¡Ya es viernes! Sí, y aunque muchos lo ven como el final del trabajo y el comienzo del descanso, cuando eres emprendedor es importante mentalizarte para aprovechar cada oportunidad y ser productivo para avanzar paso a paso hacia el cumplimiento de tus objetivos.
Para evaluar tu semana, los viernes son un excelente día. Sigue estos sencillos pasos para analizar lo que has logrado esta semana y modificar tus tareas o planear nuevas. Cuando hacemos una pausa para ser conscientes de lo que hacemos, somos más poderosos en la creación de futuros pasos.
Respira profundamente y ¡comienza!
1.Revisa tu registro personal
Registro personal Pregúntate: ¿Cómo me siento? ¿Dormí lo suficiente? ¿Comí bien? ¿Me cuidé del estrés laboral? Piensa en cómo te trataste a ti mismo y toma nota de tus éxitos en el cuidado personal, así como de los aspectos que puedes mejorar. Cuando cuidas tu salud, tu negocio y tu vida también se benefician.
Negocios Revisa tu calendario de la semana. ¿Hiciste nuevos contactos? Identifica a las personas con las que podrías colaborar o que podrían convertirse en clientes potenciales. Continúa cultivando estas grandes conexiones con llamadas, mensajes de texto, correos electrónicos y más. ¿Cómo va tu negocio? Consulta tus estadísticas, Verifica tus seguidores de Facebook, Twitter, etc. También observa cuántas visitas tuvo tu sitio web y realiza un seguimiento en una hoja de Excel o en cualquier otro programa que te ayude a registrar tu crecimiento.
Es esencial que registres tu progreso personal y empresarial, como mínimo, semanalmente. Tómate un tiempo para evaluar todo lo ocurrido la semana pasada, ya sea bueno o malo, nuevo o viejo, fácil o desafiante. Intenta programar este registro cada viernes para que se convierta en una rutina y puedas alimentar tu crecimiento.
2. Verifica tus intenciones semanales
Los lunes son inspiradores y motivadores porque es el comienzo de una nueva semana, y por lo tanto, nuevas oportunidades se avecinan. Los lunes solemos plantear nuestros propósitos y trabajarlos durante toda la semana.
Durante el viernes, ¿seguiste tus intenciones planteadas el lunes? ¿Estabas concentrado y dejaste que tus intenciones te guiaran? Piensa en las intenciones como el GPS de tu vida. Cuida que tus intenciones te ayuden a lograr tus objetivos y te lleven a ese lugar donde quieres estar.
3. Identifica lo que funcionó
¿Qué está generando ingresos? ¿Qué está funcionando para generar likes, visitas al sitio web, comentarios y clicks? Estas son algunas de las preguntas que debes hacer para identificar las estrategias que están funcionando como lo planeabas (o incluso mejor). Al hacerlo, podrás mejorarlas, reproducirlas en otras áreas y aprender de ellas.
Pero para mejorar, pregúntate: ¿Qué es lo que no está funcionando? Descubre qué puedes mejorar, con más atención y enfoque para hacer crecer una idea o proyecto. Encuentra qué puedes hacer para que la próxima semana sea aún mejor que la que acaba de pasar y seguir cosechando beneficios.
Recuerda que todo se puede mejorar, que incluso de los errores se aprende. Los errores son lecciones valiosas que requieren acción. También es importante que al final de la semana identifiques los miedos que te paralizaron o bloquearon tu productividad. Prestarle atención a los errores y a los miedos te ayudarán a reconocerlos para después liberarte de ellos y seguir adelante.
4. Tu equipaje
¿Qué es lo que te llevas de esta semana para que te acompañe en la siguiente? Identifica los proyectos que comenzaste y que aún necesitan tiempo, energía y esfuerzo para continuar desarrollándose, y llévalos en tu calendario de la próxima semana.
