A medida que el mundo avanza, los negocios suben y bajan; ante las situaciones adversas, las empresas requieren de una mayor energía y capacidad de todo el equipo humano que se encuentra detrás. El problema surge cuando este plazo se extiende y las personas comienzan a trabajar demasiado, resultando en agotamiento.
Cuando estamos agotados y con exceso de trabajo, es difícil revivir el mismo sentido de creatividad, productividad y estrategia que tenemos cuando nos cuidamos.
No hay una forma ‘universal’ para recuperarnos del agotamiento. Aprender maneras de adelantarse a los cambios y establecer medidas preventivas en nuestra vida laboral es clave para evitarlo, pues muchos se dan cuenta que están agotados cuando es demasiado tarde.
Esto aplica si sientes que estás al borde del agotamiento, así como también cuando estás trabajando bien en ese momento; es importante en todas las etapas de nuestra vida laboral.
1. Estimula tu jornada laboral
Probablemente hayas escuchado la frase de Bill Gates que dice: ‘La mayoría de las peronas sobreestiman lo que pueden hacer en un día y subestman lo que pueden hacer en un año’. Cuando comenzamos a trabajar y miramos nuestras listas de quehaceres, es probable que tengamos una cantidad considerable de elementos en ella, los cuales creemos que debemos terminar hoy.
Sin embargo, esto no tiene por qué ser así. Disminuye un poco la presión, aunque sea el 10% de tu carga diaria, y relájate sabiendo que todo se hará en el momento indicado. Cuando administras tu tiempo, y designas a cada tarea una hora y día específico para realizarla (y no solo para entregarla), podrás darte cuenta que hay mucho tiempo por delante.
2. Lidera priorizando tareas
Quizás la razón detrás del agotamiento es que creemos que si no terminamos todo hoy, nuestra lista de pendientes crecerá mañana.
Siempre habrá más cosas por hacer. Por lo tanto, para avanzar en tus tareas, lidera tus días laborales por prioridades. Es decir, designa dos o tres de estas tareas como prioritarias, y relega o posterga el resto.
Si solo tienes algunas prioridades clave, es más probable que tu enfoque sea mayor y puedas terminar dichas tareas, incluso más rápido que antes.
3. Respeta tu hora de dormir
Muchos describen el agotamiento como ‘sentirse cansados’. Cuando los días se vuelven más largo para mantenerse al día con la lista de pendientes, es fácil que el trabajo se extienda más allá de tu hora de dormir.
Sin embargo, cuanto menos sueño tengas, mayor probabilidad tendrás de sentirte estresado al día siguiente. A menudo no sabemos cuántas horas de sueño profundo tenemos, por lo que se recomienda realizar un seguimiento de tu sueño.
Existen apps para detectar cuántas horas de sueño profundo, sueño ligero y períodos de inquietud tuviste. Si por la mañana tienes acceso a estos datos, podrás saber cómo estructurar el resto de tu día, en términos de energía.
Por ejemplo, si no dormiste bien la noche anterior, quizás debas dejar los trabajos creativos para otro día y dormir un poco más temprano para recuperarte.
4. Ayuda a tu cerebro a hacer su mejor trabajo
Dado que el cerebro es el centro que controla cómo nos sentimos y cuánto trabajo podemos hacer, es importante darle alimento para que funcione correctamente. Los alimentos pueden ayudar a evitar el agotamiento. Entre los más destacados se encuentran verduras de hojas verdes, tés de hierbas, ginseng, entre otros.
Se recomienda probar diferentes alimentos y observar si lo que acabas de comer te hace sentir animado y optimista, o solo te hace bostezar. Es importante que identifiques aquellos que hacen que tu cerebro funcione mejor. Por ejemplo, algunos dicen que el café provoca agotamiento, y otros afirman que los ayuda a mejorar su productividad.
Fortalece tu dieta con alimentos ricos en nutrientes, y elimina la comida chatarra, azúcares refinadas y otros productos que dañan tu organismo. Siempre ten en mente que debes darle a tu cerebro ‘combustible’ nutritivo para que logre dar lo mejor de sí.
Recuerda que el agotamiento daña nuestra salud. Idealmente, dar prioridad a nosotros mismos, cuidar nuestros cuerpos y prestar atención a cuándo necesitamos descansar debería convertirse en uno de nuestros hábitos diarios, en lugar de solo hacerlo en momentos estresantes, cuando somos más propensos al agotamiento.
George Gao, director general del Centro de Control y Prevención de Enfermedades de China, afirmó que el mayor error que están cometiendo Estados Unidos, Europa y el resto del mundo en su lucha por controlar la pandemia del Covid-19 es no promover el uso de cubrebocas entre la población.
