El plástico se ha convertido en uno de los principales enemigos del medio ambiente. Esto se debe a lo perjudicial que puede ser para la naturaleza, así como a la cantidad de recursos necesarios para fabricarlo.
En respuesta a lo anterior, académicos, investigadores y estudiantes de todo el mundo plantean alternativas sustentables al plástico a partir de desechos orgánicos y otros elementos.
Ahora, un equipo de investigadores de la Universidad de Yale creó un bioplástico totalmente biodegradable a partir de polvo de madera o aserrín.
Para lograrlo, utilizaron un disolvente biodegrdable para reducirlo a una suspensión de polímeros orgánicos y celulosa entrelazada con hidrógeno a nanoescala. El resultado es un bioplástico lo suficientemente bueno como para competir con los plásticos convencionales.
Para ver cómo funciona, el bioplástico fue enterrado bajo tierra para observar su comportamiento. Los investigadores revelaron que, mientras el plástico convencional puede tomar cientos de años para degradarse, el bioplástico de madera se degradó por completo en tan solo tres meses.
Esto no significa que no sea resistente. De hecho, su calidad es tan buena que los investigadores creen que puede ser útil para fabricar envases debido a que tiene buenas propiedades mecánicas para contener líquidos y resistir la luz ultravioleta.
De acuerdo con el equipo encargado de su desarrollo, el bioplástico podría ser utilizado para todo tipo de usos, desde bolsas o envases hasta en la construcción de edificios o vehículos. Sin embargo, por el momento es sólo una prueba, por lo que es necesario esperar para ver qué tan efectivo es producirlo en masa.
Considerando que la industria de la madera tiene un impacto significativo en países como Australia, Brasil, Estados Unidos y Canadá, los residuos que dejan podrían reincorporarse al planeta para darles un segundo uso.
Mientras nosotros vivimos, trabajamos y dormimos, el espacio mantiene su incesante pero asombrosa actividad. Para no perder detalles, expertos compartieron algunos de los fenómenos que podremos observar este mes de abril:
Conjunción entre la Luna y Júpiter: el pasado 7 de abril se observó una conjunción entre nuestro satélite natural y el planeta más grande del sistema solar.
Lluvia de meteoros: La también conocida como “lluvia de estrellas Líridas” ocurrirá la noche del 22 al 23 de abril. Se trata de una lluvia de meteoros, misma que ocurre cuando los cometas se acercan al sol y dejan tras de ellos restos esparcidos en el espacio, y cuando la Tierra atraviesa esa zona, la fricción entre los restos con nuestra atmósfera hace que estos se vean luminosos.
El nombre del fenómeno hace alusión a la constelación por donde parecen emerger, que es la constelación de Lira. Para disfrutar la lluvia de estrellas solo es necesario mirar hacia sur.
Superluna Rosa: La noche del lunes 26 y hasta la madrugada del martes 27 de abril se observará una maravillosa superluna llamada “Luna Rosa” debido a que es la primera luna llena después del equinoccio de primavera, pero también debido a que coincidía con el florecimiento de las phlox, unas flores silvestres con tonalidades rosas que florecen en primavera en Estados Unidos y Canadá.
Flores phlox
Mientras que una luna llena aparece cuando la luna y el sol se alinean en lados opuestos a la Tierra, una superluna es el término que se le da a una luna llena que ocurre cuando la luna está en el punto de su órbita más cercano a nuestro planeta, conocido como perigeo.
Para disfrutarla solo debes mirar al cielo después del atardecer, a las 21:00 p.m. hora de la Ciudad de México. Su punto más brillante será a las 03:33 a.m. del 27 de abril.
Salir a la calle y respirar un poco de aire fresco puede ser bueno para nuestro bienestar, pero no solo eso, prestar atención y escuchar los sonidos de la naturaleza también puede ser bueno para sanar nuestro cuerpo.
Esto fue descubierto recientemente gracias a una investigación realizada por el departamento de biología de la Universidad de Carleton en Canadá. Los investigadores estudiaron los efectos de los sonidos naturales, incluyendo cantos de pajaros y el correr del agua en los ríos, para determinar su efecto tanto en la mente humana como en el dolor. El equipo descubrió que los sonidos de la naturaleza pueden tener un efecto positivo en ambos.
Rachel Buxton, investigadora del estudio, detalló que los sonidos son buenos para generar sentimientos de tranquilidad.
