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9 consejos para mejorar nuestra autoestima

La autoestima es el concepto que tenemos de uno mismo, de nuestras capacidades y nuestro potencial, el cual no solo se basa en nuestra forma de ser, sino también en las experiencias que vivimos a lo largo de la vida.

El concepto de se refiere a la comparación que hacemos de nuestra persona frente a los demás. Para construir dicho concepto, el cariño y soporte que dan los padres es muy importante, pero también los éxitos y fracasos influyen en la forma de valorarnos.

Tener baja autoestima suele provocar en las personas inseguridad en sí mismos, desconfianza en sus propias capacidades y una constante necesidad de aprobación de los demás.

Por otra parte, una persona con autoestima adecuada posee una visión realista de sus capacidades, se comunica con facilidad con los demás y afronta los nuevos retos con optimismo.

Consejos para mejorar nuestra autoestima

No te quejes

Mejorar nuestra autoestima está en nuestras manos, no en las de los demás. Es decir, somos nosotros quienes debemos intentar cambiar nuestro autoconcepto.

Acéptate

Acéptate tal y como eres, en tus cualidades y defectos. Todos tenemos defectos, nadie es perfecto ni pretende serlo.

Ten más sentido del humor

Desarrolla el sentido del humor, no des tanta importancia a cosas que no la tienen, ni a los posibles comentarios de los demás. Seguramente en la mayoría de ocasiones nos ahogamos es un vaso de agua innecesariamente.

Préstate más atención

Préstate atención, dedícate tiempo a hacer aquello que te haga feliz y te satisfaga.

Toma responsabilidades

No temas a las responsabilidades o a tomar decisiones, si algo sale mal aprende de tus errores y ten coraje para volver a intentarlo. Nadie está libre del error en esta vida y a veces hay que ver la cara positiva de los fracasos.

Evita echarte siempre la culpa

Si una relación personal no acaba de funcionar, no pienses nunca que la culpa es sólo tuya, entre dos personas ambas partes son responsables de su comportamiento.

Felicítate cuando te lo mereces

Prémiate por tus logros, aunque estos sean pequeños o poco importantes, así te sentirás mejor.

Simplifica

Simplifica tu vida y dirígete hacia objetivos realmente valiosos para ti, dedicándote a ellos intensamente, sin miedo.

Lleva un estilo de vida saludable

Comer sanamente y hacer ejercicio juega un papel muy importante en tu estado de ánimo, ya que ayuda a tu cuerpo a secretar las hormonas que regulan las emociones, como la serotonina y la oxitocina.

Cambiar nuestra autoestima no es fácil; no es algo que pueda suceder de la noche a la mañana. Pero es importante destacar que si ponemos empeño y determinación, podremos lograrlo, pues las personas tenemos la suficiente capacidad como para cambiar y aprender siempre.

Vía Psicoactiva

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Ciencia y Tecnología

Estas son las ciudades de México que registran más tráfico

Encontrarse atrapado en medio del tráfico puede llegar a ser frustrante y causar estrés en las personas, sobre todo cuando llevan prisa, lo cual es una terrible combinación que puede ocasionar accidentes viales.

Según un estudio realizado por la compañía de análisis INRIX llamado «Global Traffic Scorecard«, 15 ciudades de México se encuentran dentro de las 200 ciudades del mundo con más tráfico en sus calles.

Este listado nacional se encuentra encabezado por la Ciudad de México, donde las personas pasan cerca de 218 horas al año en el tráfico, y cada viaje requiere, en promedio, 77 minutos para trasladarse de un lugar a otro.

La segunda posición está ocupada por Guadalajara, promediando 66 minutos de tiempo de traslado y 181 horas de tráfico anuales por persona. Le sigue Monterrey con 144 horas de tráfico y 44 minutos para llegar a un destino.

Dentro de esta evaluación, Hermosillo se encuentra dentro de las 5 ciudades con menos tráfico, con 50 horas perdidas en el tráfico al años, y un tiempo de viaje promedio de 55 minutos. En el mundo, la capital de Sonora se ubica en el lugar 145 de 200.