En una reciente entrevista publicada en Science Magazine, Gao explicó que el coronavirus es transmitido por gotas de saliva y por contacto cercano, por lo que una barrera física, como los cubrebocas, ayudan a disminuir los contagios.
“El gran error en Estados Unidos y Europa es que las personas no usan cubrebocas. Tienes que usarlo, porque cuando hablas, siempre salen gotas de tu boca. Muchas personas tienen infecciones asintomáticas o presintomáticas. Si usan máscaras, pueden evitar que las gotas que transportan el virus escapen e infecten a otros”, explicó.
El experto también indicó el distanciamiento social es una de las principales lecciones que China puede compartir con el mundo, pues la estrategia fue esencial para el control de la enfermedad.
“Primero, usamos estrategias no farmaceuticas (distanciamiento social), pues no contábamos con medicamentos específicos ni vacunas. Segundo, tienes que asegurarte de aislar todos los casos de Covid-19. Tercero, las personas cercanas deben estar en cuarentena. Pasamos mucho tiempo buscando a estos contactos para asegurarnos de que estuvieran en cuarentena y aislados. Cuarto, suspender las reuniones masivas. Quinto, restringir las actividades sociales, es decir, un cordón sanitario”, explicó.
Sin embargo, indicó que estos pasos son efectivos cuando los gobiernos tienen un fuerte liderazgo, tanto a nivel local como nacional.
“Necesitas un supervisor y un coordinador que trabajen cercanos a la gente. Los supervisores deben saber quiénes son los contactos cercanos a las personas enfermas, y quiénes son casos sospechosos; deben estar muy alerta, ellos son la clave”, opinó.
Gao es responsable de supervisar la labor de 2 mil trabajadores de la salud en su país, y también es un investigador activo. En enero, formó parte del equipo que implementó el primer aislamiento y secuenciación del virus SARS-Cov-2, mismo que causa la enfermedad Covid-19.
Además, es coautor de dos famosos libros publicados en The New England Journal of Medicine, mismos que revelan algunas de las primeras características clínicas y epidemiológicas del Covid-19, y ha publicado tres artículos más sobre esta enfermedad en The Lancet.
En la actualidad, las personas estamos acostumbradas a utilizar nuestro smartphone con frecuencia. De hecho, un estudio indicó que, en promedio, una persona toca su teléfono aproximadamente 2 mil 617 veces al día.
Esto quiere decir que estamos expuestos a contraer virus y bacterias, especialmente en la pantalla de nuestro celular.
Ante la pandemia del Covid-19, es importante tomar las precauciones de higiene para evitar contraer y propagar esta enfermedad.
Algunas marcas de dispositivos móviles han hecho recomendaciones sobre cómo desinfectar tu teléfono. Por ejemplo, Apple dice que puedes limpiarlo con toallitas desinfectantes que contengan una solución de 70% alcohol, mientras que Samsung indica que puedes usaruna mezcla de 40% alcohol y 60% agua, y aplicarla con una toalla de microfibra.
Para realizar una adecuada limpieza, existen técnicas y limpiadores que debes evitar para no dañar la pantalla o componentes de tu celular.
La primera recomendación, antes de limpiar tu teléfono, es lavarte las manos con agua y jabón después de usar el teléfono. Otro consejo importante es no llevar el dispositivo al baño, especialmente si es un baño público.
Al limpiarlo, no utilices alcohol puro, pues este puede quitar los recubrimientos oleofóbicos e hidrofóbicos que evitan que la grasa y el agua dañen su pantalla y puertos de entrada.
Mientras que algunos sitios sugieren crear una fórmula de alcohol y agua, es difícil obtener la concentración correcta. Lo más recomendable es utilizar toallas desinfectantes que contengan 70% de alcohol isopropilico, o comprar dicha fórmula y aplicarla con microfibra.
Para efectuar la limpieza, es importante que el teléfono esté apagado y desconectado de la corriente.
Se recomienda comenzar con movimientos suaves, cuidando que la humedad de la toallita, paño o microfibra no entre por las aberturas del teléfono, incluyendo el puerto de carga, audífonos, micrófono y altavoces.
Nunca sumergas tu teléfono en limpiadores y tampoco utilices productos que contengan cloro o agentes abrasivos. Además, se recomienda evitar el uso de aerosoles directamente sobre la pantalla.
Si tu teléfono tiene un protector o estuche, desinfecta ambos objetos, además de otros accesorios como audífonos.
Según un reporte del medio coreano Naver, LG planea ‘abandonar’ su familia de smartphones G, para introducir una nueva marca premium. Es decir, que no habrá un LG G9 este año.
Lo más interesante es que la compañía tecnológica «busca reproducir la gloria del más grande logro en la historia del teléfono LG: el Chocolate».