“Son buenos para aliviar el estrés y una amplia variedad de beneficios que descubrimos, desde aliviar el dolor hasta mejorar el estado de ánimo y la capacidad cognitiva”, dijo a U.S. News and World Report.
En cuanto a qué tipo de sonidos responden mejor las personas, los investigadores encontraron que los paisajes sonoros que incluían aves tenían el mayor efecto en cuanto a la reducción de estrés y sentimientos de irritación o exasperación.
Por otra parte, revelaron que los sonidos relacionados con el agua, como ríos, mares y lluvia, tenían un mayor impacto en fomentar emociones positivas y problemas de salud física.
Entonces, ¿deberíamos salir a caminar a nuestro parque más cercano? Al respecto, al analizar el audio grabado en 221 sitios de 68 parques nacionales, los investigadores encontraron que los ruidos humanos, como cláxones y bocinas, se encontraron en altos niveles en casi todos los sitios naturales.
Sin embargo, esto no significa que no debamos visitar espacios naturales, sino dedicar tiempo a protegerlos.
“La pandemia ha enfatizado la importancia de la naturaleza para nuestra salud. A medida que el tráfico disminuyó durante la cuarentena, muchas personas se conectaron con el entorno acústico de una manera completamente nueva: notaron los relajantes sonidos de los pájaros cantando afuera de su ventana”, dijo Buxton a Treehugger.
“La próxima vez que visites tu parque favorito, cierra los ojos y escucha todos los sonidos: el canto de los pájaros, las hojas de los árboles. Estos sonidos son hermosos e inspiradores, y resulta que también son buenos para nuestra salud. Estos bellos sonidos y espacios a los que podemos acudir para escucharlos merecen nuestra protección”, añadió.
A menudo los laberintos aparecen en cuentos, novelas y películas, principalmente inspiradas en los castillos de la antigua Europa.
Sin embargo, no es necesario viajar tan lejos para conocer de cerca alguno de ellos. De hecho, en México existen algunos que maravillan por su estructura y belleza natural.
Conoce cinco de los laberintos más insólitos y mágicos de nuestro país.
Laberinto de la Hacienda Panoaya
Ubicada en Amecameca, Estados de México, la Hacienda Panoaya www.haciendapanoaya.com es un sitio turístico tranquilo que en su interior cuenta con un museo, restaurante y un pequeño lago. Pero una de sus atracciones principales es un laberinto inglés con aproximadamente dos kilómetros de caminos. De acuerdo con estimaciones, recorrer sus pasadizos puede tomar alrededor de 45 minutos.
Laberinto del Ajusco
Al sur de la Ciudad de México se encuentra una curiosa casa estilo Tudor que refleja el más puro estilo inglés de cuentos de hadas. Además de su fascinante arquitectura, lo que vuelve maravilloso este lugar es su gran jardín con un laberinto que podrás recorrer y fotografiar a tu antojo.
Jardín Laberinto de los Sentidos
Se dice que Jardines de México, en Morelos, es el jardín floral más grande del mundo. Este se divide por secciones temáticas, como el jardín japonés, el italiano y el laberinto de los sentidos, que te pondrá en contacto con la naturaleza. Justo en la entrada del complejo se encuentra una majestuosa ceiba de 18 metro de altura que fue rescatada de las orillas del río Amacuzac, en el mismo estado. A través de las paredes, rincones y barreras podrás encontrar el camino hacia la salida.
Laberinto de la Meditación
En el Pueblo Mágico de Malinalco, Estado de México, existe un laberinto cuyo objetivo es que los visitantes se relajen y se encuentren a sí mismos. Este lugar se encuentra en el Centro Holístico Recreativo Ollinyotl, y se trata de un laberinto distinto a los demás ya que fue construido como un campo energético para la meditación. El silencio y la reflexión serán los ejes que predominen durante tu recorrido.
Laberinto en Xilitla
Casa Caracol es un peculiar hotel en Xilitla, San Luis Potosí. Es un hospedaje muy original y surrealista ubicado a 100 metros de las Pozas de Edward James. A un costado de la alberca se encuentra un laberinto con una salida secreta que conduce a dichas pozas. Sin duda, una manera muy interesante de gozar la naturaleza y el excelente clima el lugar.
