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Salud y Bienestar

La importancia del calentamiento antes del ejercicio

Cuando tienes poco tiempo para hacer ejercicio, suena bastante tentador saltarse el calentamiento. Sin embargo, es muy importante que por lo menos hagas un calentamiento breve, debido a múltiples razones. A continuación te mostramos cinco de ellas.

Calentar reduce el riesgo de lesiones

El calentamiento puede reducir el riesgo de una lesión articular o muscular. Algunos estudios muestran que se necesita más fuerza para dañar un músculo «calentado» que uno que no lo fue.

Hacer un calentamiento antes de un ejercicio intenso aumenta la longitud del músculo. Esto le permite resistir más fuerza sin lesiones. También mejora la elasticidad de los músculos y tendones.

Parece haber más evidencia de que un calentamiento activo o de estilo aeróbico, trotar en el mismo sitio, tocarse los dedos de los pies, etc. previene más lesiones que el estiramiento estático, pues este reduce la producción de energía del músculo durante un periodo de tiempo. El estiramiento es mejor una vez que los músculos ya están calientes, no antes.

Incrementa la distribución de oxígeno a tus músculos

Cuando realizas un calentamiento, aumenta el flujo sanguíneo hacia tus músculos. Al mismo tiempo, tu temperatura corporal aumenta.

Debido a que la hemoglobina libera mayores cantidades de oxígeno al músculo a temperaturas corporales más altas, se envía aún más oxígenos a los músculos. Esto significa que tus músculos pueden usar el metabolismo aeróbico para producir energía más rápido.

Prepara tu sistema nervioso para el ejercicio

Cuando calientas y tu temperatura corporal aumenta, todos los procesos corporales se aceleran, incluidos los impulsos nerviosos que estimulan la contracción de las fibras musculares. Esto aumenta la conexión entre los nervios y dichas fibras musculares, que se conectan y preparan los músculos para que puedas realizar ejercicios más intensos. Por lo tanto, el calentamiento también acelera tu sistema nervioso.

Prepara tu sistema cardiovascular

Puede que no sea un gran problema para jóvenes o personas con un corazón sano, pero el esfuerzo repentino e intenso en personas con enfermedades cardiovasculares no diagnosticadas aumenta el riesgo de incrementar el ritmo cardiaco de manera irregular o de sufrir ataques.

En un estudio, hombres que no tenían síntomas de enfermedades cardiovasculares hicieron una carrera intensa de 15 segundos sin hacer calentamiento. A pesar del hecho de que algunos de estos hombres tenían buena condición física, siete de cada diez mostraron cambios en el electrocardiograma, los cuales podrían haber a causa de un suministro inadecuado de oxígeno al corazón.

Cuando los mismos hombres calentaron (trotando sin moverse del mismo sitio) antes de realizar la misma carrera, la mayoría de ellos presentaron trazados normales en el electrocardiograma.

Según este estudio, incluso un calentamiento de dos minutos tiene grandes beneficios desde el punto de vista cardiovascular. El calentamiento permite que el flujo sanguíneo al corazón aumente gradualmente y se ajuste a lo que el ejercicio demanda, mejorando también la presión arterial.

Calentar trae beneficios psicológicos

Seamos sinceros. No se siente bien hacer ejercicio intenso con los músculos fríos. El calentamiento aumenta el flujo sanguíneo para que tus músculos y articulaciones sean más flexibles. Además, el calentamiento te brinda la oportunidad de mentalizarte para que puedas concentrarte en la tarea en cuestión. ¿No se siente mejor hacer una transición gradual hacia el ejercicio que simplemente saltar del sofá y comenzar con toda la fuerza?

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Ciencia y Tecnología

Usos de la Inteligencia Artificial en el marketing

La tecnología sigue avanzando a pasos agigantados, y los procesos de las empresas deben adaptarse a los cambios que se presentan en el mercado para sacar el mejor provecho de ellos.

Entre estos avances destaca la Inteligencia Artificial (IA), que poco a poco ha logrado conquistar el mundo del marketing con sus grandes recursos y herramientas.

A continuación te invitamos a reflexionar sobre 7 beneficios de la IA a las estrategias de marketing en las empresas.

