Autor: Redacción Sonora Star

¿Qué es lo que hace que un fin de semana sea realmente grandioso? La respuesta puede variar de persona a persona. Para algunos se trata de un fin lleno de actividades y eventos; para otros se trata de relajarse, descansar y disfrutar el tiempo en familia.

Sin embargo, todos coincidimos en nuestro deseo de enfocarnos para hacer cosas que nos hagan sentir bien y productivos. Piensa en actividades como preparar la comida, salir a caminar o correr y meditar. Estos son solo algunos hábitos que nos permiten experimentar sentimientos de satisfacción. Estos mismos hábitos nos permiten comenzar la semana con una buena actitud y mantenerla todos los días.

¿Estás listo para comenzar a practicar hábitos durante el fin de semana que contribuyan al éxito de tu semana en general? Estos son algunos de ellos:

Comer verduras

Si no puedes comer verduras durante la semana, este es el momento de hacerlo. Agrégalas a tus planes de desayuno, asegurándote que tu comida más importante del día esté repleta de verduras. Además, guarda un recipiente con verduras rebanadas, como pimientos, pepinos y zanahorias, y cómelos como botana durante el día.

Si haces jugos o licuados, agrégale verduras de hojas verdes, como espinacas. No tienen un sabor dominante y están llenas de nutrientes.

Crea listas de reproducción de música

¿Planeas hacer ejercicio durante el fin de semana? Lo más probable es que lo hagas mientras escuchas música. Crea una lista de reproducción con canciones que disfrutes y te motiven a seguir con tu entrenamiento.

Crear listas de reproducción los fines de semana también pueden ayudarte a establecer un tono para cada actividad. Por ejemplo, puedes crear combinaciones de canciones ideales para manejar camino al trabajo, para cocinar, para trabajar desde casa y más.

Aunque para muchos no lo parezca, la música puede ayudarte a sobrellevar con una mejor actitud las actividades cotidianas. Para algunas personas, las mejores canciones son las que disfrutan siempre, que puedan cantar e incluso bailar. Para otros, la mejor música para trabajar es aquella que no tiene letra y funciona como ‘música de fondo’ mientras hacen cualquier otra cosa.

Descubre qué es lo mejor para ti y prepárate para crear el ‘soundtrack‘ de tu día a día.

Comunícate con tus amigos

Antes de la pandemia por Covid-19, nuestros fines de semana estaban repletos de reuniones con familia y amigos, salidas al cine, al centro comercial, a cenar, etc. Si bien no es posible de momento reunirnos físicamente con ellos, el fin de semana es una buena oportunidad para conectarte con tus amigos y saber cómo van sus vidas.

Utiliza los fines de semana para construir y nutrir tu red. Cuando sea posible, comunícate con al menos dos personas diferentes cada fin de semana: un viejo conocido y una nueva persona que te encantaría tener como amigo, pues aquellas personas con las que no hablas a menudo te ayudarán a tener una perspectiva diferente que pueden contribuir a tu éxito de formas inesperadas.

Utiliza este tiempo para reconectarte y celebrar los logros personales de cada uno de tus familiares y amigos. Conviértelo en un hábito constante: dos conexiones a la vez, un fin de semana a la vez.

Reflexiona sobre la semana anterior

Durante los fines de semana solemos prepararnos para la siguiente. Creamos listas de tareas, agendas, horarios y más. Pero, ¿qué tal si dejamos de planear el futuro y miramos hacia atrás para reflexionar sobre la semana que acaba de pasar?

Esto no afecta tus planes a futuro, estos siguen allí. Pero ahora es momento de prestarte la atención que tanto necesitas.

Reflexionar sobre tus logros, acciones y también tus emociones te fortalece y te prepara para enfrentar los siguientes retos.

Cuando te tomas el tiempo para analizar tu semana anterior y lo complementas con cuidados personales como lavar la ropa o cocinar, te estás cuidando a ti mismo, lo que sin duda eleva tu estado de ánimo.