Desde hace varios años, el revolucionario empresario Elon Musk está innovando la tecnología en todos sus aspectos. Desde el transporte tanto terrestre como espacial a través de sus compañías Tesla -que fabrica autos completamente eléctricos- y SpaceX, una empresa valorada en más de 20 mil millones de dólares, hasta el desarrollo de neurotecnología con Neuralink.
Si bien su éxito es la parte más visible, existe toda una trayectoria detrás de él. Elon Musk nació en Sudáfrica el 28 de junio de 1971. A los 17 años se mudó a Canadá y posteriormente, a través de un intercambio, estudió en la Universidad de Pensilvania. En sus inicios, ayudó a la creación de empresas como PayPal, SolarCity y Hyperloop.
Se dice que Elon Musk es una de las personas más productivas, motivo que lo impulsa a alcanzar el éxito. Pero, ¿cómo ha conseguido llegar tan lejos? Estos son algunos de sus secretos:
1. Comunicarse con claridad
Muchos ejecutivos e ingenieros utilizan jergas, acrónimos y términos difíciles de entender para cualquier persona que no esté involucrada en tales proyectos. Musk insiste en que sus equipos se comuniquen entre sí utilizando un lenguaje cotidiano.
2. Combinar múltiples habilidades
Para alguien ajeno a su mundo, encontrar una solución para aceptar pagos en línea, fabricar coches eléctricos y lanzar cohetes reutilizables no parecen tener mucho en común. Sin embargo, Musk es un maestro de la combinación de múltiples conjuntos de habilidades de disciplinas como ingeniería, marketing y más.
3. Aprender de los fallos
En septiembre de 2017, Musk lanzó el SpaceX Blooper Reel. La grabación de ese momento permitió identificar los fallos en el aterrizaje de cohetes orbitales desde 2013. En febrero de este año, la compañía consiguió aterrizar verticalmente dos cohetes Falcon 9 en Cabo Cañaveral. Esto no quiere decir que Musk propició él mismo el fracaso, pero sí es capaz de aprender de los errores para luego resolver los problemas.
4. Establecer fechas límite internas y externas
Después de fundar SpaceX, Musk estableció una fecha tope para volar Falcon 1 en 2003, aunque el lanzamiento se retrasó hasta 2006- Tesla también era conocido por no cumplir con las fechas clave: su primer automóvil, el Tesla Roadster, se envió en 2008, unos dos años después de su debut. Durante un tiempo, los analistas y escritores se burlaron de la propensión de Musk a pasar por alto sus “límites” marcados. Sin embargo, ahora Musk ha aprendido el valor de establecer fechas límite públicas y privadas.
5. Planificar una crisis
A pesar de que Musk anima a sus equipos para lograr objetivos muy ambiciosos bajo estrictas líneas de tiempo, también los prepara para lo peor. Desde que Tesla se fundó en 2003, el fabricante de automóviles eléctricos ha estado apunto de perder su dinero en varias ocasiones.
La mala comunicación puede ocurrir en cualquier relación, ya sea personal o profesional. Cuando suceda, lo importante es primero dar un paso atrás y reconocer cómo podemos comunicarnos con mayor clarisas.
El sitio web Thrive Global pidió a su comunidad de colaboradores, coaches y profesionales que definieran cuáles son las mejores frases para comunicarse de una manera más eficaz y estas fueron sus respuestas:
“Cuéntame más”
Utilizar la indagación para ganarnos la confianza de la gente, así como tener una comunicación más abierta en relaciones personales y profesionales ayuda a crear una sensación de inclusión y asociación para facilitar la comunicación entre dos personas.
“Ayúdame a entender”
Esta frase ayuda a establecer mejores líneas de comuniación, resolver conflictos y hacer que las personas estén en la misma página. Es una frase poderosa que crea un diálogo que permite que todas las partes se sientan escuchadas.
“Gracias por compartirlo”
Después de la pandemia, la comunicación se ha vuelto más desafiante ya que muchas perosnas se sienten atrapadas en medio de sus emociones. Las conversaciones requieren más clarisas, por lo que en una conversación complicada, es importante agradecer los pensamientos, sentimientos y emociones que nos compartan, sean positivos o negativos. Esto ayuda a establecer el tono para crear un espacio seguro y de respeto mutuo.