  1. Administración del negocio: a la hora de gestionar tu negocio las distintas aplicaciones tienen capacidad para convocar reuniones, gestionar calendarios, programar viajes de negocios o analizar datos de equipo.
  2. Automatización de campañas: actualmente existen soluciones para generar contenido de forma automática, ya sea en Redes Sociales, blogs y demás canales. Sin embargo, aquí se posicionan como protagonistas las campañas de Email Marketing, o correo electrónico personalizado, y que a su vez juegan un importante papel en el Inbound Marketing  a través de la adaptación de los mensajes y el contenido para incrementar las conversiones.
  3. Personalización: el contenido y la publicidad se han convertido en un motor que no se activa igual para cada usuario, es decir, lo que se van encontrando dependerá de sus comportamientos, actitudes y preferencias que muestran en la red. Por tanto, tu empresa podrá ofrecer un producto o servicio determinado y acorde a las necesidades de los prospectos.
  4. Analítica avanzada: las bases de datos conectadas y las herramientas de análisis posibilitan el análisis detallado de las campañas determinando su impacto y la evolución de los leads. Así, en un abrir y cerrar de ojos puedes obtener recomendaciones de mejora a partir de informes estadísticos rigurosos.
  5. Atención al cliente: mejorar estos servicios cuesta muy poco si aplicas la inteligencia artificial. Los chatsbots son programas informáticos que imitan el comportamiento humano para encargarse de atender a los usuarios y de resolver sus dudas y problemas tratando de solucionarlos como si de una persona se tratara. Estos asistentes virtuales se adaptan a las estrategias de cada negocio facilitando el proceso de compra a los consumidores.
  6. Productividad y ahorro: además de agilizar algunas tareas y procesos con un menor rango de error. Por otra parte, gracias a la robótica de la que hablamos en el punto anterior, permite ofrecer servicios las 24 horas del día sin la necesidad de que haya un equipo de empleados cubriendo todos los horarios, lo que evita un sobrecoste a la empresa.
  7. Ciberguridad: la seguridad cibernética previene los riesgos y amenazas que puedan afectar a la base de datos de tu negocio a través de la analítica predictiva y los distintos métodos que generan conocimiento bajo el nombre de heurística.

Vía Posizionate

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Ciencia y Tecnología

Crea LG máquina para hacer cerveza en casa

Hoy en día, la tecnología ha permitido la creación de múltiples aparatos electrodomésticos para facilitar las tareas de casa. Pensando en esto, LG presentó en el CES 2019 su nueva LG HomeBrew, una máquina para elaborar cerveza artesanal en casa.

De acuerdo con LG, HomeBrew utiliza una serie de algoritmos para que el proceso de fermentación sea más sencillo, controlando la temperatura y la presión. Lo interesante de este producto es que funciona con cápsulas, similares a las máquinas de espresso.

Estas cápsulas contienen malta, levadura, aceite de lúpulo y saborizantes. El proceso no es tan rápido como una cafetera, pues el proceso puede durar hasta dos semanas, dependiendo del tipo de cerveza, entre las que se incluyen: American Pale Ale, American IPA, English Stout, Witbier y Czech Pilsner.

Con solo oprimir un botón, la HomeBrew se encarga de todo el proceso de elaboración: fermentación, envejecimiento y carbonatación.

Cuando la cerveza está lista, se puede servir desde la propia máquina, produciendo hasta 5 litros.

La LG HomeBrew puede sincronizarse con smartphones para informar al usuario el estado del proceso de elaboración.

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México en el Mundo Negocios Internacionales

Salen de México capitales por mil 300 mdp

La generación que vivimos las crisis de los ochentas, noventas, fin de siglo y lo que va de este siglo 21, nos encontramos realmente inquietos y preocupados por el panorama económico ante posibles devaluaciones, más crisis, inflación, fuga de capitales, desempleo y muchas otras cuestiones que lamentablemente es lo que nos ha tocado vivir y ha sido la constante durante los últimos 40 años.

Les comparto esta nota de interés nacional que no deja de ser escalofriante para lo que puede venir en los próximos meses. Saludos de Luis Fernando Heras Portillo.