Recuerda que la mayoría de los proyectos necesitan tiempo para crecer y expandirse. Define en qué seguirás trabajando y deja de lado aquellos proyectos que consideras que no prosperarán.
5.Tu gran ‘por qué’
Cada semana, entra en contacto con ‘tu gran por qué’. Este ejercicio te conectará con tus raíces, con tus intenciones iniciales. Pregúntate: ¿Por qué estoy aquí? ¿Cuáles son mis intenciones con mi negocio/vida personal? Descubre dónde están tus pasiones y déjalas que te dirijan.
Vía Experience Experts por Lynan Saperstein, empresaria y experta en estrategias de marketing.
Nuestro planeta es hermoso en toda su existencia. La belleza se manifiesta en todos sus aspectos, como en sus maravillas naturales, las diferentes especies de animales que habitan en una gran variedad de ecosistemas, en su cultura y tradiciones y, por supuesto, en su gente.
Todas estas cualidades parecen invaluables pero, ¿qué tal si lo fueran? ¿Cuánto valdría la Tierra si pudiéramos ponerle un precio? Ahora podemos saberlo gracias a una fórmula matemática.
De acuerdo con el profesor Greg Laughlin de la Universidad de California, la Tierra vale una sorprendente cantidad de $5,000,000,000,000,000 de dólares (cinco mil billones de dólares), o lo que equivale a $110,832,000,000,000,000 pesos mexicanos (ciento diez mil ochocientos treinta y dos billones de pesos mexicanos).
Imaginar tal cantidad de dinero resulta imposible (¿es acaso esta cifra a la que nos referimos cuando decimos ‘todo el dinero del mundo’?).
El profesor Laughlin explicó que para realizar la fórmula tomó en cuenta factores como el tamaño, la masa, la temperatura, la edad, entre otros. Pero la Tierra no fue la única ‘valuada’; también hizo lo mismo con los demás planetas del sistema solar. Entre ellos, Marte resultó ser uno de los más baratos con $16,000 dólares. Pero a Venus le fue mucho peor: su valor se calculó en un centavo de dólar. De todos los planetas, el nuestro resultó ser el más costoso.
Para Laughlin, el ejercicio solo fue para establecer una regla cuantitativa para determinar el valor de observación relativo de los planetas que se están descubriendo.
Esta es la fórmula:
El mensaje detrás del precio
Si bien darle un valor monetario a algo tan importante como es nuestro planeta, hogar de todas las formas de vida conocidas hasta el momento por el hombre, puede parecer que carece de sentido, el profesor Laughlin cree que esto ayuda a aclarar el gran valor que tiene.
“La fórmula te hace darte cuenta de lo preciada que es la Tierra y espero que, como sociedad, nos ayude a cuidar lo que tenemos”, dijo.
Lo cierto es que la humanidad no puede darse el lujo de remplazar las cosas que ha perdido, pero puede ayudar a evitar que su valor continúe disminuyendo debido a factores como la contaminación, la extinción de las especies y de las consecuencias del cambio climático.
Por suerte para nosotros, este gran valor que representa la Tierra es heredado libremente a todos sus habitantes, y es la reliquia familiar más importante. Por eso, es importante cuidarla y mantenerla a salvo. ¿O acaso dañarías un objeto que vale $5 mil billones de dólares?
Cuando la chef mexicana Pati Jinich estuvo en Sonora para conocer más de su gastronomía y darla a conocer al mundo en su programa “Pati’s Table”, quedó impresionada gratamente con la carne asada, platillo representativo de esta tierra.
Pati captó la esencia del ritual de la carne asada en reuniones de familiares y amigos y conoció la alta calidad de la carne de res que se produce en Sonora.
Esa experiencia, que quedó impresa en su recuerdo, la compartió en este artículo publicado recientemente en el periódico estadounidense The New York Times y que Sonora Star reproduce a continuación.
¡Disfruten del relato y de un buen taco de carne asada de Sonora!