Lo anterior como parte de una nueva estrategia para superar la crisis en el segmento de los smartphones de LG en cuanto a innovación y diseño.
Este nuevo smaratphone que inaugurará una nueva familia de teléfonos móviles llegaría en la primera mitad del 2020.
Al parecer LG no ha revelado el nombre de la nueva familia. Sin embargo, comentarios de otros asistentes mencionan que el diseño es inconfundible. «Me recordó a la primera vez que vi el Chocolate, hace 15 años», dijo uno de los asistentes a una reciente sesión informativa de LG.
Al respecto, LG realizó una declaración sin revelar muchos detalles:
«Durante ocho generaciones, la serie LG G ha brindado tecnología de punta a los consumidores de todo el mundo. Desde cámaras de gran angular hasta pantallas flexibles y audio de alta fidelidad y desde Quad DAC hasta pantallas de 1440p, la Serie G ha estado constantemente a la vanguardia de la innovación de teléfonos inteligentes desde 2012. Esperamos compartir más detalles pronto».
A medida que la pandemia por el Covid-19 afecta a personas en todo el mundo, seguir las recomendaciones de las autoridades de salud es la mejor manera en la que podemos contribuir a disminuir los contagios por esta enfermedad.
Sin embargo, un elemento importante y que no debemos pasar por alto es el uso de máscara o cubrebocas. Esto debido a que extremar las precauciones puede ser la clave para aplanar la curva de contagios en la región donde nos encontremos.
Si bien autoridades han afirmado que su uso no previene el contagio, sí ayudan a evitar la transmisión en caso de que nos contagiemos del virus, lo que es especialmente importante en casos de Covid-19 asintomáticos.
Según un estudio realizado por el Dr. Sui Huang del Institute for Systems Biology, cualquier barrera física puede reducir sustancialmente la propagación del Covid-19.
Por otra parte, de acuerdo con Petr Ludwig, fundador del sitio Procrastination.com, las máscaras pueden evitar del 95% al 100% de los viruses que las personas emiten por respiración, tos y estornudos.
En su canal de YouTube, Petr comparte un video en el que se expone un argumento sólido sobre por qué debemos usar máscaras cubrebocas, para el cual se basaron en diversos estudios científicos y opiniones de expertos en la materia, mismo que compartimos a continuación.
Los sitios web han tomado un papel importante para la difusión de información acerca de la pandemia por COVID-19. En los últimos días los usuarios digitales han estado activamente conectados debido a la cuarentena y a la necesidad de recibir las últimas noticias.
Este tipo de paginas informativas y con información en tiempo real se crearon con el fin de detener las noticias e información falsa. Con el respaldo de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y de otras Organizaciones Gubernamentales se desarrollaron algunos sitios web para aportar plataformas que ayuden a muchas personas a informarse y educarse sobre la situación que estamos viviendo.
A continuación, se mencionan los sitios web
oficiales de algunas compañías y cómo funcionan para aportar información a la
sociedad:
En este sitio web se encuentra toda la información actualizada por día, acerca del brote de coronavirus. La OMS trabaja con expertos y gobiernos para amplificar la información científica y conocimientos sobre el COVID-19. En el sitio se integra la situación actual de cada continente, el mapa de brotes en tiempo real, recomendaciones de protección, consejos para la población, orientaciones técnicas, y lo más importante, preguntas y respuestas acerca del tema para acabar con información falsa.
Google, la gran compañía de tecnología desarrolló un espacio de recursos, dónde ofrece información de salud, tips de seguridad y prevención, medios de ayuda, soporte y blogs con información basada en datos verídicos. Google ha logrado integrar herramientas útiles como videos, mapas en tiempo real de los casos de COVID-19 en cada país e incluso permite a los usuarios donar a la fundación de las Naciones Unidas para la OMS.
Bing es un buscador que proporciona un sitio de información en conjunto de un mapa interactivo de casos de COVID-19 alrededor del mundo. Por este sitio, los usuarios viven al día el número de casos confirmados, personas recuperadas y las cifras de defunciones en el que se actualiza cada hora. Bing señala que se obtienen los datos de fuentes confiables como la Organización Mundial de la Salud (OMS). Este sitio está disponible para computadoras y smartphones.
Las empresas están haciendo un gran esfuerzo de mantener a los usuarios y a la sociedad en general bien informados. Por esta razón, la tecnología es fundamental para poder desarrollar estos sitios web, hacer las integraciones de diferentes sistemas y herramientas para brindar un espacio verdaderamente completo. Para más información sobre desarrollo de sitios web e integración de sistemas, contacta Xipe Technology.
Ante el escenario económico que se presenta en medio de la crisis de emergencia por la pandemia del coronavirus, es importante que tengamos en cuenta los cambios que tenemos que hacer para enfrentar la incertidumbre, una crisis es una oportunidad para revisar lo que estamos haciendo, corregir y reinventar.