En junio salieron capitales de México por 1,300 millones de dólares, de acuerdo con estimaciones preliminares del Instituto Internacional de Finanzas (IIF), que agrupa a los principales fondos de inversión e instituciones financieras de operación mundial.

Con cifras construidas a partir de información oficial y estadísticas de sus miembros, se estima que en el segundo trimestre se completó un éxodo de 200 millones de dólares y que, en el acumulado del semestre, sólo entraron 11,100 millones de dólares en inversión de portafolio al mercado mexicano.

Esta información de carácter preliminar se anticipa al dato oficial que divulgará el Banco de México el 23 de agosto, cuando está programada la difusión de la balanza de pagos al segundo trimestre.

En su reporte sobre flujos de capital hacia emergentes, estrategas del IIF consignaron que, en lo que va del año, se han registrado tres meses de desinversión en México: una en febrero (1,400 mdd); otra más en abril (500 mdd) y la de junio (1,300 mdd).

Incertidumbre

Según datos del IIF, México se convirtió así en uno de los ocho mercados emergentes que sufrieron una desinversión de portafolio, en un mes donde privó la incertidumbre sobre los recortes de tasas que podría conducir la Reserva Federal, expusieron especialistas del instituto.

Los otros países de los que deshicieron posiciones los inversionistas fueron el líder, China (36,000 mdd), seguido por Hong Kong, Polonia, Nigeria, Myanmar, República Checa, Colombia y Argentina.

A pesar de este retorno de capitales extranjeros en los tres meses referidos, el IIF estima que el mercado mexicano captará en todo el año 23,100 millones de dólares. Esta previsión es exactamente la misma que tenía el instituto al iniciar el año, cuando consideraba que había condiciones para atraer 23,100 millones de dólares.

Un pronóstico que supone una entrada ligeramente superior a los 22,600 millones que llegaron en inversiones de portafolio durante todo el año 2018.

Emergentes desaceleran

Según sus pronósticos, durante junio los mercados emergentes registraron salidas de 35,800 millones de dólares incluyendo flujos de inversión extranjera directa, una cifra que profundiza la desinversión generalizada de mayo, cuando la salida fue de 19,000 millones.

Como sucede en este reporte mensual, los expertos del IIF ofrecen una estimación general del comportamiento de las inversiones de portafolio mas actual, del mes en el que están presentando la información.

Vía El Economista

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Cultura del emprendimiento

5 apps para aprender idiomas

Esta temporada es ideal para comenzar a aprender el idioma que siempre deseaste, o perfeccionarlo. Te presentamos cinco aplicaciones para aprender lenguajes de maneras dinámicas y entretenidas.

ABA English

El aprendizaje de idiomas con material audiovisual es cada vez más común. Esta aplicación permite a los usuarios practicar el inglés visualizando películas. Además, tiene en su servicio a profesores particulares nativos y contenido de Oxford. Fue premiada como Mejor App Educativa 2018 por Reimagine Education y ha sido destacada por Apple y Google como una de las mejores aplicaciones educativas, debido a que produce películas que facilitan la inmersión del usuario. Está disponible de manera gratuita para Android y para IOS, aunque también existe una versión premium que incluye más servicios.

LyricsTraining

Esta app, en la que hay disponibles más de 10 idiomas, permite el aprendizaje de diferentes lenguas con la música como herramienta principal. En ella, hay vídeos y canciones con sus respectivas letras, y los alumnos deben completarlas, según diferentes niveles de dificultad. Las redes sociales de la plataforma están repletas de profesores que recomiendan la aplicación para utilizarla con los alumnos y complementar su aprendizaje. Se puede disfrutar tanto en iOS como en Android, de forma gratuita.

Beelingualapp

Beelingualapp ofrece una amplia selección de cuentos infantiles y otros libros, noticias e incluso canciones con las se puede aprender hasta 13 idiomas, que se pueden leer junto con una grabación de voz nativa, por lo que funcionan en forma de audiolibros. La pantalla se divide en dos mitades: el texto en el idioma de destino se muestra en la parte superior y en la parte inferior se muestra el contenido en el idioma de referencia preferido por el usuario. Esta app es adecuada para los usuarios de nivel intermedio que quieren mejorar un idioma en particular. Está disponible para dispositivos iOS y Android, gratis.