De acuerdo con este estudio, la Ciudad de México ocupa el cuarto puesto mundial de congestionamiento vehicular, precedido por Moscú, Estambul y Bogotá.

Lista completa de ciudades mexicanas con mayor tráfico:

CIUDADTIEMPO EN TRÁFICOTIEMPO DE VIAJE PROMEDIO
CDMX218 horas77 minutos
Guadalajara181 horas66 minutos
Monterrey144 horas44 minutos
Oaxaca134 horas77 minutos
Acapulco102 horas44 minutos
Villahermosa96 horas55 minutos
Mazatlán96 horas44 minutos
Mexicali96 horas32 minutos
Tijuana85 horas44 minutos
Veracruz80 horas44 minutos
Cancún77 horas55 minutos
Ciudad Juárez69 horas44 minutos
Chihuahua63 horas 55 minutos
Hermosillo50 horas55 minutos
Guadalupe31 horas44 minutos

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Lifestyle

VIDEO: Estos bellos paisajes de China te robarán el aliento

China es el tercer país con mayor biodiversidad en el mundo, por lo que sin duda cuentan con algunos de los paisajes naturales más asombrosos. Si a esto le añadimos su gran experiencia en combinar la tecnología con la naturaleza para crear modernos entornos, China logra potenciar aún más la belleza de dichos paisajes, creando postales inolvidables.

Con bosques, lagos, montañas, puentes de cristal, edificios llenos de luces y color, este país asiático no deja de sorprendernos.

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Cultura del emprendimiento

4 consejos para evaluar tu progreso y alcanzar tus metas

Independientemente de si tu objetivo es ser ascendido en la empresa donde trabajas, crear un negocio, tener un estilo de vida saludable o estudiar algo nuevo, evaluar tus metas es una parte fundamental del proceso.

Fijarte objetivos funciona; el problema es que muchas personas suelen olvidarse del esfuerzo que se requiere para alcanzarlas, ya que se establecen metas para después olvidarlas.

Si no monitoreas y evalúas el proceso, difícilmente podrás progresar, pues no estarás consciente del camino que has recorrido. Este es uno de los motivos principales por los que las personas fallan.

Si de verdad te tomas en serio tus objetivos, debes evaluarlos todos los días.

Cuando evalúas tus metas, realizas un seguimiento y las mides, las estás conectando de manera consciente a tu vida. De esta manera, podrás progresar activamente para alcanzarlas.

Por esto, debes hacer que tus objetivos sean medibles, enfocarte en la medida principal y monitorear constantemente tu progreso para saber qué decisiones y ajustes debes hacer.

Como resultado, sabrás dónde te encuentras, cómo llegar ahí y que debes hacer hoy para avanzar. Cuando tienes clara la dirección en que te diriges, nada puede detenerte.

Estos son 4 métricas importantes que te ayudarán a evaluar tus objetivos.

1.Haz que tus objetivos sean medibles

Probablemente ya hayas escuchado esto miles de veces. Sin embargo, es necesario hacer énfasis en la importancia de hacer que tus objetivos sean medibles,

Para esto, debes incluir algún tipo de métrica en tus objetivos para poder medirlos. Por ejemplo:

  • Si tu objetivo es escribir un libro, mide cuántas palabras escribes al día.
  • Si tu objetivo es perder peso, mide los minutos de ejercicio o las calorías que ingieres al día.
  • Si tu objetivo es ahorrar, mide cuánto dinero guardas al día.
  • Si tu objetivo es deshacerte de tus deudas, mide cuánto gastas y cuántos pagas diariamente.

En el mundo de los negocios, quienes miden y observan sus ventas son quienes tienen mayores oportunidades de triunfar.

En el mundo del deporte, los que miden y evalúan su rendimiento son quienes llegan a la cima, pues están conscientes de su progreso.

Es importante que encuentres una manera de medir tu objetivo.

