado para sacarle el mayor partido a nuestra inteligencia. Por lo tanto, respondiendo la pregunta principal: Sí, cualquiera puede aprender a ser creativo.

Hace más de 50 años, el término “Creatividad” fue acuñado por el psicólogo Joy Paul Guilford, quien la definía como “la capacidad de hacer algo nuevo y valioso”. Este concepto aplica para todo lo que hace una persona, desde crear obras de arte hasta resolver problemas o formular teorías.

Además, muchos autores consideran que, más allá de la genética o la educación inicial, todos pueden aprender a ser originales, flexibles y sensibles a las nuevas ideas. Todo ser humano es capaz de adquirir nuevas habilidades para ser creativo. Así, la creatividad es sensible a la experiencia y a los retos a los que nos enfrentamos, logrando reforzarla aún más.

Asimismo, otros autores sostienen que todos los niños son creativos por naturaleza, pues ellos pasan por una etapa de constante formulación de preguntas y nuevas ideas entre los 3 a 5 años de edad. Desafortunadamete, si no se practica, esta habilidad puede perderse con el paso de los años.

Pero sea como sea, una persona puede ser creativa si se decide a serlo y entrena para lograrlo. Lo fundamental es desarrollar actitudes creativas como la imaginación, la curiosidad y la crítica, sin limitarnos ni autojuzgarnos. Por lo tanto, también son importantes la autoconfianza, la proactividad, el manejo de la frustración y la perseverancia.

¿Qué fomenta la creatividad?

Cuando se trata de creatividad, es importante tener en cuenta lo siguiente:

  • La creatividad debe aprenderse desde nuestros intereses particulares, teniendo en cuenta nuestras capacidades.
  • Deben buscarse métodos de simulación, consulta y descubrimiento.
  • Es importante estimular la imaginación y la curiosidad, integrando diferentes materiales, ideas, métodos y medios.
  • Se debe explorar, investigar y experimentar, buscando nuevos desafíos que cumplan las necesidades de cada quien.
  • También es importante autoevaluarnos y autocriticarnos, a fin de determinar si el aprendizaje es útil y valioso.
  • Además, se deben adquirir conocimientos específicos que sean útiles para el proceso creativo.
  • La creatividad está determinada por la motivación y el esfuerzo.
  • Tienes que adquirir habilidades básicas como el lenguaje, la resolución de problemas y la orientación hacia los objetivos.
  • Debes confiar en ti mismo y fomentar la expresión de tus ideas.
  • Finalmente, encuentra oportunidades para desarrollar tus procesos creativos.

Con información de Exploring Your Mind.


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4 pasos clave para llevar un estilo de vida más positivo

Si has llegado al punto de buscar seriamente hacer un cambio en tu vida, como ser más positivo en ambiente de trabajo negativo, todo depende de ti. En ocasiones no es el ambiente lo negativo, sino tu percepción sobre él. Por lo que todo inicia contigo. Tú das el primer paso.

Y el paso que debes dar es bastante audaz: cambiar tu actitud.

Esto no es nada fácil de lograr. Por lo tanto, es necesario que crees un plan de acción que funcione. Estos son cuatro hábitos de las personas altamente positivas que pueden guiarte hacia un estilo de vida más optimista:

1. Identifica la actitud inapropiada detrás del comportamiento inaceptable

Recuerda que el comportamiento refleja lo que sentimos por el mundo que nos rodea. Por ejemplo, si eres muy chismoso, hazte las siguientes preguntas:

  • ¿Cómo me siento cuando difundo rumores o hablo mal de alguien a sus espaldas?
  • ¿Por qué busco tener este sentimiento?
  • ¿Qué les revela mi comportamiento a los demás sobre mi?

Si eres como las demás personas, seguro te darás cuenta de cómo te perciben cuando difundes chismes.

La mayoría de las personas tienen una percepción de los chismosos como “personas desesperadas que buscan llamar la atención”. Y si son realmente conscientes de sí mismos, pronto se darán cuenta que los demás los perciben también como patéticos.

Si bien encontrar el motivo de tu actitud negativa y por qué influye en tu comportamiento no es fácil, es un primer gran paso. Reconocer tus debilidades te ayuda a exponer las cosas que te has estado escondiendo.

2. Determina qué motiva tu actitud o comportamiento

Una actitud puede cambiar rápidamente. Pero cuando no es así, puede significar que existen otros factores que motivan tu actitud, como una cultura destructiva y tóxica en tu trabajo o familia, y evitan que cambies.

Siguiendo con el tema del chisme, la voluntad de participar activamente en él y escucharlo es el sistema que motiva y alimenta la actitud, llevándote a chismear nuevamente.

La buena noticia es que, cuando eres consciente de que escuchar chismes te lleva únicamente al chisme, ya tienes un buen comienzo para comenzar a cambiar tu actitud.

3. Una vez que comprendas lo que motiva tu actitud o comportamiento negativo, toma las medidas necesarias para acabar con ello

Por ejemplo, si ciertas conversaciones o las opiniones despectivas de tus compañeros estimulan pensamientos equivocados sobre las relaciones laborales, ¿realmente tienes que exponerte a estas situaciones? ¿Estás obligado a dejarte llevar por el pensamiento tóxico de otros?
Debemos recordar que somos adultos y tenemos el poder de decidir. Las actitudes negativas jamás desaparecen a menos que decidas cortarlas de raíz.

Una vez que hayas hecho todo lo posible para romper la estructura de soporte que te mantiene atrapado en el ciclo del comportamiento negativo, continúa con el siguiente paso.

4. Plantea sustitutos positivos a las actitudes o comportamientos negativos

Es importante saber qué elegir para sustituir la negatividad. Para cambiar de comportamiento, debes reemplazarlo con una opción que te ofrezca mejores resultados.

Así que ten una buena estrategia en mente. Planea atacar tu comportamiento negativo justo en su debilidad, reemplazándolo por una actitud más positiva.

Por ejemplo, si realmente deseas alejarte de los chismes, pon límites a quienes los hacen. Rechaza todas las invitaciones para comer con compañeros tóxicos y aléjate de sus conversaciones sobre otros.

Luego, busca relaciones laborales con personas positivas. Los reconocerás pronto: son aquellas personas que continúan con su trabajo y nunca se dejan atrapar por la negatividad.

Las personas positivas son quienes piensan con anticipación sobre cómo mejorar una mala situación. Asumen la responsabilidad de sus acciones y avanzan para contribuir con soluciones para resolver los problemas de la organización.

La actitud generalmente determina el comportamiento de las personas. Pero en este caso, el nuevo comportamiento condiciona tu actitud. Por ejemplo, después de beber agua en lugar de refrescos durante un tiempo, se convierte en un hábito que disfrutas. Así sucede con tu actitud. Los malos necesitan ser reemplazados por otros mejores y más positivos.

Vía INC por Marcel Schwantes


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