HelloTalk

La motivación es fundamental para la inmersión en un nuevo idioma y esta app lo puede conseguir. Está pensada para que sea utilizada como una red social, pero con el objetivo de mejorar y practicar una lengua. En ella se pueden intercambiar opiniones y conversar con nativos de más de 150 idiomas, y además, cuenta con más de 12 millones de usuarios. En 2017, ganó el premio a la Mejor Aplicación Social de GooglePlay. Es gratuita y se puede usar en iOS y en Android.

Memrise

Su metodología se basa en los recuerdos, la conversación y las repeticiones. Memrise te propone introducir recuerdos en tu cerebro que puedas asociar fácilmente con acciones concretas (ir al cine, relajarse, etcétera). Para ello, va soltando frases y expresiones comunes que en un primer momento no tienen sentido, para luego acabar por juntar todas y cada una de ellas en una conversación fluida que establece el recuerdo en nuestro cerebro. Es una aplicación gratuita para iOS y Android, aunque también ofrece una opción de pago para aquellos usuarios que quieran disfrutar de un servicio más completo.

Vía El País

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Cultura del emprendimiento

Selección de libros para emprendedores

Una de las características que distingue a los emprendedores es la autonomía, la cual es fundamental para quienes desean iniciar su propio camino. Por lo tanto, mediante el aprendizaje, los emprendedores adquieren gran parte de los conocimientos necesarios para alcanzar sus metas.

Luis Fernando Heras Portillo nos comparte una breve selección de libros y novelas para emprendedores.

1. La Rebelión de Atlas, Ayn Rand

Esta obra de la escritora de origen ruso Alisa Zinóvievna Rosenbaum aborda de una manera inteligente la filosofía empresarial en Estados Unidos a principios del siglo pasado. Por un lado, hay empresarios dispuestos a cambiar las cosas (como “el hombre que detuvo al mundo”), y por otro los que se aprovechan de las circunstancias. El libro, que bien puede considerarse como un texto de filosofía (Rand desarrolló el sistema filosófico Objetivismo), sostiene que la libertad económica es clave para el progreso. A sus interesantes argumentos sobre negocios y economía también añade historias de amor y suspenso.
Título original: Atlas Shrugged
Año de publicación: 1957

2. Kane y Abel, Jeffrey Archer

Este libro retoma los nombres de los hermanos bíblicos para narrar la vida de dos rivales que, sin saberlo, tienen mucho en común (incluyendo haber nacido el mismo día). William Kane es hijo de un reconocido banquero estadounidense quien, al morir su padre, decide continuar con el negocio; Wladek Koskiewicz nace en Polonia en el seno de una familia humilde y después de varios obstáculos llega a América donde se cambia el nombre a Abel y construye un imperio hotelero. Los relatos de ambos personajes se entremezclan y dejan ver que más allá de su rivalidad comparten una gran pasión y dedicación por su empresa, trabajo y familia.
Título original: Kane and Abel
Año de publicación: 1979

3. El arte de la guerra, Sun Tzu

Este breve libro -escrito por un filósofo chino hace aproximadamente 2,500 años para los altos mandos del ejército de China- plantea interesantes estrategias de guerra, mismas que hoy son aplicables para competir y triunfar en el mundo de los negocios. Aunque existe una edición especial para aplicar en el ámbito empresarial, el original de Sun Tzu puede entenderse sustituyendo las palabras: “ejército” por “empresa”, “campo de batalla” por “marketing” y “armamento” por “recursos”. Al finalizar las cerca de 40 páginas, recibirás una importante lección sobre planeación y tácticas aplicables a tu empresa.
Año de publicación: 1913