Una carne asada va mucho más allá de la carne a la parrilla: en el estado mexicano de Sonora, es un ritual semanal, una reunión de amigos y familiares muy unidos.
Como mexicana nacida y criada en la Ciudad de México, pensé que conocía mi carne asada.
Pero no fue hasta que viajé por el estado de Sonora, desde la ciudad fronteriza de Nogales hasta Navojoa, en la parte sur de la región, que tuve un verdadero sabor de la experiencia de la carne asada al estilo norteño.
En un puesto de tacos en cualquier otro lugar, la carne asada es carne a la parrilla. Pero en Sonora, una carne asada es la reunión semanal de amigos y familiares, con el platillo en su corazón. Cada componente: desde los platos (la carne, la salsa, los frijoles, el guacamole machacado, nunca con limón, las tortillas de harina blandas como almohadas) hasta su preparación (la cocción, el montaje del taco) y el papel de todos (el parrillero o maestro de la parrilla, los miembros de su familia, los invitados) es tratado con casi reverencia.
La experiencia culinaria compartida, encarna la forma de vida agrícola de Sonora, reuniendo los pilares de su economía: su carne, del ganado que deambula por los ranchos de la región, y sus tortillas de harina, provenientes del trigo que cubre sus campos.
De izquierda a derecha: José Luis Lambarri, la autora y Carlos Preciado, un agricultor de trigo. El Sr. Lambarri es conocido en su comunidad por ser un gran parrillero. Vía Pati Jinich.
Aprendí que, para entender la carne asada, es necesario que te inviten a una. Y eso no sucede así nada más. Las reuniones tienden a ser muy unidas, con la asistencia de familiares y amigos cercanos.
Aun así, logré que me invitaran no a uno, sino a dos.
“Es como obtener la contraseña secreta”, dijo Héctor Platt, a quien conocí en un evento. «Una vez que te invitan a una carne asada, estás dentro. Eres parte del grupo y tienes acceso como si fueras un miembro de la familia».
A principios de este año, antes de que el mundo se pusiera patas arriba, viajé a Sonora para filmar mi programa de televisión, “Pati’s Mexican Table”, un programa de viajes y cocina que explora las diferentes regiones del país. Me reuní con cocineros, agricultores, ganaderos, carniceros, agricultores, comerciantes y artistas. En todo momento, los sonorenses competían en broma sobre quién preparaba la mejor carne asada, y todos se referían a ellos como el alma de la región.
En el centro está “nuestra carne”, como los sonorenses llaman con orgullo a su carne de res, y cuya reputación se extiende al resto de México y al otro lado de la frontera estadounidense. Estados Unidos recibe alrededor del 86 por ciento de las exportaciones de carne de México, de las cuales más de un tercio proviene de Sonora, de acuerdo con Álvaro Bustillos, un ganadero de tercera generación de Vaquero Trading, una empresa ganadera mexicana.
Uno pensaría que los parrilleros buscan las piezas de carne más caras. Pero la carne asada no se trata de los cortes más elegantes o del proceso de añejamiento.
Su esencia radica en “un buen trozo de carne, fresco y sabroso que siempre terminará en un taco”, dijo Carlos Buena, un apasionado parrillero que compite en concursos nacionales de parrilla. “Su destino final nunca es ser servido o comido con un tenedor y un cuchillo de sierra”.
Un taco de carne asada sonorense debe ser llenado hasta que sea casi imposible de cerrar. Foto: Beatriz Da Costa para el New York Times. Estilista de alimentos: Frances Boswell.
Los cortes tradicionales son el diezmillo sencillo y económico, o chuck roll, y la palomilla o top sirloin. El diezmillo tiene un intenso sabor a carne de vacuno y una masticación robusta, mientras que la palomilla ofrece un sabor sutil y un bocado tierno y jugoso. En otros lugares, estos cortes comúnmente se cocinan lento y a fuego bajo, y se usan en guisos, pero, en Sonora, se toman en la dirección opuesta, se cortan en rodajas finas y se cocinan rápido a fuego alto. Es común que las personas opten por uno u otro, pero muchos eligen ambos cortes.