Vía Thrive Global por Heather Taylor

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A lo largo de la historia, hasta nuestra era moderna, el sueño fue respetado e incluso reverenciado. El sueño y los sueños han jugado un papel singular en prácticamente todas las religiones y tradiciones espirituales. Los griegos y los romanos tenían cada uno sus dioses del sueño: Hypnos para los griegos, Somnus para los romanos.

Pero en algún punto de la línea, nuestra cultura comenzó a olvidarse de la importancia del sueño. Cono dice Thich Nhat Hanh, renombrado monje budista:

“Los seres humanos hemos perdido la sabiduría de descansar y relajarnos genuinamente. Nos preocupamos demasiado. No permitimos que nuestros cuerpos se curen y tampoco permitimos que nuestras mentes y corazones sanen”.

Probablemente, el sueño comenzó a perderse después de la Revolución Industrial, cuando este se convirtió en un obstáculo más para el trabajo. Y aún nos sigue afectando.

A menudo asociamos el sueño con la pereza o la falta de ambición o compromiso, o lo consideramos un lujo que solo podemos disfrutar en días libres y vacaciones. Incluso, nos jactamos de lo poco que dormirmos y celebramos a los demás por pasar la noche en vela. Gran parte de nosotros seguimos viviendo bajo el engaño de que el sueño es simplemente tiempo perdido, una creencia que es capturada en la frase “dormiré cuando esté muerto”.

Para aquellos que creen que pueden ser productivos sin dormir lo suficiente, la justificación suele ser algo así: “otras personas necesitan dormir para funcionar, pero yo soy diferente”. Sin embargo, ahora la ciencia moderna está validando la sabiduría antigua en torno al valor del sueño.

A través de estudios e investigaciones, científicos han comprobado los beneficios del sueño para nuestro bienestar, rendimiento y capacidad para vivir una vida más plena.

El sueño es un período esencial de recuperación para el cuerpo y el cerebro, y mejora la memoria, el aprendizaje, la reparación, la productividad, la inteligencia emocional, el estado de ánimo, la creatividad y la resiliencia.

Solo observa lo que sucede mientras dormirmos. Aunque a veces creemos que el sueño es un período de inactividad, en realidad nuestro cuerpo sigue trabajando mientras descansamos. Es como traer un equipo de limpieza durante la noche para eliminar las proteínas de desecho tóxicas que se acumulan entre las células cerebrales. Maiken Nedergaard, neurocientífica del Centro Médico de la Universidad de Rochester, dice que el sueño es “como un lavavajillas” para el cerebro. Como lo dijo Heráclito, antiguo filósofo griego:

“Incluso un alma sumergida en el sueño está trabajando duro y ayuda a hacer algo del mundo”.

Cuando le negamos a nuestro cerebro este tiempo para limpiar y recargar energía, terminamos pagamos un precio. De hecho, escatimar el sueño ha mostrado efectos similares a estar intoxicado. Para muchos de nosotros, estar despiertos de diecisiete a diecinueve horas es un día normal. Pero cuando estamos despiertos tanto tiempo, podemos experimentar niveles de deterioro cognitivo equivalentes a tener un nivel de alcohol en sangre justo por debajo del límite legal en muchos países. Y si estamos despiertos solo unas horas más, estamos a la altura del equivalente a estar legalmente intoxicados.

Y aunque podemos sentirnos realizados y productivos si nos desvelamos para trabajar, también sabemos que cuando nos privamos de sueño, es menos probable que seamos la mejor versión de nosotros mismos. Esto puede tener consecuencias no solo para nuestro pobre y exhausto cuerpo, sino para cualquiera que tenga la mala suerte de entrar en contacto con nosotros. Un estudio del Karolinska Institutet en Estocolmo, Suecia, encontró que incluso una noche de mal sueño puede alterar nuestro estado de ánimo y desafiar nuestra capacidad para regular nuestras emociones, lo que puede tensar incluso nuestras interacciones sociales.

Por: Marina Khidekel, jefa de contenido de Thrive Global

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