4. El Principito, Antoine de Saint Exupéry

Este libro, obra del gran escritor y aviador Saint Exupéry, es el más leído y traducido de Francia… pero también aporta importantes lecciones acerca de filosofía, coaching y el poder de la imaginación. Relata la historia de un piloto que se pierde en el desierto del Sahara donde conoce a un pequeño príncipe proveniente de otro planeta. El Principito le enseña cosas como la capacidad de los niños de ver más allá de sí mismos, el preocuparse por los demás y el valor de hacer buenas preguntas para encontrar grandes respuestas. Todo el libro es una invitación al pensamiento creativo, clave para los emprendedores.
Título original: Le Petit Prince
Año de publicación: 1943

5. Don Quijote de la Mancha, Miguel de Cervantes

Considerada por muchos como la mejor obra de la literatura hispana, esta obra tiene como protagonista a Don Alonso Quijano, un pobre hidalgo obsesionado con las novelas de caballería, quien acompañado por Sancho Panza vive varias aventuras creyéndose un caballero andante. Si bien es un libro largo y de lenguaje un tanto complicado, es un imprescindible para todo amante de la literatura pero también una buena recomendación para los emprendedores. A lo largo del texto aprenderás lecciones sobre la imaginación, el valor de los ideales, la perseverancia, la búsqueda y la defensa de la virtud y la relevancia de elegir a un buen socio que te acompañe en tu camino.
Año de publicación: 1605

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6. El Juego de Ender, Orson Scott Card

Este título de ciencia ficción se sitúa en un futuro donde la humanidad se prepara para una nueva guerra contra una raza extraterrestre. El arma secreta de los hombres es un grupo de niños soldados que por medio de simuladores aprenden a combatir contra el enemigo; el líder es un joven brillante llamado Ender. A la par de demostrar la importancia de la estrategia y del uso de recursos para vencer a un rival más poderoso (analogía que probablemente sirva a las Pymes), en El Juego de Ender ahonda en las cualidades que hacen a un líder, incluyendo el valor de la empatía.
Título original: Ender’s Game
Año de publicación: 1977

7. El héroe discreto, Mario Vargas Llosa

La más reciente novela del Premio Nobel peruano narra las vivencias de dos personajes en paralelo: Felícito Yanaqué, un pequeño empresario de un poblado de Perú, y de Ismael Carrera, un exitoso hombre de negocios de Lima que ejecuta una venganza en contra de sus dos holgazanes hijos que desean su muerte. De esta novela, además de disfrutar la magnífica prosa que caracteriza al autor, se pueden obtener dos grandes lecciones: el papel de los empresarios para construir un país (y cómo su imagen ha ido cambiando en esta nación sudamericana) y los valores de estos hombres de negocios que destacan por su valentía al no caer en chantajes y por retar el estatus quo de una sociedad.
Año de publicación: 2013

8. El Príncipe, Maquiavelo

El Príncipe fue escrito por Maquiavelo como una respuesta a Lorenzo II de Médici quien lo encarceló por “conspirar” en su contra. Aunque el libro tiene varios siglos de antigüedad, explora temas que siguen siendo relevantes para los emprendedores y líderes de hoy: la relación entre amor y temor en el liderazgo y el “arte” de la guerra. Aunque las enseñanzas del texto en la mayoría de las ocasiones no deben aplicarse al entorno empresarial actual, sí aporta algunos argumentos valiosos para los líderes como la astucia, el valor de conocer las historias de otros personajes, el evaluar los propios errores y lo primordial que resulta adaptarse al entorno.
Título original: Il principe
Año de publicación: 1513

9. La vuelta al mundo en 80 días, Julio Verne

Esta novela narra las peripecias del británico Phileas Fogg y su ayudante Passepartout quienes apuestan por realizar una vuelta alrededor del mundo en menos de tres meses. El grandioso libro de ciencia ficción reúne la personalidad metódica de Fogg con la espontaneidad de Passepartout quienes juntos conocen diferentes países y culturas. Las obras de Verne son grandes ejemplos de emprendedores y aventureros con visión, a quienes no les importa el qué dirán ni los riesgos y posibles fracasos que conllevan sus travesías. Para ellos no existe el imposible. Además, en este título se considera el contar con un buen socio (cuyas características complementen a las tuyas) y el adaptarse al entorno.
Título original: Le Tour du monde en quatre-vingts jours
Año de publicación: 1873