“Me gustó lo que dijiste sobre…”
Para comunicarnos de manera eficaz puedes seguir la “regla del 10%”. Es decir, es probable que de todo lo que hayas escuchado de la otra persona exista al menos un 10% con el que puedes estar de acuerdo. Tenerlo en cuenta garantiza que estás escuchando lo que te dicen y no lo estás descartando todo de inmediato. También hace que la otra persona se sienta escuchada mientras responder de manera positiva y constructiva. La idea es enfocarte en algo con lo que puedas estar de acuerdo, en lugar de las cosas en las que no.
“Déjame escuchar tu perspectiva”
Ahora con casi todo el mundo comunicándose frente a la cámara web o del teléfono, parece que cada vez somos menos capaces de leer el lenguaje corporal y mantener un diálogo natural. Para ayudar a que la comunicación sea clara, puedes utilizar la frase «me gustaría escuchar tu perspectiva». La frase nos obliga a ser más concisos e invita al diálogo.
“¿Quieres que solo escuche?”
Para fomentar la empatía y la claridad en las conversaciones, pregúntate: ‘¿Puedo compartir mi opinión sobre lo que me dices contigo o solo te gustaría que te escuche?’ A veces, la gente solo quiere ser escuchada y no busca comentarios, así que esto ayuda a evaluar si les gustaría tener otra perspectiva o no, y deja a la persona sintiéndose escuchada y querida.
Gracias al esfuerzo de biólogos, técnicos, académicos, dueños de ranchos y vaqueros, la población de jaguares en Sonora tiene una nueva esperanza, pues recientemente fue capturado en video un nuevo macho joven en Cajón Bonito, muy cerca de la frontera con Estados Unidos.
Esto se logró mediante un esfuerzo conjunto de Proyecto Jaguar del Norte con la Universidad de Arizona y la Universidad de Wyoming en colaboración con Cuenca Los Ojos y miembros de Santa Lucia Conservacy, la Universidad Autónoma de México (UNAM) y el Phoenix Zoo.
Fue entre diciembre de 2020 y marzo de 2021 cuando el nuevo jaguar fue avistado en varias de las 100 cámaras trampa colocadas en este rancho por el estudiante de la Universidad de Arizona y explorador de National Geographic, Ganesh Marin. Al parecer, el cachorro es un “viejo conocido” de los investigadores, quienes lo bautizaron como El Bonito.
En entrevista para NatGeo, Marin mostró entusiasmo por el hallazgo y dijo que “Fue como encontrar una aguja en un pajar”.
En los últimos 25 años se han visto por lo menos siete jaguares machos en la parte sur de Sonora, pero el reciente descubrimiento comprueba que ahora deambulan cada vez más hacia el norte, cerca de Estados Unidos. Al respecto, Gerardo Ceballos, investigador de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), señaló que el jaguar posiblemente nació a menos de 97 kilómetros al sur de la frontera con Arizona, y que “los animales se están reproduciendo ahora en la puerta de los Estados Unidos”.
Encontrar un macho joven tan cerca de la frontera significa que los jaguares están reclamando antiguos territorios que perdieron debido a la caza furtiva y a la pérdida de su hábitat. También destaca la importancia de mantener abierta la frontera para preservar los corredores silvestres entre México y Estados Unidos, algo que se vio amenazado con el muro ordenado por el expresidente Donald Trump, que en esta Arizona cesó su edificación hace algunos meses después de haberse construido más de 338 kilómetros.
Los jaguares, también conocidos por los lugareños como “tigres”, habitaron nuestro país desde tiempos remotos. A principios del siglo XX se estima que vivían 20,000 y hoy quedan cerca de 4,000, de los cuales 200 habitan en Sonora. En los últimos 25 años se han visto por lo menos siete jaguares machos en la parte sur del estado.
El impacto del jaguar en la biodiversidad mexicana
De acuerdo con Operación Jaguar, la desaparición de esta especie podría ocasionar impactos profundos en el suelo, ríos, vegetación y riqueza biológica, los cuales terminan por afectar a comunidades rurales, limitando su desarrollo social y económico.
Gracias a su papel como cazador, el jaguar mantiene un equilibrio ecológico, ya que, con la presencia de menos herbívoros, hay más variedad y cantidad de plantas.
En Sonora, la reserva Jaguar del Norte abarca más de 23,000 hectáreas que sirven de refugio al jaguar y a más de 300 especies nativas de mamíferos, reptiles, anfibios y aves, contribuyendo a la protección de la fauna en una superficie aproximada de más de 40,000 hectáreas.
