Autor: Redacción Sonora Star

Conforme pasan los años y reunimos experiencia, en ocasiones miramos hacia atrás y pensamos “desearía no haberme preocupado tanto”. Terminamos por reconocer que la preocupación no vale lo que nos cuesta: tensión, falta de sueño, miedo, fatiga, problemas para concentrarnos y, en general, tristeza.

Pero, si preocuparnos tiene tantas consecuencias negativas, ¿por qué lo hacemos?

Cuando el futuro es incierto, queremos asegurarnos de que todo salga bien. Pero al final, a pesar de haber hecho todo lo posible para evitar cualquier situación indeseada, no podemos eliminar la posibilidad de que algo pueda salir mal.

Ante esto, la Dra. Kailey Horan ideó un ejercicio simple que puede ayudarte a calmar tus preocupaciones y a restaurar tu sentido de calma. Hacerlo te toma menos de cinco minutos y todo lo que necesitas es una hoja de papel y una pluma.

El método de la Dra. Horan para tranquilizarte cuando estás preocupado está basado en la terapia cognitivo-conductual. Es sencillo pero muy efectivo, y consiste en siete pasos:

1. Identifica tu preocupación

¿Cuál es el pensamiento que provoca tu preocupación? Algunos de los más comunes son los famosos “¿Qué pasaría si…?”. Por ejemplo, ¿Qué pasa si me enfermo? ¿Qué pasa si alguien de mi familia se enferma? ¿Y si pierdo mi trabajo? ¿Qué pasa si tengo un ataque de pánico? ¿Qué pasa si fallo?

2. Califica la intensidad de tu preocupación

Ahora que has identificado con éxito tu preocupación, califica la intensidad de la emoción que estás sintiendo del 1 al 100. Por ejemplo, “Ansiedad, 85/100” o “Miedo 60/100”. Si tienes problemas tratando de identificar emociones, califica la preocupación en general, por ejemplo “Preocupación, 70/100”.

3. Escribe pensamientos o dibuja imágenes asociadas con la preocupación

Cuando nos preocupamos, a menudo somos capaces de imaginar cuál sería el peor escenario posible, o situaciones donde podríamos involucrarnos si nuestra preocupación se cumpliera. Tómate un minuto para escribir o dibujar lo que imaginas que sucederá. Esto podría ser desde tu reacción ante algo, las reacciones de los demás, lo que dirán, lo que harás, etc.

4. Examina la evidencia que respalde esa preocupación

Trata de encontrar evidencias o información que respalden ese pensamiento que describiste en el punto anterior. Suena contraproducente, pero esto te dará la oportunidad de dar un paso atrás y darte cuenta qué tan verdadera y realista es esta preocupación.

5. Examina la evidencia que contradiga la preocupación

Ahora, actuando como un detective, inspecciona e identifica los hechos que te demuestren que ese pensamiento de preocupación no debería existir. Pregúntate, ¿lo que me preocupa ahora me ha preocupado antes? ¿Qué tan seguido? Si ha pasado antes, ¿fui capaz de lidiar con ello? ¿Cómo lo hice?

Escriba las razones por las que no deberías estar preocupado. También puedes calificar la probabilidad de que esto suceda del 0 al 100 para ayudar a cuestionar el pensamiento negativo de preocupación.

6. Imagina un pensamiento más realista y equilibrado

Ahora, en lugar de contemplar el peor de los escenarios, piensa en lo que le dirías a un ser querido o amigo que se encuentra preocupado por lo mismo. Utiliza la compasión para combatir la catástrofe.

Imagina que un buen amigo te confía que se siente preocupado por lo que te preocupa ahora. ¿Cómo responderías? ¿Dirías que tu amigo tiene razón al estar ansioso, o lo tranquilizarías y le dirías que lo más probable es que no suceda y que él o ella podrá sobrellevarlo si sucede?

7. Vuelve a evaluar la intensidad de tu preocupación

En este punto, la mayoría de las personas terminan experimentando una reducción significativa de la ansiedad que sienten por su preocupación, y esto se evidencia al calificar de nuevo las emociones del punto 1. Esto nos dará un incentivo para comenzar a desafiar los pensamientos negativos en lugar de creerlos sin juzgar.

Vía Psychology Today.

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La industria del CBD se proyecta para continuar creciendo en los próximos años. Con cada vez mayor frecuencia encontramos esta sustancia en productos que van desde aceites, cremas corporales y lociones, hasta dulces, botanas, bebidas.

Tan solo en Estados Unidos, se estima que la industria alcanzará un valor de $16 mil millones de dólares para 2025. De los usuarios que consumen productos con CBD, aproximadamente el 60% lo hace para tratar problemas relacionados con la ansiedad, según los resultados de una encuesta realizada por Brightfield Group. También se utiliza en personas con trastorno de depresión, dolor crónico e insomnio.