10. Grandes esperanzas, Charles Dickens

Esta novela narra la historia de Philip Pirrip, un niño huérfano que vive con su hermana y que en una ocasión conoce a un ladrón perseguido por la justicia. Al poco tiempo es llevado con la Señorita Havisham, una mujer solterona que le presenta a la joven Estella de quien se enamora perdidamente. Con los años recibe el apoyo de un benefactor anónimo para educarse y él piensa que es la estrategia de Havisham para hacerlo digno de Estella. Aunque es una (triste) historia de amor se tratan temas como la persecución de los sueños, el poder de la auto superación y sobre todo, la importancia de tener una motivación para lograr objetivos.
Título original: Great Expectations
Año de publicación: 1860

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Naturaleza

Conoce las máquinas de reciclaje que intercambian latas por dinero

Por Luis Fernando Heras Portillo

Las máquinas de reciclaje de latas son una interesante y novedosa oportunidad para los hermosillenses, pues con este tipo de tecnología podrán aportar su granito de arena en la lucha por salvar el planeta.

La iniciativa «Por un mundo más vivo» ha colocado máquinas recolectoras de latas en dos supermercados de la ciudad, ubicados en el bulevar Eusebio Kino y en la colonia Vado del Río.

Para motivar a las personas a sumarse al reciclaje, por cada lata que ingresen a la máquina, se les bonificará con dinero electrónico que podrán utilizar para comprar boletos de cine, pagar servicios de telefonía, tiempo aire, comprar suscripciones a servicios de streaming, y muchos beneficios más.

Uno de los aspectos más interesantes de esta propuesta es que según la mencionada iniciativa, las latas que son recicladas se convertirán en dispositivos de energía eólica que generarán energía limpia.

A continuación te dejo con este video que abunda más en esta gran oportunidad que tenemos en Hermosillo para convertirnos en agentes de cambio por el medio ambiente.

Les saluda Luis Fernando Heras Portillo.

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Cultura del emprendimiento

Los 10 hábitos de emprendedores felices y exitosos

El emprendimiento es un estilo de vida que requiere de hábitos que logren aumentar la productividad, la creatividad y las ideas, y que al mismo tiempo te permitan mantener un equilibrio entre los diferentes aspectos de tu vida.

Luis Fernando Heras Portillo comparte este interesante infográfico con los 10 hábitos que todo emprendedor exitoso debe considerar.

10 Hábitos de Emprendedores Felices y Exitosos por Luis Fernando Heras Portillo from Luis Fernando Heras Portillo

1. Motívate: Planea con anticipación actividades entretenidas y divertidas que puedas disfrutar aún más tu día, ya sea solo o en compañía.

2. Organízate: Ponle orden a tu vida para que puedas tener más tiempo disponible y ser más productivo.

3. Delega: Repartir responsabilidades a tu equipo te permitirá enfocarte en las cosas importantes y trabajar con una mejor actitud.

4. Establece nuevas metas: Tómate el tiempo de hacer una lista con tus objetivos y asígnale una fecha de cumplimiento a cada uno de ellos.

5. Di lo que sientes: Exprésate. Si algo te molesta, debes comunicarte clara y directamente con tu equipo de trabajo.

6. Cuida tus palabras: Antes de hablar, piensa muy bien cuál es el propósito y el tono de tu mensaje, para que este exprese adecuadamente tus intenciones.

7. Toma descansos: Desconéctate de tu trabajo durante algunos minutos para reactivar tu creatividad.

8. Cuida tu salud: La salud es lo más importante. Procura dormir lo suficiente, comer saludablemente y hacer ejercicio para tener energía.

9. Lee: Es importante que te mantengas informado sobre lo que pasa en el mundo, así como también adquirir nuevos conocimientos.

10. Aprende a decir «NO»: Establece tus propios límites para equilibrar tu vida personal y profesional.

Compartido por Luis Fernando Heras Portillo.

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México en el Mundo

Supermercado online, una tendencia de rápido crecimiento en México

De acuerdo con Mercado Libre, aunque la compra de productos de supermercado en línea ya es una tendencia mundial, en México solamente representa el 3% del total del comercio electrónico, pero a pesar de ello es una de las categorías con mayor ritmo de crecimiento.

