Autor: Redacción Sonora Star

Cada conversación es una oportunidad para cultivar conexiones humanas, ya sea fomentando relaciones existentes o creando nuevas. Después de un año en el que el confinamiento fue necesario, tener conversaciones significativas con otros puede ayudarnos a procesarlo todo y a aprender de las experiencias de los demás.

A menudo utilizamos el ‘¿cómo estás?’ como una manera fácil de iniciar una conversación. Sin embargo, la respuesta es muy limitada, pues tanto los demás como nosotros mismos nos limitamos a decir ‘bien’ por cortesía, pero en ocasiones es complicado entablar una conversación de esta manera, o peor aún, cuando la persona con la que hablamos tiene opiniones diferentes sobre temas sociales o políticos.

En momentos como estos, parece que hablamos solo para exponer nuestros puntos de vista, pero no para escuchar atentamente al otro. Y es así como perdemos la oportunidad de aprender de pesonas que desafían nuestras suposiciones, conversaciones que nos animan a reflexionar y a crear nuevas ideas para progresar mentalmente.

Entonces, ¿por qué nos cuesta tanto tener conversaciones que nos hagan sentir más conectados, realizados y más felices?

Al igual que una relación, una buena conversación crea un entorno en el que ambas personas se sienten respetadas y seguras para expresar sus pensamientos. Esta confianza establece una base sólida para que la conversación se desarrolle. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a conseguirlo.

1. Empieza con curiosidad

Ya sea con tus amigos, familiares, personas en una reunión o incluso con un conductor de Uber, cada conversación nos invita a aprender algo nuevo. La curiosidad es el combustible para mantenernos involucrados en la plática. Y no solo esto, sino que al ser curiosos aprendemos con mayor facilidad y recordamos dicho conocimiento por más tiempo.

Es muy probable que la persona con la que estás hablando sepa algo que tú no sabes, ya sea sobre una experiencia, un lugar que no has visitado o algo que vio en las noticias. Entonces, si no sabes algo, pregunta. Si alguien menciona algo sobre lo que deseas obtener más información, pregunta. Si alguien tiene una opinión diferente a la tuya, haz preguntas que te ayuden a averiguar por qué. La curiosidad lleva la conversación más allá de una pequeña charla superficial y nos ayuda a sentirnos más cerca de la persona con la que estamos hablando.

2. Evita las preguntas forzadas

A veces solemos hacer preguntas que demuestran nuestras propias expectativas y prejuicios hacia los demás. Cuando preguntamos “¿eso te molestó?” o “¿eras feliz entonces?”, es probable que obtengamos una respuesta de “sí” o “no”. En lugar de esto, mejor pregunta “¿cómo te hizo sentir eso?”. Al hacerlo invitas a la otra persona a dirigir la conversación sin juzgar y a responder sin miedo a las críticas, creando un ambiente de confianza.

Formular preguntas abiertas también anima a la otra persona a procesar lo que está experimentando y cómo se siente a un nivel más profundo. De esta manera, puedes obtener respuestas más sinceras, más complejas y sorprendentes.

3. Déjalo ir

No todos los pensamientos que te pasan por la cabeza necesitan ser expresados como tal. A veces, es mejor dejar pasar los pensamientos sin decirlos en voz alta. No dejes de escuchar ni interrumpas a la otra persona solo porque quieres asegurarte de compartir un detalle o comentario que se te ocurrió.

Asegúrate de dejar que la otra persona termine de hablar, y si lo que querías decir ya no es relevante o no contribuye a la conversación de manera significativa, solo déjalo ir.

4. Practica la empatía

La empatía es la capacidad de dejar de lado tus propios prejuicios y comprender los sentimientos de la otra persona en función de sus experiencias, su perspectiva y su estado de ánimo. Para sentir empatía, es importante reconocer que todos somos parciales. Cuando escuchas con empatía, estás tomando la decisión de comprender las opiniones y los valores de otras personas sin criticar. Esto no significa que tengas que estar de acuerdo con lo que dicen, pero estás respetando su derecho a expresarse y a ser escuchados.

5. Recuerda: sus batallas no son tuyas

Si alguien está hablando sobre problemas en su trabajo, con su familia o en una relación, no lo uses como una oportunidad para hablar de esa persona. Si bien puede parecer que estás consolando a alguien al compartir tu experiencia con la persona de la que está hablando, esto puede hacer que las personas se sientan ignoradas. Tu experiencia no es la misma; cuando el otro habla, no se trata de ti (a menos que te lo pregunte).