La carne se cocina en una parrilla abierta de carbón, preferiblemente mezquite. Primero, se limpia la parrilla frotando cebolla blanca y se engrasa con un trozo de grasa de res. Luego, una vez que las llamas se vuelven salvajes, tienen su turno los chiles enteros, los tomates y las cebollas.
A medida que se carbonizan, sus sabores se exaltan y sus jugos corren, mientras se trituran en una salsa asada. Una vez que las llamas se calman y el carbón brilla de color rojo bajo una capa de cenizas, la parrilla está lista para la carne. Saber el momento exacto es crucial: la prueba definitiva es extender una mano del largo de una lata de cerveza sobre el fuego durante cuatro a cinco segundos. Si solo puede mantenerlo por menos, el calor es demasiado alto. Si puede durar más que eso, debe encenderlo nuevamente.
Los chiles Anaheim (chileverdes) le dan a esta salsa -una de las favoritas de la carne asada -un sabor suave y picante. Foto: Beatriz Da Costa para el New York Times. Estilista de alimentos: Frances Boswell.
En cuanto a la carne, se debe cortar en rodajas de un grosor de ½ a ¾ de pulgada para un bocado decente, y se debe sazonar con un solo ingrediente: sal, preferiblemente sal marina. Usar cualquier otra cosa se considera un delito grave. ¿Un adobo? Insondable. Simplemente deja de ser una carne asada.
Muchos sugieren salar solo un lado de la carne, como hace José Luis Lambarri, un empresario de alimentos. El Sr. Lambarri me llevó a mi primera carne asada y también me llevó a ver los campos de trigo con su socio comercial, Carlos Preciado.
“Agregue una cantidad generosa de sal sobre la parte superior de la carne justo antes de echarla a la parrilla; no se necesita cronómetro”, dijo Lambarri, quien es considerado un parrillero especialmente bueno por sus amigos y vecinos. «Una vez que comienza a sudar y sus jugos suben y burbujean, es cuando lo volteas, solo una vez». La sal le da sabor a la carne de arriba hacia abajo, mientras que la parte inferior obtiene un carbón limpio.
Por muy tradicional que sea una carne asada, el cambio está comenzando a introducirse gracias a las redes sociales. Las costillitas, o costillitas de plato corto, ahora se arrojan a la parrilla para picar como entrada. Con su sabor complejo y su alegre bocado, la arrachera, o bistec de falda, está captando el interés de algunos que desean ofrecer cortes de mayor calidad a sus invitados. También lo es la tablilla, una costilla corta deshuesada con un bocado robusto y delicioso.
Compartiendo protagonismo con la carne, está el parrillero. Tradicionalmente un hombre, hay uno en cada grupo familiar y de amigos. El parrillero no solo trabaja la parrilla, también compra los ingredientes, invita a los invitados y los entretiene. Un buen parrillero no necesita ser un profesional habilidoso; lo único que necesita es no estropear nunca la carne, sacarla rápido y en cubitos para satisfacer la demanda, y asegurarse de que las tortillas calientes, la salsa, los frijoles refritos y el guacamole estén listos. Mientras el parrillero se encarga de la parrilla, las mujeres de la familia suelen ser las encargadas de preparar los demás platos.
También debe guardar los recibos para que todos puedan colaborar. Como invitado, la única comida o bebida que puede traer es cerveza fría o postre.
Y eso es lo que más me emocionó de las carnes asadas: su sentido de comunidad. Una carne asada nunca es para uno. Es una celebración para simplemente unirse con un grupo cercano de seres queridos, lo que se siente especialmente conmovedor en este momento.