Su proyecto «Viviendo con Felinos» construye relaciones con ganaderos de la región para aliviar tensiones y motivarlos a participar en un cambio en la matanza de carnívoros. En él, los ganaderos acuerdan firmar acuerdos para no cazar, envenenar o perturbar la vida silvestre. En cambio, se colocan cámaras en sus terrenos para estudiar la presencia de jaguares y reciben estímulos monetarios por cada fotografía felina que estas logren capturar. Hasta la fecha se han fotografiado 80 jaguares, 14 de ellos en el último año.
De acuerdo con la organización, el jaguar más antiguo es una hembra que lleva el nombre de «Libélula», quien ha sido documentada a lo largo de poco menos de nueve años. Ella tuvo un cachorro, “Pedro” en 2013 y uno más, “Ángel”, apenas el año pasado.
Sin duda México es ‘mágico’ y sus maravillas naturales continúan sorprendiendo a chicos y grandes, nacionales y extranjeros, sin importar el paso de los años.
Una de ellas es la Mina de Naica, ubicada en el municipio de Saucillo, Chihuahua. Debajo de la tierra, a 300 metros, la mina alberga lo que podría ser un escenario de ciencia ficción: increíbles cuevas cubiertas de cristales.
La primera veta de la Mina de Naica fue descubierta en 1974 por los mineros Alejo Hernández, Vicente Ruiz y Pedro Ramos. Conforme avanzó la actividad minera en el estado, posteriormente fue encontrada la gruta de Naica, también conocida como la Cueva de los Cristales.
Desde su hallazgo, la cueva ha maravillado a miles de personas, pues se trata de enormes cristales de selenita -o “piedra de la luna” -que miden entre cinco y siete metros de longitud con un diámetro de casi dos metros, que han crecido durante miles de años.
Por este motivo se ha buscado que la Cueva de los Cristales sea declarada Patrimonio Mundial de la Unesco con la intención de proteger el mineral para generaciones futuras, pero hasta la fecha esto no se ha logrado.
Sin embargo, a pesar de lo inusual y sorprendente que resulta el lugar, la Cueva de los Cristales no ha sido estudiada tanto como se quisiera. Esto debido a que en el interior de la cueva se presentan altas temperaturas que pueden alcanzar los 60°C y una humedad de entre el 90 y 100%, todo esto provocado por un campo magmático ubicado kilómetros debajo de la mina. Por lo tanto, tampoco está abierta al público general.
En 2008, el cristalógrafo español Juan Manuel García Ruiz visitó la Cueva de los Cristales y, en un relato para El País, confesó que “A veces el aire te quemaba tanto –no sólo las fosas nasales y la garganta, sino el interior del cuerpo–, que nos obligaba a huir de inmediato de ese horno. Por eso, cada vez que entrábamos, uno de nosotros se quedaba fuera cronometrando el tiempo y avisando cada ocho minutos para que los que estaban dentro abandonaran la cueva”.
No obstante, entre los hallazgos que se han encontrado sobre este lugar destacan las hipótesis con respecto a la formación de los cristales. En primera instancia, se calcula que las estructuras se originaron hace 500 mil millones de años, aunque otros expertos aseguran que fue hace 30 millones de años.
Debido a las condiciones de temperatura y humedad de la cueva, la gran cantidad de anhidrita, que tienen las rocas, se transformó en yeso y éste se fue cristalizando lentamente hasta que se convirtió en selenita. Esta acción ha sido repetida por años, permitiendo el incremento del tamaño de las columnas de cristal.
Además, otro descubrimiento es el de la doctora Penélope Boston de la NASA, quien consiguió aislar y revivir a los microbios que se mantenían inactivos, llegando a la conclusión de que dichos organismos poseían entre 10,000 y 50,000 años de antigüedad, encontrándose entre ellos algunos microbios nunca antes vistos.
Cuando pensamos en acciones para combatir el cambio climático, algunas de las primeras cosas que se nos vienen a la mente son reducir el uso de automóviles, apagar las luces y desconectar aparatos cuando no están en uso. Pero, ¿alguna vez habías pensado que eliminar correos electrónicos viejos ayuda a reducir la contaminación?