Con el paso del tiempo, las investigaciones científicas en torno a esta sustancia avanzan para ampliar el conocimiento sobre su composición, beneficios y efectos, y, al mismo tiempo, reducir el estigma o ‘mala fama’ del CBD.

¿Qué es el CBD?

El cannabidiol (CBD) es uno de los más de cien compuestos orgánicos cannabinoides contenidos en la planta cannabis. A diferencia del segundo cannabinoide más popular, el tetrahidrocannabinol (THC), el CBD no es psicoactivo y se considera que tiene un amplio alcance para aplicaciones médicas.

La confusión recae en que tanto el cáñamo -que es de donde se extrae el CBD- y la marihuana provienen del cannabis, una planta que abarca cientos de variedades y cepas que son cultivadas con propósitos distintos. Por ejemplo, el cáñamo se ha utilizado durante siglos por los seres humanos principalmente por la resistencia de sus fibras, con las que se fabrican cuerdas y textiles.

El cáñamo también produce THC, pero a niveles muy bajos. En países de la Unión Europea, estos niveles deben mantenerse por debajo del 0.3% para que el cáñamo pueda ser utilizado en la industria alimentaria, textil y de la construcción.

El CBD que actualmente se encuentra en el mercado proviene de estas plantas de cáñamo, con bajo TCH, y según algunos investigadores, ha demostrado ser efectivo en el tratamiento de algunas enfermedades y otros padecimientos que se mencionan a continuación.

¿Cuáles son los beneficios que se atribuyen al CBD?

Algunos consideran que el aceite de CBD ayuda a tratar el dolor y estimula el apetitito de la misma manera que lo hace la marihuana, pero sin sus efectos psicoactivos, y es esta última característica la más popular para convencer a las personas que desconfían de la sustancia porque aún la relacionan con el consumo de drogas.

Quienes comercializan productos con CBD lo promueven como una alternativa para aliviar la ansiedad, depresión y estrés postraumático, así como el tratamiento del insomnio ayudando a que quien lo consume logre conciliar el sueño más fácilmente.

También consideran que el aceite de CBD puede tratar una amplia variedad de problemas de salud como:

• Acné
• Adicciones
• Anorexia
• Ansiedad
• Dolor
• Depresión
• Epilepsia
• Glaucoma
• Insomnio
• Parkinson
• Presión sanguínea alta

¿Realmente funciona?

“(El CBD) es prometedor en muchas vías terapéuticas porque es relativamente seguro”, dijo a The New York Times James MacKillop, codirector del Centro Michael G. DeGroote de Investigación de Cannabis Medicinal de la Universidad McMaster en Hamilton, Ontario.

Ansiedad

En lo que respecta a la ansiedad, uno de los motivos principales por los que las personas consumen CBD, un pequeño experimento realizado por la revista Neuropsychopharmacology encontró que el aceite de CBD parecía reducir el nerviosismo y el deterioro cognitivo en pacientes con ansiedad social en una tarea simulada en la que los participantes debían hablar en público.

Por otra parte, otro estudio realizado en la Universidad de Chicago descubrió que voluntarios sanos a los que se les administró CBD tuvieron pocos o ningún cambio en sus reacciones a palabras o imágenes desagradables. “Si es un suplemento relajante, debería cambiar sus respuestas a los estímulos, pero no fue así”, opinó Harriet de Wit, coautora del estudio.

Insomnio y depresión

El CBD puede ser un buen auxiliar del sueño. Según los ensayos clínicos realizados en Epidiolex, una sustancia con cannabidiol aprobada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA), la somnolencia fue uno de los efectos secundarios en pacientes con epilepsia. Sin embargo, se requieren más investigaciones al respecto.

El insomnio puede ser una de las señales o síntomas de la depresión, un padecimiento psicológico caracterizado por la ausencia de vitalidad. En un estudio realizado en roedores se encontró que parecían adaptarse mejor a condiciones estresantes y exhibían un comportamiento menos depresivo después de tomar CBD. “Sorprendentemente, el CBD parece actuar más rápido que los antidepresivos convencionales”, dijo Samia Joca, coautora del estudio publicado en Journal of Chemical Neuroanatomy. No obstante, psicólogos consideran que, sin ensayos clínicos en humanos, el efecto del CBD continuará siendo una hipótesis.

Salud del corazón

Un estudio de 2017 publicado en JCI Insight sugiere que el aceite de CBD puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas al aliviar la presión arterial alta en ciertas personas. Para este estudio, nueve hombres sanos tomaron 600 mg de CBD o la misma dosis de un placebo. Según los investigadores de la Universidad de Nottingham, Reino Unido, los participantes tratados con CBD tuvieron una presión arterial más baja antes y después de la exposición a estímulos estresantes, incluyendo ejercicio y la exposición a frío extremo.