Por: Anjanette D. Zebadúa Soto*
Es cierto que nuestras finanzas se verán afectadas por la recesión económica que se vive a escala mundial, sobre todo si no somos asalariados y nuestro ingreso depende de actividades que hacemos día a día, seamos empresarios o no. Por ello, es importante que revisemos nuestras deudas, prioricemos nuestros gastos y replanteemos nuestros patrones de consumo; en pocas palabras, que pongamos en claro cuánto dinero tenemos y cómo podemos usarlo de la mejor manera.
Nuestros gastos fijos son aquellos pagos que tenemos que efectuar en plazos ya establecidos, a los cuales no podemos renunciar, y van desde el pago de los servicios como la luz, el agua, el gas, los servicios de televisión de paga o la renta del celular, hasta nuestras deudas, esas que nos quitan el sueño, como la mensualidad de la tanda, el pago de la hipoteca, los pagos de las tarjetas de crédito y la mesada del crédito automotriz. Éstos son los que debemos considerar como prioritarios.
En el caso de las
tarjetas de crédito, si no es posible liquidar el monto para no generar
intereses lo mejor es pagar más que el pago mínimo que te exige la institución
para mantener la cuenta al corriente y en uso. Otro consejo importante es tener
muy claras las fechas de corte de las tarjetas de crédito, a fin de que las
compras que se realicen se hagan en una fecha posterior a dicho término y así
se tendrán hasta 50 días para pagar. Asimismo, lo mejor es aprovechar las
oportunidades de pagos a meses sin intereses, siempre que se tenga un control
de las compras y los montos totales a pagar cada 30 días.
Ante la dificultad que muchas personas tendrán para cumplir con sus compromisos de pago, el pasado 25 de marzo, la Secretaría de Hacienda y Crédito Público (SHCP), junto con la Comisión Nacional Bancaria y de Valores (CNBV), establecieron un plan de emergencia para apoyar a la población a enfrentar el complicado escenario económico que se vive en el país frente al COVID-19. Así, se señaló que los bancos podrán retrasar los pagos del principal y/o intereses de créditos al consumo, personales, de vivienda y comerciales hasta por cuatro meses, e incluso con la posibilidad de ampliarlo a seis meses, dependiendo del banco. De este modo es importante que se acuda a la sucursal de los bancos para conocer cuáles son las opciones que se tienen para no dejar de pagar.
También es significativo,
para quienes tienen negocios, conocer que la misma estrategia de la SHCP y
la CNBV ha propuesto mantener las líneas de crédito a fin de que las
empresas puedan salir de la emergencia bien libradas; por lo cual dependiendo
de sus necesidades de financiamiento es aconsejable acudir con la banca comercial
y la banca de desarrollo para conocer estas posibles opciones.
Por otra parte, si bien mantenerse en casa durante la cuarentena no es agradable, es una oportunidad para dejar de gastar. El presupuesto que se destina a diversiones y amenidades se reduce y es posible utilizarlo para temas más apremiantes, como el pago de los compromisos que se hicieron con anterioridad, o bien para comenzar un fondo de emergencia, si es que no se tiene, pues estamos ante una alerta mundial.
Imagen de: Dinero en Imagen
Es importante que, si
se tiene la fortuna de contar con un seguro de gastos médicos mayores se consulte
con la compañía aseguradora si la póliza incluye la atención de enfermedad por
coronavirus sin tiempo de espera. En México, entre las empresas que sí
cubren las enfermedades causadas por coronavirus están Seguros Monterrey, GNP,
MetLife y AXA.
Asimismo, para
cuidar de las finanzas personales, es relevante evitar hacer compras de
pánico, pues eso sólo aumentará los escases, ocasionará que los
supermercados se vacíen incrementando la ansiedad durante la crisis de la
pandemia y elevará los precios. Tampoco es aconsejable realizar compras por
internet que agreguen una carga a las deudas, se trata de evitar compras por
impulso y sólo efectuarlas si se trata de productos necesarios para la salud,
la higiene o la alimentación, o bien porque se requieran productos que no se
encuentran en el mercado.
Finalmente, hay que contemplar que, si no se tiene otra opción para obtener ingresos en lo inmediato y se va a recurrir a un préstamo, procurar que éste provenga de algún familiar que tenga mayor liquidez, o bien de alguna institución formal de crédito que ofrezca una baja tasa de interés y/o opciones de pago a meses sin intereses, siempre teniendo de antemano un plan que anticipe la forma en que se liquidará la deuda.
* La autora es economista y candidata a Doctor en Estudios Urbanos y Ambientales por El Colegio de México. Especialista en temas de medio ambiente, vivienda y desarrollo urbano.