Si tienes el hábito de contar tu propia historia cada vez que tienes oportunidad de hacerlo, la próxima vez has un esfuerzo consciente por permanecer callado(a) hasta que la otra persona termine de hablar, y tómate el tiempo para escuchar de verdad. Si en este punto aún sientes que debes compartir tu experiencia, hazle saber a la otra persona que te pasó algo similar y deja que decida si quieren escuchar tu versión o no.

6. Sé honesto

Decir tu verdad puede ser difícil cuando la otra persona tiene diferentes valores y opiniones. Sin embargo, ser capaz de expresarte de manera honesta crea una percepción de confianza que puede llevarlos a tener una conversación más profunda: Para hablar con franqueza, debes tener en cuenta:

• Hazles saber a las personas que escuchas y comprendes sus puntos de vista.
• No discutas. Habla con las personas directamente. Una opinión no es superior a la otra y el objetivo es crecer y aprender juntos.
• Habla con calma y determinación. Pregúntate qué estás tratando de decir y cuál podría ser la mejor manera de transmitirlo.

7. Debes estar presente

Es fácil dejar que nuestra mente divague durante una conversación. Sin embargo, si tu mente está en otra parte, no podrás prestar atención a lo que la otra persona comparte contigo. Recuerda que el tiempo de otros es tan valioso como el tuyo, así que dales toda tu atención. Esto significa guardar tu teléfono un momento y mantener contacto visual sincero.

• No te preocupes por lo que dirás a continuación. Si estas esperando a que la otra persona deje de hablar para poder decir lo que estás pensando, no estás prestando atención.
• Reacciona menos y reflexiona más. Es normal tener reacciones instintivas a lo que la gente dice. Sin embargo, para comprender completamente lo que otros explican, debemos darles la palabra y guardar silencio mientras reflexionan o recuerdan algo.

Vía The Everyday Girl

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En la actualidad existen un gran número de estudios que relacionan el optimismo con una mejor salud cardiovascular, la disminución de otras dolencias crónicas y con el fomento de la “longevidad excepcional”, un término utilizado por investigadores para describir a las personas que viven más de 85 años.

Si bien es cierto que la relación entre el optimismo y la salud sigue siendo una correlación que no prueba causa y efecto, ahora ya existe evidencia biológica que sugiere que el optimismo puede tener un impacto importante en la salud.

De acuerdo con el Dr. Alan Rozanski, uno de los principales investigadores en la materia, “nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde para fomentar el optimismo. Desde adolescentes hasta personas mayores, todos tendrán mejores resultados en sus vidas si son optimistas”.

El Dr. Rozanski es cardiólogo en el Hospital Mount Sinai St. Luke, en Nueva York, y se interesó por el optimismo mientras trabajaba en un programa de rehabilitación cardíaca al principio de su carrera.

En una entrevista, explicó: “Muchos pacientes de ataques cardíacos, que durante mucho tiempo fueron sedentarios, de pronto tuvieron que entrar al gimnasio y decían: ‘¡No puedo hacer esto!’. Pero al ponerlos en la caminadora, gradualmente comenzaron a mejorar su actitud y se volvieron más seguros de sí mismos. Una mujer de 70 años dijo que su ataque cardíaco era lo mejor que le había pasado porque transformó lo que ella pensó que podía hace”.

En un análisis compuesto por 15 estudios, con 229 mil 391 participantes, publicado en el JAMA Network Open, el Dr. Rozanski y sus compañeros descubrieron que las personas con altos puntajes de optimismo eran mucho menos propensas a sufrir ataques cardíacos o algún otro tipo de evento cardiovascular, y tenían una tasa de mortalidad más baja que cualquiera de los participantes pesimistas.

“En todos los casos, hubo una fuerte relación entre el optimismo y un menor riesgo de enfermedad. Los optimistas tienden a cuidar mejor su salud. Son más propensos a hacer ejercicio y comer mejor, y son menos propensos a fumar”, dijo

El Dr. Rozanski agregó: “También hay un efecto biológico. Los pesimistas llenan sus cuerpos con hormonas dañinas del estrés, como el cortisol y la noradrenalina, durante todo el día. El pesimismo aumenta la inflamación en el cuerpo y fomenta anormalidades metabólicas como la diabetes. El pesimismo también está en camino a la depresión, un trastorno que es considerado como un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares”.

Julia K. Boehm, psicóloga de la Universidad de Chapman, en California, dijo: “El optimismo promueve la resolución de problemas. Ayuda a las personas a enfrentar desafíos y obstáculos de manera más efectiva. Los optimistas tienden a buscar estrategias que hagan realidad un futuro prometedor. Y así, sus corazones no están latiendo tan rápido constantemente”.

Por otra parte, dijo que los pesimistas tienden a no estar abiertos a la posibilidad de obtener resultados favorables, y la respuesta de ‘huida’ que experimentan termina por amplificar los sistemas corporales que, a largo plazo, desgastan el organismo.