Los hallazgos sugieren que el aceite de CBD puede ser una terapia complementaria para las personas cuya presión sanguínea se complica por el estrés y la ansiedad. Sin embargo, aún no existe evidencia de que el aceite de CBD pueda tratar la hipertensión por sí solo o prevenir la hipertensión en personas de riesgo.

Entonces, ¿el CBD funciona o es una estafa?

Unas cuantas gotas de aceite en tu té o comida probablemente no tengan mucho efecto, sostienen investigadores.

“El CBD no es una estafa”, consideró Yasmine Hurd, directora del Instituto de Adicciones de Mount Sinai Nueva York. La doctora condujo un estudio en 42 personas adictas a la heroína en rehabilitación y descubrió que el CBD reducía tanto los antojos como la ansiedad que puede provocar que las personas vuelvan a consumir.

Nota: Este artículo es una publicación de blog basada en información disponible en revistas médicas y sitios web. No pretende de alguna forma ser utilizado como artículo científico o investigación clínica oficial. El uso de CBD es responsabilidad de quien lo recomienda y/o lo consume.  Consulte a su médico antes de comenzar cualquier terapia con CBD.

Con información de: The New York Times, Verywell Health, Fundación Canna y AARP

Desde nuestro pensamiento hasta las emociones que sentimos en diferentes momentos de nuestras vidas, cada faceta de la expresión humana reside en nuestra capacidad cerebral.

¿Alguna vez has pensado cómo el cerebro tener tanta influencia sobre todos los aspectos de nuestra vida? ¿Habías pensado en la importancia del cuidado de la salud de un órgano tan importante?

Sandra Bond Chapman, fundadora y directora del Centro para la Salud del Cerebro de la Universidad de Texas, opina que, si bien los seres humanos tomamos medidas para cuidar nuestra salud física, rara vez le prestamos atención a cuidar la salud de nuestro cerebro.

Sin embargo, la buena noticia es que cuando desarrollas nuevos intereses, buscas pasatiempos o realizas ejercicios específicos para el cerebro, aumentas su destreza, capacidad y amplias tu memoria.

“Mientras más vivimos, más competitivo se vuelve el mercado, más complejo se convierte nuestro tejido social y más importante se vuelve que aprovechemos nuestro cerebro al máximo”, dijo.

En una sociedad tan conectada y activa, cada vez más personas se preocupan por sentirse mentalmente agotadas y experimentan problemas de memoria, por lo que piensan que necesitan vacaciones o algún tiempo de inactividad, cuando en realidad lo que necesitan son buenos hábitos de salud cerebral.

De acuerdo con la Dra. Chapman, las señales que indican que debes prestar atención a tu cerebro son:

• Sensación recurrente de fatiga mental
• Olvido o pérdida de memoria
• Dificultad para tomar decisiones
• Sensación de estar abrumado por la información
• Incapacidad para planificar o crear soluciones innovadoras.

Afortunadamente los síntomas son reversibles. Estos son seis consejos para aumentar la capacidad de nuestros cerebros:

1. No hagas multitareas

La multitarea, también conocida como ‘multitasking’ es el hábito de realizar varias actividades a la vez, ya sean laborales, escolares o de la vida cotidiana. Contrario a lo que se cree, la multitarea disminuye la productividad mental, eleva la fatiga cerebral y aumenta el estrés.

2. Duerme lo suficiente

Asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas diarias. El descanso es importante para fortalecer la memoria, ya que la información se consolida mejor en el cerebro cuando la persona alcanza un nivel más profundo de sueño.

3. Comprométete a realizar una rutina de ejercicios

Haz 30 minutos de ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana para mejorar la memoria y aumentar la atención, concentración y el flujo sanguíneo cerebral hacia el área de nuestra memoria.

4. Resume conocimientos e ideas

¿Recuerdas cuando en la escuela debías hacer resúmenes como tarea? Esta técnica es ideal para tener una memoria duradera. Haz un resumen de tus lecturas, seminarios, capacitaciones, artículos, películas o libros leídos. Resume ideas novedosas en lugar de recordar un cúmulo de sucesos. Al hacerlo, estarás construyendo un cerebro con una memoria mejorada para generar nuevas ideas y con la capacidad de recuperar datos con facilidad.

5. Enfócate en tareas importantes

Intenta que tu cerebro trabaje enfocado en las tareas que son más importantes en el día. Bloquea la información que es relativamente poco importante. Limitar la ingesta de información es una función clave asociada con la buena salud del cerebro.

6. Mantente motivado

Un cerebro motivado construye conexiones neuronales más rápidas y robustas. Identifica cuáles son tus pasiones y aprende más sobre ellas. Puedes intentar practicando un hobby que te llame la atención y determinar si es lo tuyo o no. Si lo es, continúa mejorando. Si no, intenta con otra cosa hasta que logres encontrar tu pasión.

Vía Entrepreneur por Susan Steinbrecher.

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