2. Establece una fecha límite para tus objetivos

Esta es una métrica que muchos conocen, pero que pocos saben aprovecharla al 100%.

Algunas personas suelen cometer el error de sobreestimar su capacidad y las acciones que pueden lograr, por ejemplo, en un año, y por lo tanto, establecen un plazo de tiempo demasiado corto.

El problema es que, gracias a la motivación inicial, se establece una meta demasiado grande, después se establece un plazo corto para lograrlo, al ser muy poco tiempo, se falla el objetivo y finalmente vienen la frustración y el auto-sabotaje.

Alcanzar tus objetivos dependerá de tus capacidades y de las estrategias que utilices.

La importancia de establecer plazos es que estos te guían. Este no debe ser muy largo pues perderías la necesidad de urgencia para tomar acciones, y tampoco tan corto que exceda tus capacidades.

Este plazo tiene que ser realista y adaptarse al tipo de camino que deseas transitar para llegar a tu destino.

3. Encuentra tus ‘medidas de predicción’

De acuerdo con el libro «Las 4 Disciplinas de la Ejecución«, no importa qué meta o logro queremos alcanzar u obtener, hay solamente dos tipos de indicadores: históricos y de predicción.

Las medidas históricas sirven para dar seguimiento a las metas, como pueden ser ingresos, utilidades, etc. Una vez obtenidos los resultados, no hay forma de modificarlos: son historia.

Las medidas de predicción son muy diferentes porque se centran en las acciones de mayor impacto que debes hacer para alcanzar tu meta. Estas miden las nuevas conductas que te ayudarán a que las medidas históricas mejoren.

Por ejemplo:
Medida histórica: Perder 5 kilos
Medida de predicción: Cantidad de ejercicio e ingesta de calorías

Medida histórica: Publicar un libro
Medida de predicción: Cantidad de páginas escritas al día

Como puedes observar, las medidas históricas son la meta que perseguimos, pero no son en sí llamadas a la acción.

Así que, en lugar de concentrarnos en las medidas históricas, debemos trabajar en las medidas de predicción, pues nos motivan y nos permiten actuar para que sean cada vez mejores y se ajusten a nuestro progreso.

4. Sigue y mide tus objetivos

De acuerdo con Darren Hardy, autor del libro El Efecto Compuesto, el seguimiento funciona porque brinda un conocimiento inmediato sobre las acciones que realizas en el área de tu vida que deseas mejorar.

Y afirma:

«Todos los atletas profesionales rastrean su rendimiento minuciosamente. Los atletas saben como ajustar su rendimiento en función de lo que han logrado».

No debes complicarte; puedes iniciar tu seguimiento en un área, meta, hábito o comportamiento que deseas mejorar.

Nuevamente, retomando el ejemplo de bajar de peso, si te fijas como objetivo caminar de 3 mil a 5 mil pasos al día durante dos semanas, al darle seguimiento a tu rendimiento después del plazo establecido, podrás evaluar si has logrado la meta. En caso de que sí, esto significa que ya puedes aumentar tu esfuerzo a 7 mil pasos.
Si no, debes evaluar los obstáculos que te impiden lograrlo y realizar los ajustes necesarios.

Vía Stunning Motivation

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Ciencia y Tecnología

10 asombrosos inventos tecnológicos del 2019

Actualmente, las personas estamos experimentando una etapa muy interesante en términos de ciencia y tecnología, pues somos testigos de cómo la innovación está cambiando nuestro día a día.

Desde tecnología para la salud, avances en sistemas de entretenimiento y hasta dispositivos para nuestras mascotas, la capacidad del ser humano para inventar nuevos elementos pareciera ser ilimitada.

Te compartimos el top 10 de avances tecnológicos que están revolucionando el 2019, del canal Dato Curioso.

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Lifestyle

Vinos mexicanos para maridar chiles en nogada

Los chiles en nogada son, en muchos festejos patrios, el centro de atención de las mesas mexicanas. Por sus colores y texturas, este es un platillo único, digno de la celebración de Independencia de México. Pero su exquisita combinación de sabores -entre lo dulce, ácido y herbal -es perfecta para disfrutar con vino, y qué mejor si este es uno nacional.