De semana en semana, en épocas normales, se puede encontrar a un sacerdote que viene para un bautismo, que rompen una piñata por un cumpleaños o una familia de luto después de un funeral: “Desde la bienvenida hasta la despedida”, como dicen los sonorenses, de la primera llegada, hasta el último adiós.
Recordando desde mi casa en cuarentena esas dos carnes asadas sonorenses, pensé en el ritual -y la generosidad de mis anfitriones- y anhelé el momento, con suerte pronto, en el que podamos reunirnos nuevamente y participar en un taco o dos imposibles de cerrar.
El turismo de atracción y experiencias se han convertido en la central de la nueva estrategia de Airbnb en medio de la pandemia. Si las personas aún no se animan a realizar un viaje, la plataforma ofrece clases de cocina tradicional mexicana que se pueden tomar de manera online, con el ánimo de que cuando estén listos para viajar, consideren viajar hacia los destinos donde se encuentran los platillos que aprendieron a realizar.
Con este objetivo, y en el marco del décimo aniversario del nombramiento de la gastronomía mexicana como patrimonio de la humanidadla por la UNESCO, Airbnb se alió con el Conservatorio de la Cultura Gastronómica Mexicana (CCGM) de México para crear 10 experiencias gastronómicas tradicionales que los usuarios pueden reservar y tomar desde sus pantallas.
De acuerdo con la firma, las opciones son tan típicas como la preparación de tortillas tradicionales de Sinaloa, variedad de ceviches de Guerrero o bien mole oaxaqueño, como el que prepara Carina Santiago, cocinera originaria de Teotitlán del Valle, Oaxaca.
“Ojalá pudieran estar aquí con nosotros para cenar este molito y compartir los fogones con nosotros”, dice Santiago a los participantes de su clase de cocina online a través de Airbnb.
Si bien Carina y su esposo son dueños del restaurante Tierra Antigua desde hace casi 10 años, y están acostumbrados a recibir turistas que gustan de probar platillos típicos de la región, esta es la primera vez que comparten sus conocimientos a través de una pantalla.
“Ya ahorita ya le agarré. Al principio no sabía para donde ver”, dice Santiago a la cámara, mientras da la clase desde un espacio en el que se alcanzan a ver anafres, ollas humeantes y coloridos telares tradicionales de la región colgados en la amplia pared.
La clase que imparte Santiago en la plataforma tiene una duración de 90 minutos y un costo específico de 420 pesos, por persona, más lo que invierta para surtir la lista de ingredientes necesarios para preparar su especialidad: un mole amarillo con red y encurtido de chiles.
En general, las experiencias online de Airbnb en México tendrán un costo de entre 300 y 500 pesos, cada una, y están diseñadas para grupos online de entre 10 y 15 personas aunque también podrán reservarse clases para grupos privados.
Airbnb ingresó en esta división de negocio en 2017, con solo 500 experiencias disponibles; sin embargo, actualmente se ofertan más de 40,000 opciones en más de 1,000 territorios, y recientemente, se dieron de alta 300 experiencias con formato exclusivo online.
Según cifras de la consultora Arrival, desde 2018 se ha marcado entre los viajeros una tendencia de buscar experiencias locales a la hora de viajar, y 68% de ellas, están relacionadas a la comida y bebida local.
Supermercado online, una tendencia de rápido crecimiento en México
Después de permanecer en casa para evitar el contagio de Covid-19, en algunas partes del país los mexicanos poco a poco se reincorporan a sus actividades habituales bajo un esquema de ‘nueva normalidad’.
Ante esto, Kantar, una reconocida empresa de consultoría, compartió un estudio con interesantes datos del comportamiento del consumidor tras el confinamiento en México, donde se destaca información de cómo se ha llevado el confinamiento, las compras, las actividades, y lo que se espera tras el levantamiento de la cuarentena.
Llegada de la nueva normalidad en México
De acuerdo con Kantar, con la llegada de la etapa de la ‘nueva normalidad’ en México, se reflejan nuevos hábitos de comportamiento de los consumidores, y esto se traduce en nuevas oportunidades para las marcas.