De acuerdo con información que ha circulado en redes sociales en los últimos años, evitar enviar o recibir correos innecesarios y eliminar aquellos que no necesitas podría ser una manera efectiva de salvar al planeta.
Lo anterior surgió en 2019, cuando la empresa británica de suministro de energía eléctrica Ovo publicó los resultados de una investigación en la que descubrieron que diariamente son enviados 64 millones de correos innecesarios y que si cada ciudadano enviara un correo menos al día, se evitaría la emisión 23,475 toneladas de dióxido de carbono (CO2) al año, que es el mayor impulsor del calentamiento global.
Pero, ¿por qué los correos electrónicos producen CO2?
Aunque mucho de lo que vemos en nuestros dispositivos electrónicos es intangible y virtual, la verdad es que el internet no es una nube invisible. Cuando envías un correo electrónico, tuit, mensaje o cualquier otro elemento, este viaja a través de una cadena de dispositivos electrónicos que queman energía.
Al hacerlo, tu modem wi-fi envía una señal a través de cables a la red local, y desde allí a una empresa de telecomunicaciones, para después viajar a enormes centros de datos operados por los gigantes de la tecnología. Todos ellos funcionan con electricidad, y hoy en día la mayoría de ella es generada por fuentes que emiten CO2.
Y según Ovo: “cuando enviamos un correo electrónico, se requiere energía para alimentar los centros de datos y las computadoras y dispositivos que luego envían, filtran, leen y entregan correos”.
Centro de datos y seguriad de Google
Otro estudio realizado en 2017 por la consultora Two Sides concluyó que el impacto de toda la actividad vinculada con los correos electrónicos podría equivaler a lo generado por 890 millones de autos. Por otra parte, el autor especialista en materia de carbono, Mike Berners-Lee, considera que el impacto depende del tamaño de los e-mails enviados. Por ejemplo, si un correo tiene un archivo adjunto de 1 MB, el CO2 generado será de aproximadamente 19 gramos, y si ese mismo correo se reenvía o descarga, la huella de carbono podría ascender hasta los 50 gramos.
¿Eliminar o evitar enviar correos es la solución?
No exactamente ‘la solución’ pero sí es una buena manera de poner nuestro granito de arena. Y no solamente con correos electrónicos. En general, navegar por internet es una actividad contaminante. Esto no quiere decir que debas dejar de utilizarlo, sino más bien ser más consciente del impacto que tienen algunas acciones innecesarias.
Utilizar WhatsApp, Netflix, Facebook y Twitter también contribuye a la generación de carbono. De hecho, se estima que cada tuit genera 0.02 gramos de CO2, y con 500 millones de tuits que son enviados diariamente, esto supondría una emisión de 10 toneladas de CO2. Pero Twitter no sería la red social más contaminante: en 2017 se determinó que Facebook genera casi un millón de toneladas de CO2.
¿Qué podemos hacer? Con base en lo informado, estos son algunas acciones que puedes tomar para utilizar el internet con responsabilidad ambiental:
Utiliza el correo electrónico de forma racional y controlada: Antes de duplicar un email o remitir una copia a múltiples destinatarios, determina si esto es realmente necesario.
Elimina los correos electrónicos que no sirvan: Es habitual en muchos dejar correos en la bandeja de entrada que una vez abiertos ya no son útiles, o peor aún: simplmente no son abiertos y se quedan ahí por años. Acumular correos repercute de manera negativa al medio ambiente, pues los servidores donde son alojador deben funcionar con mayor potencia.
Vacía la bandeja de correos basura o ‘spam’ y elimina suscripciones de servicios que no utilices: En muchas ocasiones nos suscribimos, consciente o inconscientemente, a servicios de suscripción o ‘newsletters’ de marcas y compañías que nos envían noticias, novedades y ofertas que pocas veces abrimos. Pasa lo mismo con redes sociales y otros sitios. Revisa tu correo con atención y desuscríbete de aquellas que no te interesen para evitar que continúen contaminando.
En cuanto a otros servicios:
Netflix, Amazon Prime, YouTube y otras plataformas de video: Evita reproducir una película o serie en tu televisión si no la verás o si lo haces solo para quedarte dormido. Apaga tus tv’s, tablets y otros dispositivos grandes cuando no estén en uso.