Entre tintos, espumosos y rosados, Sonora Star te presenta la selección de Food & Wine para maridar los chiles en nogada.

Espuma de Piedra Brut, blanc de blancs

Este espumoso es una celebración 100% mexicana. Tiene una burbuja ligera que armoniza bien con lo picante del chile. Sus notas de manzana verde, frutos tropicales y mantequilla resaltan las notas exactas de tu platillo favorito.

Henri Lurton Chenin Blanc 

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La chenin blanc le va bien al chile en nogada. Este tiene un ligero encaje (burbujitas apenas perceptibles en la copa), notas a frutos secos, naranja y membrillo. 

V Casa Madero

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Este rosé de la bodega más antigua de México, desde el color combina bien con el chile en nogada. A esto, súmale sus aromas a frutos rojos frescos, chabacano y naranja confitada.

Doménica, Vinos Pijoan

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Para quienes no gustan del blanco o rosado, está este grenache con syrah y cariñena. La fruta fresca y los taninos suaves son clave, pero además tiene un toque especiado a canela y vainilla que termina por embonar todo. 

Vía Food & Wine

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Cultura del emprendimiento

Nuevas tendencias que los emprendedores deben tomar en cuenta

El mundo está cambiando con una mayor velocidad que antes, y junto con él también lo hacen los hábitos de consumo de las personas, creándose cada vez más nuevos nichos de mercado que los emprendedores pueden aprovechar para desarrollar y hacer crecer sus ideas.

Sonora Star te comparte la siguiente columna de Pierre-Claude Blaise, director de la Asociación Mexicana de Venta Online, acerca de la importancia de adaptarse a las nuevas tendencias de tecnología para lograr que emprendedores se mantengan a la vanguardia con una visión a largo plazo.


Por Pierre-Claude Blaise

No cabe duda de que emprender es una tarea que demanda valentía y constancia. No basta una gran idea para ofrecer un servicio o un producto, requiere mucha energía constituir un negocio y, en una economía globalizada como en la que vivimos cada vez son más necesarias las destrezas digitales para ser realmente competitivo.

Un análisis realizado por Google y Endeavor detectó que una de las habilidades más solicitadas en 2018 por empleadores fueron las habilidades tecnológicas y de programación. Los emprendedores no deben estar exentos de esto, es esencial que ellos también adopten estas skills, sobre todo si consideran que el comercio electrónico es el futuro de cualquier servicio o producto que pretendan comercializar.

El e-commerce tiene que convertirse en un pilar sólido en la planeación de cualquier comercio emergente, no sólo porque es la forma más efectiva de diversificarlo y llegar a más consumidores. Es el primer paso para hacerle cara a mercados altamente competitivos como los son el estadounidense y el chino.

De acuerdo con eMarketer, el valor del comercio electrónico en Estados Unidos asciende a 521 mil millones de dólares y en China alcanza los 1.5 billones de dólares. Mientras tanto, en México apenas supera los 7,800 millones de dólares.

Vivimos una etapa emergente del comercio electrónico en el país, pero ello no significa que los emprendedores no deban mantenerse a la vanguardia y mirar a largo plazo, lo cual, en el día a día significa diseñar tareas operativas que consoliden la línea del negocio en el mundo digital.

Algunas de las razones básicas que cualquier emprendedor tiene que tomar en cuenta para el desarrollo de su plan de e-commerce son: llegar a mercados potenciales; la posibilidad tanto para el comercio como para los consumidores de interactuar 24/7, los 365 días del año y la recopilación de información que permite conocer mejor a los consumidores.

En tanto, para los consumidores resulta atractivo porque tienen a la mano mayor transparencia en cuanto a los precios; tienen a su disposición una mayor oferta de productos y servicios, así como la comodidad e inmediatez, además de la practicidad de recibir sus compras a su domicilio, lo que, a su vez, les genera un ahorro de tiempo.