Por medio de su cuarta ola de investigación en México: Barómetro COVID-19, la división Insights de Kantar México ofrece diferentes datos que pueden servir para las decisiones estratégicas de los negocios y las marcas en el país.
Esta reciente investigación muestra que en la nueva normalidad en México pese a la reactivación de diferentes actividades a lo largo del país, la inquietud por la posibilidad de contagiarse de COVID-19 vuelve a tomar fuerza. Motivo por el cual los mexicanos son más cautelosos y toman todas las medidas de higiene posible, al mismo tiempo que prefieren evitar varias actividades en los próximos meses.
Nueva normalidad en México: más consciencia ciudadana
De acuerdo a la medición de Kantar 74% de las personas tiene como principal preocupación el coronavirus, y dentro de este porcentaje 71% está comprometido con una rutina de autocuidado y de cuidado a su familia. Hoy en día existe más consciencia social sobre el cuidado hacia otros, por lo que la rutina diaria incluye el uso del gel antibacterial, cubre bocas y lavado de manos constante.
Debido a esta nueva rutina, el estudio muestra que en un 59% de las personas se genera molestia cuando otros no se preocupan por tomar las medidas básicas de higiene y prevención. Sumado a esto, 49% piensan que deberían multarse a quienes no obedecen los protocolos de higiene.
Dónde realizan las compras antes y ahora
Según el estudio, las compras en línea se mantienen a la cabeza de las preferencias, motivadas por el ahorro de tiempo y dinero. Por tal motivo, ofrecer una experiencia de compra positiva y contar con una programación correcta de entregas son las principales oportunidades del canal.
Entre los hallazgos se destaca que 48% de los mexicanos han incrementado sus compras online, respecto al mes anterior. Las categorías que más aumentaron hasta ahora son: comida y entrega de alimentos (56%), productos del hogar o de limpieza (53%) y comida empacada o de mayor caducidad (47%).
Cuáles actividades esperan retomar los mexicanos
Un hallazgo importante es que los mexicanos buscan retomar sus actividades poco a poco. Sin embargo, el 40% ya quiere regresar a la oficina y 29% espera salir a la peluquería o salón de belleza.
Aún cuando se empiezan a reactivar actividades, las personas parecen estar convencidas de que hay algunas cosas que no piensan hacer todavía. En este sentido, muchos de los encuestados consideraron no regresar a un restaurante en los próximos 3 meses (39%), tampoco piensan asistir a eventos masivos como conferencias o conciertos (38% ).
Oportunidades para las marcas con la nueva normalidad en México
Según Mauricio Martínez, director general de la división Insights de Kantar México, el enfoque de los mexicanos es la adaptación frente a la nueva realidad. Es decir, entre los nuevos hábitos de consumo de los mexicanos está satisfacer sus necesidades sin arriesgar su salud y la de su familia.
“Estar cerca de ellos, escucharlos, y entender sus preocupaciones hará que permanezcamos dentro de sus vidas”, mencionó.
Ante tanta incertidumbre y preocupación por cuidarse debemos atender a estos intereses en esta etapa de transición, si bien es un poco confusa hay formas de identificar qué podrían estar queriendo en estos momentos y es ahí donde se puede ocupar un lugar en su pensamiento.
Por ejemplo se puede considerar que el comprador tiene miedo a contagiarse y ahora pide que las tiendas que visitan estén lo más higienizadas posibles; por esto buscarán lugares con mayor constancia en su limpieza y que los que los atienden se protejan.
Otro ejemplo que destaca Kantar es la oportunidad de innovar en delivery, crear sistemas de pago o tiendas solo con productos de exhibición donde, a través de códigos, se pueda ir comprando y al final obtener productos elegidos sin tener contacto con lo que se compra.