Redes sociales: Mide el tiempo de ocio que inviertes en redes sociales y trata de reducirlo de manera gradual. Por ejemplo, si tienes el hábito de revisarlas antes de dormir, intenta dejar tu teléfono cinco minutos antes de lo normal, y diariamente aumenta de uno a dos minutos.
Durante los primeros meses de 2021, una de las dudas más recurrentes de la población, tanto jóvenes, adultos, padres y madres, estudiantes, profesionistas y empresarios, es “¿cómo ser feliz?”.
Aunque el concepto de felicidad puede variar de persona en persona, muchos coinciden en que este puede considerarse como un viaje y no un destino. Un viaje en el que las presiones de la vida siempre están presentes, pero el sufrimiento por ansiedad es opcional.
De acuerdo con la coach de bienestar Toluwa Oyeleye, existen tres trucos clave que pueden ayudar a las personas a comenzar su propio ‘viaje de felicidad’. Estos son:
1. Conciencia de ti mismo
La autoconciencia significa ser consciente del pensamiento propio. ¿Tus pensamientos te están ayudando o entorpeciendo? ¿están generando sentimientos positivos o están aumentando las dudas y la baja autoestima?
La realidad es que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y, en última instancia, nuestras emociones influyen en nuestro comportamiento. Esto se debe a que nuestra mente tiene la capacidad de ser nuestra propia prisión o nuestra libertad.
Cuando somos más conscientes de nosotros mismos, es más probable que identifiquemos cuáles son nuestros pensamientos y cómo los estamos alimentando.
¿Cuál es la conclusión práctica en este punto? Hay dos trucos que pueden ayudarnos. El primero es el reconocimiento y el segundo, la aceptación.
Reconoce tus sentimientos: No puedes curar lo que no puedes sentir. Muchas veces nos ponemos una máscara, reprimiendo nuestros sentimientos, pero esto solo nos encadena más de lo que nos libera para sanar. Nos encadena al pasado y a nuestras emociones. Asumir la responsabilidad de nuestros sentimientos significa dejar de reprimirlos y evitarlos, y dejar de culpar a los d
Aceptación: La felicidad no se trata solo de sentirse bien, también se trata de aceptar. Aceptar quiénes somos, aceptar el cambio pero también reconocer los límites de ese cambio.
2. Optimismo
Cuando pasamos por un estado de ánimo bajo o nos sentimos solos, lo último en lo que pensamos es en el optimismo. Pero el optimismo significa ser consciente de la manera en la que vemos un problema, y luego identificar las cosas que están bajo nuestro control en esa situación
Aquí es donde nuestra energía y atención deben enfocarse, en lugar de enfocarse en las cosas que están fuera de nuestro control.
El optimismo se trata realmente de nuestra voluntad de hacer algo con respecto a lo que sentimos.
Reflexiona: ¿Qué te hace sentir ansioso en este momento? Y pregúntate: «¿Qué aspecto de esta situación está bajo mi control y qué aspecto está fuera de mi control?» Al distinguir entre los dos, podemos concentrar mejor nuestra energía y atención en lo que realmente importa.
No te limites a pensar en esta pregunta. Escribe lo que piensas. El simple hecho de escribir algo puede dar forma a nuestros pensamientos. Ver una idea y procesarla en papel nos da una nueva perspectiva y puede ayudarnos a ser más objetivos.
3. Escribe una ‘Carta de perdón’
Este es un consejo muy útil para incrementar nuestro bienestar, pues muchos de nosotros seguimos enojados o resentidos por situaciones del pasado.
Perdonar es llorar por lo que pasó, pero también por lo que no pasó y por lo que pudo haber pasado. Renunciar a la necesidad de un pasado diferente. Aceptar la vida como era y como es.
Esto no significa que lo que sucedió en el pasado fue aceptable, sino aceptar que sucedió y luego elegir que el pasado destruya la vida que tienes ahora, ni mucho menos tu futuro.
Perdónate. Escribir una una carta de perdón para ti mismo: dejar ir lo que podría haber sido y reconocer el presente, recordándote que estás haciendo lo mejor que puedes con lo que tienes
La carta de perdón nos libera, permitiéndonos conectarnos con esa parte de nuestra mente que puede ser nuestra felicidad. No es necesario que envíes la carta a nadie. Puedes escribirla, leerla y después romperla. Haz con ella lo que quieras, pero escribir la carta es el primer paso para liberarnos y ‘darnos permiso’ seguir adelante.