Al respecto, Nielsen estima que para el año 2020, el crecimiento de la tendencia de súper online representará el 20% del total de operaciones de comercio electrónico en nuestro país, al tiempo que las ventas en tiendas físicas registraron un incremento del 4% durante el último año.

El directos de consumo masivo de Mercado Libre en México, David Díaz, destacó que la conveniencia es el impulsor número uno para la compra de bienes por internet, lo que explicaría el crecimiento de la preferencia de los usuarios por hacer el súper en internet.

Este hecho también se ve reflejado en el más reciente estudio de la Asociación Mexicana de Venta Online (AMVO), donde se muestra que los mexicanos que compraron por internet representaron el 38% del total en 2018, y entre las categorías de compra, el supermercado online tiene una mayor frecuencia de compra semanal, con el 23%.

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Salud y Bienestar

Beneficios de comer espinacas

Las espinacas por lo general se encuentran en la cima de las listas de alimentos nutritivos debido a su gran contenido de vitaminas y minerales, los cuales pueden prevenir algunas enfermedades y proveer muchos otros beneficios nutricionales.

Te invitamos a conocer cuáles son estos beneficios y por qué es importante incluir las espinacas en tu alimentación.

1. Llenas de nutrientes

Las verduras de hoja verde, en especial las espinacas, contienen más nutrientes que muchos otros vegetales. Una taza de espinacas cocidas contiene tan solo 41 calorías y posee niveles excepcionalmente altos de vitaminas K y A. Esta verdura contiene altos porcentajes de la ingesta diaria de otras vitaminas y minerales, que incluyen:

  • Manganeso (84%)
  • Ácido fólico (65.7%)
  • Magnesio (35.1%)
  • Hierro (35.7%)
  • Cobre (34.4%)
  • Vitamina B2 (32.3%)
  • Vitamina B6 (25.8%)
  • Vitamina E (24.9%)
  • Calcio (24.4%)
  • Potasio (23.9%)
  • Vitamina C (23.5%)

2. Previenen enfermedades

El calcio de las espinacas puede ayudar a fortalecer los huesos para luchar contra lesiones. Las vitaminas A y C, fibra, ácido fólico y otros nutrientes ayudan a prevenir el cáncer de colon y de mama.

La espinaca también ayuda a reducir los niveles dañinos de proteína en la sangre y protege al corazón previniendo la presión alta y enfermedades cardiovasculaes. La luteína es un nutriente especial en las espinacas que ayuda prevenir las cataratas y a combatir la degeneración macular, que es la principal causa de ceguera en las personas mayores.

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3. Excelente para la piel

Al igual que muchas otras verduras de hoja verde, la espinaca está llena de potentes antioxidantes, que son importantes para el desarrollo de las células de la piel y promueven un tono de piel saludable. Otros beneficios destacables de la espinaca para la piel incluyen un aumento en la producción de colágeno, que ayuda a fortalecer los capilares para una piel más suave y unifrme, reduciendo la aparición de arrugas y líneas de expresión. La vitamina A en las espinacas también ayuda a que la piel retenga humedad para luchar contra la resequedad, la psoriasis e incluso el acné.

4. Mejora tu salud

Los beneficios de comer espinacas diariamente son innumerables. Si bien es una buena idea rotar las verduras en tu dieta, las espinacas se pueden comer todos los días para luchas contra los problemas relacionados con la edad. Los beneficios para la salud de las diferentes variedades de espinaca (como la espinaca baby) son los mismos, por lo que puedes elegir tus hojas preferidas. Consumir al menos una taza de espinacas frescas o media taza de espinazas cocidas a diario te permitirá obtener sus máximos beneficios nutricionales.

Estudios han demostrado que añadir una taza de espinacas a tu dieta te ayudará con la digestión, evitará el estreñimiento, mantendrá los niveles de azúcar en la sangre e incluso ayuda a controlar el apetito, si se busca perder peso.

Una tasa al día también puede ayudar a fortalecer las membranas mucosas, el sistema respiratorio y el tracto urinario, lo que puede ayudar a combatir las infecciones.

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