El insomnio es un problema común en todo el mundo. De acuerdo con estimaciones, este afecta al 33% de la población. Incluso las personas sin problemas de insomnio crónico tienen dificultades para dormir. ¿Te ha pasado?
La falta de sueño puede tener un impacto negativo en nuestra salud, incluyendo nuestra salud mental. Por ejemplo, no dormir lo suficiente puede hacer que te sientas irritado, molesto y agotado, y a largo plazo puede tener graves consecuencias para tu salud, incluyendo mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y depresión.
Investigaciones sugieren que la relación entre el sueño y la salud mental es compleja. Por ejemplo, se sabe que el sueño puede desempeñar un papel importante tanto en el desarrollo como en el mantenimiento de diferentes problemas de salud mental.
En otras palabras, los problemas para dormir pueden provocar cambios en la salud mental e incluso empeorar condiciones existentes. La falta de sueño puede desencadenar afecciones psicológicas.
Estrés
Dormir mal puede hacer que sea mucho más difícil lidiar con un estrés relativamente menor durante el día. Las molestias diarias pueden convertirse en importantes fuentes de frustración. Es posible que te llegues a sentir agotado, malhumorado y frustrado por las molestias cotidianas. La falta de sueño puede incluso convertirse en una fuente de estrés. Es posible que sepas que necesitas dormir bien por la noche, pero luego te preocuparás por no poder conciliar el sueño.
Depresión
El insomnio y otros problemas para dormir pueden ser síntomas de depresión. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que la falta de sueño es en muchas ocasiones la causa de la depresión.
Un análisis de 21 estudios diferentes encontró que las personas que padecen insomnio tienen el doble de riesgo de desarrollar depresión que aquellas que no tienen problemas para dormir. Los investigadores sugieren que tratar el insomnio desde el principio puede ser una medida preventiva eficaz para ayudar a reducir el riesgo de depresión.
Ansiedad
Las personas con ansiedad tienden a experimentar más trastornos de sueño, pero la falta de sueño también puede aumentar los sentimientos de ansiedad. Esto se convierte en un ciclo que alimenta tanto los problemas de sueño como de ansiedad.
Al respecto, un estudio encontró que los problemas para dormir eran una advertencia del cuerpo sobre futuros trastornos de ansiedad.
Pero hacer frente a la ansiedad puede tornarse un poco más complicado cuando nos sentimos cansados. Debido a esto, dormir mal puede empeorar dicha condición. Sin embargo, hasta las personas más sanas pueden sufrir los efectos negativos de la falta de sueño, aumentando nuestros niveles de angustia, por lo que si normalmente no sufres de ansiedad, la falta de sueño puede hacer que te sientas agitado y angustiado.
¿Cómo dormir mejor?
La buena noticia es que los problemas de sueño son considerados factores modificables para mejorar nuestra calidad de vida. Esto no significa que dormir más sea una cura o solución rápida, sino que dormir mejor puede ser una parte importante de un plan de tratamiento integral.
Si has estado luchando contra un problema de sueño o experimentas somnolencia durante el día, habla con tu médico sobre las opciones de tratamiento para ti. Es posible que tu médico deba realizar un estudio para conocer tus patrones de sueño durante la noche. Luego, puede recomendar tratamientos que sean apropiados para cualquier alteración del sueño que afecte tu capacidad para descansar.
Recuerda que tratar tus problemas de sueño de manera temprana es importante para proteger tu bienestar físico y mental.
Recomendaciones
Las recomendaciones para tratar la falta de sueño son generalmente las mismas, tengas o no un trastorno mental. Las primeras recomendaciones generalmente se centran en los cambios de estilo de vida que puedes realizar para dormir mejor por la noche, por ejemplo: evitar el consumo de sustancias que puedan privarte del sueño (cafeína, alcohol y nicotina).