Los datos no mienten. En la Asociación Mexicana de Venta Online (AMVO) hemos detectado un incremento en la frecuencia con la que los usuarios recurren al comercio en línea, convirtiéndolo cada vez más en parte de su estilo de vida.

Por ejemplo, las compras semanales se han visto impulsadas sobre todo por la adquisición de servicios. Mientras que Moda y Electrónicos siguen siendo las categorías más relevantes al momento de comprar en línea, la comida a domicilio y el supermercado comienzan a tener mayor frecuencia de compra por internet.

Otra de las tendencias que deben tomar en cuenta los emprendedores es la omnicanalidad que ejercen los consumidores. Con el aumento en la oferta, tanto en el canal físico como digital, los consumidores eligen complementar su experiencia de compra mediante alguna de estas tres opciones:

  • Webrooming: Buscar y comparar precios en internet, pero después comprar directamente en la tienda.
  • Showrooming: Buscar y comparar precios en la tienda física pero después comprar por internet.
  • Boomerooming: Primero buscar el producto por internet, luego ir a la tienda a verlo y tocarlo para finalmente comprarlo por Internet.

Esto nos demuestra que el comercio tradicional encuentra en el comercio electrónico un complemento y un impulso. Un ejemplo contundente es lo que hizo el gigante chino del e-commerce, Alibaba, al comprender que las tiendas físicas juegan un papel indispensable para el consumidor y, al emplear la tecnología y los datos logran insertarse en la economía digital de manera exitosa.

Mediante el plan A100, Alibaba pone a disposición de comercios de distintos tamaños herramientas para ayudarlos en su digitalización. Mediante su sistema operativo empresarial planea mejorar las capacidades digitales de los comercios adheridos al programa, tales como la innovación de producto con base en el análisis de datos o el marketing digital.

Con 650 millones de usuarios activos al mes, Alibaba tiene las herramientas para ayudar a los comercios a capitalizar su crecimiento, y no sólo eso, también impulsar el crecimiento de la clase media, algo que, sin duda, tiene un impacto positivo en la economía.

Vía Forbes por Por Pierre-Claude Blaise, director de la Asociación Mexicana de Venta Online

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Ciencia y Tecnología

Estas son las novedades del nuevo Android 10

La actualización del sistema operativo Android, «Android 10» fue lanzada oficialmente el pasado 3 de septiembre. Además de ser el primero de Google en no tener un nombre de postre, se caracteriza por tener mejoras en seguridad, optimización de la navegación, ahorro de batería, y muchas novedades más.

El sistema operativo está llegando gradualmente a todos sus dispositivos. Ya han comenzado con Google Pixel, Essential y Xiaomi K20 Pro.

Novedades principales

Subtítulos en tiempo real

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La función Live Captioni subtitula automáticamente los videos, podcasts y mensajes de audio sin necesidad de estar conectados a internet.

Respuestas inteligentes

Android 10 proporciona a sus usuarios acciones recomendadas, por ejemplo, rutas de Google Maps dependiendo de tus labores diarias.

Amplificación de sonido

Tu teléfono será capaz de aumentar el sonido y filtrar el ruido gracias a su función Sound Amplifier.

Navegación mejorada

Android 10 es más rápido e intuitivo, por lo que retroceder, avanzar, ir a la pantalla de inicio y cambiar de aplicación será mucho más fácil.

Tema oscuro

Android 10 03

Uno de los cambios más esperados es el nuevo tema «Dark» de Android, el cual además de la nueva apariencia, te ayudará a ahorrar batería. Este modo también cambia el aspecto de apicaciones de Google, como Fotos y Calendario.

Optimización de pantallas plegables

Google se anticipa a las nuevos dispositivos plegables y 5G, introduciendo nuevas funciones para uso en pantallas flexibles, como el Samsung Galaxy Fold y Huawei Mate X.