La Dra. Boehm y sus colegas examinaron la asociación del optimismo con tres comportamientos de salud: actividad física, dieta y tabaquismo, y descubrieron que las personas más optimistas tenían más probabilidades de tener comportamientos más saludables. Sus hallazgos fueron publicados en Circulation Research.

Sobre las posibilidades de fomentar el optimismo en los pesimistas crónicos, en entrevista con The New York Times, el Dr. Rozanski hizo referencia a los principios de la terapia cognitivo-conductual, que pueden ayudar a las personas a desarrollar mejores habilidades para afrontar y contrarrestar los pensamientos negativos.

“Nuestro pensamiento es habitual, no consciente, por lo que el primer paso es aprender a detenerse cuando piensas negativamente y comprometerte a cambiar la forma en la que ves las cosas”, recomendó. “Reconoce que la forma en la que piensas no es necesariamente la única forma de pensar sobre una situación. Tan solo ese pensamiento puede disminuir el efecto tóxico de la negatividad. El segundo paso es sustituir ese pensamiento por uno que sea mejor, y que sea creíble”.

El Dr. Rozanski comparó esta práctica con el aumento de la fuerza muscular, construyendo gradualmente un ‘músculo’ de pensamiento positivo, por ejemplo, al tratar de sentirse más agradecido.

Sin embargo, opinó que el optimismo es bueno mientras sea realista y fomente puntos de vista y resultados que estén dentro del ámbito de la posibilidad.

Pero, llevado al extremo, un optimismo indebido puede hacer que algunas personas ignoren las amenazas potenciales y corran riesgos, mientras que las personas que albergan un grado moderado de pesimismo pueden estar mejor preparadas emocionalmente para aceptar resultados negativos, como perder el trabajo, la casa o su pareja.

No obstante, los optimistas tienden a ser personas más felices que están en mejores condiciones para recuperarse de una pérdida grave y tal vez incluso convertirla en una ganancia vocacional, emocional o financiera.

Con información de The New York Times por Jane E. Brody

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Si una buena taza de té caliente suena como algo muy agradable, ahora existen más razones para disfrutar una ahora mismo. Científicos descubrieron nuevos datos sobre cómo el té ayuda a reducir la presión arterial, trazando el camino hacia nuevos medicamentos naturales para tratar la enfermedad.

Apenas hace algunas semanas, un estudio reveló que tomar una o más tazas de café con cafeína al día puede reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca. Ahora, un grupo de investigadores de la Universidad de California encontró que existen ciertos compuestos tanto en el té negro como en el verde que ayudan a relajar los vasos sanguíneos al activar las proteínas en los canales iónicos de sus paredes.

Se trata de dos compuestos flavonoides de tipo catequina (galato de epicatequina y galato de epigalocatequina-3). Cada uno activa un tipo específico de proteína de canal iónico llamada KCNQ5, que se encuentra en el músculo liso que recubre los vasos sanguíneos. Investigaciones anteriores sugerían que las catequinas del té activaban la proteína KCNQ5, y este nuevo estudio lo confirma.

La hipertensión es una afección común en la que la fuerza de la sangrees lo suficientemente alta como para causar problemas de salud, por ejemplo, enfermedades cardíacas. La presión arterial normalmente sube y baja a lo largo del día, pero provoca un daño si permanece alta durante mucho tiempo.

“El té (Camellia sinensis) ha demostrado tener propiedades terapéuticas contra múltiples patologías, incluida la hipertensión. Aunque algunos estudios validan los beneficios del té para la salud, pocos han investigado los mecanismos de acción moleculares”, escribieron los investigadores.

El té es la segunda bebida más ingerida en el mundo, con alrededor de 2 mil millones de tazas diarias. Si bien en algunos países se acostumbra agregarle leche, los investigadores indicaron que este podría reducir los efectos benéficos del té.

Al respecto, Geoffrey Abbott, coautor del estudio, dijo que esto no significa que las personas deban evitar la leche en el té, pues están seguros de que el estómago humano “separará las catequinas de las proteínas y otras moléculas de la leche”.

El nuevo estudio también encontró que calentar el té verde a 35 grados celsius cambia su composición química haciéndolo más efectivo para activar la KCNQ5.

“Independientemente de si el té se consume helado o caliente, esta temperatura se alcanza después de beber el té, ya que la temperatura del cuerpo humano es de unos 37 grados Celsius”, dijo Abbott. “Por lo tanto, simplemente bebiendo té activamos sus beneficiosas propiedades antihipertensivas”.

Los hallazgos fueron publicados en la edición de marzo de la revista Cellular Physiology and Biochemistry.

Vía Web MD

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