Además de buscar ayuda con los profesionales de la salud, también hay pasos que puedes tomar en cuenta para mejorar tu sueño y tu bienestar. Por ejemplo:
Limita tus siestas: Dormir demasiado durante el día puede afectar tu capacidad para conciliar el sueño. Una siesta de 20 a 30 minutos al día puede ayudarte a sentirte más alerta y descansado sin interrumpir el sueño nocturno.
Establece una rutina: Sigue una serie de hábitos que te ayuden a prepararte para descansar en las noches. Por ejemplo, bañarte, leer un libro o meditar algunos minutos para relajarte. Repite estos hábitos cada noche para establecer una rutina.
Evita la cafeína y otros estimulantes antes de dormir: El consumo de café, refrescos y otros productos similares en la tarde o la noche pueden dificultar la conciliación de sueño.
Apaga tus dispositivos: Mirar televisión o utilizar tu teléfono antes de acostarte puede hacer que sea más difícil relajarte y prepararte para dormir. Intenta establecer límites y horarios en el uso de dispositivos electrónicos.
Debido a la actual pandemia por Covid-19, las redes sociales se han inundado con un sinfín de información que va desde noticias, recomendaciones y consejos, pero también han abierto la puerta a otro tipo de información nociva como las noticias falsas o ‘fake news’.
Ante esto, Facebook busca frenar la desinformación con la implementación de una nueva advertencia que se le mostrará al usuario antes de que este comparta contenido relacionado con el coronavirus.
Esta nueva ventana emergente muestra un aviso de que el contenido está relacionado con el Covid-19, la fecha en que fue compartido por primera vez y la fuente original. Dentro de este mismo aviso, los usuarios podrán acceder al centro de información sobre la enfermedad con un enlace al sitio oficial de la OMS.
De acuerdo con Facebook, este nuevo aviso ayudará a los usuarios de su plataforma a conocer el origen del contenido y el tipo de información que incluye antes de compartirlo. Sin embargo, a los enlaces que provengan de autoridades de salud y organismos internacionales no se les incluirá el aviso.
La iniciativa se suma al esfuerzo de WhatsApp (propiedad de Facebook) por disminuir las ‘fake news’ en la red y evitar que las personas sean afectadas por información falsa. Apenas hace unos días, la plataforma de chat más utilizada del mundo informó la implementación de una nueva función que permitirá a las personas verificar los enlaces que reciben antes de abrirlos.
Al mismo tiempo que la carrera por lograr los primeros vuelos espaciales comerciales se acelera, surgen nuevas ideas en torno a este nuevo mercado. Así lo ha demostrado SpaceX, quien recientemente anunció que iniciará la construcción de un complejo turístico alrededor de su base espacial en Boca Chica, Texas.
La compañía propiedad de Elon Musk publicó varias ofertas de trabajo buscando personal que se encargue de la construcción de un resort. La oferta indica:
“Estamos buscando un Gerente de Desarrollo de Resort con talento para supervisar el desarrollo del primer resort de SpaceX desde su inicio hasta su finalización”.
La persona que sea seleccionada para la ‘misión’ estará encargada del diseño y construcción del proyecto, así como de la estimación de costos y tiempos de entrega.
Además de los requisitos propios de este tipo de trabajos, SpaceX solicita que la persona esté dispuesta a trabajar horas extra y fines de semana cuando sea necesario, y realizar viajes de trabajo esporádicos.
SpaceX aseguró que el proyecto promete convertir la ciudad en un puerto espacial del siglo XXI. Con la construcción de un complejo para turistas en el actual centro de pruebas de su impresionante nave Starship, la compañía podrá brindar a los clientes una experiencia de viaje única en su tipo.
Aunque la principal competencia por lograr los primeros viajes comerciales la encabezan Blue Origin de Jeff Bezos (Amazon) y Virgin Galactic, de Virgin, SpaceX afirma que continuarán trabajando duro para situarse como referentes del mercado hasta lograr su objetivo final, que es permitir la vida humana en Marte.