Mayor control de la privacidad

Se han introducido nuevos controles inteligentes en Android 10 que permiten decidir cómo y cuándo se comparten los datos de tu teléfono o tablet.
También podrás decidir por cuánto tiempo se almacenan los datos de las apps que tienes instaladas y controlar tu ubicación.

Vía BBC

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Salud y Bienestar

Estos 7 alimentos no son tan saludables como pensabas

Comer saludable es una tendencia positiva que ha ganado popularidad gracias a la creciente preocupación de las personas por evitar enfermedades que pueden ser riesgosas para sí mismos o sus familias.

Sin embargo, en muchas ocasiones la mercadotecnia y la publicidad ofrecen a los consumidores productos que no siempre son saludables.

Por este motivo, se recomienda seleccionar bien los productos que se consumirán, revisando sus ingredientes y etiqueta nutrimental. Aquí te presentamos siete ejemplos de productos que podrían no ser tan saludables como piensas.

Jamón

Aunque este producto es incluído en muchos planes de alimentación, el jamón contiene grandes cantidades de sodio y harina. Su contenido puede llegar a ser más similar al de una salchicha que a un trozo de pierna de cerdo o pechuga de pavo.

Granola

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Su alto contenido de azúcar lo convierte en un alimento peligroso. Algunas barritas de granola contienen entre 8 y 14 gramos de azúcar, lo que representa entre entre el 32% y el 47% de la ingesta diaria de azúcar recomendada por la OMS.

Sushi

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Algunos de los motivos de las personas para considerar que el sushi es saludable son sus ingredientes frescos; pero su ingrediente base, el arroz, lo convierte en un alimento alto en carbohidratos, y su cantidad de proteínas y verduras representan un valor mínimo de lo que es recomendable.

Cereal

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Muy pocos cereales que actualmente se ofrecen en los supermercados contienen ‘cereales buenos’. La mayoría incluye grandes cantidades de azúcar y harinas refinadas.

Yogurt frutal

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El aporte de calcio y otros nutrientes del yogurt no es significativo para lo que requerimos a lo largo del día. Este producto es engañoso, pues algunos de ellos son altamente procesados y su base es grasa y azúcar.

Bebidas isotónicas

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Estas bebidas no son consideradas como una buena alternativa a las sodas y jugos. Aunque originalmente fueron creadas para hidratar a deportistas o para recuperarse de una enfermedad, algunas marcas contienen incluso más azúcar y sodio que los refrescos.

Ensaladas

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Las ensaladas que se venden en restaurantes pueden perder su valor nutricional debido al aderezo que se les coloca. Te recomendamos Pedirlo aparte, pues en ocasiones este y otros ingredientes como el jamón y el queso, contienen más calorías que otros platillos.

Con información de Food & Wine

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Negocios Internacionales

Uber Rewards, el programa de lealtad de Uber, llega a México

Como parte de sus esfuerzos para recompensar y retener a sus clientes, Uber anunció oficialmente el lanzamiento del programa Uber Rewards en México, un programa de lealtad que le permite a los usuarios ganar beneficios mientras más utilicen el servicio, convirtiéndose así en el primer servicio de este tipo en la industria de la movilidad.

Este programa establece el acceso a una memebresía gratuita en la que cada peso representa un punto, los cuales son necesarios para obtener uno de los cuatro niveles disponibles, que se dividen en azul (menos 3 mil puntos), oro (3 mil puntos), platino (12 mil puntos) y diamante (30 mil puntos).

Uber Rewards acumula puntos tanto de los viajes solicitados en Uber como por los pedidos realizados Uber Eats.

Entre los beneficios que ofrece este programa de lealtad se encuentran prioridad para obtener un tiempo de espera más rápido en tu servicio, protección del precio en la ruta para que el costo de tu viaje no exceda el monto protegido, así como envíos gratis en Uber Eats.

Por ahora, Uber Rewards solo está disponible en la Ciudad de México, Guadalajara, Monterrey y Tijuana, pero la compañía segura que en los próximos meses se extenderá al resto de México.

Con información de Xataka y Entrepreneur

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